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Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/01/13 à 03:24:26
Bonjour et bonne année sportive à tous,
quel que soit votre niveau n'hésitez pas à venir poster vos séances sur ce post, ouvert à la discussion et à l'échange sur les entraînements de chacun.
Bon entraînement à tous en cette nouvelle année 2013 !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/01/13 à 07:07:05
Bip Bip Santé et Succès...:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/01/13 à 07:48:50
Merci Serge ! Excellente année à toi, toujours beaucoup de plaisir à courir et à coacher !! :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 01/01/13 à 07:53:26
Bipbip, Serge92 et à tous les habitués du post, BONNE ANNEE 2013!! plein de succès et de plaisir sur les routes et chemins de Navarre. A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/01/13 à 09:59:10
Bonne année à tous !! Pleine de moments sportifs inoubliables!! De sensations fortes et d'échanges grâce à notre passion.. Que vos objectifs se réalisent avec succès !!!
Mais surtout les amis... Une none santé !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 01/01/13 à 10:06:56
Excellente année à tous et surtout la santé pour vous accompagner dans la cette jolie passion pour le sport:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/01/13 à 10:21:53
Une Bonne santé......
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 01/01/13 à 10:29:12
Pangoline je croyais que tu désirais nous faire prendre la robe...:-) bonne Santé à toi et à ton mari....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (82.145.211.xxx) le 01/01/13 à 11:03:42
bond à née ... sent tait ... chaud mage .... bout lot ... art gens ....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 01/01/13 à 14:47:46
Bonne année et bonne cap 2013!!!
Premier jogging de l'année, 50 min en mode emergence sous une pluie fine.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/01/13 à 16:15:47
Non Serge! D'ailleurs, il y a t'il des nonnes qui courent?
Bonne année 13 sportive!!!
Premier entraînement de l'année pour moi: 2h10 de vélo en mode cool avec accélération dans les côtes. 56kms. Jambes ok malgré les quelques bulles d'hier soir..
Le mois de déc. À été assez médiocre .. sur les 15 derniers jours ou je ne compte que quelques entraînements ..
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Kricri (membre) (92.245.148.xxx) le 01/01/13 à 17:07:35
Pas trop la forme .
J'ai pris deux dolipranes à 11h30 et je suis allé faire une heure à 11km/h avec des vieilles kalenji pourries sous la pluie froide .
Je suis content car j'aime cette tradition d'aller courir le 1er de l'an ...
Bonne année à tous !!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/01/13 à 17:22:24
Belle sortie Pangoline pour bien commencer l'année ! Tous mes voeux de réussite pour 2013, pour cette 3ème expérience à Nice !!
Pour moi aujourd'hui, un tout petit enchaînement vélo - cap, juste comme ça, pour dire.
J'étais parti pour rouler 1h30 / 2h mais j'ai été surpris par une belle averse donc retour a casa après 53 min, puis je suis parti direct pour un petit footing sous la pluie.
Récap :
Vélo 53'37 pour 24,7 km
Cap 43'23 pour 8,7 km
Total = 1h37'00
Hier on parlait de dépoussiérer le vélo, c'est enfin chose faite !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 18:36:05
Salut à tous, je fréquente beaucoup moins ce post depuis Francfort et j'ai ensuite pris mes p'tites habitudes au "Café des marathoniens" mais je tenais à venir vous souhaiter UNE BONNE ANNÉE 2013, du bonheur, de la santé et des perfs à gogo pour tous !
@+
Gilles
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 01/01/13 à 18:49:31
Ben voilà, c'est fait. Commencé au sec, enchainé sous une averse et terminé à la frontale. Mais je pousse un gros coup de gueule. On a des chemins relativement sympa, un peu détériorés ces temps-ci par du débardage, mais le pompon, ce sont les quads. Avec toute la flotte qu'on a eu ces derniers temps et leurs passages, c'est la cata et quand t'arrive là dessus, ben t'es propre. J'ai pas boumé, mais fait beaucoup de figures de style. Connards motorisés!
55' : 11,5 kms Fcmoy 135. Un peu moins mal au fessier.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (93.16.100.xxx) le 01/01/13 à 19:07:02
Salut D''''n et bonne année à toi
avec une FC moy 135 sur 10 KIL en 50 mn c'est évident que tu à encore la pêche...
Perso après 45 mn en EF difficile d'être sous les 140 de plus je suis plus jeune que toi...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/01/13 à 19:14:56
Merci Gilles, bonne année à toi aussi ! En particulier que Delphine et toi nous fassiez une belle course à Rotterdam le 14 avril :-))
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Gilles (membre) (109.12.180.xxx) le 01/01/13 à 19:39:45
Merci bipbip, tout le meilleur pour toi également ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 01/01/13 à 19:41:35
Belles séance quand même pour une reprise d'enchainement bipbip!!!
Pangoline, jolie séance de vélo pour débuter la nouvelle année.....
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 01/01/13 à 22:37:17
Bonjour à tous/toutes et bonne année tout d'abord. Ayant suivi avec passion le lien "vos entraînements du jour, Décembre 2012". je viens avec vous partager mes aventures galopantes de janvier(coureur de demi-fond avec entre autre cross court à la fin du mois).
Ce soir, autour du lac des buttes chaumont il faisait doux : séance fractionné sans forcer, cause estomac encore bien chocolaté.
3*1250 (r = 2') + 625 (2 tours = 2*625m = 1250m)
les 1250 progressif: 4'25 , 4'17 , 4'15 (de 17k/h à 18k/h)
le 625 un peu plus rythmé en 2'04.
Bonnes sensations malgré départ un peu "lourd", sol mouillé et vent de face sur la fin.
Sportivement.
Jerem
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/01/13 à 23:20:22
Hello,
bonnes fêtes et meilleurs voeux à tous et toutes !!!
Rien pour moi aujourd'hui, après avoir bossé toute la nuit, le reveil fut dur.
Un peu de travaux dans la maison m'auront achevé!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/01/13 à 00:30:39
30mn ech (6KM600)
gammes
5KM500 (allure 3mn32s)
9 fois 100m en 15s5
10mn rtc
bonne année a tous
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Florent (invité) (87.67.34.xxx) le 02/01/13 à 00:45:24
Séance d'endurance cool 1h tout pil à + ou - 9km/h. Objectif fin février 13.3km en 1h06 07.
Sportivement.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 02/01/13 à 13:26:23
Bonjour,
Première sortie de l'année ce matin et pour changer avec un temps magnifique.....
52min en 11.5km/h de moyenne fcm:135bpm
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (86.63.229.xxx) le 02/01/13 à 13:35:01
@ lalpiniste, Serge92, Saxo, Runrun et la compagnie des runneurs...
D'abords meilleurs voeux sportifs sur route piste et chemins, et en dehors dans vos vies aussi!!
merci pour vos messages suite à la corrida de Neuneu, ça a permis de finir l'année sur un rythme sympa et de revoir un bon paquet de runners alsacos dont Lalpiniste qui me suit de près, content de t'avoir capté Dam'
ce matin pour finir ma tournée alsacienne, footing 48'30 developpé en 2 boucles 25+23'30, dernier km en 3'15, route et chemin gadouilleux mouillés!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (109.0.152.xxx) le 02/01/13 à 13:55:05
55' en footing: 10.9km
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 02/01/13 à 16:15:34
Ce matin petite séance test pour voir ou j'en suis:
30 min d'échauffement
6x1000m en varaition d'allure 3'44/3'43/3'39/3'30/3'26/3'26
14 min de RAC
1h16 total ma prochaine séance de 1000 je tente 3'30" et 1'30" de recup
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/01/13 à 16:39:33
marsrun meilleurs voeux à toi!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (92.153.233.xxx) le 02/01/13 à 18:18:18
Oui, meilleurs voeux à toi Martien de la lune :-)) je te souhaite plein de réussite capesque pour cette nouvelle année. Je vois qu'elle a déjà bien commencée...A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 02/01/13 à 20:44:36
Séance de côte avec mes tritri.
25' : 5 kms
10 X 250m (côte 5-6%) r= descente.
de 54 à 49" montée. Moy: 50"
de 1'04" à 50" descente. Moy 55"
15' : 3 kms
13 kms : 1H02'
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 02/01/13 à 20:52:15
Salut tout le monde,
pour moi aujourd'hui :
A midi
Natation : 500m crawl (11'30)
Une toute petite séance mais ça fait un bien fou de remettre les pieds dans une piscine pour la 1ère fois depuis 4 mois...
Ce soir
Cap : 5 x 400 à 95% (1'20/1'19/1'19/1'19/1'18) récup pincée 200m en 55"
Là aussi une toute petite séance, pas voulu aller plus loin après l'enchaînement d'hier et la natation de ce midi.
Tout roule, content d'avoir repris contact avec la natation et le vélo entre hier et aujourd'hui.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 02/01/13 à 21:18:53
Ce soir, Séance de 8 * 1000m prévu entre 3'30" et 3'25"!
La piste était légèrement glissante au début et sur la fin, sur les 3 derniers 1000m, sur 100m, c'était un peu la patinoire (3 passages à chaque 1000m)
Sinon, les sensations n'étaient pas trop mauvaises.
1er : 3'28"21
2nd : 3'26"07
3ième : 3'24"52
4ième : 3'25"97
5ième : 3'27"98
6ième : 3'25"56
7ième : 3'26"96
8ième : 3'25"91
Moyenne des 1000 m : 3'26"40
Moyenne des récupérations : 1'07"7
Ca roule, malgré le froid bien présent ce soir, mais sans vent :p
@Marsrun : je suis encore loin de ton niveau, mais je m'accroche :p
Content d'avoir pu causer avec toi!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 02/01/13 à 21:37:44
Lalpiniste, t'enchaînes en ce moment ! Belle séance !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jmacphee (membre) (109.212.168.xxx) le 02/01/13 à 21:45:24
Petit athlète pour une petite séance
7x600 à 95% de VMA, récup 1'15"
2'26" de moyenne (94% de VMA, 2sec de moins c'est l'Everest à mon niveau)
Récup 1'20" active/passive
Une dizaine de km au final, piste trempée et non éclairé, ça forge un peu le mental pour les objectifs de la fin de l'hiver
Loris
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 02/01/13 à 22:13:54
@Bip bip : merci, toi aussi tu enchaines!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 02/01/13 à 23:40:35
Belles séances ces jours-ci Montagnard!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 03/01/13 à 01:00:40
Bien belle séance l'alpniste...8x1000 faut les aligner quand même surtout avec de tels chronos!!!
Marsun meilleurs voeux également et surtout belle année running!!!
Bipbip, ca y est c'est parti pour les enchainements!! C'est vrai que la piscine fait du bien, mais moi que je trouve ça diffcile....;-)
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 03/01/13 à 09:34:53
salut les amis
oups,je reviens apres quelques jours d'absence,mon ordi est en réparation donc je suis dans l'ordi de mon bureau mdr .....
déja BONNE ANNEE et SANTE a tous ,vous et vos proches
j espere que cette année 13 sera plus fructueuse que l année passé pour nous tous
j ai pas mal roulé et couru ces 10 derniers jours avec un cross vers shilti dimanche dernier ou j ai terminer 19è (7km)régional,tres satisfait ,bref je passe le résumé de toutes mes sorties,je reviendrait tout a l heure ,la j doit continuer a bosser
allez a toute j'espere si le patron n arrive pas
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/01/13 à 09:55:27
@D'''''N et runrun : merci, j'essaie de faire du volume tout en gardant des récups courtes :p
@jmacphee : il n'y a pas de petits athlètes :p
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 03/01/13 à 10:57:03
Hello, bonne année à tous.
Je vous souhaites de belles perfs sportives et de la réussite dans vos projets.
Me concernant mes objectifs sont en priorité passé sous les 34' aux 10km, et bien figurer sur 2 triathlons, un LD et un Half.
Autrement depuis le début 2013, hier 18km endurance et ce midi prévus 3X2000m !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 03/01/13 à 13:53:35
salut les reuneurs,
aujourd'hui séance de Vma 6*600 en solo, chrono prévu 1'52 - 1'54 ( r=1'15 )
Parti trop vite c'est un peu le problème de courir seul... le 1er en 1'47,ensuite 1'54, 1'54, 1'55,2'00, 1'57 (la fin fut dure).
Mollets bien gonflés.
Bonne journée les sportifs
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/01/13 à 14:09:10
Salut jerem, tu fais des belles séances, avec des belles allures... Tu prépares quoi en ce moment ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 03/01/13 à 14:24:42
Salut Bipbip,
je fais la saison de cross court (dans la douleur!) mais sans vrai objectif je prépare le printemps sur piste 800 et peut etre 1500.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 03/01/13 à 14:30:28
belle séance tu trouves :) ? C'est surtout axé demi-fond mais quand je lis ce que vous vous envoyez dans la tronche toi, lalpiniste, marsrun, petitesse (désolé pour ceux que j'oublie) ca me donne la nausée parceque je n'ai pas votre endurance, sur 10 k j'explose à la mi-course...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/01/13 à 15:03:34
Belle séance alpiniste! J'en suis pas encore là. 8 répititions et surtout 1min de recup c'est du lourd. Pour l'instant, je vais me fixer des objectifs plus light mais à moyen terme une séance comme la tienne me semble jouable.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 03/01/13 à 15:13:55
pour mon prg marathon j'ai 10*600 en 1min55 (2 series de 5) obj 2h45. Je sens que ça va piquer en fevrier
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/01/13 à 15:24:00
@jerem tu vois moi c'est l'inverse, dès qu'il faut que je me lance sur les allures rapides y a plus personne ;-)
En tout cas tu sembles avoir un très bon niveau sur le court, bravo.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 03/01/13 à 15:58:22
bipbip : j'aimerais bien passer 1'59 au 800 cette année, y'a encore du boulot mais j'y travaille. Efforts court/long c'est question surtout de fibre musculaire, difficile d'aller contre sa nature car il faut alors redoubler d'entrainement et de niaque,être patient ne pas s'écoeurer...et ce qui s'acquiert lentement se perd aussi très vite...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 03/01/13 à 16:54:34
@jerem : ne t'inquiètes pas, je suis loin d'être doué sur 10 kil, j'essaie de m'améliorer mais je préfère la piste, comme toi.
Même objectif, de descendre sous les 1'59" l'année prochaine, et sous les 4'05" au 1500m
@velove : faut y aller progressivement, ne pas chercher à vouloir en faire autant que moi (8), tout dépend ce que tu veux travailler.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 03/01/13 à 17:29:50
hé lalpiniste avec les séances que tu t'envoies tu risques de passer au 1500 en tête puis faire un tour supplémentaire sans même t'en rendre compte :))
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Dzekonomies (invité) (92.161.102.xxx) le 03/01/13 à 17:57:03
Dit donc tu envoies du lourd lalpiniste !
Je continu doucement mais sûrement ma progression pour revenir à mon niveau avant ma blessure. Aujourd'hui séance de fractionné sur un circuit d'1.2km avec un léger dénivelé.
30mn en EF; 6*2mn à~15km/h ;1' de recup; 10mn EF.
Je sais pas si c'est parce que c'est boueux que je vais aussi lentement alors que je vais quasiment à fond, ou le léger dénivelé, mais ça me fait bizarre quand on sait que j'ai une VMA de 18 :(
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (84.97.72.xxx) le 03/01/13 à 18:11:29
Merci l'alpiniste! Moi je reviens de blessure et je préfère le 10km route et peut-etre plus (je sais pas vraiment j'ai pas de passé en cap). Une chose est sur, je suis meilleur sur fract long que court et qu'en je vois certaines séances de 200,300 ici ça me laisse reveur!!!
Mes séances préférés, des séances en natures en footing actif ou seuil ça c'est le top qu'en mes jambes sont là.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 03/01/13 à 18:27:28
Salut,
Aujourd'hui séance de 12x200. Les 3 dernières j'ai fais 3x45" car problème de chrono.
Ce qui donne:
26 min de footing
1) 40"10 fcm:143bpm
2) 36'80 fcm:143bpm
3) 38'10 fcm:147bpm
4) 38'02 fcm:145bpm
5) 37'30 fcm:148bpm
6) 37'15 fcm:150bpm
7) 38"80 fcm:146bpm
8) 40'01 fcm:149bpm
9) 34'20 fcm:147bpm
3x45'
r=40'
16 min de RAC
Voilou!!!
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 03/01/13 à 21:10:24
Runrun cette séance !! Avec même un petit 200 en 34", bravo !!!
Pour moi aujourd'hui c'était beaucoup plus sobre, un vulgaire footing récup de 46'45 ;-)
Bonne soirée à tous !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 03/01/13 à 22:07:12
Pas très régulier runrun, mais quelle allure; de 18 à 21 km/h !
La flèche!!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (84.102.169.xxx) le 03/01/13 à 22:31:39
Aujourd'hui c'était un petit footing d'1h15 en forêt. La fraîcheur du matin, les bruits des arbres, la tranquillité, l'évasion... trop court comme toujours.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 04/01/13 à 00:10:44
RunRun, tu vas te prendre une fessée!
Y a du gros chrono, mais... car il y a un mais: Y a vraiment trop d'écart entre le moins bon et le plus rapide. 6", c'est 30"/1000.
Je revois ça demain et je te dis ce que j'en pense. Dans l'immédiat, "pédale douce" car tu vas cramer la machine d'une manière insidieuse et quand elle va déclarer "stop", il faudra un long moment pour qu'elle reprenne vie.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (86.204.124.xxx) le 04/01/13 à 01:15:37
@Runrun : Bravo pour ta seance. Une petite question ta FCM est de combien car la tu es a plus de 18/19km/h sur les series rapides a une frequence de footing (150bpm)...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 04/01/13 à 08:16:33
A ce propos, runrun, tes récups, tu les faisaient sur quelle distance?
40" c'est un poil long par rapport à tes allures sur 200m, il te faudrait une récup équivalente.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 10:40:51
Salut,
@ l'alpiniste, oui belle vitesse mais je ne peu tenir ça que sur des frac courtes ;-) donc très loin de ton niveau quand même! pour la récup je la fais au trot et donc j'ai pas vraiment de repères, je prend juste un temps...
@ D"""N entièrement d'accord avec toi et ce chrono m'a également surpris! Etant donné que ma montre à déconnée sur les suivants, peut être que celui ci était fossé...
Mais sur ce type de séance je sais que j'ai beaucoup de mal à trouver un rythme régulier et je suis surement un poil trop rapide qui tire à mon avis vers le sprint!!
@ 86.204.124.xxx, comme j'ai répondu dernièrement à Serge92, je ne connais pas ma réel FCM et mon cardio est parametré suivant le calcul classique age-220. La seule donnée que je connais c'est ma fréquence au repos qui est de 45bpm. (Un gros coeur comme dit mon medecin...lol)
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 04/01/13 à 12:24:29
Salut les sportifs,
pour moi footing grand tour buttes chaumont, 12 km, 56', étirements. A+
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (90.6.23.xxx) le 04/01/13 à 12:57:15
@runrun : D'accord car pour moi les 150 se passe assez vite quand je me retrouve à plus de 13/14 km/h pourtant j'ai une fréquence cardiaque au repos de 40.
On dirait que tu fais un footing alors que t'es a fond c'est assez bizarre...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 13:18:02
@90.6.23.xxx Je viens de regarder un historique de ma dernière séance de 1000 et je suis entre 149 et 156bpm pour une vitesse entre 15 et 15.7km/h ce qui correspond à peu près à mon AS10.
Si je me base sur une FCM de 177, avec 150bpm je suis donc à 85% de ma FCM ce qui me parait normal non?!!!
Tu ne fais pas un footing à 85% de ta FCM!
a++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 04/01/13 à 13:57:07
Salut à tous , aujourd'hui 8*400m en 1'15 et un 1000 pour finir en 3'20
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 17:28:08
Cet après midi
55min de footing en 5'35 au km pour 125bpm
Bonne soirée
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (90.6.23.xxx) le 04/01/13 à 17:33:10
@runrun : Ah d'accord tu as 40 passé. Car pour moi qui a 20 ans les 150 bpm c'est la frequence pour l'endurance xD Et je voyais pas comment tu pouvais être aussi bas en étant sur des fractionnés de cette qualité.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 04/01/13 à 17:39:35
Hier 3X2000m R=2'
6'42"/6'41"/6'51" (dernier kilo en 3'30" fatigue !)
Aujourd'hui nat 45'
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 18:15:24
Et oui 90.6.23.xxx, je me suis douté que tu n'avais pas pris en compte mon age...;-)
Aujourd'hui en footing j'étais à 125bpm...
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 18:16:15
Très belle séance Arsenic!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (90.6.23.xxx) le 04/01/13 à 18:37:32
@runrun : Oui forcement, moi a 126 bpm c'est quand je marche lol
Pour moi pas d'entrainement cette semaine, je soigne une petite entorse et je rattaque Lundi. Preparation pour un semi au mois de mai.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 19:21:06
Quel temps vise tu sur ton semi de Mai?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 04/01/13 à 20:02:43
Ce soir 2000-2000-1000-1000 à AS10 :
7'05 = 1'28 - 1'26 - 1'25 - 1'24 - 1'22
7'02 = 1'26 - 1'25 - 1'24 - 1'24 - 1'23
3'32 = 1'26 - 1'24 - 0'42
3'28 = 1'25 - 1'23 - 0'40
récup en 1'43/1'41/1' vers 12 km/h
Bonnes sensations, tout roule.
@arsenic, super belle séance !! C'est quoi ton prochain 10 ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 20:46:50
Bipbip, je suis tjrs aussi impréssionné par ta régularité...!
A+++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par cedric (invité) (83.197.198.xxx) le 04/01/13 à 21:05:41
hier 1ere seance vma de l'année avec 14*100 et 100m de recup aux environs de 45'' , les 100m ont été réalisés entre 17 et 14''.
Plus rien jusque dimanche , prom classic de Nice (10km) , 7000 au départ , le bitume va chauffer dossard 464!! qui d'entre vous sera là ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 04/01/13 à 21:25:45
Merci les gars pour les compliments mais la séance n'est pas encore parfaite, je perds 10" sur le dernier kilo !
Prochains 10km : les foulées du 14ème en mode préparation pour les 10km de Vincennes.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 04/01/13 à 21:30:57
Merci Runrun :-)
@arsenic on a à peu près le même programme, pour moi aussi les 10 km du XIVème en prépa de Malakoff... On se croisera peut-être !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 04/01/13 à 21:31:10
Salut tout le monde,
ce soir, prévu 10 * 500m récup 100m trotté.
Effectué 8 * 500m, pas trop de jambes ce soir, et la piste glissait un peu.
Dur dur!!!
1er : 1'34"18
2nd : 1'35"58
3ième : 1'34"24
4ième : 1'35"14
5ième : 1'35"77
6ième : 1'35"15
7ième : 1'36"34
8ième : 1'37"27
J'ai arrêté là car plus de jus et vu les temps, j'ai préféré stopper...ça ira mieux le prochain coup!
Moyenne des 500 m : 1'35"46
Moyenne des récupérations : 38"00
@arsenic et Bip Bip: jolies séances!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 04/01/13 à 21:36:44
@BipBip ça pourrait être sympa de se croiser.
On conviendra d'un rdv :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par La Fleche (membre) (109.14.100.xxx) le 04/01/13 à 22:09:30
Salut a tous , c'est la première fois que je poste sur le site , je souhaiterais donc commencer en vous souhaitant a tous mes meilleurs voeux pour cette année 2013 et de la réussite dans tout ce que vous avez l'intention d'entreprendre cette année!
Je me présente rapidement : Valentin , 20 ans , je m'entraine depuis Juin 2012 et j'ai une VMA de 17.6 km/h d'après le dernier test que j'ai réalisé il y a environ 2 mois.
Je suis actuellement en période de développement VMA ( 2 eme semaine sur 7 ) , avant d'entamer une préparation spécifique en vue d'un 10 km le 10 mars ou j'ai pour objectif de réaliser 37'59''.
Aujourd'hui séance VMA : 15' de footing + 10' de gammes + 2*6*300 ( r' = 40'' et R' = 3') + 10' récup
1 ére série : (1'02 ; 1'01 ; 1'02 ; 1'01 ; 1'02 ; 1'02 )
2 éme série : (1'02 ; 1'02 ; 1'02 ; 1'03 ; 1'02 ; 58'' )
Sportivement.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 04/01/13 à 23:31:31
Bonne et heureuse année à tous avec beaucoup de km ... sans blessures !
Mardi: sortie fartlek de 45 min
Vendredi: SL de 1h30 et une petite chute sans gravité ... car encore pas mal boue en Alsace par endroit !
C'est tout pour cette semaine :-(
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 23:46:38
Pangoline que devient tu???
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.54.246.xxx) le 04/01/13 à 23:47:46
Pangoline que deviens tu? Ton mari va comment?
A+++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.143.255.xxx) le 04/01/13 à 23:57:17
Aloha!
En ce moment je suis plus dans les airs que sur terre!!! J'enchaîne les vols de nuit... D'ailleurs je pars bosser dans 1h... 3 jours off à partir de dimanche... J'espère pouvoir faire des entraînements de qualité ... SL CAP et vélo.. Ensuite mes destinations seront plus propices aux entraînements..
Mon mari va mieux merci... Il a repris 4 kg.
En tout cas runrun tu fais de belles séances... !!!
Bipbip aussi.. Ça se met bien en place pour Lanzarote!
À+++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (90.6.23.xxx) le 05/01/13 à 12:38:56
@runrun : Je vise les 1H30 pour mon premier semi. Même si je pense taper dans les 1H30-35. J'ai déjà fait 1H42 en sortie long.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par coucou (invité) (81.57.110.xxx) le 05/01/13 à 14:46:20
Bon courage à toi alors!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SpeedyGON (invité) (82.66.39.xxx) le 05/01/13 à 14:59:15
Séance d'1h20 dans Paris avec une vitesse confortable.
Hier soir j'ai débuté quelque chose de très important mais que je me suis toujours refusé à faire: du gainage.
Je ne compte pas mes reprises, je trouve cela décourageant. Je préfère par exemple faire 10 minutes d'abdos tranquillement que me dire "Je vais faire 100 abdos".
En etant régulier j'espère que cela portera ses fruits d'ailleurs je n'ai aucune idée de l'effet que ça fera sur mes courses, je sais juste que je dois le faire. Mais qu'est ce que je n'aime pas faire ça !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 05/01/13 à 15:53:45
3000m/2000m/1000m R=2'
10'08"/6'47"/3'17" (trop lent sur le 2000m !)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 05/01/13 à 15:59:35
Séance fartleck ce matin mais un peu n'importe quoi car j'ai rencontré un copain en chemin.
30' d'enduro
16' à 15 km/h
8'à 17km/h
8'à 16km/h je craque et je ne tiens pas mon pote qui reste à 17km/h
24' d'enduro pour pas m'arreter dans le dur
total 1h26 sur chemin roulant
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 05/01/13 à 17:54:06
Salut le foule en délire,
aujourd'hui pour moi vélo le matin et cap l'après-midi :
Ce matin = VTT 1h50 en se tirant la bourre avec un copain, ça piquait un peu dans les montées !
Cet après-midi = footing 1h16'28" pour 15,5 km soit 4'56 / km.
@Pangoline, oui je crois que j'ai enfin lancé la "campagne Ironman 2013"... J-133 :-))
@arsenic tu fais 2 séances à AS10 de suite ? En tout cas t'as encore bien envoyé sur celle-là, joli... Les -34' à Vincennes s'annoncent pas mal a priori.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par MipMip (invité) (90.6.23.xxx) le 05/01/13 à 21:07:36
Ce soir petite course d'orientation en ville avec le phare.
6km5 pour 31min30 avec accessoirement 111 m de d+. Le premier doit être en 27 min et des brouettes.
D'après le site : http://www.calculitineraires.fr
Je ne sais pas si c'est très précis, j'ai oublié mon GPS...
Demain corrida 7 km si j'arrive à me réveiller!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.78.xxx) le 05/01/13 à 22:34:56
Oulala quand la famille est là, difficile d'être au top sérieux. Mes petites filles sont là et les couchés sont très tardifs. Les repas avec les parents un poil trop copieux... et arrosés. Mes bonnes résolutions se sont un peu envolées.
Ce matin, footing avec mon fils (celui qui a fait Vichy l'an passé, Nice et Embrun cette année) ben j'avais l'impression d'aller vite et... 1H pour .... 9,5 kms dont 5 LD.
Les Dpx demain risquent d'être folklo. Allez, vais me dodoter!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 05/01/13 à 22:55:58
Nous les Dpx ce sera dimanche prochain...demain matin petite mise en situation sur des bosses du parc de St Cloud.....
D"""""""N bonne nuit...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 06/01/13 à 12:32:30
Endurance 15km
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 12:59:39
Belle séance de côtes dans le parc de St Cloud avec environ 25 membres du club dont une dizaine de filles.....ensuite dégustation galettessss....maintenant récup..:-)
moi ischio toujours en vrac....de nouveau au repos.....grhhhhhhhh
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par MipMip (invité) (90.6.23.xxx) le 06/01/13 à 14:07:04
Bonjour,
J'ai réussi à me réveiller ce matin pour une corrida non officiel de 7 km (7,13 km au Garmin)à côté de chez moi, pour un petit temps de 28'30 environ. Un peu déçu de la performance mais il ne s'agit que de ma deuxième cap.
J'ai du bien lutter à partir du 4ème km, point de côté à cause de la ceinture pour la fréquence (Elle est tombé et je l'avais descendu plus bas mais pas de bol j'ai bouché une veine ou un truc du genre et donc point de côté qui a eu du mal à passer...)
On fera mieux la prochaine fois...
D'ailleurs j'ai une petite interrogation, n'ayant pas l'habitude de courir "vite" je pars toujours assez vite 3'27 (sans forcer, l'euphorie du 1er kilo) sur le 1er kilo puis je diminue vers les 4'00. Je devrais plutôt tenter de courir tout le long en 3'50 ou 3'45?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/01/13 à 14:08:58
Ce matin 1h05 de footing. Une semaine asssez sympa pour moi car 7H10 de sport pour 6h30 de cap. Les sensations reviennent sans faire de vrai "séance" mais plus du tempo. Je ne serais pas dans le coup pour les cross mais après j'aimerais retrouver mes chronos.Bon dimanche amis capeur!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 14:36:03
MipMip oui les secondes que l'on pense gagnées sur les premiers kilos se transforment en minutes perdues au résultat final.....à la fin de l'entrainement ce matin c'est ce que je tentais de faaire prendre conscience à un athlète....:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par MipMip (invité) (90.6.23.xxx) le 06/01/13 à 15:17:06
@serge : Minutes perdu peut-être pas la preuve, je visais les 28'00 et j'en suis pas très loin alors que j'ai du m'arrêter une 10 aine de seconde pour tenter de faire passer ce point de côté qui m'aura bien énervé sur la course....
Je tenterai de partir plus tranquillement et on verra la prochaine fois ce que cela donne sur mon 1er 10 km.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.12.78.xxx) le 06/01/13 à 15:29:45
Salut les sportifs,
Aujourd'hui belle sortie pour moi 2x3000 + 1x1500, j'adore faire ce type de séance! En tous cas ça passe mieux que les séries de 1000 ;-)
Donc:
20min d'EF 5'km
1er) 3000: 11'57
4'04"54 fcm:143bpm
3'57"69 fcm:150bpm
3'55 fcm:155bpm
Récup: 5' à 12km/h
2ème)3000: 11'47
3'59"24 fcm:152bpm
3'56"68 fcm:158bpm
3'51"70 fcm:158bpm
récup: 5' à 12km/h
1500: 6'04"94 fcm:155bpm
RAC 18min à 5'10 au km
Total: 17km en 1h18
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 16:05:14
MipMip je pensais 10km semi marathon...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 06/01/13 à 16:19:49
Runrun joli, même si tu ralentis sur le 1500 la séance est belle.
Ce matin natation, que la reprise est difficile...
Cet après-midi footing 42'26 à 4'46 / km.
Tout roule.
@MipMip, passer de 3'27 à 4'00 c'est énorme comme variation... Tu as bien sûr tout intérêt à partir moins vite et garder une allure constante sur l'ensemble de la course. Là si on enlève tes 10 secondes d'arrêt tu cours en 4'03 au km, sur ton prochain 10 km je te déconseille de partir plus vite que 4'10 et éventuellement tu accélèreras sur la 2nde partie de course pour te rapprocher des 4'00 si tu te sens bien... Et si au bout du compte tu termines avec le sentiment d'avoir été trop prudent - ce dont je doute - alors tu pourras ajuster ton allure par la suite, sur tes prochaines courses. Ne pas brûler les étapes ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par MipMip (invité) (90.6.23.xxx) le 06/01/13 à 17:05:07
@serge : Sur 10 peut-être pas, sur semi oui je pense que l'on peut facilement perdre 2,3 mins (voir plus)...
@Bip Bip: Je me doute bien, il y a une différence de 2,5 km/h mais c'est tellement plaisant de faire la première boucle (1km) avec les tous meilleurs... Surtout que j'ai pas l'impression de me cramer en faisant sa alors que dans les chiffres, il y a pas photo.
Je me demande si en partant plus doucement, je serais capable d'accélérer par la suite pour finir avec des 3'50 pas sûr...
De plus pour le moment j'ai peut de référence kilométrique : 5 km en 19'15, 7 km en 28'20
J'avais pour objectif moins de 28'00 pour passer sous les 40' à mon premier 10km, faut que j'en trouve un roulant.
Merci des conseils, on verra ce que cela va donner par la suite.
@runrun : Belle séance, faudrait que je commence à me faire ce genre de série à l'entraînement!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.12.78.xxx) le 06/01/13 à 18:11:53
Merci bipbip et Mipmip!!!
Bipbip, effectivement un peu moins de jus sur les 1500. J'étais parti pour un 2000 mais avec un départ un peu trop rapide sur les 600 premiers metres ou le terrain montait un peu... j'ai fini par ne plus avoir trop de jus et j'ai préféré stopper au 1500....
Mais je suis quand même content d'avoir pu effectuer mes deux séries sous les 12'
Entièrement d'accord avec toi pour la natation, mais même après un mois de reprise, que je trouve ça diffcile...
J'ai suivi vos conseil pour ce qui est de demander à un mns de corriger mes défauts et je me rend compte que c'est quand même assez technique!
Du coup j'essaye de me corriger et de penser aux détails qui me sont donnés et j'ai l'impression d'apprendre à nager...lol (d'ailleurs c'est pas qu'une impression!!!)
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 06/01/13 à 19:39:31
salut les coureurs,
- samedi soir 5*1000 (r = 1'30) en salle
3'34- 3'30 - 3'26 - 3'28 - 3'30. Récup 10'+ étirements.
Séance bien passée pas de fatigue.
- ce soir footing tranquillou 40'. Etirements, gainage.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 06/01/13 à 19:50:14
Bonsoir,
Me revoilà après trois semaines sans chausser les runnings, mais après avoir chausser les skis une semaine. ;o)
Je vous souhaites à toutes et tous, une belle année 2013, pleine de belles courses, et perf'.
Pour moi ce soir, footing de reprise tranquille, 40' et 8.6km.
Aucune douleur côté malléole interne gauche, et toujours une gêne aux ischios gauche... le repos n'a pas changer grand chose de ce côté-là.
PS: Qui a fait les départementaux de cross?
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 06/01/13 à 19:57:53
salut Nino bonne année également,j'étais aux dpx sur le cross court (sucy en brie) et qualif pour les régionaux le 27 (ponthiery dans le 77).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 06/01/13 à 23:07:05
Ah y est, Départemental fait, la suite dimanche au cross Ouest-France. Purée que ce fut laborieux. Les excès depuis Houilles se sont bien fait sentir. C'est surtout pas une excuse, mais une constatation. Bilan 2ème V3 à 1'18" du 1er et au delà de la 1/2 des arrivants, donc pas de qualif ind ou eq pour les RGX (ça tombe bien, je ne les aurais pas faits).
37'50" pour 8,7 kms à mon garmin (8,690 officiel). Je me voyais en 39', je suis donc content. Pas eu mal à la fesse. Tout fait avec mes Trails Adizéro XT,, pas tombé.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 06/01/13 à 23:07:18
1h20 cap, 16km.. Demain vélo 3h ou encore 1h30 cap...
Bonne nuit.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 06/01/13 à 23:34:39
D""""""""N ......très bonnes chaussures! bravo pour cette sortie !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.12.78.xxx) le 07/01/13 à 13:27:12
Bon courage Pango pour ta longue sortie surtout après 1h20 hier!
Pour moi aujourd'hui 45min de footing à 5'10 au km
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.12.78.xxx) le 07/01/13 à 13:27:32
Bon courage Pango pour ta longue sortie surtout après 1h20 hier!
Pour moi aujourd'hui 45min de footing à 5'10 au km
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/01/13 à 14:33:49
Tu bégaies, Run?
Ah oui, c'est vrai... RunRun!
0:)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 07/01/13 à 15:03:06
Bon, 2h30 de vélo.. 68kms. Je voulais rouler 3h mes mes pieds congelés ont eu raison de moi!!! Et mes cuisses commençaient à tirer un peu...
Contente malgré tout. Demain natation et cap...
Finalement runrun... La natation l'hiver ça garde au chaud!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par preveza (invité) (80.214.4.xxx) le 07/01/13 à 15:05:50
Moi aussi, j'ai le con gelé en vélo.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 07/01/13 à 15:07:05
Bonjour à tous,
Tout d'abord meilleurs vœux pour une belle année 2013 avec beaucoup de belles choses à partager avec vos proches.
Pour nous coureurs, une bonne santé et de belles courses avec si possible les perfs et la réalisation de nos objectifs pour lesquels nous nous entraînons durement.
Reprise ce midi avec une dizaine de jours quasiment off (quelques sorties de 45' à 1h00 en endurance, histoire de garder le contact et de se désintoxiquer aussi un peu :-) et quatre jours de vraie coupure depuis mercredi dernier.
Donc au stade, conditions idéales : 4000 / 3000 / 2000 :
13'32" (3'23" - 3'24" - 3'23" - 3'22") / 10'09" (3'20" - 3'24" - 3'25") / 6'42" (3'21" - 3'21")
Le premier kilo de la deuxième série me met dans le rouge pour la suite. Dommage. Sinon, reprise plutôt satisfaisante.
Je me tâte pour les 10kms de Vincennes le 03/02...
A plus
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.1.16.xxx) le 07/01/13 à 15:26:42
Oui belle sortie tout de même Pangoline! Pour la piscine c'est vrai mais faut t'il encore trouver la motivation pour ce qui est de mon cas...lol
D""N , je n'y suis pour rien!!!! Bug informatique seulement
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/01/13 à 15:46:39
RunRun, purée, tu bégaies aussi pour le 4 !!!
Je rigole, of course!
Pangoline, c'est aussi mon gros problème les pieds gelés et même pas besoin d'en faire autant. Y a un truc pour ça?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 07/01/13 à 20:53:56
Salut tout le monde,
ce soir séance de 3 x 3000 à AS21 :
10'59 = 1'30 - 1'30 - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 1'27 - 1'27 - 0'43 = 3'39 / km
10'54 = 1'27 - 1'27 - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 1'28 - 1'26 - 0'44 = 3'38 / km
10'54 = 1'27 - 1'28 - 1'29 - 1'27 - 1'28 - 1'27 - 1'26 - 0'42 = 3'38 / km
récup 407m en 1'58 et 1'59
Bonnes sensations même si le VTT de samedi pesait un peu dans les jambes.
@Pangoline et D'''''''N moi aussi les pieds glacés en hiver c'est un gros problème... et pourtant j'ai tout essayé : sur-chaussures, sac plastique à la Guy Roux, 2ème paire de chaussettes... dès que le froid est un peu trop vif plus rien n'est efficace !!
@Runrun ah oui la natation.... quand tu nages en ayant le sentiment de faire exactement comme te dit le MNS mais que t'avances pas plus vite et que tu te fatigues toujours autant, ça je connais bien :-))) Mais ça commence enfin à passer à peu près, alors là t'es super fier...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 07/01/13 à 22:56:35
Séance Footing d'après cross mais en mode sérieux avec mes triathlètes.
23' : 3,5 km (sous allure volontaire 9 km/h) puis en enchainement continu:
10' : 1,8 km (10,5 km/h)
10' : 2,1 km (12,2 km/h)
6'30: 1,5 km (13,1 km/h)
4'40: 1,1 km (14,1 km/h)
Total : 53' : 10 kms.
Nous referons ce genre de séance avec une vitesse de base 1 km/h plus vite et un palier supplémentaire. On peut aussi rallonger le temps. Moy FC : 120
Demain repos.
Mercredi séance Bernard Brun:
20' + 3 (800+400) + 10' . 1'15" rec entre 800 et 400 et 4'entre série.
Jeudi footing 45' + 10 LD
Vendredi repos
Samedi réveil musculaire 30' + 10 LD
Dimanche cross Ouest-France : 6,4 km.
et à partir de Lundi travail des 3 disciplines. Je ferai mon 10, mon semi et mon marathon avec la base Tri, mais en gardant les séances spécifiques à chaque distance en Cap (très souvent après séance vélo)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 08/01/13 à 09:00:20
Hier décrassage après après quasi 2 semaines et demi de repos (2-3 sorties en endurance par semaine "seulement") cause fiestas de fin d'année plus gastro (bel enchaînement).
1k éch.
6*1k/0,5k en alternant entre les 0,5 de récup as42/as21/as42/as21/as42/as21 (4'40"/4'20"/4'40"etc.)
puis 2k rc.
Les pulsations sont redevenus "raisonnables".
Direction marathon de Nantes maintenant... obj 3h20 ça va être chô !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 08/01/13 à 09:33:22
D'´´´´N, pas vraiment de solution pour les pieds gelés l'hiver. Comme BiBip j'ai testé le sac plastique. Efficace mais les pieds sont trempés . Hier j'ai monté mes pédales de VTT sur mon vélo de route pour pouvoir mettre mes chaussures de VTT d'hiver montantes en Néoprène. Avec les sur chaussures en plus , ça devrait être mieux... Mais bon, même au ski j'ai les pieds gelés !!!!
Sinon j'ai bien aimé la sortie cap que tu as fait hier avec tes triathletes . Je vais peur être la faire cet aprèm après la natation.
Bonne journée les sportifs!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/13 à 09:46:14
ouhaa!Axel tu vas vite sur ce genre de séance! Bonne forme moi je m'alignerias sur un 10 km avec ça... Grosse séance aussi pour Bipbip il y a des bons débuts 2013!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.114.xxx) le 08/01/13 à 10:08:14
@ Bipbip quand je vois tes chronos en AS21 sur les 3000...pfff! Vraiment belle séance.
@ HATZ, bonne prépa à toi et en tant que vrai Nantais, je peux te dire que Toi et les autres marathoniens allez adorer le parcoure cette année qui est essentiellement dans le centre ville même...
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 08/01/13 à 10:12:30
Merci vélove ! Faut dire que je suis toujours bien plus à l'aise à ces allures que sur les fractions plus rapides...
@Axel oui belle séance en effet... D'ailleurs j'ai oublié de te demander, à quelle allure tu voulais passer ces fractions si tu ne t'étais pas un peu grillé sur le premier km du 3000 ? à AS42 / AS21 / AS10 ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (109.0.152.xxx) le 08/01/13 à 10:28:22
ostéo hier donc repos aujourd'hui
reprise jeudi
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 08/01/13 à 11:03:42
@runrun44
Bien qu'étant actuellement lyonnais, je suis vrai nantais aussi... sinon je ne m'alignerai pas dessus... (j'irai plutôt à Annecy, c'est juste à côté... mais non !)
Peut être qu'un de ces 4 quand je reviendrai passer le we (ce qui m'arrive + ou - régulièrement) je te préviendrai pour une sortie à la cool. (en plus il me semble qu'on a à peu près le même niveau).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 08/01/13 à 11:13:58
Bonjour,
Ce matin, une heure, 14,18 km
Et inscrit pour Vincennes hier ! Ca va vite venir.
A plus
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 08/01/13 à 12:02:00
Bonne année tout le monde!
retour de vacances (sans running :-( voire sans sport du tout)
reprise tranquille dimanche avec 50min tranquille
ce soir un peu de fractionné pour retrouver un peu de dynamisme
Le semi de Paris et le mdp commencent à être en vu maintnant
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 08/01/13 à 12:27:16
Pango, il faut surtout bien rester dans le mode EF- jusqu'à EF+ et ne pas rentrer dans le seuil. C'est pourquoi je pars d'une allure plus basse que le footing normal et, les séquences aidant, il y a de la difficulté à garder la dernière allure. C'est paradoxal mais je l'ai vérifié hier soir encore chez les gars qui n'avaient jamais fait ça. Ils avaient l'impression d'être beaucoup plus vite que ce que le chrono a dit.
C'est aussi une bonne séance à faire après une sortie vélo en divisant les séquences par 2.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Arno (invité) (194.57.91.xxx) le 08/01/13 à 15:56:47
Pour moi c'était 15 min + 3*6000 (prépa marathon Barcelone)+ 10 min.
1er 21'23
2ème 21'19
3ème 21'09
==> 14 km/h+
Récupération 200 m marche + 200 m footing
En solo, ce genre de séance, c'est long ! Usant mentalement, mais physiquement plutôt de bonnes sensations.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 08/01/13 à 15:57:22
Hatz pas de soucis et ça sera avec plaisir!!! Je ne me souvenais pas que tu étais Nantais....tu vas d'autant plus apprécier alors!!!
Ce midi pour moi sortie avec 6000 AS21 sur parcoure vallonné, ce qui donne:
20min EF fcm 130bpm
6000:
4'16 fcm:139bpm
4'14 fcm:145bpm
4'18 fcm:150bpm
4'11 fcm:151bpm
4'12 fcm:156bpm
4'11 fcm:157bpm
17min de RAC en 5'10 fcm à l'arrivé 135bpm
Total séance 13.5km en 1h02
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arno (invité) (194.57.91.xxx) le 08/01/13 à 16:28:22
LoL
Autant pour moi, je rectifie :
25'23
25'19
25'09
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 08/01/13 à 16:41:45
J'y ai cru!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 08/01/13 à 17:05:35
J'y ai cru moi aussi même si ça correspondait pas à du 14km/h !
Ce midi 2 X (8 X 200m) [31"-34"] R=400m [33"-34"]
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (86.214.203.xxx) le 08/01/13 à 18:14:03
je crois qu'il reste un ou 2 dossard pour l'ironman de nice en juin.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (92.90.20.xxx) le 08/01/13 à 18:23:24
ah non, ca yest . tout es vendue.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 08/01/13 à 19:57:58
Hello,
Natation 45' 1500m + 4 x25 rapide.
Cet aprèm cap en fartleck. Départ 11km/h puis as21 dans 6 belles longues côtes . Total 50'. J'ai bien tenu l'allure en côtes même si la dernière fut dure!!
D'´´N: ok je note la séance. Mais l'allure montera pas au delà de 13 km/h pour moi...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Lachmann (invité) (109.209.225.xxx) le 08/01/13 à 20:59:08
Bonsoir à tous,
Petit conseil sur une seance seuil type 3000/2000/1000.
J'envisage, par kilo, 4'40 sur le 3000 puis 4'20 et 4'10 avec R=4' entre séries.
Mon AS21 est de 4'30. Qu'en pensez-vous très brièvement ?
Est-ce ok pour vous ? Ou dois-je plutôt démarrer dès le 3000 sur l'AS21 puis AS10 (4'15) et AS5 (4' environ) ?
Merci pour vos avis
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/01/13 à 21:06:32
Bonsoir,
Poursuite de la reprise, footing cool 38' et environ 8km.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/01/13 à 21:23:08
Hello,
pas de course à pied pour moi depuis 4 jours; pas trop de temps à moi, les travaux dans la maison et le boulot me prennent toutes les heures que je ne passe pas à dormir :p
Je ne sais d'ailleurs pas si je pourrais courir ce we les départementaux de cross court.
On verra bien
Bonne soirée et bon run @ tous et à toutes
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.146.xxx) le 08/01/13 à 21:40:19
Lachman, tout dépend de ce que tu prépares. Si c'est un semi, le 3000 c'est la base d'allure, puis le 2000 allure 10 km et le 1000 vite.
Si c'est un 10, ben le 3000 allure 10, le 2000 allure 5 km et le 1000 vite. Idem si c'est un cross.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 08/01/13 à 21:46:06
Salut les reuneurs,
ce soir séance de "rythme" 12*200 (r = 40'), tous en 32'.
Bonne soirée.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par t (invité) (128.78.168.xxx) le 08/01/13 à 21:50:30
tu confonds les minutes et les secondes jerem
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/01/13 à 21:52:01
Merci D'N ! Je suis en prepa foncier avec pour objectif le MDP. Souhaitant acquerir sur la vitesse, je vais partir sur de l'AS21+ à 4'20 puis 4'10 puis 4'. On verra ce que cela donne et on afinera pour les prochaines seances du meme type.
Bonne soirée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 08/01/13 à 22:32:01
A midi natation, toujours aussi laborieux...
Ce soir footing 46'40.
@Runrun j'avais pas vu ton commentaire, merci ! Joli ton 6000.
Bonne soirée à tous
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 08/01/13 à 22:32:34
Il s'agit bien de secondes avec les distances en mètres... :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 08/01/13 à 22:40:31
t : ah tu voulais dire qu'il manquait une apostrophe (40'' 32'') ? Autant pour moi!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par t (invité) (128.78.168.xxx) le 08/01/13 à 23:08:15
en effet :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 09/01/13 à 09:20:24
Hier soir
20' ech, 2x4x500m avec recup sur 150m, 3' entre les deux séries, 10' RAC
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 09/01/13 à 11:48:11
Ce matin à jeun, 1H20 pour ~ 14 km sur un terrain un peu vallonné (Waldeck à Eschentwiller) et un départ à la frontale. Un peu mal au pied droit et à l'arrivé j'ai un ongle qui est devenu noir :-( chaussures??
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 09/01/13 à 12:05:48
...trop petites...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par tibo28 (membre) (88.123.144.xxx) le 09/01/13 à 12:11:36
slt, hier midi 1h10 avec circuits de côtes et ce matin 5x1000m en 3'30 rec active 1'30 (14kms 59min)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (213.174.107.xxx) le 09/01/13 à 12:26:38
Rien pour moi aujourd'hui et demain. Stage toute la journée jusque tard et je ne cours pas la nuit pour éviter les vicieux...
@ bipbip et D'´´N : je pensais éventuellement faire une prépa marathon dans les 8 semaines avant l'IM de Nice. En plus du vélo. Vous pensez que ça peut m'être bénéfique ou je reste sur un travail de foncier en résistance plus 1 fois/ semaine un fractionné ? Je me tâte ...
@+
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/01/13 à 15:43:35
lundi: 1h12 de footing, 18km avec 2km à 3'16/km
aujourdhui 4x1500m en 4'45 dernier en 4'41 r=2'10, presque facile mais je comptais faire qq secondes de mieux, dur de se surpasser seul!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 09/01/13 à 16:16:56
@Serge92: merci depuis que chérie a mis mes chaussures à la machine à laver ... j'ai des soucis avec le pied droit: ampoules au talon et maintenant ongle noir :-( est ce que qq 1 a un truc pour enlever / soigner l'ongle noir ... en douceur et est ce que je peux quand meme m'entrainer?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 09/01/13 à 16:26:47
Sage decision Pangoline pour ce qui est des sorties nocturnes!!!
Aujourd'hui natation, 45min après deux semaines sans et dur dur cette reprise!
Impressionnant Marsun!!!
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (81.66.141.xxx) le 09/01/13 à 16:33:32
kalo, t'as 2 choses plus urgentes à régler avant:
1- changer de pompes. Profite, c'est les soldes
2- changer de femme ;)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 09/01/13 à 16:58:44
Auj séance affreuse au stade de 10 * 300. A oublier.
@marsum : que prépares tu ? quelles sont tes distances de prédilection ?
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/01/13 à 17:10:34
30MN ech (6km)
10 fois 30/30 (2,5km)
10 fois 40/20 (2,7km)
10 fois 30/30 (2,5km)
RC: 2mn30 à 3mn
500m : 1MN25s
RTC : 20mn cool
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/01/13 à 17:13:05
ohlalala les amis vous ecorchez mon pseudo ;)
@runrun:
merci, à vrai dire je m'impressionnais + qd je tournais 1 peu + vite :)
@Axel:
je vais faire en sorte de monter en puissance pour un bon 10km au printemps (Aubergenville à priori) pour repasser proprement sous les 33' (record à 32'03), d'habitude je fais les chpts de cross, mais pas d'attaque surtout mentalement cet hiver.
sinon je viens de la piste 800-1500, et là l'été je fais plutôt 1500-5000, + 10km hors saison, avec bientot mon 1er marathon (à définir)?
toi tu prépares quel marathon déjà ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (78.112.106.xxx) le 09/01/13 à 17:13:45
Ca va sûrement en faire râler certains mais tant pis je me lance. Hier séance de 5 X 1000 en 3'30. Aujourd'hui footing de récupération prévu mais finalement pas possible de le faire. Samedi, réveil musculaire et dimanche, cross long.
On dit qu'il faut toujours un footing de récup après une séance type 5 x 1000. Y a t-il risque de blessure à s'en passer et faire un cross quelques jours plus tard?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 09/01/13 à 17:15:50
Pangoline, malgré le volume vélo, il est bon de faire un entrainement cap qui soit ressemblant dans les grandes lignes à celui que tu ferais pour un marathon normal. Bien sur, la quantité ne sera pas la même, mais les intensités si. Ceux que j'ai préparé pour Nice ou Regensburg ou Roth ont tous terminé avec des chronos améliorés car la cap, avant, n'était pas leur tasse de thé. Ils ont beaucoup changé à ce niveau et font même des marathons secs. Certains se tâtent d'ailleurs pour en faire un avant Nice ou Embrun (allure IM) et donc de s'astreindre à travailler la cap plus qu'avant et surtout les enchainements.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/01/13 à 17:17:00
@ invité
dommage pour ton footing annulé, mais je ne pense pas que ça augmente ton risque de blessure !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 09/01/13 à 17:29:54
Rotterdam
Et avant je vais faire vincennes, un autre 10 sans doute début mars puis un semi en préparation du marathon (mais en province donc sans objectif de temps réel).
Je m'entraîne aussi seul et c'est compliqué de s'arracher sur la piste parfois.
Tu t'entraînes où en général ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/01/13 à 17:47:26
ok, à vrai dire je cherche qqun de mon niveau pour les séances pistes au moins, pas facile de faire coller les agendas et déplacement, mais au cas où, vu que tu m'as l'air d'être ds mes allures, je suis dans le 91 en semaine (Mennecy-Lisses) et Mantes (78) le weekend en général...si tu es à moins d'une 1/2h de route pqoi pas...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 09/01/13 à 17:51:57
Compliqué, j'habite en plein Paris !
Restons en contact
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 09/01/13 à 17:54:41
oui, pas simple...
yes contact par ici au cas où je cavale + près de Paris par exemple (dommage j'étais à Vitry avant)!
M
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (78.112.106.xxx) le 09/01/13 à 18:14:33
@marsrun
Par contre le fait de ne pas faire ce footing m'empêche de tirer les bénéfices de la séance de 5 X 1000, non?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 09/01/13 à 18:55:11
Merci D''''N , tu me confirmes ce que je pensais... Je vais donc me caler une prépa marathon au printemps.. Avec certains entraînements à la suite du vélo..
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 09/01/13 à 18:56:14
invité : fais toi une petite sortie de marche ce soir après avoir manger et un peu d'etirement. Pense un peu aussi a autre chose :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 09/01/13 à 18:58:26
Salut les gazelles,
ce soir sous une fine pluie footing relax 45'. Etirements, peut être une tête dans la piscine tout à l'heure.
Bonne soirée.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.158.xxx) le 09/01/13 à 21:00:10
Ce soir, footing assez facile 45' pour 10.1km.
Demain repos, mais Pompes/Abdos/Gainage
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 09/01/13 à 21:32:36
bien dit, Petitesse pour l'invité: meme si le "gain" du 5x1000 est peut être moindre, tu ne vas pas perdre 30'' sur ta course pour autant
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/01/13 à 22:42:18
Pour moi ce soir, deux séries de 10 * 200m prévus, récup 100m trotté.
33"18 / 34"97 / 35"24 / 34"19 / 34"09 / 34"68 / 34"22 / 34"53 / 34"48 / 34"08
puis :
33"09 / 33"93 / 34"47 / 33"98 / 34"60 / 34"50 / 35"33 et j'ai arrêté là...pas de jambe, pas de jus, pas de mental!
Pas de jus ces temps ci, vivement que j'ai fini ces travaux...
Bonne soirée à tous et toutes!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (92.90.20.xxx) le 10/01/13 à 10:17:43
@apetitesse
T'inquiète je suis parfaitement détendu :) J'essaie juste d'assimiler les principes d'entraînement de la cap et l'intérêt de chaque type de séance, voilà tout.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 10/01/13 à 10:50:08
hier 2*(10*30"/30") r 2'30" puis rc.
Pas envie d'y aller, bien que dérouillé depuis les fêtes, encore en léger "sur-poids" (1kg à dégager quoi) pour me sentir performant sur le frac court !
En bien j'y suis allé en calquant mes allures sur une vma théorique de 17. (je ne connais pas exactement ma vma j'extrapole par rapport mes sensations et objectifs).
Résultat, j'ai tenu la séance, et courant les 5 dernières répétitions au mental (fini quasi à l'agonie). Les 30" courus entre 3'17" et 3'28", défaillance sur 2 répétitions, et les 2 dernières courues en 3'19" et 3'17".
Ca pique, mais putain qu'est ce que ça fait du bien !!
Quand je pense qu'un pote tourne ses 10k en 32'30", c'est à dire 3'15"/k... ça me fait froid dans le dos !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 10/01/13 à 14:49:07
@ Hatz', quand on arrive à boucler ce type de séance sans avoir eu la motivation, on se sens vraiment bien après je trouve!!!
Pour moi aujourd'hui endurance active tournée un peu trop rapidement sur 2000 (4'20) à mon goût...
Ce qui donne 17km en 1h16 fcm:149bpm
Soit une moyenne de 4'29 ce qui correspond à l'allure de mon semi de Mars 2012....
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 10/01/13 à 15:21:17
Hatz, je pense que ta vma est surestimée.
1)Tu termines à l'agonie.
2)Tu devrais aller + vite.
Explication:
17 kms/h = 4,72 m/s
30"-30" c'est : 110% - 65% donc: 5,19m et 3m soit: 155m - 90m soit 3'12"/1000 et 5'30"/1000
Il serait bon que tu réalises un test probant car si tu es toujours en "sur régime", tu vas droit vers la fatigue insidieuse.
Basé sur 3'20"/1000, ça ferait: 150m - 88m . La différence parait peu importante, mais à la longue, ça fera beaucoup.
Cette allure donne 16,350 km/h.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 10/01/13 à 15:36:10
Le soucis c'est que je réalise ce type d'exo en parc, et non piste, donc avec pas mal d'incertitudes à commencer par le gps de ma 310 qui dans un bon jour va être précis à 8m mais en moyenne est précis à 10-15m, donc... obligé de faire avec.
Ensuite toujours avec ces incertitudes je suis effectivement à 150m/90m... et... je pense qu'avec 2kg de moins je tenais plus facilement la cadence (objectif de perte avant mon mdn).
Je crois que je voulais en plus souffrir un peu.
J'ai terminé j'étais séché, mais suis rentré chez moi en courant (2km500) sans faire de pause entre la fin de mon exo et l'arrivée chez moi (dans la foulée quoi), et dans le hall de mon immeuble (15min après) j'étais à nouveau frais. Le lendemain (aujourd'hui) aucune courbature.
Et ce soir, je sors pour 45min à la cool.
Il faudrait que je retape un 10k à block pour me faire mon idée de ma vma, mon dernier test à bloc est un 5000 couru en parc en 19'40" il y a 3mois. (ça permet d'avoir une idée de sa vma ? combien ?)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 10/01/13 à 15:50:08
Bonsoir à tous,
Ce midi sous le crachin, 20.38km en 1h20. De bonnes sensas.
A confirmer demain sur piste avec un 6 * 1000 au pg
Bonne soirée
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 10/01/13 à 15:50:25
Ce n'est pas en courant un 10km à bloc que tu auras une idée précise de ta vma. Pourquoi faire compliqué? Prends le temps d'aller sur une piste (ou au pire au GPS sur une portion plate), tu cours 6' vite, sans faiblir et en finissant fort. Puis tu recommences la semaine d'après et tu multiplies la distance parcourue cette fois-ci par 10. Tu auras ta VMA.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.100.213.xxx) le 10/01/13 à 16:05:47
Roule, mais on a souvent dit que ce test, même réalisé 2 fois n'était pas forcément très juste (légère sous évaluation non ?)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 10/01/13 à 16:15:16
C'est moins problématique dans ce sens là.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SAxo (invité) (2.4.153.xxx) le 10/01/13 à 16:22:52
Ce test a tendance à sous-évaluer les vma basse (>16) et sur-évaluer les vma hautes (<20). Logique, plus la vma est haute plus on est en mesure de la tenir longtemps.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 10/01/13 à 16:24:07
Ben on veut quand même en avoir une plus grosse pour impressionner les copains! ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 10/01/13 à 17:20:30
la vma c'est très important mais ça reste limite pour prédire un temps. C'est comme trouvé un point sur une carte avec juste le coordonnée X et ne pas avoir le Y! L'indice d'endurance en plus de la vma c'est plus facile pour prédire un temps ou pour se jauger... Ou encore son allure seuil et même mieux une grosse séance ou un test 5000m.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par MipMip (invité) (90.6.23.xxx) le 10/01/13 à 17:36:36
Bonsoir,
Pas grand chose pour moi cette semaine.
Lundi 1H de Vélo
Mardi rien
Hier une course en suisse : 9,3km en 48' (120m de dénivelé)
Et ce soir rien, je remets les couverts demain.
Vous parliez juste avant des 30/30. J'ai une Vma au alentour de 17. Et je réalisé environ 155/160m c'est bon ou faut aller un peu plus vite?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 10/01/13 à 19:54:37
Hatz
Je fait un peu le même type exercices que toi en dehors de piste (pas de pistes ouverte le soir vers chez moi )avec un peu de pente distance à la louche aussi. Et je trouvais que je lutais pour finir aussi (en se basant sur une VMA estimée à partir de mes temps sur semi et 10km).
J'ai essayé une fois sur tapis dans un hôtel (lors d'un déplacement professionnel) et bizarement bcp plus tenable ( même en corrigeant avec un peu de pente).
Bref maintenant je me pose pas trop de question et j'y vais en % de ma FCM c'est plus sûr.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (78.124.7.xxx) le 10/01/13 à 21:53:40
Aujourd'hui:
30 min d'échauffement
15X 30"30" 160 m / 80 m
30 min de footing
Pas si difficile que cela bon je devrais augmenter mes distances la prochaine fois (vma 18,5 a 19)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 10/01/13 à 23:20:21
Salut,
ce soir fartlek : 3*3' (r = 2') + 3*45''(r = 45''), ça ventile pas mal...
Bonne soirée à tous.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/01/13 à 10:37:35
Salut tout le monde,
beaucoup de boulot ces derniers jours donc pas pu courir comme je voulais : rien mercredi, et hier je suis arrivé sur la piste tard pour une séance prévue de 3000 / 3000 / 1000 à AS10 / AS10 / vite.
Même si je suis sûr que j'aurai pas le temps d'aller au bout avant que le stade ne ferme je m'élance quand même, mais ça ne loupe pas après 2400m le gardien éteint l'éclairage de la piste... Donc résultat :
8'27 = 1'27 - 1'25 - 1'23 - 1'24 - 1'25 - 1'23 soit 3'30 / km
Au moins cette séance ne laissera pas beaucoup de traces.
@Pangoline d'accord avec D'''''''N, sur les 2 "gros" mois qui ont précédé Nice mon entraînement cap avait été très proche d'un entraînement marathon. Et bien sûr c'est ce que j'ai prévu de refaire pour Lanzarote. Par exemple les sorties longues : je n'étais pas allé jusqu'à 2h30 / 35 comme pour un marathon, mais plusieurs fois 2h avec les mêmes augmentations d'allure d'EF à AS42+, et puis les mêmes augmentations de charge au fil des semaines. Des rappels au seuil, du fractionné court sur des allures dépassant rarement l'AS10 par exemple sur des 15 x 400... Sachant que de toute façon avec la charge globale d'entraînement (avec vélo et nat) physiquement je pense pas qu'on puisse supporter des sollicitations aux allures plus élévées.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 11:11:22
Hier soir sous une pluie pas chaude du tout et piste détrempée, petite séance d'affutage en vue de mon cross Ouest-France dimanche. (séance Bernard Brun)
30' : 5,500 kms avec gammes.
800m: 2'54" r= 1'15" : 200m 3'47"/1000
400m: 1'24" r= 4' : 600m 3'30"/1000
800m: 2'54" r= 1'15" : 200m 3'47"/1000
400m: 1'28" r= 3' : 500m (Glissade)(3'40"/1000)
600m: 2'09" r= 1' : 150m 3'45"/1000
300m: 1'01" : 3'20"/1000
9' : 1'550 kms
Total: 12 kms : 1H01'
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (81.53.182.xxx) le 11/01/13 à 11:25:45
bip bip, tu as fais quel temps a lanzarote? et sur le marathon?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.196.xxx) le 11/01/13 à 13:46:47
Bonjour à tous,
ce midi, enfin du temps correct !
6 * 1000 à allure 10 km : 3 14 / 14 / 13 / 12 / 14 / 13. 15.07 au total
Content que ça passe au vu de ma séance d'hier mais dire que je tournais cette séance en 3 06 en mars dernier....
Bon we à tous
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 11/01/13 à 13:59:41
Ok Bipbip... J'ai modifie mon planning d'entraînement . . On verra bien. Mais je voulais faire différemment cette année pour voir ce que ça donne. En plus , je prends mon mois de MAI sans solde pour finaliser tranquillement ma préparation. Un plan sur 8 semaines plus les longues sorties vélo ça devrait être pas mal..
Allez, je file à la natation.. 1 h avec mon coach.. Il va encore m'attacher les chevilles ce bougre!!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 14:37:59
Ah ouais, tu fais dans le particulier Pango!!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 11/01/13 à 14:45:25
Les chevilles attachées je déteste ça, ça me fait nager avec les jambes à la verticale :D La preuve que je suis beaucoup trop raide, soit dit en passant...
D'ailleurs piscine aussi pour moi à midi, et toujours aussi difficile de reprendre. Je me dis qu'à partir de la semaine prochaine ça devrait aller un peu mieux... du moins je l'espère, même si j'ai encore le temps.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 11/01/13 à 14:49:05
Pangoline et Bip Bip pour certains tests il est demandé de "nager" pied et mains liés......c'est un test éliminatoire....et ceux qui ne se sont pas entrainés.....coulés....au revoir!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 15:07:38
J'avais une vision de la chose plus... disons moins technique et plus olé!
Mais si BipBip se fait attacher aussi, je vais peut-être changer de sport ou voir avec l'entraineur quels sont ses particularités.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 11/01/13 à 17:06:49
Il est pas trop tard pour inclure ce type de séance dans ta prépa D"""N! Même si je suis certain que tu pousserais le vice jusqu'à te bander les yeux......;-)
Pour moi aujourd'hui 59 min d'endurance pour 9.5km soit 11.7km/h fcm: 128bpm
Bonne journée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 11/01/13 à 18:41:22
Ah ah D'´N un peu coquin .... C'est vrai que ça pouvait porter à confusion!!
Bon, je ne me suis pas noyée ... Pas attachée aujourd'hui mais nage sur un bras et d'autres exercices tout droit sortis de son cerveau de maître nageur bourreau!!!
@ plus.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 11/01/13 à 20:10:37
Hé bien c'était la journée piscine, pour aussi 45' de cours avec travail d'une bonne partie des exos de la nat !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.158.xxx) le 11/01/13 à 20:59:03
Hello!
Hier ce fut repos complet, et ce soir footing de 37'30 avec une allure de +/- 4'30/km et un dernier km en 3'56 en forçant un peu. Les ischios tirent toujours, mais il y a du mieux.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 11/01/13 à 23:23:48
J'ai profité des soldes pour m'acheter de nouvelles chaussures !
J'ai testé pour la 1ier fois 2 entrainements dans la journée:
- ce midi 31 min pour 6 km dont 3 km à 4'30/km
- ce soir à la frontale 58 min pour 9 km dont 3*1000m à 4'30 /km recup 1'
c'est chaud 2 dans la journée ... et j'ai baptisé mes chaussures toute propre dans la boue :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 11/01/13 à 23:30:31
A y est, j'ai craqué pour le 910 XT Garmin. Plus d'excuses pour les analyses Cap-Vélo-Nat.
Vais essayer la bête demain sur mon footing et dimanche sur le cross. En théorie, je n'irai pas plus vite qu'avant, mais sait-on jamais?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 12/01/13 à 18:20:19
Salut la compagnie,
pour moi en fin d'aprem petite séance de côtes en vue du prochain cross court, essayant de courir rapide et placé :
6*1'(r = 2') + footing récup. Petit plaisir du we quoi :).
Bonne soirée.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.158.xxx) le 12/01/13 à 19:20:55
Ce soir, sortie de 54' avant qu'il fasse nuit. Rien de simple car très peu de plat, et la moitié dans un bois avec pas mal de boue. Total 10.4km
@D'''N; t'es désormais à la pointe de la technologie. Attention regarde bien où tu mets les pieds et pas trop ta montre. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 12/01/13 à 20:39:20
hello
- Jeudi, 1h de nat
- Hier un petit jogging de 7km tranquille en EF
- Ce soir j'ai fait une tentative d'un petit 6x1000 en vue des 10 km du 14e dimanche prochaine. programmé ma montre en intervalles de 3'50 (trop ambitieux)
20min ech, puis 6x3'50" avec 1'30 de recup, et 10' de RAC.
(terrain un peu vallonné du coup les distances sur les séries de 3'50 étaient plutôt aux alentour des 0,93km à en croire ma montre)
- Demain, si le temps le permet, une SL pour décrasser.
Bon week end
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 13/01/13 à 00:26:55
Hello,
hier soir footing de 45'50 après la natation du midi.
Aujourd'hui un petit enchaînement vélo (avec mon VTT) - cap :
Vélo 1h05'57 pour 27,2 km soit 25,0 km/h
Cap 35'35 pour 8,1 km soit 4'25 / km
Total de la sortie 1h41'32
Petite forme avec un léger rhume. Bon, ça passe.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.238.xxx) le 13/01/13 à 10:02:10
Allez je m'en vas courroter dans les allées du Bois de l'Epeau pour cette nouvelle édition du Cross Ouest-France. Il y aura, après, les courses AS Femmes et Hommes et ce sera du grand spectacle, comme tous les ans. Les meilleurs françaises et français seront là pour affirmer leur suprématie... mais derrière les petits hommes et femmes de l'Afrique de l'Est.
Il s'agit, chaque année, d'un championnat de france bis tellement le niveau est réhaussé par leur présence. Chacun essayant de ne pas se prendre trop de distance.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (94.124.152.xxx) le 13/01/13 à 11:32:25
D"""N bon cross!
Moi 24h au soleil alors ce matin 1h de NAT en mer ..
Bipbip soigne vite ce rhume qu'il ne te perturbe pas trop ta prépa.!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 13/01/13 à 13:15:15
Salut les sportifs,
ce midi footing douceur 50' (même pas 10 bornes).
Bon dimanche.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 13/01/13 à 13:24:32
1h de nat en mer... tu te régales !!
Ce matin j'étais parti pour un petit footing vallonné, je pensais courir 1h / 1h15 mais finalement j'ai fait un plus grand tour que prévu, puis j'ai croisé un ami et j'en ai profité pour faire un bout de chemin avec lui... Et donc résultat : 1h52'29 :-) Pour 23,5 km soit 4'47 / km.
En prime un petit 5 x 30-30 en côte en fin de sortie. Ca va le début de rhume d'hier a quasiment disparu, c'était pas grand chose finalement :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 13/01/13 à 15:44:42
Salut tous le monde,
Effectivment bipbip ton rhume devait être benin pour sortir une séance pareil;-)
Pangoline quelle chance tu as de pouvoir t'évader au soleil même pour 24h! Je suppose que tu peux nager dans une mer calme protégée par la barrière de corail..
Pour moi ce matin séance de 10x500 avec récup de 45"
Ce qui donne comme séance:
20 min d'endurance
1'55/50/50/49/51/48/50/53/51/47 fcm: 148bpm
12' RAC
Soit 13km en 1h01
Toujours mon fameux problème de régularité...;-)
Séance hard surtout sur les dernières longueurs mais finalement content de l'avoir bouclée...
Alors D""N, ce cross Ouest France!!!!
Bon dimanche les sportifs
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/01/13 à 17:45:49
Salut tout le monde, donc comme prévu, cette semaine je n'ai pu courir que mercredi, et rien jusqu'à aujourd'hui!
Mais la cuisine (enfin tous les meubles) est enfin montée!!!
Et vu qu'on a pu finir ce matin vers 10h30, j'ai pu aller courir les départementaux de cross court qui avaient lieu à 13h50 à une bonne demi heure de chez moi!
Donc course sans avoir mangé, sans sensation...et avec très peu de concurrents malheureusement!
Je fini 4 de la course et deuxième senior!
C'est dire le niveau...mais bon, comme on dit, les absents ont toujours tort; donc tant mieux pour moi!
++ les runner!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 13/01/13 à 17:59:13
Hello
Sortie longue cet après midi le long de la coulée verte(sud), 1h35 pour 18km, FCM = 145 un peu haute à mon avis mais bon on va mettre ça sur le dos de la reprise après les fêtes et les vacances pas trop sportives :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (94.124.152.xxx) le 13/01/13 à 17:59:15
Yes runrun...!! Ça fait du bien, je peux pas dire le contraire...
Bipbip encore une séance tip top!
Lalpiniste, beau résultat sans entraînement ...!
À demain à nouveau dans le froid...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (77.199.126.xxx) le 13/01/13 à 18:45:48
Cross departementaux (enfin inter-departementaux (2 dep )car trop peu de monde par chez nous). Bref dans les choux, pas reussi a me mettre dans le rouge 20/80 quelque-chose...
Je ferais au mieux au régionaux en vitesse moyenne. Cette semaine va falloir sortir le bleu de chauff...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (213.245.169.xxx) le 13/01/13 à 19:49:59
Ce matin j'ai fais une 1 heure de course dans Paris.
( 7miles)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 13/01/13 à 20:46:03
Put1 Runrun j'avais pas vu, en fractionné 10x500 ta fcm est presque la mienne en SL (alors que je tourne à moins de 12km/h) heureusement que je ne branche pas mon cardio en compet c'est un coup à me faire flipper!
En fractionné je monte bcp bcp plus haut en fc.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 13/01/13 à 23:06:52
Freerunner tu es peut être plus agé que moi et donc avec un fcmax plus haute au départ.
Ce que j'ai donné sur ma séance c'est ma fcmoyenne mais en fcmax j'arrive à 157bpm.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 14/01/13 à 00:06:59
Salut à tous les coureurs des champs.
Le OF a tenu ses promesses. Le temps gris et nuageux a fait place au temps gris et pluvieux de la veille au soir. Le terrain grassouillet par endroits mais encore une fois bien rapide.
Je fais un poil moins bien que l'an passé. Le poids des ans ajoute des secondes. 27'14" pour 26'54" (6,490m)
112ème au scratch: 16 J + 38 S + 38 V1 + 16 V2 + 2 V3 (jeunes coqs de l'année). Suis donc sur le podium en 3ème place et l'an passé 1. Les V2 qui arriveront l'an prochain m'éjecteront de la boîte, à n'en pas douter. Ce sera les pointes à la main comme d'hab, non mais! Mais purée que ça part vite, surtout quand il y a des spécialistes du cross court devant!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 14/01/13 à 00:28:38
Non Runrun j'avais bien compris que c'est la fc moyenne en fc max je monte à pres de 180 (dans les dernières séries des séances de 8x400 ou 500).
Mais bon ca dois etre la nature, en EF à 140/150 je suis à l'aise en général je peux discuter par exemple) donc je m'inquiète pas plus que ça.
J'arrive vers les 35 ans :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 14/01/13 à 00:31:04
Bravo D"""N pour ton podium!!
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 14/01/13 à 11:06:31
Salut à tous...
pff que c'est dur en ce moment de se motiver pour aller courir...Alors après 15 jours sans càp, avec Hatz' j'ai rechaussé mes running, pour un petit trail en forêt domaniale près de Compiègne samedi.
Un terrain très boueux, (parfois jusqu'au genou), des glissages, de la pluie...
14,26km en 1h30', et 94m D+.
Très bonnes sensations.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 14/01/13 à 13:58:06
Bonjour à tous,
J'espère que le we a été bon.
Samedi : repos
Dimanche : 20 bornes en 1 16 45 (15.7km/h)
Auj : 6000 au stade à allure semi : 20'15" (3'20" / 24" / 24" / 23" / 24" / 20"). C'est donc pas tt à fait cela mais compte tenu de la séance d'hier c'est pas mal !
Bon début de semaine
A plus
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (2.9.112.xxx) le 14/01/13 à 17:13:17
Salut les sportifs,
Jolies sortie ces deux derniers jours Axel!!!
Aujourd'hui pour moi 49min en EF pour 9.5km.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.1.xxx) le 14/01/13 à 17:59:38
Bravo D"""""""N encore une fois sur la boite ....eh oui les p'tits djeuns V3 sont là...:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.158.xxx) le 14/01/13 à 19:34:19
Bravo aux crossmen du WE! Les régionaux approchent...
Pour moi hier matin, 1h20 de VTT bien difficile, car gros manque de puissance, et hier soir 45' footing et environ 10km.
Aujourd'hui repos complet!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 14/01/13 à 20:19:03
Aujourd'hui, j'ai enfin réussi à me remotiver pour chausser mes running et aller courir avec Hatz'.
Petite sortie prévue à la cool:
2K. ech
2*1000/1000 AS21 (4'45-40"/km)
2K RAC...
Au final à ma demande on a rajouté un 1000/500 AS21...c'est super bien passé.
FCmoy sur les 1000 : 164bpm.
Distance: 9,80km
Temps: 51'26"
FC moy: 153bpm
Allure moyenne: 5'19"/km
Ca rebooste pour les prochaines séances!
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 14/01/13 à 21:05:42
@Pangoline : merci, ça fait toujours plaisir un podium, surtout quand on a d'autres priorités qui empêchent de s'entrainer comme il faut , ça remotive :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 14/01/13 à 21:49:45
Footing trèèèèès cool avec mes tritri. Pluie glacée, petit vent, un peu mal au cuculte côté droit. J'avais prévu mon re-départ Tri, mais pour le vélo, c'était trop craignos et la piscine trop loin, pas de véhicule aujourd'hui. On verra demain, mais c'est pas gagné, la neige devrait arriver. Donc ce sera Cap (éventuelle) et piscine club le soir.
55' : 9,5 kms donc 10 kms/h envi.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Iletang (invité) (93.31.77.xxx) le 14/01/13 à 22:25:05
30 minutes de footing puis 2x(5x300) récupération 1' et 3' entre les séries. 10 en EF pour finir
10x300 courus en 1'08 en moyenne
Hard for me !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 10:47:21
Le froid et l'humidité ne font pas bon ménage. Pas de vélo.
Vais voir à Moving éventuellement pour en faire un peu, mais j'suis pas chaud car c'est pas de vraies machines.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 15/01/13 à 13:02:02
Avec chibi 10km en commençant par 2km d'éch. puis variation 1k à mon as42, 1k r., 1k as42, 1k r., etc.
Pulsations étonnamment basses ! (T° entre 0 et 2°C) Qui me feraient dire que je peux même taper 3h10 à mon prochain 42 (mais ça ressort du fantasme... va d'abord assurer 3h20-3h18)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 15/01/13 à 13:02:30
Hello,
1h04, 16.15km sous la neige.
Bonne journée
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 13:57:03
T'a raison Hatz, mets un espace temps plus important entre toi et Chibi, ça me laissera de la marge pour la prendre un moment en charge!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 15/01/13 à 14:35:04
SALUT LES AMIS
bon ca faisait longtemps mais je vous lits tous les jours,j ai pas le temps de poster en ce moment,a cause des entrainements,cross et surtout du boulot qui me prend la tete
bon je voit que c'est plus ou moins la forme pour tous donc continuez comme ca malgré le temps maussade (enfin moi j aime la neige de temps en temps ...)
D''''N: t as pas de home trainer ca compensera completement tes sorties vélo non réalisés,juste que tu t'emmerde tres vite je sais mais devant la télé de la bonne musique et c est l'idéal en hiver lorsque l'on ne peut pas sortir la bete
allez a plus tout le monde (ptit salut amical a bip bip,serge,pangoline,runrun,velove (qui progresse de plus en plus ca devient inquétant pour moi lol) nino etc etc j en oublie mais je vous salue tous
sinon, je constate qu axel est en grande forme ,j aimerai tellement courir aussi vite!!!
allez a bientot
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 14:58:58
Un copain vient de m'en filer un, (Taxs i-magic) mais le souci, c'est qu'il a paumé le logiciel qui permet de travailler avec un ordi pour les parcours. La bête est tip-top mais sur le flanc pour l'instant.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 15:04:14
Quelques supers photos du cross Ouest-France
https://www.facebook.com/profile.php?id=100004122093795#!/photo.php?fbid=10200402559369695&set=a.10200402544689328.210157.1327093535&type=1&theater
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/01/13 à 15:16:05
D"""N bravo pour ton cross.. Et comme dit Kratos essaie de te trouver un HT tacx... Je viens de tourner les jambes 1h après mon entraînement natation .. C'est toujours ça de pris et au moins tu es sur ton vélo.. Après, c'est vrai que l'ennui vient vite... Enfin, j'ai fait une bonne séance de force/ vélocité.. C'est un bon complément..
@ + Kratos! Pour le plaisir de lire tes sorties folie!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 15:21:59
Merci Pango. Je l'ai le Taxs, me manque que le logiciel et c'est coton pour en avoir un.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/01/13 à 15:25:39
Merci kratos! Pour les cross je suis pas dedans mais pour les 10km à la sortie de l'hiver, je pense être à mon niveau.
Hier, 45 min de HT dont 10 x 1min/1min.
Ménage toi un peu et bon cross!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 15/01/13 à 15:34:08
salut pango et meilleur voeux a toi et tes proches déja
ouhh tu sais j ai pas posté depuis mais j ai raccourci les sorties avec beaucoup de mal mais mon coach perso (qui est patron de la course de suresnes hein serge lol) m a mis des coups de baton donc je n'ai pas eu le choix, mais je compense par une meilleur récupération et la je m y fait,pas plus de 2h30 de vtt (limite longue et facile) par contre le programme de cap est fait pour les cross court cad,lundi et samedi sortie endurance 45 min a 1 heure,mercredi vma courte et jeudi travail de seuil pour courir avec une certaine fatigue dans les pattes ,en tout cas je m y fait et je me sens nettement refait,bonne récupération,et meilleur sensation mentale aussi
surtout avec ce froid en ce moment...
en tout cas pango,j aimerai bien nager comme toi ,j suis vraiment pas doué pour ce sport
D'''N : oui pareil,je n ai pas le logiciel mais ca fait 3 ans que j ai le taxc et bon, de toute facon,tu compenses par de la bonne musique et un bon film,tout en restant concentré sur le coup de pédale bien sur
et je n irai pas jusque la pour toi,mais achete si tu peux un pneu home trainer,tu verra,y a aucune usure et de plus ca limite le bruit
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 15/01/13 à 15:48:12
Salut les sportifs,
Content d'avoir de tes news Kratos! A très vite pour lire tes entrainements de ouf...
Aujourd'hui première sortie vélo et enchainement CAP de l'année.
Vélo: 30km en 1h09 soit une moyenne de 26km/h
CAP: 7.5km en 35min soit une moyenne de 12.8 km/h
Séance très agréable et ma transition s'est relativement bien passée pour une première...je m'attendais à ce que mes jambes répondent moins bien après le vélo!
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 16:27:23
Je vais essayer de ce pas!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 15/01/13 à 17:42:00
pour runrun44, en endurance la transition vélo/cap passe très bien et c'est au dessus que les choses changent...Plus facile le sens cap/vélo en générale.Pour commencer l'enduro c'est très bien et même des petites boucles cap/velo/cap en vitesse de croisière cela passe bien pour débuter. On a le temps pour passer sur des enchaînements plus costaud!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 15/01/13 à 17:49:01
Runrun.. Joli pour une première !!!! Un triathlete vit en toi....!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.100.xxx) le 15/01/13 à 17:50:46
Je viens de passer 1/2 h sur le HT en mode "de base". Ben ça dégouline. J'ai fait des essais de braquets, sur des 1'-1' sans tirer pour une première. Par contre, pour monter en cardio, va falloir que j'appuis très fort et sur un gros braquet car ça ne monte ni beaucoup, ni vite.
Question: Est-ce que je dois le brancher sur le courant ou non? Quels sont les :
Avantages
Inconvénients
Problèmes
Danger (moteur)
S'il n'y a pas de problème particulier à l'utiliser ainsi, je peux faire 30-45' tous les matins car j'ai un médoc à prendre à jeun et c'est le temps que je dois attendre avant le p'tit dej. Autant rendre ce temps là utile.
Allez m'en vais Caper et nager ensuite. Tout sera en mode cool, trèèès cool!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 15/01/13 à 18:21:33
Merci Pango !!! Mais comme le dit Velove le plus dure reste à venir et sachant que la natation reste mon point faible, il faudra attendre mon premier tri pour savoir si je suis vraiment fait pour ça...;-)..
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (62.35.49.xxx) le 15/01/13 à 20:30:20
Salut
Semaine dernière reprise fractionnė :
Mardi 6x800 2'48 r=1'30. Temps frais donc du mal
Mercredi 45 min a 11km/h
Jeudi 2x9 montėe en cotes de 30 sec
Dimanche 1h20 17,700 km dont 1h a 13,8 km/h
Cette semaine
Mardi 2x8 45-30 du maĺ avec vent de face et temps frais
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 15/01/13 à 21:33:12
Semaine allégée pour moi, donc hier repos.
Aujourd'hui :
à midi natation, ça va ça commence doucement à revenir...
Ce soir footing 48'30.
@Runrun cool que t'aies fait ce bel enchaînement, tu commences à toucher au spécifique tri ! ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 15/01/13 à 22:19:52
Hello,
après mon we travaux et cross départemental, voiture hs, j'ai du rentrer en courant ce soir et je crois que je suis épuisé, j'ai pris un bon coup de froid encore ce soir...
Donc repos jusqu'à vendredi, si tout va bien!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/01/13 à 22:27:00
allez courage lalpiniste, bientôt toutes ces conditions pourries seront derriere !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 15/01/13 à 23:23:01
Salut,
ce soir pour moi séance fartlek court en pyramide 2*(30''-45''- 1'- 1'15''- 1 - 45''- 30''). Séance sous la neige, douche chaude méritée.
A bientôt les coureurs!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 16/01/13 à 08:29:19
D"""N, si tu souhaites tourner les jambes à jeun, autant ne pas faire monter le cardio.. Je vois pas de soucis à brancher la machine.. Fait du spécifique.. 10' éch puis par ex 2x6' sur une jambe r 4' 10' souple. Ou alors des exercices de gainage en restant en danseuse 1' sans bouger le haut du corps et le bassin.. X5 r2'.
Moi je trouve plus aisé de travailler la vélocité que les gros braquets sur HT, car la température monte vite et ça devient vite pas agréable.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 16/01/13 à 08:44:18
Hier parti courir sans trop prévoir la séance. Après mes variations d'allures de la veille.
J'avais envie de faire de la vitesse en sortant des mes séances de 30"/30" et de 1'50"/1"... donc je suis parti pour faire finalement 4*1k/1'20" sans aucune idée de l'allure. Donc tournés au feeling en me disant que je devais forcer un peu... résultat :
3'49" - 3'51" - 3'46" - 3'45" !!!
Je pensais plus être vers les 3'55". J'ai fini le dernier en m'effondrant un peu sur ma foulée mais persuadé que j'aurai pu relancer 1k à cette même allure (mais pas 2).
Je ne sais pas ce que je peux conclure de cette séance, est ce que j'aurais du faire 5*1000 ? est ce que j'étais trop rapide ? à combien de %vma se courent habituellement les 1000 ?
(si on peut répondre brièvement à mes questions existentielles, ce serait sympa, merki).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 16/01/13 à 09:25:23
salut les amis
aujourd'hui entorse au programme et justement pango et D''''N 1h30 de home trainer en vélocité,sans résistance mais en tournant la molette presque a fond,et le cardio sur home trainer monte vite pourtant chez moi ,puis elle stabilise et réaugmente tres légèrement apres 50 min de séance (150BPM moyen avec une cadence de 100 tour minute)
le HT fait vite augmenter la fc mais ensuite elle stabilise puis réaugmente du fait qu'il n y ait pas de déplacement d'air
allez a plus j doit filer au TAF!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 16/01/13 à 10:48:12
gla gla fait pas chaud en Alsace ce matin -4° ... mais bon 4 couches et c'est parti pour un petit footing à 7H du mat !! 9km 54 min ... eau + froid = verglas donc chute sans bobos dans une descente 2ieme chute de l'année :-(
@lalpiniste bon courage pour la fin de tes travaux !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/01/13 à 11:07:31
Hier soir, 1h15 de footing. Surement trop long car fatigué au retour.Aujourd'hui repos. En auvergne, ca va devenir compliquer avec la neige et la glace... le Home trainer va peut etre me sauver avec ppg pour améliorer ma foulée.
Pour l'instant, vélocité pour moi mais il est vrai que je monte moyennement en FC. Le top pour bosser les hautes FC c'est les exos de puissance (fract de 3' ou 5' à 90 tr/min sur le 52). Prévoir la bassine pour récupérer la sueur lol
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 16/01/13 à 11:43:07
salut velove
ba moi malgré aucune résistance mais une molette ( enfin le gros bouton noir en dessous le cylindre métallique que tu peut régler ) que j' ai reglé quasi au maxi,ba tu monte vite en fc , j veut dire au moins 70% puis apres tu reste stable et la fc réaugmente au bout de 50 min environ tres légerement . de plus j avais petit plateau et pourtant ca tirait pas mal
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 16/01/13 à 12:25:35
Idem! 5 niveau de "dureté" sur mon élite et je suis sur le 4/5. Je tourne à 70tr/min pour la mise en route et le relâchement de fin de séance et sinon environ 90 tr/min la plupart du temps sauf sur les fractionnés en vélocité entre 100 et 105 tr/min avec une fc à 150/155 bpm (soit 75 % fcm). En revanche après quand j'attaque les exos de puissance 80-90 % de la fcm et là ça pique!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 16/01/13 à 12:34:06
velove
c est clair,la ca fait mal avec la sueur et le manque de lucidité c est l'extreme niveau fc et mal de cannes
sinon j'ai remarqué que lorsque tu travaille jusque 75-78% de fcmax donc en endurance,j ai l'impression au bout d'1 heure malgré la régularité de la fréquence de pédalage,que cela diminue tres légerement ou disont,que tu maintient difficilement la cadence malgré la fc stable voir légerement plus haute,je pense que c est du a la déshydratation car perso j ai un bidon pour 1h10 plus une bouteille d'eau si je fait plus d'1h10 de séance
mais sinon,quel jouet splendide quand il neige ou pleut fortement,pendant la séance t es mal mais apres qu est ce que c'est bon!!!!!sauf pour ma copine lol!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 16/01/13 à 13:52:40
Bonjour à tous,
Aujourd'hui 10 * 300 de prévu au stade. Piste enneigée et légèrement glacée (:-(. Pas idéal pour les appuis.
Au final c'est pas encore ça mais j'en passe 12 au lieu de 10, les sensas sont assez bonnes.
55" / 56" / 55" / 55" / 54" / 54" / 54" / 54" / 54" / 54"/ 54" / 53"
A demain
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 16/01/13 à 14:54:51
@ Axel
pas mal dans ces conditions !!
de mon côté, sous le soleil essonnien hivernal et sur route car chemins et trottoirs enneigés, footing 58' - 15km, inclus 5.3km roulants à 3'21/km, bonnes sensations malgré le thermomètre autour du 0, bien géré..
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 16/01/13 à 15:04:54
marsrun le froid ne semble pas avoir de prise sur toi....homme de soleil...:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 16/01/13 à 15:07:13
ça dépend des jours Serge, je crois qu'aujourdhui le soleil a autant réchauffé le corps que l'esprit!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 16/01/13 à 15:35:35
Bravo pour ta séance marsum. Le soleil faisait du bien aujourd'hui effectivement !
Antonin
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.20.xxx) le 16/01/13 à 16:04:02
La poisse s'abat sur mon C...
Après la douleur à la fesse gauche, voilà la droite qui s'y met. Après mon cross dimanche, plus de douleur à gauche, mais une pointe "gênante" au même endroit à gauche. Lundi la douleur devient "gênante ++" d'où le footing trèèès cool. Hier soir, le footing à 10KM/H était déjà hyper douloureux, mais au bout de 30' c'était mieux. Me voilà parti pour les 12 X 400 et là, horreur-malheur: la pointe est transformée en douleur "handicapante", mais comme je suis c.. et bien, je continue, d'abord en accompagnement d'athlètes, puis en poussant un peu et en aidant d'autres, mais à la 6ème frac je stoppe. La foulée complètement dégradée.
9 kms : 52' dont 8' de gammes.
400 : 1'42"
400 : 1'43"
400 : 1'33"
400 : 1'34"
400 : 1'31"
400 : 1'26"
Ce matin, HT 39/19.
10' : 80 T/M FCMoy 85
10' : 90 T/M FCMoy 92
05' : 105 T/M FCMoy 103
05' : 75 T/M FCMoy 76
Le HT que j'ai n'a pas de réglage manuel, c'est au dérailleur. Dans l'immédiat, je ne peux l'utiliser en mode "parcours virtuel", je n'ai donc pas de données de distance à peu près parcourue ou alors, il faut que je me lance dans des calculs ou acheter un compteur.
Quand je tournai en extérieur sur ce même braquet, ça me paraissait nettement plus facile, même le vent dans le nez. Dans l'immédiat, je vais me contenter de ça. Pas eu mal pendant la séance, mais après, c'est loin d'être top. Pas de cap ce soir, ni demain. Vélo demain et repos total vendredi. Soins avant tout.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 16/01/13 à 16:57:34
yes, merci Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arno2005 (invité) (194.57.91.xxx) le 16/01/13 à 17:10:31
Je continue ma prépa marathon.
3*7000 m (tout seul sur piste ==> que c'est long) en 29 min 45 de moyenne. Récup' 200 m marche.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.20.xxx) le 16/01/13 à 17:21:38
Trouvée la molette noire. Tu m'étonnes que j'avais du mal, serrée à fond la bête. Je pense que ce sera plus souple demain.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 16/01/13 à 17:27:52
D'''N: tu m'étonnes! Je me marre bien!!! tu vas pouvoir enfin tourner les jambes.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 16/01/13 à 18:28:54
Salut tous le monde,
Aujourd'hui 45min de natation et de plus en plus à l'aise.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (invité) (78.225.16.xxx) le 16/01/13 à 18:48:54
HIHI sacré D""N!!!
Bon c'est cool ça runrun!!!
Pour moi aujourd'hui: 1h22 15kms footing endurance.. Mais petite endurance!! Une vrai patinoire!! le but étant de rester debout.. Objectif ateint!!
@++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jmacphee (membre) (109.212.170.xxx) le 16/01/13 à 19:10:51
8x500 de prévu.
Piste 1 : Gelée, j'ai bien tenté une accelération, j'ai failli voir le verglas de plus près.
Piste 2 : Enneigée, même constat.
Au final, exploration des parcs lyonnais enneigé, avec un 3x6' au feeling, en essayant de rester debout.
1h30 d'EF, c'est deja ça de gagner
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 16/01/13 à 19:18:34
Salut!
Pour moi repos complet depuis lundi car je suis allé chez l'ostéo pour tenter de comprendre ce qui se passe du côté de mes ischios gauches.
Pas de réelle réponse, quelques manipulations, et une injections de xylocaïne dans le biceps fémoral pour tenter de résoudre le problème de douleurs chroniques selon la méthode du Dr TRAVELL.
Je tente un footing cool demain soir... 'tain fait pas bon vieillir! ;o)
Content de te lire de nouveau Kratos l'ex Bisontin
bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/01/13 à 20:35:59
D'''''''N excellent :-)))))
Ce soir un peu de piste pour un 12 x 100, sans chrono juste pour faire tourner les jambes.
Jeudi et vendredi repos, samedi léger footing puis dimanche 10 km du XIVème.
Sur la piste il y avait un groupe de jeunes coureurs qui s'est entraîné en même temps que nous, ils faisaient des 300, certains en ont fait 12 et d'autres en ont fait 15, ils tournaient en 51" sur les premières fractions et jusqu'à 48" sur les dernières... Ils étaient im - pres - sion - nants. Leur coach nous a dit que le meilleur d'entre eux avait une référence à 14'09 sur 5000m (ça calme), là ils préparaient la saison de cross, ils étaient absolument magnifiques à voir courir... Une foulée fluide, parfaite aisance... Faire 15 x 300 en moins de 50" en dégageant une telle impression de facilité, on était vraiment admiratif.
@Runrun nickel pour la nat, c'est tout bon !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.20.xxx) le 17/01/13 à 00:07:03
Rigole pas BipBip steplé!!!
Sur quelle piste ils étaient les avions? Quel club? Y a pas des tonnes de mecs en 14' sur 5000.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 17/01/13 à 08:19:27
Salut la fine équipe,
hier soir grosse séance ppg en salle travail pliométrie, quadri, abdo, gainage, bras, épaules...
Les cuissots seront bien épicés d'ici peu, ceux qui connaissent savent de quoi je parle :).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/01/13 à 09:05:45
Je sais pas quel club c'était, je crois pas les avoir déjà vus ils s'entraînent peut-être ailleurs d'habitude... Sinon Serge saura peut-être nous dire, c'était sur le créneau horaire de 19h à Suzanne Lenglen, je crois que le vrc92 s'entraînent à cette heure-là le mercredi mais il n'y avait pas GM donc pas sûr...
Celui qui était en 14'09 et qui enchaînait les fractions en 48" était un peu le sosie de Gébré, même gabarit... Super élégant à voir courir.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 17/01/13 à 10:40:40
Bip Bip ce devait être le Stade Français......
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 17/01/13 à 10:42:12
...oups non eux c'est aux mêmes horaires que nous......
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 17/01/13 à 10:55:13
SALUT A TOUS
bon aujourd'hui séance de cap facile d'1h25 dans strasbourg et la belle neige ,ca a été meme si fallait rester vigilant sur ses appuis pour éviter la chute,mais ca a été,78% de fcmax,souple malgré qu'il fallait avoir une foulée moins "marathonienne" ,bref une bonne séance tres froide (-6 degré )et une bonne douche apres la séance au chaud
salut nino: merci,sinon tu fera quel programme cette année ?
Je sais que l année passé ne fut pas tres facile mais tu reviens en forme donc ca s annonce bien malgré les années qui passent
bip bip:il fait comment a paris ? Et longchamps est il pratiquable pour les cyclistes car j ai prévu de rouler samedi mais ca dépend du terrain
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 17/01/13 à 11:41:03
hello à tous,
1h00 de récup ce matin. 14.45km
A demain
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 17/01/13 à 13:05:29
Hé Axel la récup à 14 et demi à l'heure, t'es en roller ? :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 17/01/13 à 13:15:54
Hier soir le long du lac léman (des fois en mode patin à glace) : 20 minutes de rythme marathon (15,4kmh). Total avec échauffement et recup : 15km
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 17/01/13 à 13:29:15
@Marsrun : merci, pour le moment, j'enchaine les merdes!
Une bonne grippe qui ne veut pas partir désormais...vivement cet été!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 17/01/13 à 14:08:46
Salut tous le monde
Aujourd'hui au programme 5x1000 en terrain vallonné R=1'
Ce qui donne pour la séance:
30min EF à 11.8 km/h de moyenne
5x1000: 3'57/53/51/56/53
15min RAC à 11.9 km/h de moyenne
Total: 14km en 1h10
Malgré le froid, séance très agréable et puis nous ici rarement de la neige donc aucun risque pour les appuis!
@ bipbip, si ça se trouve eux disaient la même chose en te voyant courir....;-)
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.20.xxx) le 17/01/13 à 14:17:43
ça vient la neige RunRun, ça vient!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 17/01/13 à 14:48:02
Je doute D"""N...en tous cas chute de température impréssionnante! Au moins c'est de saison..
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 17/01/13 à 14:51:55
runrun ...tu devrais en avoir...:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 17/01/13 à 16:50:12
30mn ech cool
gammes 2 LD
10 fois 1/1
rc: 3mn
5 fois 200m en 30S RC : 2MN
15mn rtc
Faite sur la route.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 17/01/13 à 17:40:40
Bon messieurs météo serge92 et D""N , je vous tiens informé des que les premiers flocons arrivent sur l'atlantique....;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Jo (invité) (62.35.49.xxx) le 17/01/13 à 19:27:09
Hier 45 min recup 11,3 km/h moy
Aujourd'hui 25 min échauffement puis 3x7' r= 2'
Conditions dur avec -4 degres
Ce qui résume a 16,1 km/h (1er) 15,1 km/h car tout du long une montee étendue sur 2km et 16,1 km/h dernière
10 rac
Bonne sensation mais bon j'aurai aime être plus régulier et je devais aller plus vite pour 19 vma sa aurait du être 16,5 km/h mais vu les conditions météo
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 17/01/13 à 20:41:35
Aujourd'hui, 30min sur velo d'appart (aucune idée de la distance parcouru ni de la "dureté"...car la molette affiche juste +/-)...
Ont ensuite suivi:
4*
+30 abdos
+1'30" gainage
+ 15 mvts "papillon" avec une charge de 10kg.
Bonnes sensations, j'aurais bien refait encore une série mais pas le temps.
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 18/01/13 à 08:48:32
2k éch. 2*3k/3' à une allure qui doit être mon seuil (4'/k as10 - 4'20"/k as21, là j'ai couru mes 2*3k en 4'10"/k) puis 2k rc.
Ca a piqué sévère à cause du froid qui j'ai l'impression a vraiment empêché la machine de démarrer, et aussi parce que le parc était couvert au tiers d'une couche de verglas de 2cm d'épaisseur. J'ai dû compenser la perte d'adhérence à certain endroit en contractant les groupes musculaires de cuisses, donc au bout de 45', grosses courbatures dans les fesses !
J'aurai du relancer un 3k, mais pas le temps.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 18/01/13 à 09:15:17
Hier une séance de prévu mais avec le froid, -7°C quand je suis sortie...Footing 1h10 en essayant de m'appliquer sur la foulée. Je ne sais pas si c'est le froid ou la fatigue mais pas trop d'énergie en se moment. Pas grand chose de prévu pour la fin de semaine vu les sensations.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 18/01/13 à 12:39:04
Bon pas grand chose cette semaine entre le temps très hivernal et le boulot :-(
un petit footing mercredi 7 km
1h de piscine hier
j'essaye un autre footing cool ce soir et demain.
Dimanche les 10km de Paris XIV, on va voir ce que ça donne dans ce froid.
Qui du fil est de la partie?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 18/01/13 à 13:47:46
Bonjour à tous,
Motivé ce midi malgré la température. Mais bon, je ne suis pas trop sensible au froid quand même
Séance de 5 * 1200 m au stade à allure cible 10km. Dur, dur, j'avais les narines "bouchées" :
3'55" / 3'54" / 3'54" / 3'56" / 3'52"
Heureusement que je cogne la petite dernière ! Mais bon, les 32'30" à Vincennes dans un peu plus de quinze jours, ça s'annonce compliqué !
Bon WE à tous
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (50.203.2.xxx) le 18/01/13 à 14:46:54
Bonjour les sportifs!
Aujourd'hui enchaînement vélo/ cap.
45'HT vélo avec 6x2' résistance en danseuses. Puis 45' cap ( 15'as42/ 15'as21/ 15'footing ).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 18/01/13 à 15:18:49
D"""N et serge92 je dis bravo pour vos prévision!!!! Une belle couche de neige sur la région Nantaise qui du coup immobilise tous le monde tellement ici nous ne sommes pas habitué à ça.....
J'essayerai tout à l'heure une petite sortie mais rien de bien certain.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 18/01/13 à 15:23:57
On devait l'avoir depuis 21H hier soir et rien. Pourtant tout est figé. Pas de transports scolaires, pas de cours pour 2 de mes gamines.
Rien pour moi encore aujourd'hui. La pointe au fessiers ne serait pas inflammatoire mais issue de contracture. J'espère que demain ça ira. Vais faire un Run&Bike avec mes Tritri.
Ma femme doit aller en formation arbitrage à Nantes demain, c'est vraiment le bordel, voire c'est dangereux?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 18/01/13 à 15:40:27
@freerunner
Je suis normalement de la partie pour les 10km du XIV dimanche, j'espère juste que les conditions météo ne vont pas trop se dégrader d'ici là !
Autrement cette semaine :
Lundi Repos
Mardi 4X1000m 3'24"/kilo
Mercredi endurance 15km
Jeudi et Vendredi Repos
Demain endurance 7km
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 18/01/13 à 15:55:23
@ Axel
ah je la connais cette seance de 1200, et je ne l'aime pas, elle passe difficilement; pas mal vu les conditions et le nez bouché pour toi! le cap des 32'30, tjrs compliqué!
aujourdhui fartlek 10x(1' vite/45'' lent)+10x(45'' vite/35''lent) autour de 19-20km/h, sur route, satisfait vu ce froid
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 18/01/13 à 16:13:03
@ marsrun. Merci. C'est bâtard comme distance, je préfère largement le 4 * 1500 ou 6 * 1000.
Pour les 32 30, suis passé en septembre sous les 33 avec un super chrono (pour moi sur un 10) de 32 36 et avec un parcours pas si roulant que cela. Je pense que j'en ai donc encore un peu sous le pieds mais vraiment le 10 c'est pas mon truc !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 18/01/13 à 16:16:25
pour être bien sur marathon il faut tenir la route sur 10 quand meme, pas de raison que tu ne raccroches pas les 32'30, le truc c'est que la course ideale: parcours meteo forme et concurrence.. facilite beaucoup
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.134.xxx) le 18/01/13 à 17:50:07
C'est pour cela que je me force à en faire et à m'entraîner pour...
Parcours et concurrence sont là à Vincennes. La forme, forcément ça dépend.
Quant à la météo, l'an dernier il neigeait et faisait -5 !
Bon we
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 18/01/13 à 18:11:45
J'avais prévu du repos hier et aujourd'hui mais j'ai pas pu résister à l'envie d'aller faire quelques foulées sous la neige... Donc ce soir, footing de 44'10.
@Kratos, non malheureusement Longchamp est absolument impraticable pour les vélos. Il y a toute une partie couverte de glace / neige et sur le reste pas mal de plaques de glaces par endroits, notamment à l'endroit de la flaque d'eau habituelle évidemment. Pour courir ça va parce que sur le trottoir il y a toujours un endroit où il y a pas de glace, mais le vélo pas possible...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 18/01/13 à 18:24:54
D"""N sur Nantes c'était limite ce matin mais maintenant les routes sont praticable. Maintenant la nuit à venir, ça glissera peut être au levé du jour!
Bipbip t'es courageux!!! Moi j'ai pas pris de risque...donc je reste au sec!
A+
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 18/01/13 à 18:53:20
Dès qu'il neige je suis un vrai gamin, faut que j'aille courir :-))
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 18/01/13 à 19:16:52
@Bipbip, Vamos pour dimanche, que les Dieux du 10km soient avec toi!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 18/01/13 à 19:59:49
Merci Saxo, je crois qu'on va devoir sortir les raquettes pour ce 10 km ! :-))
D'ailleurs freerunner et arsenic vous avez vos n° de dossard ? Moi c'est 1342, j'arriverai avec pas mal d'avance au départ je pense...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 18/01/13 à 20:28:51
Les temps prévus sont compromis.
Je crois que ça va
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Francis (invité) (87.231.106.xxx) le 18/01/13 à 20:30:57
Les temps prévus sont compromis.
Je crois que l'ambiance sera plutot neige que perf' ^^
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/01/13 à 20:32:10
1H10 avec 40mn à 15km/H (pas évident entre les trottoirs enneigés et la route où circulent les voitures)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 18/01/13 à 21:12:49
Je rentre d'un petit footing sous la neige parisienne 45min pour peut être 7 ou 8km.
C'est agréable mais je devais me concentré quasiment sur chaque pas pour éviter de glisser et se faire mal.
Si c'est comme ça dimanche ça va être dur d'accélérer.
BipBip, pas encore eu mon dossard, je pense que je vais y aller dimanche matin un peu tôt pour le récupérer.
Si je aperçois je te ferais un petit coucou.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 18/01/13 à 21:47:09
@BipBip et @freerunner
Numéro 1921, si les conditions météo ne sont pas trop mauvaise je serai également assez tôt sur place, autrement ça pourrait bien se transformer en footing tranquille en forêt et/ou séance de piscine !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.112.xxx) le 18/01/13 à 22:45:06
Bon si comprends bien dimanche on n'a un podium: Bipbip, freerunner et Arsenic.....
A vous de jouer pour être celui qui sera sur la plus haute marche....;-)
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Kiffe ton Marathon (invité) (81.57.214.xxx) le 18/01/13 à 23:10:16
Pour ma part, c'est 3 séances par semaines jusqu'au marathon de Paris en avril.
Pour ceux qui veulent en savoir plus suivez-moi sur
http://www.kiffetonmarathon.com/
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (78.233.223.xxx) le 18/01/13 à 23:21:29
Pas beaucoup de coureurs dans les allées du bois de Boulogne (côté neuilly) ce soir entre 8 et 9 ... je n'ai croisé personne !
Footing cool de 40', avec des Salomon Speedcross 3 : de vrais pneus neige, super accroche !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par ROSSKOPF (invité) (90.26.198.xxx) le 19/01/13 à 00:14:13
footing de récup mais pas si facile que cela
1h / 12 kms sur la neige et avec le froid pas évident. encore des kilos en trop aussi...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 19/01/13 à 11:13:22
arsenic moi aussi j'ai hésité pendant un moment mais finalement je pense que j'irai de toute façon même s'il reneige cette nuit : au pire c'est la course que je ferai en footing ;)
Ce matin natation 1000m puis balade d'1h dans le Bois de Boulogne par simple plaisir de marcher dans la neige...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 19/01/13 à 11:57:23
les petites pièces d'eau vers Longchamp sont bien gelées.....hier soir 45' en footing juste avant les chutes de neige sur les extérieurs du haras de jardy ( portails fermés côté forêt) mais la forêt était encore blanche des chutes précédentes.....magnifique paysage...on se sent loin de la région parisienne et pourtant.....que du bonheur....
Mardi dernier un des athlètes du groupe a glissé en sautant du trottoir à Longchamp....bilan double fracture des maléoles.....grhhh ....MDP fini......
Prudence....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 19/01/13 à 12:32:09
35' de HT à jeun (pas le choix) avec des variations d'allures pour faire monter un peu le cardio. Je vais essayer une sortie dans les bois, mais la route pour y parvenir est bien gelée, donc je vais jouer la prudence.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/13 à 15:30:45
Ce matin c'étais le "trophée andros" en auvergne dans les chemins et sur les routes...Home trainer oblige de toute façon pas trop de jus en ce moment! 1h00 avec 48 min d'endurance et 12min de force/velocité et surtout musique à fond pour oublié l'hiver!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 19/01/13 à 15:53:36
Presque à jeun (2 tranches de pain grillé dans le café après les 40' de HT), 45' dans les chemins enneigés.
9 kms tout rond. Un peu de difficultés à tenir sur les cannes, tellement c'était défoncé par endroit par les quads. Ils pourrissent tout. Bilan, des ornières gelées, d'autres pleine de boue cachée sous la glace. Bon, l'allure reste bonne. Cardio 135 moyenne.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par ROSSKOPF (invité) (90.26.198.xxx) le 19/01/13 à 17:25:45
footing d'escargot ce matin , dans la neige et sur des routes verglacées pas le moment de prendre trop de risque. Ai mis des trails (9kms en 55')
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 19/01/13 à 20:17:19
Hello les reuners,
jeudi soir j'ai fait footing 1H aux buttes chaumont avec variations d'allure. Hier rien. Ce soir footing léger histoire de respirer un peu de neige.
Bonne soirée !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 19/01/13 à 21:19:03
Bonsoir,
malgré des ischios capricieux, je reprends l'entrainement.
Ce soir footing de 9km en 40'25. Sensation de facilité.
J'ai commencé le footing sous le grésil et la pluie et finit sous la neige, gééééénial!!
+ Bonne séquence d'abdos/gainage
Il neige toujours dans le nord Vendée, demain footing en forêt pour apprécier tout ça.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 19/01/13 à 21:38:50
Tout doux pour plus d'une heure tout dans la neige ce matin qui faisait « croc croc »...
Délicieuse !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (78.250.6.xxx) le 20/01/13 à 08:04:05
Dehors c'est tout blanc!
j'hésite à aller au 10km du XIV du coup :-(
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (78.250.6.xxx) le 20/01/13 à 08:06:10
Ah on dirait que je suis pas le seul,
PAR DECISION DU MAIRE LA COURSE EST ANNULEE
EN RAISON DES CONDITIONS METEOROLOGIQUES
ELLE SERA REPORTEE A UNE DATE ULTERIEURE
http://www.oms14.asso.fr/
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (82.247.140.xxx) le 20/01/13 à 08:19:20
idem ici :
http://lescavaleursduclain.unblog.fr/
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 20/01/13 à 13:34:21
après une sortie nocturne jusqu'à 3H30' ce matin, un léger voile m'obscurcit la vision. Le repas était bon, les vins aussi, bref une soirée fêtant le 50ème anniv du club omnisport qui comprend le club Tri où j'entraine, n'est pas anodine lorsqu'on se réveille.
Le retour s'est fait avec la neige abondante et là, il y a entre 5 et 10 cm. Je crois que je vais me contenter d'une séance HT d'1H.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/01/13 à 14:16:29
1h40 de bonheur dans la neige ...parc de st cloud ouvert aux piétons! ...étonnant habituellement c'est syndrome de précaution...:-) ....forêt alentour tout en neige ....nous avons rencontré plus de coureuses que de coureurs.....:-)
bravo les miss! donc 16km entrecoupés de quelques arrêts photos.....de nouveau la neige tombe ...je referme les fenêtres appartement bien ventilé ....maintenant la douche!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/01/13 à 14:21:27
Toujours rien pour moi, la fièvre est tombée mais toujours de sacré courbatures...
Sinon, ici, après la neige d'hier (15 bon cm), on vient de se prendre de la pluie verglassante!
Fait pas bon aller se ballader aujourd'hui!
J'ai passé deux heures ce matin a tenter de casser la glace épaisse de plus de deux centimètres à certains endroits...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/01/13 à 15:13:43
lalpiniste ce sont les plaisirs du jeune propriétaire....:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 20/01/13 à 15:39:02
Wintertrail de la chartreuse dimanche prochain (28,5km 1500d+ tout dans la neige et/ou la boue)
Ce we 2 grosses séances pour m'assurer de terminer sans être trop mal, avec un chrono "normal" (sans rechercher de perf), c'est à dire que je vais viser certainement 4h ça me laissera aussi le temps d'admirer le paysage (que je ne connais pas, très jolie massif parait il).
Donc hier 1k éch. 3*5k/1k as42 + 3k as42 et rc. (7' pour rentrer chez moi). J'étais complet à la rue, à cause du resto+alcool+clopes de la veille (ou du matin c'est selon le point de vu), l'impression de ramer dès la 1ère série, par contre j'aurai pu relancer 2 séries même si les sensations étaient dégueulasses (probablement à cause des relents de bière).
Donc 23,5km en 1h55, 50d+... que dalle quoi.
Aujourd'hui, rin n'a fout' j'y retourne, ce coup ci pour manger du dénivelé (pentes+escaliers) sans "forcer" comme une lors d'une course, en traversant lyon dans tous les sens que j'ai pu trouver (4 ascensions de la Croix-Rousse+2 ascensions de Fourvière).
Donc 23,5km en 2h35, 660d+ (dont des sacrés murs)
Sur ce je suis un peu fatigué donc je vais pioncer (chez Chibi).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 20/01/13 à 15:57:49
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz grrrrr zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 20/01/13 à 16:24:32
Salut les sportifs
Ici plus de neige et un beau soleil. J'ai profité de ce temps pour faire une sortie longue dont 8km en AS21.
10km 47min à 12.8 de moyenne
8km en AS21 (4'15/4'13/4'05/4'11/4'11/4'16/4'13/4'17)
5km 24min à 12.1 de moyenne
Total séance: 23km en 1h45.
Bon dimanche à tous.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/13 à 17:28:18
Plus de neige par chez moi ce matin car temps très doux 7°C. Sortie de fratleck avec peu de plat 1H15 pour 14km, sortie sympa sans trop forcé.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/01/13 à 17:54:48
20mn ech
4 fois 4mn (1240m) rc : 2mn
RC : 5 mn
10 fois 1MN (350m) rc : 1mn
16mn RTC
(fais sur la route)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 18:00:25
Coucou tout le monde.
Mon résumé hebdo :
Lundi : 10x400 en 1'15 (grand vent)
Mardi : Endurance 21km
Jeudi : endurance 50', soir 8x800 entre 2'46 et 2'38, moyenne 2'44 (Très grand vent)
Vendredi : 55' endurance
Samedi : 1h22' endurance
Dimanche : 1h30 dont 3000/2000/2000/1000 de 3'40 à 3'35
Total : 105km
@Nino, désolé pour tes ischios mais quand même content de voir que tu rechausses les Nike
@Runrun, joli sortie. Mais es-tu sur que c'est ton AS21? tu progresses, 8km dans une SL, on est plus sur de l'AS30 voir AS42...
Désolé pour toutes les gazelles du XIVe...faudra performer un autre jour :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 20/01/13 à 18:11:45
Une sortie tranquille sous la neige 10km en 55 min
On va attendre que la neige fonde un peu pour mettre un peu de vitesse.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 20/01/13 à 18:54:54
En d'autres temps, une séance sur la neige ne m'aurait pas gênée, mais là, avec mon défi, je joue la prudence.
J'ai doublé le temps d'hier sur le HT avec des variations de tempo. J'ai pris le métronome de ma fille et j'ai tout fait au son. Soit je m'équipe avec le capteur de cadence qui va avec le 910, soit j'achète un compteur séparé pour le HT tant que je n'ai pas le logiciel qui me permettra de gérer des parcours sur ordi. J'ai hâte car ce doit être le top de générer les diverses résistances en fonction du par/cours enregistré.
Pour l'heure, ça a donné:
30' sur le 39/19 sans Bip pour l'échauffement FCMoy: 86
5' 39/19 à 85 trm FCMoy : 108
5' 39/17 à 80 trm FCMoy : 113
5' 39/16 à 75 trm FCMoy : 115
5' 53/19 à 70 trm FCMoy : 123
4' 53/17 à 70 trm FCMoy : 125
3' 39/19 à 80 trm FCMoy : 119 Récup
7' 39/19 à 75 trm FCMoy : 117
10'39/19 à 70 trm FCMoy : 107
Total 1H20'. Kil approx 27 kms avec les calculs de braquets, mais comme c'est fastidieux et sans doute pas réel, je vais me procurer un compteur, ça sera bien plus simple.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (78.124.142.xxx) le 20/01/13 à 19:02:05
Le 3 février je participerai à un cross de 8km et des brouettes.
Dans ma prépa (un 10 km dans 5 semaines), je suis au repos depuis mercredi (repos programmé + neige). Je pense ne reprendre que mercredi. Je vous livre mon programme :
mercredi : 45 min de footing
samedi : 6 X 1000
dimanche : footing 1h-1h15
mardi : 10 x 300
mercredi : footing 45 min
samedi : 30 min + 5 accélérations
dimanche : course
Est-ce cohérent? Dois-je modifier certaines choses? Intervertir des séances?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 20/01/13 à 19:06:55
Saxo, j'ai couru mon dernier semi en 1h30 soit 14km/h ce qui correspond à l'allure de mes 8km aujourd'hui. Donc pour moi c'est bon non?
Même si j'ai progressé, je pense que je pourrai seulement descendre un peu en dessous mon dernier temps à savoir entre 1h28 et 1h30.
En ce qui concerne mon AS42 je pense quelle se situe plus vers 4'30...
Qu'en penses tu?
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/01/13 à 19:21:32
@Serge92 : et oui :)
Mais je m'en serais bien passé, avec la grippe j'avais deja des courbatures partout, là, c'est horrible, j'ai l'impression d'avoir fait un marathon!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/01/13 à 19:22:53
@Saxo : tu envoies dis donc sur tes 400 m avec du vent!!!
105 km dans la semaine, joli !!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.29.xxx) le 20/01/13 à 19:32:54
Salut les Zamis!
Bon la neige à pas mal fondu ce jour, j'ai donc fait mon footing sur route. 1h00 et 13.6km. Départ un peu rapide, j'ai maintenu une allure moyenne de 4'10-15 pendant 30' puis calmé un peu pour la suite.
@Saxo, je vois que t'as la forme et que le mistral ne te gène pas trop. Tu prépares quoi??
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.37.22.xxx) le 20/01/13 à 20:12:15
@Nino, MDP pour moi dans 11 semaines d'où le volume. Avec je pense des courses de prépa entre 16 et 21km.
@Lalpiniste, merci. Alors elle est bientôt finie la maison?:-))
@Runrun, ce que j'en pense? je pense que tu fais des super entrainements depuis 6mois. Tu viens de tourner 8km d'un seul bloc en 4'13 (et non 4'17!) dans une SL. Je pense que les 4'05 soit 1h26 sont à ta portée sur semi. Essaye de tourner un 3x3000 en 12'15/12'10/12'05, tu verras.
@Petitesse, waouh...quelle séance.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 20/01/13 à 23:42:55
Petit résumé de la fin de semaine:
- vendredi midi 6 km en 30 min
- vendredi soir 9.5 km en 54 min
Sortie dans la neige et le froid ... le cardio est monté bien haut !!
Ce matin, c’était prévu une sortie de 1h30 ... j'ai remplacé par 1h30 de cassage de glace ... meme programme que lalpiniste :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par michelb (invité) (86.68.30.xxx) le 21/01/13 à 00:21:26
hop, apres un an de course, beaucoup de passage sur ce forum pour glaner des infos, j'attaque a dernière ligne droite pour le marathon de paris... objectif, 4H (3H58, ce serait bien ! :-) )
Les entrainements de la semaine :
lundi : 12km, 1H
mercredi : 8km, 40 min, avec 8X 30/30 à 16km/H (ma vma)
dimanche : 14km, 1H15
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 21/01/13 à 00:31:50
@runrun
Je pense que... les 10k en 47' ça fait une drôle de vitesse "hybrid", genre soit trop rapide, soit pas assez (tu l'as couru comment, au feeling complet ?)
Effectivement si Saxo dit vrai, j'aurais eu tendance à tourner les 10k bien moins vite, genre remplacer par 8k en EF (je pense pas que les 10k correspondent à ton allure fondamentale), et ensuite se coltiner un bon travail de caisse en tapant 10k à l'as21 (peut être plus rapide que celle que t'as bossé là)... 'fin bon, en même temps je n'ai qu'une vague idée de tes temps de réf'. (tu vaudrais combien au 10 actuellement ?)
Tu seras au marathon de Nantes d'ailleurs ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 21/01/13 à 08:20:17
Bloquée dans ma campagne par la neige. Journée d'hier à déblayer pour espérer pouvoir partir bosser demain.. J'ai pu caser une séance HT de 45' avec 15' résistance Max . Ce matin: 2h de HT avec 20' souple puis 8x7' grand plateau avec braquet r4'. Puis 20'souple.
Impossible encore de courir chez moi. Routes enneigées.. Je vais aller me trouver des runnings trail étanches .. Salomon je pense.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.209.xxx) le 21/01/13 à 09:31:46
Bonjour à tous,
Sortie de deux heures dimanche matin à Paris sous la neige. 28 bornes et de bonnes sensas dans les derniers kilomètres courus à 4'00 en moyenne.
La semaine s'annonce compliquée avec l'enneigement des stades et la bouillasse !
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/01/13 à 09:38:24
Pour D''''''''N: la cadence tour c'est le top pour bosser sur home-trainer je me fixe que sur ce paramètre. Après un compteur sur la roue arrière et tu peux bosser aussi avec la vitesse.
attaché un aimant sur le bras de pédalier, calibré le compteur pour roue de 1666mm de circonference et hop le tour est joué ton compteur te donne ton cadence de pedalage!
Pour tes puls j'ai du mal à comprendre tu montes pas au dessus de 125 bpm?Et sur le 53x19?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 21/01/13 à 09:43:43
Salut Hatz, Concernant mes derniers chronos, je suis à 40' sur 10km (juillet) et 1h30 sur semi (septembre).
J'ai couru effectivement les 10 premiers à la sensation mais c'est vrai que par moment j'ai du ralentir car un poil trop rapide tout comme mon RAC ou j'ai du egalement freiner pour ne pas être en 4'50 au km.
Mais bon, j'essayerai de caser mon AS21 à la prochaine seance dès le 8ème soit avec 3x3000 (avis de saxo) ou 10 d'un bloc selon ton avis.
Je viendrais au Marathon mais pas pour le courir car je fais les foulées de l'elephant (9km) qui est la course en parallèle juste après votre départ...
Du coup je serai à l'arrivé pour te voir exploser ton reccord...;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 10:35:16
Salut Vélove, c'est ce que je vais faire pour le compteur. Je pense aussi investir dans le compteur qui va avec le 910. Le prob, c'est que je n'ai aucune idée du serrage de molette qui fait que l'on se retrouve en shéma "comme sur la route" au niveau résistance. Mais bon c'est pas grave en soi, je saurai ça quand je retournerai sur le goudron. Dans l'immédiat, y a toujours de la neige et il pleut. On se retrouve encore en vigilance 2 et pour la soirée et nuit prochaine, la neige devrait revenir.
J'ai un coeur très très capeur et, sur le HT, j'ai mal aux cannes bien avant que le cardio monte. Je continue l'apprentissage et je verrai bien par la suite. Peut-être suis-je trop serré au niveau réglage molette? Je vais tester différents serrages.
allez, m'en vais faire taxi puisque les bus ne passent pas!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 21/01/13 à 10:49:12
Pas de 10km hier !
Donc en remplacement 1h de piscine pour un peu plus de 3km suivi de 8km de cap.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/01/13 à 11:08:28
Belle séance de nat arsenic...
Pour moi hier un footing de 1h24'44 dans le Bois de Boulogne, je crois que je l'avais jamais vu comme ça avec autant de neige... Première fois de ma vie que je vois quelqu'un faire du ski de fond dans l'Avenue de la Reine Marguerite !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/01/13 à 11:27:19
Pour D''''N: si tu veux faire des exo vélo en lien avec tes entrainement cap prend la même cadence. Ex: si tu fais 180 foulées à la minute sur un 10 km, travail à 90 tr/min avec un bon braquet sur des fractions de 2'à 5'. Moi je ne connais pas encore ma fréquence en cap mais je ne dois pas être loin des 180 en moyenne alors en vélo je ne descend pas beaucoup sous les 90 tr/min sauf exo de force.
Après pour un entrainement purement vélo et triathlon c'est différent. Le mieux de mon point de vue c'est de faire un portion de plat sans vent au seuil anaerobie (via sensation et fc) sur un braquet donné pendant 15/30 min. Puis sur home trainer pour les mauvais jours, tu prends le même braquet et la même cadence et tu réalises ta séance. La fc est un peu plus haute sur home trainer surtout si tu es en surchauffe et le coup de pédale un plus dur à tenir mais des fractions de 5'à 10' doivent être jouables. Enfin certains cyclistes avant les appareils type powertap qui mesurent les watts utilisaient le principe de la vma de l'athlé pour le home trainer. Un test de 6 min sur ht sur un braquet donné en regardant le vitesse moyenne soutenu et après il faisait des exo en % de cette "vma" mais toujours sur le même braquet.Pour finir après il y a la fc mais c'est pire qu'en athlé, la fc sur fract court c'est moyen. Bon entrainement cross puis tri.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/01/13 à 11:31:16
Bref velo et cours à pied c'est pratiquement la même chose! L'entrainement diffère peu surtout pour le clm et si on connait les principes de l'entrainement en course à pieds on sait s'entrainer en vélo. Normal le cyclisme à beaucoup copier sur l'athlé ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 11:56:03
Je ne suis pas assez connaisseur pour te contredire, mais mon souci, surtout en ce moment où je ne peux pas sortir, c'est la concordance Route et HT. Quand j'étais sur la route, souvent en 39/17, je n'avais pas cette sensation de forcer outrageusement pour être à 30 KM/H. Là, en faisant un bête calcul en fonction des développement, je me retrouve avec du 23-25 grand maxi, mais presque en serrant les dents. Le cardio ne monte pas mais les cuisses chauffent (bien plus que sur la route)
Ma question est c elle-là, comment faire approximativement coïncider l'effort route et l'effort HT au niveau rendement.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/01/13 à 12:27:44
39x17 à 30 de moyenne tu dois être à 100tr/min avec facilité. Essaye de mettre la résistance au mini (molette niveau 1 ou 2)sur le 39x17 et avec une cadence proche de 100 tr/min. Cela doit être grosso modo la même chose ou un peu plus dur du fait de l'immobilisme. Si ce n'est pas le cas joue avec la cassette et normalement sur le 39x19 ou 39x21 tu devrais retrouver les même sensations que sur le plat (perso j'ai un écart de deux dents entre le ht et le velo sur le plat). Les débuts sont toujours difficiles comme mes premières foulées ;-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 12:31:12
Vais essayer ça de suite et je reviens dans 1H00' + 30' car je vais manger après.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 21/01/13 à 12:38:37
@runrun
ou exploser tout cours... !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 21/01/13 à 14:30:08
Mais non Hatz!!!!
Ce midi 44min d'EF pour 8.7km. Quel vent!!!! Heureusement que j'ai pas eu ce temps là hier.....
Bonne journée à tous
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.209.xxx) le 21/01/13 à 14:57:24
Bon aujourd'hui la séance s'avérait compliquée à réaliser du fait des conditions météos et donc du stade fermé. Je devais partir pour un 8 000 à allure marathon cible (3'30"). J'ai donc coupé en 4 * 2000 en essayant de me faufiler entre les plaques de neige, la bouillasse et les autos.
C'est pas mal au finish : 7'01" / 6'52" / 6'47" / 6'49" surtout après les deux heures d'hier !
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/01/13 à 15:02:51
Ouhaaa!!! Allure as 42: 3'30"!!! C'est mon allure 10km que j'ai pas encore en gros l'objectif. Bravo, tu récupères bien en plus. C'est de bonne augure pour la suite mais le marathon de paris est encore loin...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 15:51:45
Bon, ça va être long, mais tant pis:
après réglage de la molette au mini et afin d'essayer les différentes options citées par Vélove
10' 39/23 à 80 t
5' 39/21 à 85 t
5' 39/19 à 90 t FCmoy : 104
3' 39/17 à 65 t (prépa du matos + eau)
3' 39/17 à 100 t FCmoy : 121
2' 39/17 à 75 t
1' 53/19 à 90 t FCmoy : 128
2' 53/19 à 75 t
1' 53/19 à 90 t FCmoy : 129
10' 39/19 à 80 t
1' 39/17 à 80 t FC moy : 124
1' 39/17 à 100 t FCMoy : 129
3' 39/17 à 75 t
1' 39/17 à 110 t FCMoy : 128
5' 39/17 à 85 t
7' 39/17 à 80 t
Total 1H, dégoulinant, mais sans monter au cardio. Sur HT, l'effort, en effet n'est en rien une traduction de celui de la route. C'est beaucoup plus pénible. J'ai en mémoire des sortie avec mes Tri, en étant sur le 53/16, et sur des séquence bien plus longue, j'en chiais nettement moins que là sur le 39/17 ou le 53/19. Il y a le manque d'accoutumance à la bête, sans doute, mais sûrement pas que ça. Demain, je ferai une "sortie" de 2H par tranches de 20' en restant à 80' sur le 39/23 puis 21 puis 19 puis 17 et 16 et enfin sur le 53/19 ou 17, pour voir la dérive cardiaque.
Par contre, 5' après être descendu de la bête, je me sentais comme après un échauffement en cap, prêt à faire une séance. Vivement que ça s'assèche.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 21/01/13 à 16:29:46
salut les amis
juste vite fait
D'''N : c'est bizarre que tu ne montes pas au cardio,moi je monte plus que sur la route et sans mettre de résistance ,mais en sentant les cannes qui travaillent dur
je peux meme monter au maximum
allez a plus j doit filer
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 21/01/13 à 16:50:26
+1
On verra pour ta séance de demain D''''N. A moins que ton compteur fc soit H.S? et puis vu que tu connais pas trop le h.t tu ne peux pas te fier aux sensation.
Pour moi c'est repos aujourd'hui et peut être demain une bonne séance piste si la météo me le permet.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.240.xxx) le 21/01/13 à 17:08:37
Non, le cardio est top et j'ai même mis le 305 aussi à côté. C'est kif.
Bon, en CAP, je sais mes niveaux et je monte quand je suis vraiment dans le tempo. Là, les guibolles ne travaillent pas comme sur la route (bien que là non plus, contrairement à mes petits copains, pour une même allure, je suis nettement en dessous) Mon passé (et mon présent) de marathonien n'y est sans doute pas pour rien.
a+ je taxite ce soir!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/01/13 à 17:43:26
Je comprends mieux! On verra sur les longs fractionnés ou alors oublie la fc et prends les tr/min ou la vitesse comme paramètre.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 21/01/13 à 18:29:14
Aujourd'hui en salle (piste de 200m)
3X(1000m+400m) R=200m 1'
3'23"/1'15"/3'22"/1'16"/3'20"/1'13"
Pas terrible pas l'habitude en indoor !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 21/01/13 à 22:20:30
Bon bah aujourd'hui...à cause d'un retour tardif à la caserne, pas la motiv' d'aller courir...alors j'ai remplacé par:
30' de vélo d'appart sur un cran assez dur...
suivi de 30' de muscu:
5*
- 20abdos
- 1'30" gainage
- 15 mvts butterfly (charge : 10kg)
- 15 mvts de "soulevage" pour le travail des biceps (charge : 15kg)
à la 4eme et 5eme série j'ai rajouté 3 tractions,
pour la 6eme serie j'ai rajouté 10 abdos + 5 mvts butterfly + 5 "soulevages" pour les biceps...
Séance très bien passée, une légère fatigue musculaire sur la dernière série.
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 22/01/13 à 17:04:51
A y est: 2H passée sur le HT. Ben c'est monté un peu en puls, mais pas tant que ça: Tout à 80 T/M
39/23 : 20' : FCmoy : 89
39/21 : 20' : " : 99
39/19 : 20' : " : 108
39/17 : 20' : " : 112
39/16 : 20' : " : 116
53/16 : 10' : " : 130 (Les cuisses chaudes!)
39/17 ; 10' : " : 115 (récup)
La dérive n'est pas très importante compte-tenu que j'augmente la difficulté. J'ai mon cardio moyen sur le Marathon Nice-Cannes en meneur 3H30' jusqu'au 25ème ( parcours assez facile : 139, puis 145 de moyenne sur le reste.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (212.234.218.xxx) le 22/01/13 à 17:15:42
@arsenic : tu as fait où ta séance indoor ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/01/13 à 17:26:01
53X16 durant 10 min ça commence à chauffer tu m'étonnes surtout après x min de ht! Soit tu fais un % fc propre au home trainer (style 130 bpm = 80 %fc) soit tu bosse en fréquence de pédalage et oublie la fc soit tu bosse en km/h sans varier la résistance juste avec la cassette. Tu as un gros coeur sur le tri long tu dois être honnête!Moi je vais à la piste ce soir, j'espère que ça va tourner...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 22/01/13 à 18:00:58
"""compte-tenu que j'augmente la difficulté"""
Mille excuses:
soit "compte tenu du fait que..." soit "compte tenu de l'augmentation de..."
Vélove, je pense effectivement que mon coeur est principalement adapté à la cap, et que j'ai du mal à retranscrire ça sur le HT. Pour être à 130, il a fallu que je m'emploie salement. Vivement la route pour "calibrer"
Je vais avoir un compteur demain, ça sera un peu plus juste, je pense. Par contre, si je n'avais pas cette douleur au fessier, je suis certain que je pouvais enchainer avec une séance cap sans trop de problème.
Petit détail, non, je n'ai pas fait de tri encore (ni court ni long) je me suis lancé dans un défi : l'embrunman.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 22/01/13 à 19:25:02
Salut les sportifs,
Pas de HT pour moi mais une bonne pluie....
Ce soir 6x1000 r=200m
25min EF pour 5km
6X1000: 3'55/54/50/54/52/50
11min RAC pour 2km
Total séance:14km en 1h04
Assez content de mes temps surtout que la motivation n'était pas là au début...
Bonne soirée à tous!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 22/01/13 à 19:28:46
@(invité) (212.234.218.xxx)
Indoor dans CDFAS Eaubonne
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 22/01/13 à 19:56:45
Salut les champions !
Je réapparais, j'ai constaté que ça n'a pas traîné la patte de votre côté : j'ai tout lu avec passion.
bilan de début de semaine du jerem :
- dimanche, fartlek en côte préparation cross court de dimanche prochain : 3*(1'-2'-3') avec r = moitié temps d'effort, pas de récup entre séries. Allure cross et plus, séance bien passée, joues bien roses sur le finish.
- lundi : rien
- mardi (ce soir) : footing rythmé 40',(13-14k/h) avec accélérations 16-18k/h, aux sensations. Assez agréable.
Bonne soirée et bon repos également.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/13 à 21:01:49
Ce soir séance pantel et j'aime pas ça car pas de changement de vitesse:
500(1'36)/1000(3'26)/500(1'38)/1000(3'26)/500(1'39)/1000(3'26)séance de saison!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/13 à 21:05:14
Pour D'''N beau défi l'embrun et tu as les qualités pour le tri longue distance. Bosse bien le vélo et les longues bosses et ca va aller car la cap ca doit passer lol!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 22/01/13 à 21:18:11
J'avais en tête de faire un 6x1000, mais stade Elisabeth fermé (j'imagine encore de la neige) Du coup ça s'est transformé en 9km en EF dans les rues de Paris suivi d'un 10x30"/30" dans la cité universitaire et puis 10' RAC
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 22/01/13 à 22:05:25
Ce soir, 9.9km en 59 min ... le terrain était bizarre par endroit boueux, d'autre endroit glissant et parfois aussi de la neige (Alsace). Le cardio est monté un peu haut pour cette allure de 6'/km :-(
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 22/01/13 à 22:11:56
Merci Vélove. Le temps a l'air de s'améliorer, on va surement sortir samedi pour 2 ou 3H.
Visite chez l'ostéo-kiné demain car toujours enquiquiné par la fesse droite. Y a 15 jours, c'était à gauche. Je crois qu'il y a un problème de bassin à résoudre. Peut même pas nager, la jambe droite coule. Chié!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.163.xxx) le 22/01/13 à 22:39:20
Joli runrun!! Toujours la pêche en ce moment!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/01/13 à 09:36:15
Ce matin 15 cm de neige toute fraîche!rrrh! Mon ami le h.t. va encore me sauver pour aujourd'hui...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 23/01/13 à 09:46:29
Hier soir 1h30 endurance avec au milieu 2 séries de 10X30-30 à 100 % VMA : une super sortie avec retour au calme sur la neige en forêt au clair de lune...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 23/01/13 à 09:55:57
@runrun
Dis moi runrun, il est plus que probable que cet été je refasse enfin à l'inverse le chemin que j'ai fait il y a 4ans c'est à dire quitter nantes pour m'installer à lyon (donc enfin "rentrer" à nantes !!).
Je cours à Nantes quand j'y rentre certains we (1/trimestre... :/) et surtout j'ai quitté nantes avant de me mettre à la càp, donc connais très mal la ville dans ce domaine.
Tu cours dans quel coin ? t'as des tracés trouvables sur le net pour réaliser tranquillement les séances du 30/30 au 4*2000 ?
Sinon hier
2k éch. 2*2k/0,5k as42 rc. tout ça fait sur les restes des courbatures du we dernier... le wintertrail je ne le sens pas du tout !! (cardio super haut je trouve, pas à l'aise dans ma foulée, bref c'est dégueulasse au niveau des sensations)
(et toujours @runrun, sais tu si le 10km de nantes se fera cette année, et penses tu t'aligner dessus, fin mai probablement s'il a lieu)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 11:07:17
@ Hatz, j'habite un peu à l'extérieur de Nantes sur la commune de La Montagne. Pour ce qui est de mes sorties je cours essentiellement en campagne près de chez moi.
Sur Nantes il y a pas mal de coins sympa mais il faut m'en dire un peu plus sur tes attentes.
Tu souhaites courir sur piste, chemin, route et surtout proche de ton futur lieu d'habitation ou alors tu seras près à te déplacer?
Oui le 10km de Nantes est programmé le 26 Mai et je vais surement m'aligner dessus puisque cette année le semi des Sables d'olonne que je dois faire est une semaine plus tôt.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par westman (invité) (149.6.166.xxx) le 23/01/13 à 11:17:24
Même phénomène au niveau cardio, en vélo de route, le coeur ne monte pas dans les tours, par contre le VTT est idéal pour se mettre dans le rouge sur des passages très difficiles.
Le vélo de route en milieu urbain, ce n'est pas très agréable, les paysages ne sont pas terribles, il faut toujours être très attentif à la circulation, c'est vraiment des séances que je m'impose pour augmenter mon foncier.
Mon petit truc, c'est de faire travailler l'imaginaire et visualiser des paysages grandioses de montagnes pendant que je roule, ça marche.
En plus, j'ai des habitudes de vététistes, toujours sur le 39, jamais sur le 52, l'avis de vélove m'interesse, si j'introduis des séquences de 52 sur une sortie de 2h30 ~3h00 sous quelle forme est ce le plus bénéfique ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 23/01/13 à 11:31:03
Actuellement quand je réside à Nantes je suis entre le quartier monselet et felix faure (en gros quartier juste à l'Est du parc de procés). Je suis un routard (10k et marathon, pas de semi la distance ne me dit rien, et ultra trail pour le fun), après la piste pourquoi pas, mais je sens que ça va vite m'ennuyer.
Et me déplacer ? Non, j'ai pour précepte de ne pas faire partie des gens qui prennent la voiture pour aller courir (dans le cadre des entrainements courants), donc je fais avec ce que j'ai autour de chez moi...
voici ma dernière sl sur nantes :
http://connect.garmin.com/activity/254000885
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 23/01/13 à 11:34:53
salut
westman,faut appuyer sur les pédales l'ami,en vélo ca monte tres vite si t appuie,évidemment si tu caresse la pédale tu ne fera rien
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.209.xxx) le 23/01/13 à 13:47:19
Bonjour à tous,
Pas eu le temps de "poster" hier.
Séance de récup, 1h00 assez tôt le matin (6 30), 14.15km. J'avais l'arrière des cuisses un peu dur.
Aujourd'hui au pg 4 * 1500 à allure cibel 10km (3'15" au kilo). J'ai réussi à me faufiler au stade mais plus de la moitié de la piste était enneigée. Je fais donc la distance en partie avec mon garmin :
5'00" / 4'48" / 4'45" / 4'51"
Sur la première série, je vise le couloir intérieur, le plus enneigé donc nul pour les appuis. Les trois autres, je les fais par le couloir ext, c'est tt de suite mieux ! 15km au total, de bonnes sensas quand même
A plus
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 23/01/13 à 15:03:16
Pas complètement d'accord Kratos. Hier, j'ai appuyé avec 1H40' en augmentation de braquet pour faire un malheureux 130 sur 10' sur le 53/16. Les cuisses devenaient fébriles, c'est pour te dire. J'ai la même chose en faisant des escaliers en allure soutenue et par 2 marches, mais là, je monte à 160 voire plus.
Si, j'ai remarqué un truc, tant que je reste en position aéro sur le HT, les puls restent stables, mais si je me relève, il y a augmentation de 10 et ce, sur tous les braquets que j'ai utilisés hier et ça redescend en 1' au niveau "normal" dès que je me remets en position.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Olivier23 (membre) (82.248.246.xxx) le 23/01/13 à 15:31:29
@D'''''N :
Tu travailles la position aéro pour compenser la prise au vent de la moustache ?! :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (217.70.85.xxx) le 23/01/13 à 15:31:43
:)))
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Am Stram Gram (invité) (37.161.236.xxx) le 23/01/13 à 15:55:51
Les gars, il s'agit simplement d'un problème de groupe musculaire spécifique à une activité sportive.... Enfin de cette sollicitation..
Un cycliste aura du mal à monter dans les tours en course a pied et un coureur de même en velo ^_^
D''''N
tu es donc tout à fait normal ;-)
voir la
http://www.velo101.com/magazine/article/variations-de-frequence-cardiaque--3841
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 23/01/13 à 16:08:46
Pour westman, kratos a plus d'expérience en vélo mais l'idée est la, il faut appuyer en vélo!!!! Surtout sur le plat! Si tu montes en fc sur le vtt c'est possible sur la route. Il faut que tu soit sur le 52x17,52x15 et que tu moulines et tu vas voir je suis certain que ton cardio va monter! Au depart fait des fract de 10' puis 20' et 30'aux beaux jours. Le problème sera surement le phénomène de grosse cuisse mais après habitude ça passe très bien comme la cap en montée. Bref, hormis les très gros coeurs (certain cycliste pro ou notre ami kratos)beaucoup de monde arrive à monter dans les tour en vélo...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (2.11.127.xxx) le 23/01/13 à 16:17:32
j'ai comme l'impression , pour moi, que ca monte plus en velo.c'est parceque j'ai de la puissance dans les jambes.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 23/01/13 à 16:45:53
salut velove
non lool,c est super gentil de ta part mais en elite amateur j étais pas tres bon
d ailleurs je voit que ca progresse tres fort en CAP c'est génial et tu retrouves de super sensations,au fait tu as quel age j aimerai bien savoir ? En tout cas continue ,et tu sera un vrai crack
sinon pour monter en fc plus rapidement,comme dit justement velove et c'est pour ca que je le fait,j'utilise un vtt avec pneu cranté sur route (c est bizarre mais pour bosser c est génial)et la tu monte en fc plus vite car pour équilibrer le vtt tu doit bouger donc augmentation de la fc,et les faux plat (longchamps lol) ressemble a des bosses
bref comme je dit a des juniors,perso si vous voulez bossez la condition physique VTT sur route ou chemin
sinon pour le ht,c est bizarre D'''N, moi sans résistance mais en tournant la molette,hop j suis a 115 puis 140 puis ca stabilise et apres en fonction du type de séance ca réaugmente et apres 1h d effort la ca augmente ultra légerement jusqu a la fin de seance pour cause d évacuation de chaleur
allez a plus les amis j vais rechercher enfin mon ordi.....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (2.11.127.xxx) le 23/01/13 à 17:17:36
c'est tres simple. d'''n a des cannes de serein.si il arrive en haut de l'izoard ce sera en poussant son velo a pied.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 23/01/13 à 17:19:47
J'ai 28 ans. 6 ans de vélo et depuis le début d'année je suis en transition vers la cap. Le fait de découvrir un sport ça motive!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 23/01/13 à 18:05:40
E8, va donc répandre tes conneries sur Onelinetri où tout le monde se fout de ta gueule. Toi tu vas bâcher bien avant de te mettre le cul sur le vélo à Nice. Tu vas apprendre ce que c'est qu'une lessiveuse à 800 trs/m. Mes cannes de serin, à 62 ans, m'emmène encore à 3H au marathon. Qu'est-ce qu'on se régale en lisant toutes tes conneries sur OT. Pire que toi, y a pas. Alors, une fois encore, tu me lâches les baskets et tu rejoins tes fans, ils attendent impatiemment tes exploits.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 18:10:23
HATZ merci pour les précisions,
Voilà deux parcours sympa.
1er)
Tu rejoins la rue Paul Bellamy, tu descends jusqu'à la préfecture ou de là tu peux longer l'Erdre en direction du pont de la Motte rouge jusqu'au pont de la Jonelière.
Tu continue sur la gauche dans le sens opposé au stade de la Beaujoire le long du périphérique (il y a une piste cyclable tous le long) tu rejoins le bd Martin Luther King puis bd Guy Mollet jusqu’au petit port. Ensuite tu remontes le bd Michelet pour retourner quartier Monselet.
Cette petite ballade doit faire dans les 13km environ.
2ème)
Un autre parcours agréable en allant plus sur St Herblain.
Tu prends le parc de procès, tu continue dans le parc en traversant le bd des anglais jusqu'au bd du Massacre ou tu vas arriver en bas du parc de la Chezine.
De là, tu peux soit traverser le parc pour rejoindre le bd de la Chézine ou bien prendre par l’extérieur en remontant le bd du massacre si tu préfères courir sur le bitume, mais c’est moins sympa !!! ( bcp de joggeuses dans ce parc…lol)
Arrivé sur le bd de la Chézine, tu le longe vers l’ouest jusqu’au bout puis tu prends sur la gauche au niveau d’un petit pont l’avenue Louis Guilloux jusqu’au rond point Carré (particularité du quartier…)
Là tu es dans le quartier du Tillay ou se trouve également le parc de la Bégraisière. C’est ici que se déroule les 10 km de Saint Herblain.
Ensuite au rond point carré, tu prends l’Avenue Madame de Sévigné jusqu’à un second rond point carré … ou se trouve la médiathèque. Tu longes le parc de la Bégraisière par la rue François Rabelet, puis l’Avenue Condorcet et ensuite l’Avenue Jean Jacques Rousseau jusqu’au bd du massacre par ou tu es arrivé.
Ensuite retour chez toi après une balade d’environ 11km..
Pour ce qui est du 30/30 si peux faire la séance sur le stade du Parc de procès ou il y a une piste....
Voilà si jamais tu souhaite les parcours sur Google Earth, laisse moi une adresse ok!
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 18:12:08
Cet après midi 45 minutes de natation pour moi.... ca progresse!!!
Merci Pangoline et oui en ce moment ça tourne bien pour moi.
*
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (2.11.127.xxx) le 23/01/13 à 18:20:00
le pauvre d'''n, il fait ce qu'il peu!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.163.xxx) le 23/01/13 à 18:21:25
Coucou les amis,
Bon, je suis au chaud.. Même très chaud pour 3 j.. Alors j'en profite un Max!
Ce matin 1h cap avec 10 x30/30. Puis cet aprèm 1h10 nat 2800m en éducatifs. + séance PPG .
Demain idem avec séance nat plus longue...
@+
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par eric8 (membre) (2.11.127.xxx) le 23/01/13 à 18:33:45
D''n. il faut que tu essayes de passer moins de temps a raconter des betises sur le forum, passer plus de temps a t'entrainer, passer moins de temps a boire et faire la fete. mais ca changera pas que pour le velo tu vas avoir mal.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/01/13 à 18:51:07
Salut la confrérie ,
cet aprem séance costaud d'endurance rapide je m'explique.
En solo sur la piste encore pleine de neige fondue du stade Ladoumègue.
4*1500, r = 2'30, à 90% VMA.
Sur les 3 premiers 4'56 - 4'59 - 4'58, bonnes sensations pendant la première moitié de séance, dur sur la fin.
Le dernier 1500 s'est d'ailleurs transformé en un 1000 couru à peine moins vite en 3'20 (18k/h), comme j'ai pu...
Rentré à l'heure du goûter il n'était pas volé.
En espérant que le boulot paiera tôt ou tard sur piste !
Salutations les coureurs. jerem
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 19:21:02
Pangoline, donne nous directement le pays pour nous faire rêver un peu....
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.163.xxx) le 23/01/13 à 19:43:53
Lomé. Au Togo.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 23/01/13 à 19:53:16
@runrun
Merci, je vois approximativement de quoi tu parles. si t'as un peu de temps à perdre tu peux m'envoyer les tracés ici !
descartmann@yahoo.fr
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 20:11:48
Whoua!!! très chaud effectivement..dans tous les sens du terme en ce moment!!!
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 23/01/13 à 20:16:09
C'est fait Hartz'
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (93.1.252.xxx) le 23/01/13 à 21:31:08
@ Axel
bonne seance sur neige !!
depuis qu'il a neigé, footings pour moi sur route degagée et chemins enneigés, on fait comme on peut mais ça tourne autour de 15 km.h 150bpm..
natation en vue aussi
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 23/01/13 à 21:32:26
Footing ultra cool ce soir sur piste en cendrée. 40'30 très facile, car de toutes façons je ne peux pas aller plus vite à cause de mes ischios.
J'ai vu le doc, et j'ai donc une échographie à faire et mes semelles orthopédiques à refaire.
Mon corps continue de me faire payer la dette de mes nombreuses années sportives.
à bientôt
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 23/01/13 à 21:43:48
Salut tout le monde, enfin j'ai pu rechausser les baskets!!!
Ce soir la piste était enneigée côté bois et légérement gelée à d'autres endroits.
J'ai donc effectué deux séries de 8 * 200m, les temps étaient anecdotiques, entre 36" et 38" environ.
Récupération sur 100m trotté.
Ca fait du bien de courir à nouveau, même si je n'avais aucune sensation, c'est toujours ça.
Bien les footings à 15 km/h marsrun!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 23/01/13 à 21:48:56
yes lalpiniste !!
les sensations sont plutot bonnes, il me faudra dès que possible monter dans les tours pour taper 1 tps dans 2 mois, sur le 10 km réputé le + rapide d'ile de France.
et toi, prêt à dérouiller dimanche? je vous souhaite un Waldeck gelé plutôt qu'en dégel hein !?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 23/01/13 à 22:42:29
Pret?absolument pas, la grippe m'a coupé et les pattes, et le moral!
Ca va être dur ce we de faire quelque chose, vu que je ne suis pas sur d'avoir encore bien récupéré!
Ca devrait le faire pour toi sur 10 bornes !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 23/01/13 à 23:47:52
Ce matin, 10.4 km en 1h06. Un peu de brouillard et le terrain un peu glissant par endroit entre le Waldeck et Habsheim. Le cardio monte encore trop haut vu le rythme :-(
@lalpiniste allez courage !!! esperons que ce week end on est pas de pluie verglancante comme dimanche dernier ... sinon il faudra chausser les patins à glace :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 24/01/13 à 09:52:57
@ lalpiniste
je te suggèrerais bien une course prudente, mais comment être prudent sur cross court, sauf qd on est en top forme ?!? jte souhaite d'être correctement sur pieds alors déjà, et une bonne course !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par KratosAurion (invité) (217.109.8.xxx) le 24/01/13 à 10:11:42
salut les amis
D'''N : ahh 62 ans je ne savais pas aussi,respect en tout cas,car etre aussi sportif et performant a ton age,c'est génial et pourvu que ca dure
velove: ahh on a presque le meme age,29 balai moi,comme quoi
et t as raison pratiquer un nouveau sport est génial pour le moral continue
allez a toute je pense ,au boulot!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 24/01/13 à 10:13:23
Hier soir, séance de rythme marathon.
25 minutes à 15,5 km/h pour un total avec échauffement + recup de 15 km en 1h15.
>> très content des sensations déjà bonnes à 10 semaines du marathon !!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 24/01/13 à 10:57:45
Hier aprem...petite motivation...
J'ai emmené un gars de ma caserne courir avec moi mais au bout de 3km il a abdiqué à cause d'une douleur partant de la voûte plantaire jusqu'au genou...j'ai continué toute seule...au feeling (sans me fier ni à mon allure ni à mon cardio)
8,96km en 51'19
allure moyenne : 5'44"/km
D+ : 93m...
Fc moy: 159bpm (je trouve que c'est super haut par rapport à d'habitude!)
Les sensations étaient nikel!
Bonne journée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 24/01/13 à 12:19:25
"""taper 1 tps dans 2 mois, sur le 10 km réputé le + rapide d'ile de France."""
Lequel et quand?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 24/01/13 à 12:23:04
....Aubergenville le 17/03/2013
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 24/01/13 à 12:28:20
Merci Serge.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 24/01/13 à 12:36:06
bien vu, bon pied bon oeil Serge ;)
j'experimenterai, en étant infidèle à mon préféré jusqu'ici: Nogent!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 24/01/13 à 13:21:43
Quel Nogent et quand?
Match aubergenville - Nogent :
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 24/01/13 à 13:27:01
Nogent / Marne, le semaine suivante le 24 je crois... Nogent une boucle, sas pour les -34', 2 ponts à passer (monté+ descente), faux plat montant sur le dernier km et arrivée sur piste
Aubergenville je decouvrirai, d'après mes infos, très plat, roulant, 2 boucles
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 24/01/13 à 14:12:54
Aubergenville c'est 2 boucles avec une arrivée sur piste.
Un départ en descente sur les 400 premiers mètres ensuite un peu de plat et remontée pour passer au 1er kilo avec un dénivelé a 0, après c'est tout plat avec quelques relances mais rien de méchant.
Une grosse densité, avec un chrono autour des 35' tu es noyé dans le classement !
J'y serais encore cette année.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (195.101.194.xxx) le 24/01/13 à 14:54:29
"Descente", plutot très leger faux plat descendant, il n'y a pas plus d'1m de dénivellé sur 400/500m.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.163.xxx) le 24/01/13 à 16:54:16
Hello,
Programme du jour: cap ce matin . Fractionné allégé car à jeun. 10kms: 2000 éch / 4x1000 as42 / 5x 30"/30" 100% VMA / 2000 RAC . Total 52'.
Cet aprèm NAT : 3200m éducatifs 1h23.
Maintenant vais me faire masser...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Banana (invité) (188.130.104.xxx) le 24/01/13 à 17:02:08
Tu prépares quoi comme triathlon D"""N ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 24/01/13 à 17:02:52
Salut les sportifs,
Aujourd'hui enchainement velo/CAP
Vélo:28km en 1h04 moyenne de 26km/h
cap:10km en 48min moyenne de 12.5km/h
Bonne séance mais j'ai eu beaucoup de mal en à rechauffer mes orteils complètement gelés après le vélo. Il a fallu attendre 3 bons kms pour être un peu plus confortable.
A+++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.163.xxx) le 24/01/13 à 18:19:52
Bel enchaînement runrun! Sans forcer en plus ... Ça présage de beaux chronos sur tri CD...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.108.xxx) le 24/01/13 à 19:13:03
Oui pango, enfin sans forcer...pour le vélo il va falloir que je cumule les kms pour être encore plus à l'aise! Même si pour moi le tri sera seulement sur une distance de 20km.
D'ailleurs en faisant des petits enchainements comme celui d'aujourd'hui, je me suis dis que vous les IM, faites figure d'extraterrestre....;-)
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 24/01/13 à 19:58:54
Ce soir 1h30 de sport:
- 1h de vélo d'appartement...pour pouvoir mesurer mon effort, j'ai décidé de me baser sur mon cardio...et donc de rester dans mes valeurs d'EF en càp... ( 145-155bpm) avec quelques petites accélérations...
Fc moy: 145bpm
j'ai enchainé sur une séance d'abdos:
5*20
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/01/13 à 21:08:04
@kaio : merci!
@Marsrun : oui, la prudence et moi, déjà, ça fait deux!
Donc, comme d'hab, ça va être départ au carton, ensuite on maintient, et on finit comme on peut...
Surtout qu'otmane doit y courir, ça va surement aller vite malgré les bosses!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par 82stephane (membre) (90.30.65.xxx) le 24/01/13 à 22:22:04
bonjour à tous,
cela faisait longtemps que je n'étais pas venu vous voir.
j'ai fait un écœurement de mes entrainements et accumulé beaucoup de fatigue musculaire en 2012. J'ai stoppé en septembrz tous fractionnés pour ne faire que de la course en ligne, à des allures différentes et des distances différentes.
cela allait mieux, mais depuis 1 mois 1/2, je ne peux plus courir. Syndrome de l'essuie glace. Dès que je cours plus de 2km, douleurs difficiles. Je vois un podologue spécialiste dans le sport à Toulouse au mois de février. 1 heure 1/2 de tests et j'espère pouvoir recourir pour refaire le semi de marathon avec une semelle adaptée.
si vous avez connu ce type de mésaventures, pouvez vous me dire comment vous vous en êtes sortis.
bonne soirée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/01/13 à 23:57:36
....avec l'aide d'un podo du sport qui réalise et rectifie si nécessaire des semelles adaptées à ta morphologie et au déroulement de ton pied....=====>examen en statique et en dynamique obligatoire....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 25/01/13 à 00:09:35
88 , je fais Embrun.
Pas eu bcp de temps aujourd'hui. 30' de HT ce soir avec le cardio et ... le compteur, tout ça pour faire des essais.
13 kms avec des passages en 39/16-17-19-23 et 53/16 à 80-90 et même 100 tr/m. Maxi cardio : 130.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 25/01/13 à 09:46:57
hier
2k éch. 8*1'50"/1' (équiv 8*500) rc.
J'ai eu un soucis sur la 6ème, bien que mes sensations étaient bonnes, et que j'avais l'impression d'être rapide (entre 3'40" et 3'45"/k), mon gps m'a indiqué un minable 4'05"/k... les deux dernières finies correctement.
J'étais entré sur le parc, et je tombe sur Lucas (le jeune vendeur de Run Alp Villeurbanne) qui courrait avec un pote. Je discute avec eux, et Lucas me dit "Aller Alex, vient on est à la cool 12,5 13km/h"... évidemment je refuse connaissant le gagio... je termine mon échauffement avec eux, et me lance dans mes 500 en espérant qu'ils ne me ridiculisent pas en me rattrapant à la fin de mes premières fractions. Je termine l'exo tout content de ne pas les avoir vu me dépasser. A la fin de ma dernière récup' (même pas 10s après), ils me doublent déjà ! "Alors ?"-"Putain je suis rincé !" Les mecs forçaient un peu, je décide de les laisser filer, puis finalement je me ravise (en mode Chibi quoi... pas envie d'être doublé) j'essaie de les rattraper sans trop y croire. Je les recolle, mais ces c*** commençaient sérieusement à envoyer.
C'était beau à voir, Lucas devant à l'aise, en train de zigzaguer sur le chemin avec une foulée un peu chaotique, le mec semblait ne pas forcer, exactement comme un coureur en sous-régime qui se ballade. De plus il n'arrêtait pas de se retourner pour vérifier que son pote le collait bien (je pense qu'il l'entraînait). Son pote droit, en train de puiser, souffle régulier foulée assez aérienne. Puis moi dans sa roue, à la rue complet, en train de chercher mon oxygène, à deux doigts d'étouffer, j'explosais quoi. Trois styles bien différents...
Au bout de 400m je décide de les laisser partir. Je rentre, et décharge ma montre, j'ai fait le dernier 400 avec eux entre 3'30" et 3'05" au kilo.
Lucas de mémoire vaut 32' au 10... vatch', mais comment ils font ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 25/01/13 à 10:05:13
Hier, 40 min enduro et 10 min de 30"/30".Rien avant dimanche,le cross régional ou le combat va être boueux...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (2.1.21.xxx) le 25/01/13 à 16:32:13
Bon ben c'est pas gagné la sortie vélo de 70 kil demain matin. La neige est prévue ce soir et cette nuit. Alerte z'orange sur le Dpt. Merde!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (41.207.162.xxx) le 25/01/13 à 16:44:31
Ça sent encore le HT pour demain D"""N !! Je rentre demain matin à 6h, j'espère que je vais pouvoir rouler jusqu'à chez moi.. Choc thermique à prévoir.. Les bottes de neige m'attendent dans la voiture ..
Bon, ce matin à jeun 45' footing recup 8km. Cet aprèm Nat 1h10 2600m en alternant éducatifs et 1500m nage complète.
Demain repos sous ma couette...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (217.70.85.xxx) le 25/01/13 à 16:46:50
@D...N n'oublies pas tourner les jambes. 90 trs/mn pas moins. C'est la methode armstrong la meilleure.
Car dopé armstrong>dopé ulrich
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/01/13 à 16:49:38
Va falloir prévoir des pneus cloutés comme les cyclards de l'europe de l'est... Nous 3j/7j ou il y a avait moyen de bien rouler. Vive la cap car les autres années j'étais branché météo france lol pour fixer les sorties velo.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 25/01/13 à 20:24:04
Salut tout le monde,
plusieurs jours que je suis pas passé par ici parce que j'ai pas pu faire le moindre sport depuis le week-end dernier... à part un petit tour à la piscine hier midi.
Ce soir je peux enfin chausser à nouveau les runnings, direction la piste pour un 4 x 1000 à "AS10+" :
3'27 = 1'24 - 1'23 - 0'40
3'27 = 1'23 - 1'23 - 0'41
3'28 = 1'25 - 1'23 - 0'40
3'26 = 1'23 - 1'22 - 0'41
récup 200m en 1'03 / 1'01 / 1'03
Un peu de mal à ventiler avec le froid, sinon ça passe.
@pangoline, footing + 2600m de natation, belle journée !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 25/01/13 à 22:05:52
Bip Bip Longchamp devenait vraiment praticable qu'hier....
Içi au-dessus du parc de St Cloud c'est chemins verglacés ou tout en neige bien dure , Haras de Jardy toujours fermé du côté forêt , j'ai quand eu le bonheur de croiser 2 jeunes chevreuilsbien plus à l'aise que moi sur ce terrain mouvementé....50' sans trop prendre de risque sur les appuis parfois fuyants.....:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 25/01/13 à 23:50:54
Ce soir après le boulot 1h05 pour 10 km, le chemin était pas mal glissant par endroit!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (79.89.174.xxx) le 26/01/13 à 20:55:42
Dans un précédent commentaire, il y a quelques mois déjà, je m'étais ouvert au modérateur du forum pour lui signaler que nombres des messages postés sont sans aucun lien avec la cap, et bien souvent insultants et vulgaires. Le modérateur s'était étonné et me demandait de lui faire part des écarts que je pourrais constater. Un exemple parmi de nombreux autres dans le post "MDP depuis Lyon pour 5 euros", où l'on invite l'auteur à aller se faire sodomiser. Très classe.
Comme c'est cela en permanence sur ce site, si un grand balayage n'est pas fait dans les messages, je ne vois pas l'intérêt de continuer à participer, ni même à lire car tout cela n'est malheureusement même pas drôle.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.237.xxx) le 26/01/13 à 22:50:14
pangoline , 2600 en 1h10...je suis admiratif!!!
Bon courage pour ton retour en hiver!!!
a++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par michelb (invité) (86.68.30.xxx) le 27/01/13 à 15:11:53
hop, nouvelle semaine d'entrainement !
mardi : 40 min de course (7,7km), dont 6X1 min de cote et 1min 15 de récup
mercredi : echauffement + 8X500m en 2min01 avec 1min15 de récup puis 10 min RAC (11km en tout et 51min)
samedi : petit footing de 50 minute, 9km
dimanche 1H25, 17km
Soit 44,4 km en 3H46.
Le marathon de paris approche !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 27/01/13 à 19:23:33
Ce soir, footing facile de 46' avec les 2/3 du parcours sur chemins et quelques bonnes côtes.
+ séance d'abdos/gainage
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.59.237.xxx) le 27/01/13 à 20:24:21
Bonsoir!!
Aujourd'hui 8x500 toujours sur route puisque pas de piste..mais que cette séance était éprouvante! J'ai fais mes récup en 45" en marchant et finalement temps plutôt réguliers.
Donc:
30min EF en 5'/km
8x500:1'49/49/48/47/46/45/46/47
15min RAC à 5'10/km
Total:14km en 1h06
Bonne soirée à tous...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par raoul (invité) (92.149.252.xxx) le 27/01/13 à 20:49:20
Salut les filles !
10 fois 1000 en 2'38, même pas mal aux jambes.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (86.76.92.xxx) le 27/01/13 à 20:51:03
t'es sur que c'est pas 1 tout rond ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 27/01/13 à 21:09:27
Hello!
Aujourd'hui. Vélo HT. 2h avec 8x7' en hypervelocite.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 27/01/13 à 21:19:29
Hello,
cet après midi, cross regional au waldeck pour ceux qui connaissent.
Bien vallonné, boue, glace et neige!
Je fini 14ième du cross court avec les moyens (limités) du moment, donc plutôt content même si ce n'est pas la panacée!
Place aux pré france dans 3 semaines, toujours en Alsace!
Bonne soirée @tous et @ toutes
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/01/13 à 22:50:31
Pour moi une belle gamelle sur la glace....résultats une tête de boxeur ayant bien dégusté...grhhhhhhhhh
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 28/01/13 à 09:40:53
Tabernacle Serge!!!! Surveille ça si tu as des maux de tête ..
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/01/13 à 09:41:42
Bon cross en Auvergne, pas facile! J'ai pas le pied cross et le classement le confirme mais ça va mettre dans le bain pour les 10km.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/01/13 à 10:33:44
Pour moi hier 1h09'02" de footing en endurance active, 15,5 km soit 4'27 / km dont 3,5 km entre 4'10 et 4'05.
Aïe Serge, espérons que ça soit juste superficiel...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 28/01/13 à 10:37:25
Une sortie longue hier après midi pour moi , aller jusqu'à Massy par la coulée verte et retour sur Paris, environ 29 km en 2h30 environ.
Je sens un peu mes mollets ce matin.
@Bip Bip, tu t'entraines sur quelle piste (ouverte le soir visiblement) pour tes séances de fractionnés?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Yasso (invité) (62.23.212.xxx) le 28/01/13 à 10:37:32
@ Bip Bip: Salut, juste par curiosité, tu étais à quel % de FCMax pendant ton parcours à 4'27/km ? Merci.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 28/01/13 à 11:07:35
Hier matin sortie longue 20 km en 2H07 ... cela glissait encore pas mal dans les descentes mais de bonnes sensations :-) retour à 10h à la maison pour prendre le p'etit dej avec les loulous
@lalpiniste ~ 3'40 au kilo sur un terrain pas favorable et avec peu d'entrainement respect quand même :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/01/13 à 11:57:02
Pango et Bip Bip tout va pour le mieux avec ma tête tuméfiée.....et un oeil presque fermé....je me suis fait une tête de STALLONE..... donc repos jusqu'à mercredi ou jeudi....je ne suis pas encore au point pour rentrer dans la troupe d'Holiday On Ice.....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (92.153.80.xxx) le 28/01/13 à 12:27:43
@Serge, prends le temps de bien te soigner!
@Lalpiniste, bravo pour ta qualif, tu t'en sors super bien! bon entrainement pour les inters.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 28/01/13 à 12:31:11
Rien pour moi hier. Si en fait, à l'intendance. Comme nous étions accueillis sur un hippodrome pour les régionaux, pas besoin de monter de tente, nous avions des boxes à dispo. Génial. Un box pour l'intendance (café-vin chaud- eau- cidre- etc) et le matos. 1 pour les filles et 1 pour les mecs. Au sec, pas de courant d'air. Le top. Un parcours infernal, trop plat et trop lointain pour les spectateurs, mais pour les coureurs un mini enfer. Pas de difficultés, mais un terrain gorgé, épuisant. Meftah ne fait que 32'45" sur 9,8 kms, un mec de mon club (30'30"/10 km) fait 34'10". Serbouti 34'54".
Samedi, la neige était bien là. Donc pas de sortie vélo mais du HT.
1H30' sur le 39/17 (80 tr/mn)puis (10' arrêt, grosse com) puis 1H sur différents braquets entre 80 et 100 tr/mn, dont 10' sur le 53/14 (5' en danseuse+5' assis à 60 tr/mn)
Total 64 kms.
Me suis changé (comme une transition) puis 35' cap entre 4'20" et 4'30"/1000.
Les mesures précises quand j'aurai vidé mon garmin.
Le problème c'est que j'ai toujours mal dès que je coure. Heureusement, rien sur le vélo.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par RUNRUN44 (invité) (90.59.237.xxx) le 28/01/13 à 12:44:41
Salut,
Ce matin 1h12 d'endurance à 4'50 de moyenne pour 15km
Beaucoup de mal et les jambes lourdes même sur une sortie tranquille comme celle ci. J'ai d'ailleurs terminé avec un point de côté, bizarre ça ne m'arrive jamais.
A++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 28/01/13 à 13:40:31
Bonjour,
Après une seconde partie de semaine dernière quasiment blanche (deux sorties en endurance, 14 et 17 km), petit tour sur la piste ce midi pour un 3 * 2000 à allure semi :
6'33" (317" & 16") / 6'34" (3'16" & 18") / 6'37" (3'28" & 19")
Un peu trop rapide dans l'ensemble, ça tient mais ça va pas dans le bon sens. De plus, j'ai l'impression d'avoir les jambes lourdes et le souffle un peu court.
Récupération donc avant le 10 de Vincennes ce dimanche.
A plus
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/01/13 à 13:53:14
Serge, l'oeil du tigre ! :-)))
@Yasso, je ne peux pas te dire à quel % j'étais car je ne connais pas ma FCM, mais ce que je peux dire c'est qu'en valeur absolue j'étais entre 135 et 140, sachant par exemple que mon allure marathon se situe à 152-155 (dans le passage à 4'10 / 4'05 j'étais entre 145 et 150).
@freerunner, jolie ta sortie longue. Je fais mes fractionnés à Lenglen (à côté de l'héliport de Paris), belle piste ouverte toute l'année jusqu'à 22h... pratique. Dis-moi si t'y vas un soir, on s'y croisera peut-être.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/01/13 à 14:23:09
Bip Bip et Freerunner si vous venez à Lenglen le mardi ou le jeudi c'est un peu fullup et je vous aurais à l'oeil !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 28/01/13 à 17:37:38
Rien pour moi aujourd'hui.. Hier j'ai fait ma séance HT baie vitrée grande ouverte et j'étais en brassière. Je pense que j'ai pris un bon coup de froid sur le ventre... Ce matin les intestins en vrac et un peu de fièvre... Alors repos. Ce soir une assiette de riz et smecta....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 28/01/13 à 21:04:31
Ce soir, j'ai décidé de me lancer dans un cycle de 4 semaines de VMA avant d’enchaîner sur de l'allure spé en vue du marathon de Nantes le 21 avril (en espérant faire moins de 4H)...mais pour ne pas démarrer trop fort, je reprends d'abord sur de l'AS10.
2km d'ech.
3*1000/500 AS10:
- 4'30" (167bpm)r= 5'26"/km
- 4'24" (175bpm)r= 5'30"/km
- 4'21" (176bpm)r= 5'26"/km
1,5km RAC
Distance totale: 7,98km
Temps: 42'42"
J'ai poursuivi l'entrainement par de la PPG:
3 *
- 20abdos
- 1'30 gainage
- 3 tractions
Supers sensations sur cette séance.
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 28/01/13 à 21:28:55
@Kaio et Saxo : merci, j'ai tenté de faire au mieux avec les moyens du moment.
Il ne me reste plus qu'à bourrer un peu pour être au top dans trois semaines!
@Serge92 : gaffe aux dérapages incontrolés!
Soigne toi bien!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/01/13 à 22:16:53
merçi lemontagnard....j'avais oublié les crampons....:-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 29/01/13 à 08:38:10
Hier 40 min de HT en souplesse (90 tr/min pdt 30',100 tr/min pdt 10')et aujourd'hui footing pour récupérer du cross de dimanche.
Le ht ça permet de ne pas chuter et de ne pas attraper la crève pangoline! Là tu as fait fort...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 29/01/13 à 08:49:23
Hier j'ai couru avec Chibi, et j'ai eu du mal à la suivre.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 29/01/13 à 10:00:18
Hier footing cool de 44'31...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 29/01/13 à 10:31:39
Ce matin, 51', 12.2km. J'ai pas poussé pour aller jusqu'à l'heure, je me sens KO
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 29/01/13 à 10:48:32
Prévu vélo dehors avec un pote, ben ça va être à l'intérieur. Pluie, vent en rafale. Je ne sais pas quand ça va se stabiliser tout ça!
Hier aprèm: du soleil, je sors le biclou, j'ai un tour qui a servi de contre-la montre sur une course locale. ça tourne autour de chez moi, 6,5 kil, parcours avec du profil + et - un peu partout et beaucoup de relances. Parti pour 6 trs. stoppé à 2 avec une averse de malade et le vent qui s'est levé.
13 kms en 28'
Puis 55' footing avec mes Tri 2H après: 9,5 kms. Toujours mal au c...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 29/01/13 à 10:58:04
Début de semaine dernière neige, donc pas grand-chose !
Mercredi endurance 18km
Jeudi piste 5X1000m R=2' 3'15"/3'13"/3'13"/3'15"/3'13"
Vendredi piscine cours
Samedi piste 2X3000m R=2'30" 10'16"/10'08"
Dimanche repos
Lundi endurance 12km + piscine 40' (2000m)
Aujourd'hui piste 4X1000m R=1' 200m
Fin de semaine repos pour 10km Vincennes dimanche
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 29/01/13 à 14:55:22
Donc ce midi 4X1000m R=1' sur 200m
3'23"/3'22"/3'23"/3'23"
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 29/01/13 à 15:31:54
Ce midi entraînement Nat 45' . Séance PPG 1h avec 30' de corde à sauter.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 29/01/13 à 17:15:56
sur une seance pantel
500-1000-500-1000-500-1000
c'est combien les récup?
après le 500 1' et après le 1000 2' ou + ?
merci d'avance
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 29/01/13 à 18:23:28
En fin d'aprem, petite sortie avec une collègue...
7km en 38'
FC moy: 158bpm...(très haute par rapport à d'habitude)
D+: 70m
Bonne soirée!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par old (invité) (85.4.88.xxx) le 29/01/13 à 19:53:57
20'échauffement
séance variation de vitesse:
200m 47'' 200m 53'' sur 5km. (21mn) variation 3'55/km 4'25/km
retour au calme: 8mn
content!!!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 29/01/13 à 21:43:36
Footing "à la cool" de 41' dans la pluie et le vent, une petite gêne aux ischios, mais supportable.
+ 2x5 montées d'escaliers de 34 marches, bien toniques
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/01/13 à 22:14:11
@Miguel : pour moi, c'est 1'30" entre le 1000 et le 500m, et ensuite récup presque complète avant le nouveau bloc (3 ou 4 minutes)
Surtout si tu en enchaines 4!
Sinon, repos pour moi aujourd'hui encore, et demain, on rechausse les pointes, forcing jusqu'aux inters pour ne pas être trop ridicule!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 29/01/13 à 22:20:07
@lalpiniste
ok justement je voulais tester cette seance avant les inter (cross court)
histoire de me donner un coup de fouet.
on m'en a dit du bien.
je suis preneur de tout autre seance qui serait susceptible de me donner un petit + même si en 10jours on change pas trop la donne...
aplus
miguel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 29/01/13 à 22:22:33
A si peu de temps de ta course, il faut passer dans le spécifique; donc si tu peux, fait une ou deux séances sur le même type de parcours aux même horaires, et ça devrait le faire!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 29/01/13 à 23:42:10
Miguel, tu fais cette séance mais dans l'autre sens.
2 ou 3 (1000 - 500)
1000 à l'allure d'un 5000 voire un poil moins. 1'15" récup et 500 10" de moins, puis 4' de récup.
ex: 1000 en 3'15" >>> 500 en 1'27"
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 29/01/13 à 23:44:09
A midi natation, dans une piscine blindée de monde... Du coup j'ai nagé vite et pas longtemps.
Ce soir prévu 2 x 3000 en 3'30 / km :
10'31 = 1'25 - 1'26 - 1'23 - 1'24 - 1'25 - 1'24 - 1'24 - 0'40 soit 3'30 / km
épicétou
La natation du midi m'a complètement vidé et ce soir j'avais les jambes coupées après le premier 3000. Impossible d'enchaîner sur le second, tant pis.
@arsenic belles séances, espérons que les conditions soient bonnes dimanche...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 29/01/13 à 23:44:48
J'ai oublié l'autre séance tonique:
400m (à toc) r=1'30" footing + 3-4 x 800 (all cross) r=1' + 400m à toc. 20' de récup derrière et un footing 40' le lendemain.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 30/01/13 à 10:20:31
Ce matin, 7h00 dernière séance de rythme au stade avant la course de dimanche : 4 * 800 à allure 10km :
2'35" / 2'34" / 2'34" / 2'33"
Ca passe donc
A plus
Axel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 11:11:19
1/2 h de HT ce matin sur le 39/16
10' : 80 tr/m
5' : 85
5' : 90
5' : 95
5' : 85
12,4 kms.
Comme je dois attendre 1/2H -40' après avoir pris un médoc, avant de manger, autant user de ce temps utilement. De plus, il pleut et c'est toujours la presque tempête.
2 anciens cyclistes (n2), sans se concerter, m'ont dit que le temps HT est pratiquement le double du temps extérieur en termes de distance-temps-dépenses d'énergie. Par contre il y a explosion des toxines par rapport à l'extérieur sur ce temps concordant. C'est pourquoi il n'est pas très bon de faire plus de 1H30' de HT par séance.
Y-a-t'il des cyclistes ou ex-cyclistes ici qui pourraient confirmer ou infirmer ça?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/01/13 à 12:24:24
Ce que je peux te dire c'est que F.Grappe docteur en physio du sport et entraîneur de la FDJ, préconise 3x2h ou 3x1h30 de HT pour les pro en hiver afin de bien bosser. En gros, tri-quotidien est plus intéressant que des longues sorties. Pour un amateur c'est impossible mais 2x1h pour un sportif qui veut performer sur le vélo c'est pas idiot et surtout avec des séances complémentaires. Bon courage D'''N car passer beaucoup du temps sur cette machine c'est pas la joie.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 13:13:06
Merci Vélove. De toute fçon, faut bien que je fasse quelquechose, puisque à part footing, je ne peux faire mieux en cap. Je verrai ça ce soir. Je vais refaire 1/2 H de HT avant en moulinant à 100-110 mais sur le 39/17 au cas où je ne puisse faire mes 3X10' ce soir.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/01/13 à 14:08:11
Ok.En ce moment je tourne beaucoup à 95-100tr/min sur le 39x19 et 39x17, ça permet d'être véloce et je puisse pas pour la cap du lendemain. Pour le ht, il y a aussi la perte d'eau et d'oligo-élément qui favorise le sentiment de "grosse cuisse" et la fatigue surtout après 1h30 de séance. Enfin,le ht permet d'être régulier et de faire des séances ciblées et la route pour le fond (quand on peut). A l'instar de la piste pour les coureurs de fonds.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/13 à 14:15:32
au final : 5x1000m entre midi et 2 sous des trombes d'eau et un sale vent à la piste de paul valery (paris 12)
resultat 3'14 3'16 3'16 3'19 3'20 (j'ai mechamment pioché sur le dernier je finis au mental..) récup 1'30
moyenne 3'17
sa vaut quoi ça sur 5,10km? histoire de me situer
aplus
miguel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 14:23:56
C'est pas parlant, Miguel. 6" d'écart entre le 1er et le dernier, c'est beaucoup. Un 6ème aurait été bien pour voir la perte. Malgré tout, tu peux tourner entre 3'30" et 3'36" sur un 10 kil, soit 35-36'.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 30/01/13 à 14:27:13
Hello,
Je voulais faire une SL cap mais la 1/2 heure de corde d'hier m'a détruit les mollets!!!! Même en marchant j'ai mal!! Ça faisait longtemps que je n'avais pas sauté à la corde.. Pourtant j'ai l'habitude , j'en ai toujours fait . Sans doute ai-je trop force en passant d'une jambe à l'autre pour faire un renforcement des chevilles. Donc SL reportée à demain....
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/13 à 14:33:40
tu déconnes?? tu va me démoraliser...
j'ai déjà fait 35'30 en octobre j'étais très très loin de faire une séance comme celle-là...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 14:41:06
Miguel, je vois 3'19" et 3'20" en 4ème et 5ème "en piochant" et en finissant dans le dur, je me dis que ta moyenne "acceptable" est surement de 3'20"-22" sur 5 séquences. Si j'ajoute une 6ème que vraisemblablement tu n'aurais pas pu faire aujourd'hui, je pousse la moyenne à 3'25". Donc sur 10 kil, plus vers les 3'30" - 3'35".
Y avait-il la distance sur ton 10 d'octobre? Es-tu en état de fatigue? (trop d'entrainement-malade- pas assez de séances qui décalquent etc..)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/13 à 14:53:03
non je suis assez bien.
c'est la periode de cross donc c'est quand même rude.
pour tout t'avouer la seance 5x1000m en 1an j'ai du la faire 3fois...
là je l'ai faite car j'avais un creneau libre.
il faisait bien la distance oui.
franchement j'ai pioché que sur le dernier.
je me suis tapé le vent de 3/4 face tout le long et jetais trempe...
dans de bonnes conditions en partant moins vite (3'18) je suis sur à 90% de tenir les 5...
on dit pas que c'est une seance AS10-10''
donc 3'28... ?
c'est quand même une seance très difficile mentalement à faire seul, comment apréhender vous ce genre deffort?
franchement tu me fait douter là...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/01/13 à 15:06:34
tout seul avec du vent : je vois bien un 34mn30S Maintenant : action :)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 30/01/13 à 15:10:35
@ Miguel
Sans être spécialiste, je pense que tu dois descendre en dessous des 35' avec ces temps là sur ce type de séance vu mon expérience.
Par contre, je ne trouve pas que ce soit une séance "dure" à encaisser tout seul sur un stade. Perso, j'ai bcp bcp plus de mal avec du 15* 300 ou 12 *400. Sur les kilos tu as le temps de "trouver" ton allure et le bon rythme. Mais bien évidemment, c'est une question de point de vue !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/13 à 15:27:08
@axel
c'est là qu'on voit qu'on réagit tous differemment à l'effort...
la vma longue EST mon gros problème. et l'effort long de manière générale.
déjà le fait de jamais en faire m'aide pas beaucoup.
là pour te dire le 5x1000m je pensais qu'à une chose : arrêter.
un 12x400 , 10x500m je peux me le caler seul sans pb...
les 400 en 1'12, les 500 en 1'32.
sur un 1000m je trouve que si on est mal au 400m c'est terriblement dur de relancer.
on a tous des profils différents, je suis plus rapide qu'endurant(à mon petit niveau)
c'est pas encore demain que j'inverserai la tendance.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/01/13 à 15:41:20
Miguel je te fais une réponse de normand! 35min entre petitesse et d''''n.On va dire que ta moyenne est 3'20 plus environ 10sec au kilo vu que tu n'es pas trop endurant et ça donne 3'30 au kilo sur 10km. Enfin, c'est jouer à mme Irma car 3jours après les régionaux de cross avec du vent et de la pluie...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 30/01/13 à 15:47:09
ouais spa terrible quoi...
ma VMA est à 20,0, ca collerait ?
sur un 5x1000m comme celui là je suis censé faire quel temps?
merci d avance
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 30/01/13 à 15:58:15
@miguel, la séance que tu as décrite est pour un 34'30. Après ce n'est qu'une séance, il faut voir l'ensemble de tes sorties. Mais si tu as fait 35'30, tu dois pouvoir améliorer. Ne pars pas trop vite, si tu es en 3'10 au premier km, tu vas perdre beaucoup sur la fin. 17'10 au 5e serait pas mal.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 30/01/13 à 16:02:44
je pense que ta vma est un peu sous 20. Pour 20 tu dois pouvoir faire 5x1000 en 3'15/14.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 30/01/13 à 16:24:56
Effectivement, Miguel, y a comme un problème. Le 1er, tu en parles justement, c'est ton manque de séances longues, le second, qui découle du 1er, t'as pas le mental pour finaliser ces séances et enfin, après un régional, tu aurais du, (compte tenu du fait que qualifié tu as 3 semaines devant toi) faire une mini coupure. Le cross court laisse des toxines car l'allure de croisière est plus élevée que sur cross long.
J'aurai fait:
Lun : footing 40' + quelques lignes droites pour dérouiller.
Mar : repos
Mer : repos
Jeu : footing 45' avec des 1'-1' pour le fun (disons 8)
Ven : repos
Reprise du collier samedi-dimanche.
Je pense que tu étais sans énergie, même si tes sensations étaient bonnes.
Pour tes séances longues futures: il faut que tu inclues des 3X2000, des 3000-2000-1000, des 4X1500, des séances Pantel et surtout des fartlek 3-4X7' - 4X8' - pyramides montantes ou descendantes: 2'-4'-6'-8'-4'-2' ou 8'-6'-4'-2' progressivement accéléré. Tu as un large choix.
Mon propos n'était pas de te casser le moral, mais répondre à la finalité de ta séance.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 30/01/13 à 17:33:22
@Miguel
En ce moment, je fais toutes mes séances de piste le midi (mardi et jeudi) au stade Paul Valéry.
Tu cours dans la même fourchette de chrono que moi, on pourrait peut être se synchroniser pour faire certaines séances ?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 30/01/13 à 20:06:38
Hello les gazelles pour une fois je ne vais pas balancer mon entraînement du jour (sprint, cela n'intéresserait personne ici je pense) mais je veux réagir par rapport à la question de Miguel.
Parceque là franchement je vous comprends plus les gars, ni vous ni moi on est des débutant en athlé, alors faut arrêter de croire qu'avec une séance 5*1000 on peut avoir une idée d'un temps sur 10k.
Par exemple dans mon cas : la séance de Miguel 5*1000 en 3'17 de moyenne je suis capable de la faire aujourd'hui, par contre je pense être incapable de courir moins de 38' au 10k. Et je connais des runeurs qui tournent en 34' en avalant du 3'17, pas mieux. Tout dépend du profil du coureur. (par ex , je suis un coureur spé 800 qui récupère vite entre 2 fractions, endurance "faible" même si travaillée...).
Un peu de sérieux les gars ! :) Bon j'arrête la polémique, bonne soirée les champions.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 30/01/13 à 20:10:24
arsenic et miguel : je serais peut-etre partant pour vous joindre aussi sur des séances d'endurance rapide, parceque j'en ai plein mon c** des gamins du foot de Ladoumègue...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 20:47:22
@DN ok merci pour ta patiente et ton aide.
je n'ai que 3semaines malheureusement d'ici les LIFA, c'est pour sa que je charbonne cette semaine meme si je suis crevé...
aujourd'hui jai fais 5x1000m car c'est une bonne seance pour mon prochain cross court (4,5km) et elle me servira aussi pour aller chercher un chrono mi-mars à aubergenville....
@saxo VMA en dessous de 20 tu crois? mes frac sur le court me laissent à penser que j'suis à 20...j'ai un profil demi-fond, dailleurs je fais du 8-15 sur la periode estivale...
@aux autres ben les gars je suis en club,donc c'est rare que je courre le midi/ il m'arrive quand je loupe la séance du soir pour x raison de rattraper ma seance le midi.
je mettrai un post specifique la prochaine fois que je compte aller à paul valery et vous le verrez.
miguel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 20:48:08
@DN que 2 semaines avant les LIFA pardon...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.8.212.xxx) le 30/01/13 à 21:01:17
@Miguel, je vais te donner mon expérience perso si ça peut te donner un petit point de repère. J'ai fais 6x1000 en 3'21 pour 35'00 au 10km 2 semaines après et pour 19,2/19,3 de vma. Mais plus profil de marathonien que pistar. Bonne chance pour ton 10km.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 21:16:03
@saxo tu fais combien sur une seance type 12x400 ou 10x500?
moi c plutôt le profil inverse, peu endurant (même si sa s'améliore)
c pour sa que les 20 de vma je pense les avoir..
pour un 10bornes mi mars, comment fait tu evoluer ta seance seuil (sur 5semaines par ex) ? on trouve de tout...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/01/13 à 21:16:06
30mn ECH
16mn34s : 4km470 (3mn43s/km)
15mn : 4km300 (3mn29s/km) : sur un parcourt de 500m je relance 150m et je déroulais le reste.
20mn cool
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 21:17:20
dernière chose.
y'en a qui se tapent un 5000m allure cible 10km quelques semaines avant leur 10 pour se jauger et bosser le mental seul autour de la piste.
Des avis la dessus?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.8.212.xxx) le 30/01/13 à 21:30:47
A l'époque de ces temps (il y a un an) je tournais les 500 en 1'36/35 et les 400 en 1'15/14. En principe 5x1000=AS10+1km/h et 10x500=AS10+2km/h.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 21:38:00
A l'époque de ces temps (il y a un an) je tournais les 500 en 1'36/35 et les 400 en 1'15/14. En principe 5x1000=AS10+1km/h et 10x500=AS10+2km/h.
a priori sa colle pour 500...je les tourne en 1'32 en piochant bien moins que sur les 1000.
c pour ça que je pense que les 20 de vma doivent y être....
et les sub-35' par la même occasion
par contre les sub 34' c'est une autre histoire...
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Saxo (invité) (90.8.212.xxx) le 30/01/13 à 21:48:32
Oui mais du devrais tourner tes 5x1000 en 3'15 sans faiblir pour 1'32 au 500. Comme l'as dit D°N tu manques peut-être un peu de coffre. Ce qui lui fait dire qu'il te voit en 35. On ne fixe pas une VMA à partir de fracs courts, surtout quand on fais du 800/1500. L'habitude de travailler sur une autre filière que l'aerobie peut fausser la vma, en tout cas la surestimer.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 22:08:34
ok, certes, mais un 2000 en 6' c'est 20 de vma non? qu'on soit demi fondeur ou marathonien...sa reste la vma.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 30/01/13 à 22:10:30
je fais pas du 800/15, je compte en faire...j'ai commencé l'athlé en septembre...
a suivre
en tout cas merci pour vos conseils.
apres les inter de cross je vais me preparer severe au 10.
et renouveler le frac long que je ne fais jamais.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 30/01/13 à 22:11:48
Salut les gars,
pour moi ce soir footing de 45'04.
Pour cette discussion sur les "environ 35min" sur 10 km, je pense être environ dans ces eaux-là et j'avoue que je serais bien incapable de passer les fractionnés que vous mentionnez !
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par runrun44 (invité) (90.84.144.xxx) le 30/01/13 à 22:19:43
Hello,
Aujourd'hui prévu 3x3000 mais avec le temps pourrit pluie et vent j'ai ecourté la dernière série pour finalement faire 2000 et 500.
Sur le 500 avec le zef de face, j'avais l'impression d'être en soufflerie...;-)
Donc:
20 min d'endurance
3000: 12'14(4'04/4'05/4'05)
r=500 Metres
3000: 12'13(4'16/4'/3'57)
r=500 Metres
2000: 8'16(4'09/4'07)
r=500 Metres
500: 1'58
14min de RAC
Total séance : 16,5km en 1h17 et en mode essorage pour secher ...lol
Pango c'est bien un truc de fille ça la corde à sauter ...;-)
Bonne soirée
À+++
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 30/01/13 à 23:17:19
Hier soir 12 km en 1h07 : variation de l'allure entre 4'30 et 6'30 au kilo et ce matin 10,4 km sur un terrain un peu vallonné en 1h03. Un peu dure ce matin a cause de la séance de la veille ... Par contre le terrain à bien changé c'est passé de neige / verglas la semaine dernière à pluie / boue cette semaine :-)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 31/01/13 à 08:15:31
Hello, donc séance de 500 m de prévu hier soir.
Mais après ma journée complète à mettre du parquet (8 heures), je ne pensais pas avoir trop de jus.
Ca allait encore mais le vent en prime m'a completement vidé.
Au lieu des 10, j'ai arrêté à 6, le vent m'a complètement déstabilisé.
Ca devrait aller mieux vendredi, je n'avais peut être pas encore totalement récupéré de dimanche, et les travaux plus le vent en prime, ça n a pas du aidé.
Bonne journée à tous et toutes!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 31/01/13 à 09:25:14
@Miguel
Difficile de prédire un chrono à partir d'une séance.
6" d'écart entre le plus rapide et le moins rapide c'est beaucoup, avec une séance comme ça, j'étais autours des 35'10" guère mieux.
Depuis décembre je fais régulièrement une séance de 2X3000m allure 10km ou du moins le plus près possible, 5000m d'un bloc à allure 10km ça me parait trop dur, plus en allure seuil.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 31/01/13 à 10:23:50
genre 3x2000m en 6'50? recup 2'?
sa vaut quoi ça ? pas mieux que 35'...
pour viser sub-35' faudrait taper 3x6'40 non?
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 31/01/13 à 10:46:27
Hier, sortie de récup' avec Hatz'
6.64km en 41'05"
Sensations de ne pas être à l'aise sur cette sortie...me sentais essouflée...pourtant une FC moy basse : 143bpm
Ce soir séance de muscu...et samedi fractionné!
bonne journée
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par irun (invité) (195.25.92.xxx) le 31/01/13 à 10:59:06
+1 avec bip bip.
Pour 34'37" sur une 10 labelisé, je n'ai jamais fait mieux que 8*500 en 1'36/1'37 recup 1', 6*1000 en 3'26/3'27" récup 1'30 et et 3*2000 en 6'59/7'01" récup 2'
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 31/01/13 à 11:57:15
Miguel; Bien sur il y a l'allure mais, dans ton cas, dans l'immédiat, c'est aussi un balayage d'allure sur plus long. Remonte un peu et vois les types de séances que je donne.
Par ex, les 4 X 1500, tu peux travailler 3 allures:
1ère: allure 10 kil (tu cherches 34'45": 3'28"5/1000)
2ème et 3ème : allure 5 kil (?)
4ème: vite
Ainsi, tu arriveras à des séances 3000-2000-2000 ou 4000-2000-1000 (toujours en progression d'allure) et m^me un 3000-3000-2000.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 31/01/13 à 11:57:36
miguel : tout dépend du profil. Certains ont de la caisse et d'autres utilise plus leur qualité musculaire (c'est pr ca que t'es mieux sur le court). Mais cela, il faut du temps. Faut faire aussi beaucoup de footings entre 1H et 1H15 (ou plus). Je sais pas si t en fais? A ta place, je ferais plus de 5000m en compete pour cette année et un seul 10km et a l'entrainement des fartleks long ensuite faire des seances style 6 fois 1000m et 3 fois 2000m. Dans un an, les 35mn ca passera comme une lettre à la poste. Faut pas être presser.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 31/01/13 à 13:07:33
merci pour votre aide.
cependant j'ai prévu qu'un 10 en mars à la sortie des cross et terminé (car cest la periode creuse), le prochain à l'automne 2013.
le 10 n'est pas mon objectif à court terme
la saison estivale je compte me mettre au 800-15, donc une tout autre dynamique.
miguel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 31/01/13 à 13:14:59
sur la SL comment feriez vous évoluer le seuil (sur 5semaines par ex) qui à priori est aussi important voire plus que le frac pur et dur.
2x10'? 3x8' 30' d'un coup?
j'aimerai trouver une progression intelligente.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 31/01/13 à 14:19:42
Les séances "distance" que je te donnais plus haut, tu les transforme en séance "temps" et le tour est joué. Jusqu'à 3 X 12' (au delà tu n'as plus la même allure) ou alors des 15'-10'-5'. Tu corse ça avec des parcours vallonnés avec obligation de conserver le tempo, quel que soit le profil ou la nature du terrain. Je crois que je t'ai mis ça aussi plus haut.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 31/01/13 à 14:28:42
192, pour te mettre ça plus haut, on touche la nuque chez toi et encore, je suis presque certain que bas du front comme t'es, je te ferai des bleus à l'âme!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (86.70.118.xxx) le 31/01/13 à 14:47:08
D...N, j'en pleure de rire:)))
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Chibimiss (invité) (82.231.127.xxx) le 31/01/13 à 20:33:01
Ce soir, séance de muscu à la caserne...
- 20 min de vélo d’intérieur
suivi de 5x
- 20 tractions charge de 10kg
- 15 mvts butterfly charge de 10kg
- 15 mvts biceps charge 15 kg
- 20 abdos
Demain boulot et repos!
Bonne soirée.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par old (invité) (81.13.226.xxx) le 31/01/13 à 20:41:58
après un footing 10km à 5'20 le km mercredi
de nouveau ma séance fétiche!
5000m variation d'allure 200m 3'55/km 200m 3'25 21mn à peu près.
maintenant plus rien jusqu'à la sortie longue de dimanche
semaine prochaine petite semaine de récup....
peut-être un test de vma sur 6mn au milieu.... le premier en 4ans de course.
bonne fin de semaine à tous!
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 31/01/13 à 23:42:53
Rien à voir mais vu que sa arrive bientôt.
un avis sur le 10km de nogent au mois de mars?(pour faire un chrono)
miguel
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/02/13 à 09:00:42
hier donc.
2k éch. 2*(10*30"/30") 2'30" r. puis rc., avec
5 de mes 30" qui étaient avec des allures aux alentours de 3'10"/k !! pouah pour moi c'est stratosphérique comme stats ! :)
Je suis rentré en passant voir les potes à mon ancien club de sport (de ping pong quoi), mon rc. correspondait donc à 30' avec 100d+ pour 4,6km.
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 01/02/13 à 09:03:25
Séance vma hier! La meteo est super clémente ces derniers temps mais malheureusement le froid arrive...Bref j'ai profité de la piste pour 16x200m (2 séries)en 36" ni plus ni moins avec 24"de recup ni plus ni moins;-).
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 01/02/13 à 13:42:35
Bonjour à tous,
Pour moi ça été rien hier, rien aujourd'hui et rien demain. Histoire de faire un peu de jus avant le 10 de Vincennes dimanche matin et de couper un peu.
On verra bien. Le temps semble s'annoncer plutôt calme (un peu de vent ?)
A plus
A
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (90.59.246.xxx) le 01/02/13 à 13:49:05
Faut aller sur Février maintenant
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par Jet (invité) (77.196.28.xxx) le 01/02/13 à 20:28:21
Salut, ces deux dernières semaines j'ai passé deux bonne séances orientées plutot 10km, un 5*1000m en 3'23 r 30" et 4000-1000-1000-1000 r 1'30 en 13'30/3'23/3'20/3'14
J'espère pouvoir passer sous les 36 voir sous les 35 au printemps ;)
Vos entraînements du jour, Janvier 2013 par (invité) (84.97.154.xxx) le 02/02/13 à 11:18:46
@jet sa vaut large 35' ta seance, voire moins...
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