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Clarification plan entrainement semi-marathon par AntoineL (invité) (82.120.163.xxx) le 08/01/13 à 21:06:29
Bonjour,
J'ai trouvé un plan d'entrainement pour un semi-marathon ( que je compte suivre) mais je n'arrive pas à déchiffrer certains éléments.
Jour 2 : 30' footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5' footing
Jour 3 : 45' footing + 3x6' a 75% VMA, r = 5' footing + 5' footing
pour ces deux jours (2 et 3), j'imagine que le "r =" s'applique aux récuparations entre chaque accélartion à 100% et 75% de VMA.
Mais je ne comprends pas précisément les:
r = 100m footing + 5' footing
et
= 5' footing + 5' footing
Merci pour toute aide,
Antoine
Voici l'url du plan en question:
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/semi-marathon/501-semi-marathon-3-seances8-semaines-vma-inf-16kmh.html
Clarification plan entrainement semi-marathon par jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 08/01/13 à 22:58:17
Salut.
- jour 2 : r = 100 m footing signifie que tu récupères sur 100 m en footing pendant ta séance,
5' footing corrrespond à la récupération "post-séance" une fois la séance terminée pour revenir au repos complet
- jour 3 : même principe, les 5' footing en post-séance.
Ai-je été clair ?
Clarification plan entrainement semi-marathon par AntoineL (invité) (82.120.163.xxx) le 09/01/13 à 07:36:29
Oui je crois, merci!
En même temps, tout ça n'est pas très logique car les 100m de récup' je les fais 18 fois alors que les 5' de récup' post-séance je les fais qu'une fois.
Mais j'imagine que c'est la convention de langage qui me manquait.
Merci encore
Clarification plan entrainement semi-marathon par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 09/01/13 à 09:29:26
oui c'est à lire comme ça:
Jour 2 :
30' footing
PUIS
18x100m a 100% VMA, r = 100m footing
PUIS
5' footing
Dans toutes les séances d'entrainement fractionnés, tu commences par du footing pour t'échauffer et tu finis par du footing pour récupérer/retour au calme.
Clarification plan entrainement semi-marathon par AntoineL (invité) (82.120.163.xxx) le 09/01/13 à 18:19:39
Super - Merci à vous 2!
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