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Estimation temps 10km par Lucas (invité) (79.93.19.xxx) le 09/01/13 à 23:25:10
Bonjour à tous,
Je viens d'effectuer la séance suivante :
8 * 1000 m avec des chronos compris entre 3'18 et 3'22
récupération = 200m en marchant
Sur quelle base partir pour un 10km ?
Merci d'avance pour votre aide
Estimation temps 10km par (invité) (78.112.106.xxx) le 10/01/13 à 07:06:41
Je dirais vers les temps que tu évoques. 3'25 par exemple puis tu accélères. Enfin je dis ça...
Estimation temps 10km par sportalp (invité) (62.85.139.xxx) le 10/01/13 à 07:11:00
35 minutes Bonne forme
Estimation temps 10km par MATT (invité) (109.24.219.xxx) le 10/01/13 à 07:36:20
8 X 1000 M c 'est trop pour un 10 kms.
Tu dois pouvoir viser - de 35' .
Pour ma part je fais 6 X 1000 m en 3' 10 et je suis à 33'32"
C 'est jouable pour toi.
Estimation temps 10km par matt8374 (invité) (82.66.34.xxx) le 10/01/13 à 09:46:00
ta récup est elle égale ou supérieure à ton temps d'effort?
Estimation temps 10km par Lucas (invité) (130.66.100.xxx) le 10/01/13 à 13:49:41
Je me prépare plutôt pour un semi marathon mais j’intègre un 10km dans ma préparation.
Concernant ma récupération, les 200m étaient effectués en marchant donc en 1min30 environ
Estimation temps 10km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 10/01/13 à 14:29:17
Si tu marchais 200 m ca métonnerait que la récup soit de 1'30" ( 8 km/h c'est très rapide pour de la marche ). Je pense que la récup était de plus de 2'00" soit proche des 2/3 du temps de course. Un petit peu trop long comme récup. Du coup, il vaut mieux partir sur des bases de 35' et voir après...
Estimation temps 10km par (invité) (77.192.108.xxx) le 10/01/13 à 16:50:52
Tout dépend, je connais des jeunes qui font ta séance easy et qui ne même pas en 37' et des plus vieux qui ont du mal à passer ta séance mais qui font 34'
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