Cohérence séance et 10km

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Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 03/01/13 à 21:22:11

Bonjour à tous,

Je voulais avoir vos avis sur mes séances actuelle pour viser un 10km dans 2 mois environs, voici mes séances et temps de passage type :

- 10 fois 500m en 1min30-31, les derniers jusqu'à 1min25 récupération 1min
- 6 fois 800m en 2min27
des 1200m en 3min45
- Sortie en endurance active 15km en 56min53 soit environs 15,8km/h
- footing de récupération 13-14 km/h
- le reste, des côtes

Je m'entraine 6 fois /semaine. Je vise environs 32min50 sur 10km, mes séance sont récente, sont elles bonne ? faut il améliorer certains points ?

Merci

Cohérence séance et 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/01/13 à 21:36:21

C'est tout bon Killy

Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 03/01/13 à 21:39:57

Killy ? donc il n'y aucun truc à corriger d'après vous ? réduire la vitesse, augmenter ?

Cohérence séance et 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 03/01/13 à 21:50:41

Non après faudrai rentrer dans les détails comme combien de séances pour combien de footing, combien de vma courtes et longues pour combien d'endurance active, combien de sorties longues, combien de compétitions et quelles types de compétitions etc.... etc...

Sinon la logique est bonne

Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 03/01/13 à 21:56:20

En fait, j'ai une dernière question :

Est ce bien d'aller un peu vite au cours des footing dure genre augmnter jusqu'à 16km/h pour ne pas manquer d'endurance sur ce type de chrono ?

Ou faire de la vma longue genre, 3 fois 2000... je trouve ca épuisant...

Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 03/01/13 à 21:57:46

quand je dis 16km/h c'est sur des petite portions, genre 2 fois 20minutes etc... le reste à 15

Cohérence séance et 10km par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/01/13 à 12:22:36

Pour tes séances d'endurance active je dirai qu'il faut aller vite mais être toujours confortable, jamais entrer dans le dur. Dès que tu sens que c'est difficile baisser l'allure d'un demi kilomètre heure et si cela va mieux quelques hectomètres plus loin remonter en vitesse si cela est possible toujours sans devoir s'accrocher ou se motiver pour la tenir.

Maintenant il y a des coureurs qui supportent mieux les vma courtes et d'autres les tempo route. Tu fais surement partie des coureurs à supporter la vma que le tempo, alors lors de tes séances 3x2000m ne te prends pas la tête fait les à vitesse 10km voir un peu moins, et le temps passant tu les supporteras de mieux en mieux, mais ne te dégoutes pas maintenant en voulant tenir des efforts qui te sont un peu rébarbatifs.

Cohérence séance et 10km par (invité) (77.204.34.xxx) le 04/01/13 à 14:03:39

Ça me parait bien pour un 33min, voir un gros 32... Fait tu assez de séances capa (seuil...) style 3x10min ou 6x5min ?

Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 04/01/13 à 18:14:01

Merci beaucoup Didier pour ta réponse, ça m'aide !

Pour répondre à l'autre question, non je ne fais jamais des choses 3 fois 10min etc... je fais plutôt des 6 fois 800. Les footing comme disais très bien Didier, je l'ai fais en fonction de ma sensation, j'accélère et je maintiens pendant 50min.
En endurance active j'ai commencé à maintenir 14km/h avec le temps je suis passé à 15,8km/h sans souffrir ! Je pourrais monter à 16 d'ici peu, du genre pdt 40min etc... c'est comme ceci que je bosse mon foncier. Ensuite quand je fais de la piste du genre 10 fois 500m... ça me parait "facile", je peux en faire 15 comme je fini très bien.

Cohérence séance et 10km par (invité) (78.227.160.xxx) le 04/01/13 à 19:07:25

fais aussi un ou deux cross long

Cohérence séance et 10km par (invité) (78.234.210.xxx) le 04/01/13 à 19:38:29

ca semble dans la poche les -de 33'.

Valant 34', je ne fais pas tes séances !

Cohérence séance et 10km par ChrisD (invité) (92.90.21.xxx) le 04/01/13 à 20:03:36

Salut Jibril75 à mon avis tu devrais être autour des 33'00. Evites les 3x2000 moi j'en ai fait pas mal et c'est dur à récupérer. Maintenant je préfère faire 2x15' ou 3'10 à allure du 10km en forêt, plus de plaisir, moins de fatigue et autant de résultat. Moi je suis en 33'25 je progresse bien et pense que je suis pas loin des 33'00 comme toi :)

Cohérence séance et 10km par Jibril75 (invité) (88.161.46.xxx) le 04/01/13 à 22:45:45

Oui tkt pas ChrisD, avec t'es 33'25 tu passeras d'ici peu sous les 33'00, sous réserve d'un bon foncier !

Me concernant, les séances sont bonnes, je crains le foncier, c'est pour ça j'accélère progressivement sur mes sorties en endurance. Je me fixe une vitesse de base sur 15km, je n'en fais pas plus, faut quand même récipérer et courir les jours suivant...

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