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Entrainement pour records UNSS! par Val62 (invité) (93.14.243.xxx) le 10/01/13 à 21:12:43
Bonsoir à tous!
Je m'appelle Valentin, j'ai 14 ans, je pèse 50k pour 1m70!
Je veux tenter de battre des record UNSS de mon collège!
Les records sont: -1000m (record actuel: 2 min 45)
-VMA (record actuel: 19km/h)
Pour l'instant, j'ai fait 3min25 tranquillement en évaluation au 1000m et j'ai fait 17 de VMA à l'évaluation aussi! Je pratique le foot à haut niveau (2e division nord pas-de-calais U15) et je cours 3 fois par semaine (environ 7-8 km)!
L'été dernier, je faisais 20km de vélo à fond, avec des pentes rudes (tous les 2 jours) et je me suis musclée assez les cuisses!
Alors voilà mes questions,
Est-ce qu'il est possible de m'entrainer pendant 6 mois et arrivez à battre ses records?
Et si vous avez des exercices que je peux faire tous les jours pour me muscler les cuisses et les mollets?
Et comment améliorer ma VMA et mon endurance?
Voilà, j'espère que quelqu'un pourra m'aider car ceux-ci est très important pour moi! Pour me contacter, valentin.cousin62@gmail.com
Sur ce, bonne soirée à vous!
PS: L'année prochaine, je vais tenter d'aller au lycée Henri Darras dans la section Pôle espoir d'athlétisme à Liévin ;)
Entrainement pour records UNSS! par (invité) (90.48.205.xxx) le 10/01/13 à 23:17:34
3"25 a 2"45 c est comme si tu voulais etre transfere de DH au Real...
Perso en commencent tous premier 1000 en 3"32 en 4eme et m entrainant a partir de la 2nde 3 fois par semaine (jsuis en terminale) je fais aujourd' hui 2"10 au 800 en salle, je ne doit pas etre tres loin des 2"45... Autant te dire que c' est tres dur... Plus tu progresse plus c est dur de gagner du temps
Entrainement pour records UNSS! par roadrunner22 (invité) (81.53.180.xxx) le 10/01/13 à 23:42:10
Bonsoir
pour gagner 20 secondes sur 1000m, sachant que tu es sans doute entraîné à courir vite et en "mode séries", ce sera déjà difficile; alors de là à faire 2'45...
Comme record minime d'un collège c'est très bon mais pas exceptionnel.
Mais si tu veux t'inspirer de méthodes qui fonctionnent avec d'autres, rien ne t'interdit de faire l'expérience d'une belle progression.
Je guide un Minime 2 qui a fait 2'51 l'an passé (facilement moins de 3'05 en benjamin), et cette année on va cibler un plateau de performances stables vers 2'42-2'44, afin de passer en fin de printemps sur 3000 (cible espérée vers 9'25 en minime 2; le WE dernier, il a bien encaissé 8*400 en 1'13 avec 40" récup., en prépa du prochain cross). Le but de tout cela est aussi de lui donner des capacités pour du 1500m qui viendra plus tard en cadets.
Pour affiner son objectif de chrono, et pour le motiver aussi, je ne procède avec lui qu'en mode progressif, en programmant des fractions de plus en plus rapides, et parfois de plus en plus courtes, selon les périodes.
Afin de régler ces séances progressives, je fais en début de cycle une sorte de test de vitesse prévisible sur 1000m, en faisant 7*200M rapides avec récupération 200m marché (récupération totale); L'allure moyenne des 200m me donnera un potentiel cible sur 1000m, que je corrigerai "au feeling", en fonction de la vitesse des 3 derniers 200m que je lui demande de courir plus rapidement, uniquement accélérés dans leur deuxième portion de 100m.
C'est marrant mais deux ans de suite j'ai ainsi prévu sa performance à 2 secondes près... Le truc, c'est que l'on a pas essayé de griller les étapes, et des composantes de l'entraînement ont été mises de côté, car ce n'est pas un "sprinter", du coup sur courtes distantes sa progression sera lente, comparée à un minime sprinteur qui se mettrait à faire du long.
Pour les séances de ciblage du 1000m, il faut tout contrôler précisément:
un tiers de la distance globale des fractions courues est couru à 105% VMA, puis un autre tiers à 110%, et enfin le dernier tiers à 115%. Le respect de cet "équilibre" n'est pas toujours simple à calculer, il impose de poser ces calculs et de régler des accélérations au sein d'un 300m, par exemple.
Chaque fraction doit bien sûr fatiguer un peu, mais on laisse le temps de récupérer son souffle (400m trottés par exemple, ou 200m marché)
Pour ces séances en mode "accélération", la distance courue en mode > à VMA est seulement de 30-40% supérieure à la distance cible si c'est le 1000M. Il ne faut pas chercher à faire plus.
Exemple de séries selon ce principe; Si VMA=19.5 (en gros 1000m en 2'50)
=> 2 séries en (300-200-100) en 52-34-15, puis après récup., 3 fois 100m en 16" (récup marchée entre).
=> 2 séries de (400-300-200) en 1'12-52-34
=> 3*500 en 1'30-1'27-1'25
Voila, avec ce type de petits "calculs" mon "élève" se situe bien au niveau des course scolaires, où la compétition est tout de même très intéressante, sur le plan éducatif, c'est une expérience enrichissante pour les jeunes: un petit projet sportif, un investissement, un résultat à la hauteur de ce qui avait été estimé. Il en faut peu pour être heureux, quelquefois!
Voila. Bon courage à toi. Il faut tenter de réaliser ce que l'on vaut, ou ce qu'on croit valoir (l'un rejoint l'autre de toute manière), sans oublier de développer son habitude de courir avec quelques footings lents de 30-40mn max.
Entrainement pour records UNSS! par Nasssri (invité) (91.151.76.xxx) le 11/01/13 à 09:18:31
Et pour info je ne sais pas comment ça marche dans le nord mais ici dans le rhône en 2e division on est très loin du foot à haut niveau... Car au dessus il y 1ere division, promotion, exellence...
Entrainement pour records UNSS! par Val62 (invité) (93.14.243.xxx) le 11/01/13 à 18:40:42
Je vais tenter le record au 12 min (3200m) et le 1000m ! ;)
Déjà la semaine prochaine, j'ai une course sur route, les foulées des Marichelles à Liévin si quelqu'un connait ? ^^
Mais je sais pas quelle course faire, 2km ou 1km.. ^^
Si je prend 1km, j'aurai peut-etre un véritable temps au 1000m ;)
Sinon, je peux faire un temps au 1000m à fond pour avoir un véritable temps et un 12 min pour avoir une véritable distance non ?
Entrainement pour records UNSS! par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 11/01/13 à 18:49:21
Effectivement le foot à haut niveau en 2ème division départementale ça pose question? J'été pas loin du ballon d'or alors...
Pourquoi vouloir battre ces records sur 1000 et 3000 mètres. A moins que tu parles de tes propres records?
14 ans c'est ça?
Attention je ne porte pas de jugement mais je m'interroge...
Entrainement pour records UNSS! par (invité) (84.102.169.xxx) le 11/01/13 à 18:54:21
je suis sceptique 2 min 45 ça me parait peu.
et passer de 3'25 à 2'45... c'est impossible à 14 ans en moins d'un an, voir même en moins de 2 ans
Entrainement pour records UNSS! par JUL9 (invité) (78.112.106.xxx) le 11/01/13 à 18:58:28
J'étais au lieu de j'été..
Entrainement pour records UNSS! par Val62 (invité) (93.14.243.xxx) le 11/01/13 à 19:02:46
C'est pour montrer de quoi je suis capable de battre ces records..
2e division nord pas de calais, promotion honneur c'est en clair la ligue2 du nord pas de calais, en dessous de la DHoù il y a Lens-Lille-Dunkerque-Boulogne-Avion ;)
Mais 3min25 au 1000m, c'est en fesant le con pendant l'évaluation! ;) Au pire, dans 3 semaines, je vais faire un véritable test au 1000m ;)
Entrainement pour records UNSS! par (invité) (84.102.169.xxx) le 11/01/13 à 19:12:57
Mais même avec un vrai test 2' 45 c'est très très difficile. à 14 ans au mieux ça sera 2'55. si non arrête le foot et fait de l'athlé
Entrainement pour records UNSS! par Val62 (invité) (93.14.243.xxx) le 11/01/13 à 19:29:42
Je voulais faire ça, mais on m'a retenu car j'vais progréssé et j'étais devenu fort, je suis titulaire voir pris en U16 ligue.. :/ Mais l'année prochaine, je vais au pôle espoir d'athlétisme en internat ;)
Entrainement pour records UNSS! par roadrunner22 (invité) (81.53.180.xxx) le 11/01/13 à 19:49:36
@val62: je pense que tu mélanges un peu les genres, le mieux sera que tu vérifies par toi-même quand tu seras dans ton pôle athlé ;)
Sinon, 3200m en 12mn, c'est très très loin de 2'45 sur 1000m, c'est plus à rapprocher de 3'15-3'20 au 1000m...
Entrainement pour records UNSS! par Val62 (invité) (93.14.243.xxx) le 11/01/13 à 19:55:43
Je rappelle que les records ne sont pas de moi, mais de la même personne, la même année je crois ;) En 12 min, j'ai jamais testé ;)
Entrainement pour records UNSS! par (invité) (93.25.84.xxx) le 11/01/13 à 20:41:51
Si le gars avait 19 de VMA je pense que c'était plutôt 3800m (ils ont dû dire vitesse sur 12minutes = VMA) ce qui me paraîtrait plus crédible en terme de "record" mais également par rapport à la performance au 1000M
Entrainement pour records UNSS! par (invité) (90.48.205.xxx) le 11/01/13 à 22:39:02
Quand j' etais minimes meilleur perf exterieur au bilan 2"39... 2"45 c' est tres bon pour un record de college le mec devait etre champion regional ou bien classe ! Mais tu passe pas de 2"50 a 2"45 comme tu passe de 3"25 en commencant a 3"10...
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