Spé cross

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Spé cross par ozzy (invité) (92.138.102.xxx) le 07/01/13 à 18:47:47

Bonsoir a tous,
Je souhaite préparer des championnats de cross country (environ 6km cat junior).
Je pensais réaliser une seance de 2000-1500-1000-500 avec 2' en trottinant entre chaque course :-) Pour cette seance dois je adopter mon allure de course, un peu moins, ou un peu plus ? Merci a vous ;-)

Spé cross par oliv2tours (invité) (77.202.36.xxx) le 08/01/13 à 11:07:49

salut, essaye plutôt 500 R=1', 1000 R=1'30, 1500 R=2, 1000 R=1'30 et 500.
Fais les 500 à VMA, 1000 à vitesse d'un 5km et 1500 aussi.
Ca sera mieux pour préparer un cross qui va partir vite.

Spé cross par clovis (invité) (85.170.32.xxx) le 08/01/13 à 11:22:35

Salut,
Laisse tomber, il est deja trop tard. Dans une semaine se sont les premières échéances.

Spé cross par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/01/13 à 12:40:46

Tu veux participer aux championnats de cross, je suppose départementaux, régionaux, etc...

Donc tu as un club et un entraineur non ?

Spé cross par (invité) (90.84.144.xxx) le 08/01/13 à 13:08:16

Pour du spe-cross, commence par une distance courte pour simuler un départ, puis des plus longues en cœur de séances et enfin une plus courte pour le finish:
Ex: 500-1000-1500-1500-1000-500

Spé cross par (invité) (62.212.105.xxx) le 30/10/15 à 19:55:14

Bonjour à tous, ne pas confondre les séances de vma longue le seuil et en ce qui nous concernent les spé cross.
Les spé cross doivent etre faite suivant les distances de chacun en compétition et surtout dans les mêmes conditions
Exemple pour un séniors une boucle de 2000m a faire 4 fois avec des virages, descentes, des relances, petites côtes etc... et une récup de 3 minutes.

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