vma longue

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vma longue par david (invité) (90.80.106.xxx) le 02/01/13 à 13:50:11

Bonjour,
ne souhaitant pas faire ma vma longue (au dessus de 2km) dans un stade, puis je baser un un temps pour faire l'équivalent : par exemple au lieu de faire 5000 m faire 23 minutes au max possible. Je pense le faire à longchamp
merci

vma longue par (invité) (160.92.7.xxx) le 02/01/13 à 14:15:07

Salut,
Au dessus de 2kms c'est plus de la VMA longue. La VMA longue c'est entre 2 et 4min d'effort.
toi c'est plutot de l'allure spécifique 10km que tu veux faire j'ai l'impression.
Sinon oui, tu peux tout à fait bosser par rapport au temps, c'est pareil.

vma longue par sistere (invité) (192.223.158.xxx) le 02/01/13 à 14:16:21

j'aime la vma longue et dure

vma longue par (invité) (90.80.106.xxx) le 02/01/13 à 14:31:11

oups erreur dans les termes, c'est un plan marathon qui dit de faire 5000 +2000+1000 et je me voie mal enchainer 12 tours de pistes. merci pour la réponse je vais bosser par rapport aux temps alors

vma longue par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 02/01/13 à 15:55:38

www.courseapied.net/forum/msg/61374.htm
tu y trouveras les marques pour pouvoir faire tes séances...

vma longue par LaurentB (membre) (41.105.104.xxx) le 02/01/13 à 18:52:48

Il vaudrait pourtant mieux que tu sois précis, si tu veux éviter la piste tu prends une mesure quelque part avec google earth

vma longue par Frédéric (membre) (82.123.228.xxx) le 02/01/13 à 21:31:03

" c'est un plan marathon qui dit de faire 5000 +2000+1000 "

Je suppose que c'est 5 km allure marathon, puis 2 km vitesse semi et enfin 1 km allure 10 km ?

Fred

vma longue par (invité) (90.80.106.xxx) le 03/01/13 à 09:01:17

oui a priori c'est ca car ils disent de faire 5000 m en 22,25 ; 2000 en 8,36 et 1000 en 4 minutes. J'ai regardé hier les traces à longchamp j'ai eu du mal à me situer surtout dans le noir. Il ya t'il une marquage particulier pour 500 mpar rapport au 100 m

vma longue par SERGE92 (membre) (90.44.80.xxx) le 03/01/13 à 11:10:35

Marque blanche sur
départ Poteau sortie du goulet cycliste porte de boulogne
ensuite chaque 100m marque blanche sur bordure trottoir et grillage
500m Passage piéton juste avant le stade début de l'étang pêcheur à la mouche....
ensuite chaque 100m marquage bordure trottoir et grillage jusqu'à l'ancien dépôt ratp ( parking sur la droite) grande marque blanche verticale marquant de nouveau 500m;
de nouveau marquage trottoir rt grillage jusqu'à l'entrée principale de longchamp marque des 500m à la hauteur du panneau annonce des dates de réunion courses.
de nouveau marquage trottoir et bourdure jusqu'aux bites en bois à la hauteur de la maison du gardien du moulin marque des 500m.
ensuite grosse marque blanche sur le bas d'un réverbère et grillage au début de la montée...500m.....de nouveau 500m pour atteindre une marque trottoir et grillage hauteur de la tour de guet avant d'atteindre le sommet de la montée....500m pour retrouver la marque sur le poteau à la sortie du goulet cycliste.....les distances ont été mesurées à l'intérieur de la bordure du trottoir à l'aide d'un odomètre....
il y a eu des marquages erratiques sur certaines portions de trottoir ou grillage mais on ne retrouve jamais les 2 en même temps sur ces distances farfelues..

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