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EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 01/01/13 à 13:16:01
Bonjour,
Y a t-il des coureurs qui connaissent cet éco trail , et peuvent donner des conseils pour le 80 kms notamment (navette, ravitaillement, conseils pour gérer la course ...)
Merci !
EcoTrail de Paris 2013 par Fanou60 (invité) (92.155.100.xxx) le 01/01/13 à 15:29:55
Bonjour
2013 sera pour moi mon 5eme ecotrail sur le 80km
Organisation impeccable
Tu laisse ta voiture le matin pres de la tour eiffel et le RER puis le bus t enmene a la base de loisirs pour le depart
Pour ma part je prefere etre dans le premier RER
Quand a la course , elle commence veritablement apres le premier ravito deu 22eme KM ensuite ca se durcit ...... Il faut vraiment en garder dans les chaussures.....car la fin est tres dure
Je pense qu il faut vraiment s habituer a manger des cotes a l entrainement , ce que je ferais cette annee
Bonne course a toi
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 01/01/13 à 21:08:16
Bonsoir Fanou ! je te remercie pour ces conseils !
Je vais donc centrer les sorties en côtes
As tu d'autres conseils pour terminer sur les deux jambes le 80 kms ?
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/01/13 à 10:47:37
Hello,
Ayant participé à l'édition de 2011, je te file qques modeste "conseils".
Je rejoint le message précedent : jusqu'à Buc (km22), restez très très cool et faire de la promenade. C'est pas si simple : le parcours est plat, le peloton n'est pas encore étiré. On a tendance à accelerer.
Passer Buc, on rentre tout de suite dans le vif du sujet : les côtes.
Et là, attention à l'erreur basique : en région parisienne, les cotes sont assez courtes mais tres pentues. donc , ne pas les faire en courant (cela ne sert à rien) mais en marchant. le temps "perdu" se rattrape tres facilement lors de la relance.
Pour l'alimentation : toujours , toujours pensez à boire par petites gorgées (y compris sur les 22 premiers km).
Faudra aussi penser à manger un peu. 80km c'est long, très long.
Quoiqu'en dise les nombreux messages sur l'eco-trail, cette course reste un vrai trail bien usant. bien organisé. et qui se finit au mental à l'approche de la Tour Eiffel.
(attention pas de 1er étage cette année => travaux)
Bon courage ! Bonne prépa.
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 02/01/13 à 19:04:46
Merci beaucoup pour ces conseils très intéressants !
Pensez vous qu'un coureur qui court environ 2 à 3 fois par semaine , VMA 16 , peut finir les 80 kms ?
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (194.119.85.xxx) le 03/01/13 à 17:16:07
2 fois par semaine ce n'est certe pas assez. 3 fois oui mais cela dépend de tes entrainement si c'est 1h30 maxi ..bof.
Pour info, i y a 2 ans j'ai mis 11h28 en mettant pas mal de cote dans les entrainements (facile je suis près de Meudon, là ou passe l'éco trail.
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (160.92.7.xxx) le 03/01/13 à 18:44:05
A ton niveau, la valeur de VMA n' aque peu d'importance si l'objectif est de finir le 80.
2 séances cela n'est pas assez ! tu n'auras malheuresement pas le "fond" nécessaire.
il faut 3 à 4 sorties par semaines. et pas que des sorties de 1h ;-)
je pense que dès la mi-janvier, il faudra que tu passes des séances de + en + longues. jusqu'à 3h et sur un rythme tranquille.
A coté de cela tu peux te faire uné séance par semaine séance au seuil , histoire de conserver un peu de vitesse et de monter dans les tours.
Quelles sont tes expriences sur le long ? marathon ou trail plus ou moins long ?
cela peut aider pour qques modestes conseils basés sur l'expérience.
EcoTrail de Paris 2013 par Olivier (invité) (163.116.6.xxx) le 04/01/13 à 13:48:08
Pour ma part je ne suis pa
EcoTrail de Paris 2013 par Olivier (invité) (163.116.6.xxx) le 04/01/13 à 13:57:01
Pour ma part je ne ne suis pas tout a fait d'accord avec les conseils ci-dessus, il n'y a pas trop besoin de bouffer de la cote pour faire l'écotrail de Paris.
Ce trail devient sérieux après le 50iéme km, oui il y quelques cotes avant mais c'est surtout l'endurance qu'il faut travailler, et également la gestion de l'alimentation, c'est un trail en semi autonomie avec seulement 3 ravitaillements.
Il faut faire des km et avoir de l'endurance, alors soit faire des trails en préparation de 40/50 km soit faire des sorties longues.
J'ai fait les 3 dernières édition de l'ecotrail de Paris et l'ecotrail de Bruxelle : 2010: 09h20 - 2011 abandon au 50 iéme à cause d'une pubalgie, et 2012 arrivée au 1ier étage de la tour eiffel en 8h15 que du bonheur. Et je fais aussi des ultra avec dénivelé!! CCC, GRP, 6000D, Icetrail
Mais je suis d'accord sur un point: l'ecotrail de Paris est un vrai trail.
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 04/01/13 à 14:19:37
Merci beaucoup !
Pour répondre à invité : et bien cela fait deux ou trois ans que je ne cours plus sérieusement . En revanche je reste sportif (salle , vélo, marche à pied...).
En 2007 j'ai fait un marathon en 3h20 puis des semis en 2009, 2010, 2011 entre 1h25 et 1H30
et un 10kms en 2012 en 41'
je ne sais pas s'il est trop tard pour faire un entreinement efficace à raison de 3 sorties par semaine avant le 16 mars pour l'éco trail , mais j'ai vraiment envie de le finir en 8 h environ
je n'ai aucune expérience en trail
Merci OLIVIER pour tes conseils . POurrais tu me préciser si des bonnes runnings type asics ou kalendji suffisent , ou bien s'il faut vraiment des chaussures spéciales trail ?
je te remercie
EcoTrail de Paris 2013 par Olivier (invité) (163.116.6.xxx) le 04/01/13 à 14:25:32
J'ai mis des chaussure de route Mizuno, même avec le terrain un peu gras par endroit c'est très bien passé, de mon point de vu les chaussures de trail ne sont pas nécessaires.
Et je suis a peu prés de ton niveau sur marathon : 3h10 sur Nice Cannes fin 2012!!
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 04/01/13 à 14:39:07
A peu près lol 10min c'est pas négligeable quand même !
bien je vais garder mes runnings alors !
est ce que tu penses que des sorties de 3h c'est nécessaires ?
je pensais faire une sortie hebdo de 1H45 à 2H par semaine jusqu'au 16 mars
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (86.71.128.xxx) le 04/01/13 à 22:01:14
Hello Romain,
merci de ton retour sur tes perfs.
Je pense que tu peux oublier celles qui sont trop anciennes... Désolé ;-)
Par contre, efforce toi absolument de faire de longues, longues sorties à faible allure. sur 80km, il faut savoir durer coute que coute.
Pour les 8h, jette un oeil aux résultats des années précédentes. C'est un super score (enfin pour moi ! un peu moins de 10h30 en 2011)! sur un tel trail, la moyenne horaire peut sembler faible mais, si tu es routier, cela n'est pas un bon indicateur. J'en connais certains qui sont à 1h30 au semi et 3h25au marathon qui ont explosé sur le 80km : complètement usé par les changements de rythme, la nécessité de s'alimenter et courir, la longueur de l'épreuve (fatigue psychologique) etc.
@Olivier,
je suis d'accord que tout miser sur les cotes ne va pas servir à grand chose sur EcoTrail.
Il faut savoir durer, durer.
Cette année, je ferais le 30km en prépa marathon (sortie longue).
A+
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 06/01/13 à 17:03:03
ça sera une belle aventure alors !
c'est motivant de voir qu'il y a autant d'inscrit
ce dimanche j'ai fait une longue sortie de 1H40 , la smeaine pro je réitère etc
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (78.234.76.xxx) le 06/01/13 à 20:11:40
1h40 = sortie longue en prépa 80km ?
ah....
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (86.71.128.xxx) le 06/01/13 à 21:12:11
@78.234.76,
nous ne sommes qu'en début janvier ! ce n'est QUE le début de l'aventure.
donc 1h40 c'est correct.
y a plus qu'a augmenter toutes les semaines....;-)
bon courage Romain
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 06/01/13 à 21:21:15
oui , merci !
la semaine prochaine ce sera 1h45 etc
on verra bien
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 07/01/13 à 18:47:47
Bonsoir !
Après la sortie d'1h40 hier , ce soir j'ai fait une séance un peu plus sportive
20' footing puis 2kms en 7'20 pause 1'30 puis 1km à 3'30
puis 20' footing
pensez vous que le lendemain de sortie longue , faire des séances seuil ou VMA puisse m'aider à développer ma résistance pour le 80 kms ?
merci
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (160.92.7.xxx) le 08/01/13 à 10:07:01
Hello,
Effectivement , je pense que varier les séances ne te fera que du bien : ajouter un peu de vitesse et de résistance dure dans les séances est , à mon sens, bénéfique.
Tout cela est empirique.
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (194.119.85.xxx) le 08/01/13 à 10:40:30
et surtout faire des côtes en entrainement.
1h45 ?? pour un 80 km !!
3 h oui mais 1h45...tu vas coincé..à moins de marcher tout l'temps mais tu seras hors délai...
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (160.92.7.xxx) le 08/01/13 à 11:47:05
@Romain,
1h40 c'est pas mal pour début janvier. mais augmenter de 5mn va pas apporter grand chose.
Sinon , si tu as des soucis de plans, il y a une autre méthode : faire un retro planning !
Les données de base :
1)la course est le 17 mars. 80km
2) tu dois avoir fait au moins 3/4 sorties tres tres longues (en course ou en rando/course) de 3h (jusqu'à 4h pour les rando-courses).
3) ta dernière sortie tres tres longues doivent être réalisés 2 semaines avant la course.
4) ton kilométrage hebdo doit augmenter régulièrement jusqu'à atteindre un pic 2 semaines avant (70-80km ?)
5) il faut courir au moins 3 fois par semaine en incluant des séances au seuil (1 par semaine)
Tu secoues tout cela; et tu en déduies ton programme pour ces 2 prochains mois ;-)
Y-a-plus-qu'à-faut-qu'on
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (160.92.7.xxx) le 08/01/13 à 17:58:59
c'est remoi: si tu peux courir 4 fois c'est plusse mieux
sortie longue c'est de l'endurance ! c'est pas de la prépa marathon ! avec 1h cool et 1h allure marathon.
L'objectif est d'habituer son corps a courrir longtemps et à se nourrir de lipides pour fonctionner. c'est un mécanisme qui prend un peu de temps.
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 08/01/13 à 23:14:01
MErci à vous !
Je vais me pencher sur la méthode rétro planning ,
pour rester dans la faisabilité , je vais déjà fixer un objectif de 3 sorties de 3h avant le 2 mars
merci beaucoup !
EcoTrail de Paris 2013 par orphee (membre) (80.11.237.xxx) le 11/01/13 à 09:38:12
Bonjour
Je viens de m'inscrire à l'Ecotrail 30km(1ere participation).
Je ne trouve qu'une carte très sommaire sur le site
Question 1: y a t il une carte plus précise quelque part ?
Ils proposent une reconnaissance avec des explications et une sortie d'1h30 avec groupes de niveaux :
Le groupe "découverte" entre 6,5 et 7,5 km/h
Le groupe "confirmé" entre 7,5 et 9km/h
Le groupe "expert" au-delà de 9km/h
Je cours autour de 5,20 mn/km (11km/h ) sur du plat sur 20km
=> Q2 : quelle vitesse en trail ?
Sinon quel est le programme de cette reco : on part faire un tour dans les coins difficile pdt 1h30 ? Q3 : Quels sont vos retours sur cette expérience ?
Merci
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (217.70.85.xxx) le 11/01/13 à 09:41:40
15 € par groupe pour courir en foret c'est ca ?
EcoTrail de Paris 2013 par orphee (membre) (80.11.237.xxx) le 11/01/13 à 09:54:08
Bonjour
Je viens de m'inscrire à l'Ecotrail 30km(1ere participation).
Je ne trouve qu'une carte très sommaire sur le site
Question 1: y a t il une carte plus précise quelque part ?
Ils proposent une reconnaissance avec des explications et une sortie d'1h30 avec groupes de niveaux :
Le groupe "découverte" entre 6,5 et 7,5 km/h
Le groupe "confirmé" entre 7,5 et 9km/h
Le groupe "expert" au-delà de 9km/h
Je cours autour de 5,20 mn/km (11km/h ) sur du plat sur 20km
=> Q2 : quelle vitesse en trail ?
Sinon quel est le programme de cette reco : on part faire un tour dans les coins difficile pdt 1h30 ? Q3 : Quels sont vos retours sur cette expérience ?
Merci
EcoTrail de Paris 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.31.xxx) le 11/01/13 à 10:36:12
Orphée en partant de Neuilly tu peux rejoindre le bois de boulogne passer à Longchamp prendre la passerelle de l'Avre, belle montée de la rue Gâte-ceps jusqu'au pont prendre à gauche rue du calvaire traverser le carrefour rt prendre rue Gaston Latouche (entrée hôpital) continuer tout droit rue des écoles ensuite entrée dans le parc de st cloud par une montée en S ....et là tu as tout le parc de st cloud et + si tu veux passer vers les haras de Jardy ( sortie porte blanche du parc) qui sera sur le parcours de ton trail....avec le retour chez toi tu seras vers 25-30km...
EcoTrail de Paris 2013 par laura (invité) (194.119.85.xxx) le 11/01/13 à 11:08:51
ORPHEE : il y a 2 ans j'ai participé a la matinée d'entrainement avec Anne Valéro (1ère en 2011 sur le 80km), je me suis mise dans le groupe des 9km/h...et on a été obligé d'abandonné 2 personnes qui ont mal évalué leur niveau...essaye le 1er niveau si tu veux y pariticper. sinon 15e c'est un peu cher moi c'était 10h, y a un petit déj au début et à la fin. On avait fait 1h45, car on voulait faire plus. en partant de Chaville et faire un tour dans le bois de clamart, meudon avec de bonne côtes et descentes
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 11/01/13 à 22:45:06
A tout hasard si quelqu'un est partant pour des sorties de 3h à 4h tour de paris par la petite ceinture en vue du 80 kms , contactez moi !
EcoTrail de Paris 2013 par Romain (invité) (81.65.163.xxx) le 13/01/13 à 20:17:24
Bonsoir !
Sortie de 2H ce matin , j'augmente peu à peu la durée des sorties en vue du 80KMS. J'espère faire trois sorties de 3h avant mars.
Existe t-il un test pour connaître la vitesse de course sur 80kms ?
EcoTrail de Paris 2013 par Lufaboli (invité) (62.35.127.xxx) le 03/02/13 à 15:10:31
#Romain: le test, c'est l'expérience.
Merci de ce fil, j'y ai trouvé quelques infos sur le parcours. Par contre, apparemment, vous n'êtes pas tous d'accord....
C'est un trail roulant qui équivaudrait à préparé un cent bornes?
OU
C'est un trail avec beaucoup de bosses et de relance?
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (83.201.5.xxx) le 03/02/13 à 15:15:56
La prépa peut ressembler à celle d'un cent bornes. Mais pas les chronos, n'exagérons rien.
EcoTrail de Paris 2013 par ripon (invité) (91.223.84.xxx) le 04/03/13 à 15:37:55
Je m'étonnais de ne pas voir de parcours précis sur le site internet (je fais à titre perso le 30km).
L'organisation vient de me répondre : il n'y aura rien de plus ! ok...
c'est quand même mieux d'avoir une idée un peu précise de l'itinéraire... voici néanmoins un lien qui peut dépanner... parcours de 2012
http://www.raidlight.com/Parcours-Eco-Trail-30km.html
ripon
EcoTrail de Paris 2013 par (invité) (86.68.92.xxx) le 04/03/13 à 21:26:37
pour avoir une vue sur le parcours, il faut chercher sur openrunner ! y a plein de gens qui ont laissé leur trace GPS.
bon courage et rdv le 16/3 !
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