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Séance 30/30 par marathon (invité) (invité) (82.126.30.xxx) le 29/12/04 à 20:47:01
On lit que la séance d'entraînement 30/30 est très utile.On court lentement, on cout vite, on court lentement, etc.Mais jamais on ne précise à quel rythme! Faut-il entendre 70-75% de sa FCM puis 85-90%et re 70-75% et re 85-90 ou moins ?
Merci pour votre réponse.
Séance 30/30 par cyril (membre) (81.53.253.xxx) le 29/12/04 à 20:50:56
quand on dit 30/30 ça veut dire 30s à allure VMA(ou de 100% à 110% VMA) suivies de 30s de récupération active en footing lent,...
C'est bien de le faire au feeling mais je pense qu'il faut dejà en avoir fait sur piste pour connaitre sa VMA et pour s'entrainer à courir à vitesse constante, ce qui n'est pas si evident que ça sans repère.
à+
Séance 30/30 par skivit (invité) (invité) (83.112.129.xxx) le 29/12/04 à 20:54:22
il y a le 30/30 ui peut se faire en accélération constante puis en décélération moi je préfère le 45"/45" ou le 1'/1'mais commencer par le 30/30 c'est sans doute mieux
Séance 30/30 par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 29/12/04 à 21:42:22
La difficulté du 30-30 c'est de ne pas se griller dans les premières séries!
Séance 30/30 par marathon (invité) (invité) (82.126.4.xxx) le 30/12/04 à 14:02:31
Enfin des réponses qui tiennent la route. Merci
Séance 30/30 par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 30/12/04 à 14:15:46
30/30 à 100/110%VMA tout le monde à l'air d'accord. Faut surveiller sa Fc à la fin de la récup', et régler sa vitesse de "footing" en fonction. En gros faut qu'à la fin des séries y'ait plus que 10 BPM d'écart entre les 30 rapides et les 30 de récup', c'est à ça que sert ce travail si j'ai bien compris, rester à un % élevé de FCM le plus longtemps posible - corrigez-moi !
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