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VMA court/moyen/long par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 08/01/13 à 21:01:32
Bonsoir à tous!!
A quels types de courses les trois sortes de séances de VMA correspondent-elles??
Merci d'avance!
VMA court/moyen/long par AntoineL (invité) (82.120.163.xxx) le 08/01/13 à 21:08:17
J'aurais tendance à dire 10k, Semi et marathon. As-tu une précision sur les % de VMA en question.
Antoine
VMA court/moyen/long par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 08/01/13 à 21:11:33
Distance % de VMA
10 kms 85-90
Semi marathon 80-85
Marathon 70-80
100 kms 60-65
24 h 45-60
C'est ça que tu veux??
VMA court/moyen/long par (invité) (160.92.7.xxx) le 09/01/13 à 13:40:09
Non il veut peut etre dire:
VMA courte: < 1min d'effort (100-105% VMA)
VMA moyenne: entre 1 et 2min d'effort (95-100% VMA)
VMA longue: entre 2 et 4min d'effort (90-95% VMA)
VMA court/moyen/long par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 09/01/13 à 14:06:55
mais je voudrais savoir si on doit travailler un certain types de vma pour les différentes disciplines (cross, trail, 10km, semi...)??
VMA court/moyen/long par (invité) (92.153.126.xxx) le 09/01/13 à 16:57:43
moyen & long obligatoire pour 5000/10/15/21/42km et +
le court c'est pour les coureurs de 800/1500/3000 et absolument pas indispensable pour ceux qui préparent des courses de fond.
VMA court/moyen/long par Da Silva (invité) (83.203.56.xxx) le 09/01/13 à 17:23:50
La durée des répétitions définissent le % de VMA qui va être utilisé.
Plus l'effort est court, plus le % est haut.
Ceci dit et pour répondre à la première question, tous les % sont à travailler car à haut % tu améliores ta VMA et tu cours donc plus vite.
Le moyen et le long servent moins dans le développement de la VMA que dans le maintien d'un haut % de cette VMA en course.
En principe, quelle que soit la distance, on axe le travail sur le développement de la VMA puis ensuite sur le maintien de celle-ci.
Le foncier, les allures, les côtes, les gammes, la PPG/PPS,... participent aussi à la préparation de toutes les distances.
VMA court/moyen/long par Romain (invité) (109.10.74.xxx) le 09/01/13 à 19:37:56
ok merci!!
VMA court/moyen/long par (invité) (82.125.137.xxx) le 09/01/13 à 19:41:46
Je suis plutôt d'accord avec 92.153.126.xxx.
VMA court/moyen/long par mimil (invité) (90.29.113.xxx) le 14/01/13 à 13:18:41
veteran 52 ans
je fais 4 a 5 seances sem
dont une seance vma type 2x12 3030 ou 2 x 10x4530
est ce suffisant pour garder un semblant de vitesse apres 50 ans
autrement
je fais 2 footings 50/60minutes
et une seance de 30 à 40 minutes d EAM
VMA court/moyen/long par mimil (invité) (90.29.32.xxx) le 14/01/13 à 20:49:46
personne !
VMA court/moyen/long par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 15/01/13 à 12:57:53
Si tu respectes correctement ton %age de vma sur tes séances courtes, en faisant ça une fois par semaine : oui complètement ; à condition de coupler ça à une vma longue (1-2 fois par semaine aussi), justement pour maintenir un %age de vitesse élevée sur la durée.
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