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les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 16/01/13 à 20:37:58
Je m'adresse a tous les coureurs ayant pas d'experience.
Je cours 5 fois par semaine, et je voulais savoir s'il était preferable de faire une seule sortie de fractionne long ou 2 sortie de fractionne long pendant la semaine. Voilà mon programme: lundi footing 50 min tranquile
Mardi fractionne 30 30
Mercredi fractione 10* 300 m
Jeudi fractionne 5* 600m
Vendredi fractionne 5*1000 Ou 3* 2000m
Merci a tous et j'adore le camembert :)
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (87.67.202.xxx) le 16/01/13 à 21:04:20
l'entrainement est parfait, rien à dire!
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (92.153.244.xxx) le 16/01/13 à 21:06:27
tu devrais remplacer le footing du lundi par une séance 3X3000
les anciens, venez donc m'aider! par Gui (invité) (2.5.183.xxx) le 16/01/13 à 21:07:27
Magique l'entrainement :)
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.23.xxx) le 16/01/13 à 21:25:56
Je suis le roi des nazes, je me suis trompe dans mon message, je voulais dire: "je m'adresse a tous les coureur ayant de l'experience"
Merci pour les reponses en tout ca, vous pouvez continuer :)
les anciens, venez donc m'aider! par jmacphee (membre) (109.212.170.xxx) le 16/01/13 à 21:50:11
Totalement n'importe quoi l'entrainement. Lis un peu les conseils du forum, et la forme des plans d'entrainement des autres !
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.23.xxx) le 16/01/13 à 21:56:03
La réflexion qui m'avance... aide moi au lieu de me cracher ton venin
les anciens, venez donc m'aider! par Rocky (invité) (82.124.4.xxx) le 16/01/13 à 22:04:09
Les 50 min du lundi servent à rien remplace les par une sortie longue entre 1h30 et 2H avec dedans 3 blocs de 20 minutes courus rapidement.
Normalement d'ici 1 mois tu auras des résultats probants.
les anciens, venez donc m'aider! par jc (invité) (87.100.72.xxx) le 16/01/13 à 22:06:29
Pour quoi faire, tous ces fractionnés? Tu prépares quoi comme distance?
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 16/01/13 à 22:15:29
Moi je prepare le 10 km, pas le marathon
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (82.124.4.xxx) le 16/01/13 à 22:17:30
Tu vises quel temps ?
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (87.67.202.xxx) le 16/01/13 à 22:18:46
Faut rajouter une séance de vitesse pure style 10*100m récup 1' ou 2' 100m à bloc pour gagner en vitesse
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (78.225.173.xxx) le 16/01/13 à 22:20:28
tu fait de la qualité chaque jours contente toi de deux voir trois seance de fractionner par semaine et le reste fait du footing
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 16/01/13 à 22:34:29
Je veux faire pour l'instant 36min, je pense que c'est realisable, pourquoi enlevez une seance qualite? Je suis un petit jeune de 21 ans
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (82.124.4.xxx) le 16/01/13 à 22:39:02
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.
prout.
les anciens, venez donc m'aider! par Gui (invité) (2.5.183.xxx) le 16/01/13 à 22:56:19
Ah pck c'était un message sérieux?
AU SECOUR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
les anciens, venez donc m'aider! par (invité) (192.44.63.xxx) le 17/01/13 à 08:38:17
En même temps son pseudo annonce la couleur!!!
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 17/01/13 à 09:44:26
Bien oui, alors ce fractionne long? Qu'en pensez vous?
les anciens, venez donc m'aider! par Nasssri (invité) (91.151.76.xxx) le 17/01/13 à 09:51:45
Non mais je sais pas arrête d'être con... Je vais t'aider car t'as pas l'air de comprendre le second degré ou l'ironie!!
Ton programme est à chier!!!T'enchaine 5 jours de fractionné à la suite et tu as qu'une sortie en endurance fondamentale.
Le concept de l'entrainement c'est une majorité de footing en EF qui constitue ta base d'entrainement. Ensuite tu dispatche ça et là des séance dis de qualité ou spécifique pour travailler des points précis!!
Séances de qualité ne veut pas dire que plus t'en feras plus tu seras performant... C'est comme l'huile de noix c'est une huile de qualité bonne pour la santé mais dans le cadre d'une alimentation équilibré... Si tu prend que ça de 1 tu vomis et de 2 t'as pas d'énergie
les anciens, venez donc m'aider! par bouape (invité) (192.223.158.xxx) le 17/01/13 à 09:58:12
pourquoi négliger le fractionné ?
ils sont où les 10*1000 ?
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.23.xxx) le 17/01/13 à 09:59:24
Merci ribery d'avoir repondu
les anciens, venez donc m'aider! par Nasssri (invité) (91.151.76.xxx) le 17/01/13 à 10:06:54
Vu l'intelligence de ton programme je pense que Ribéry c'est ton papa ou ton entraineur... dans les 2 cas t'es mal barré
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 17/01/13 à 10:20:29
Tu te vexe vite, mademoiselle :) je plaisante, vu que tu as l'air de t'y connaitre, peux tu me dire quel sortie je dois changer dans mon programme? Je cours depuis un an le même programme de facon tranquile et je n'ai rien remarquer de mauvais
les anciens, venez donc m'aider! par Nasssri (invité) (91.151.76.xxx) le 17/01/13 à 10:28:53
Je m'y connais que très peu... Mais je connais les bases... Je te conseillerai de respecter ce principe à savoir toujours + d'EF que de fractionné sur la semaine et jamais 2 séances de suite de fractionné.
Sur 5 séances :
1/ EF 50min
2/ Fractionné (avec footing avant et après 20 min)
3/ EF 50 min
4/ Sortie longue 1h20
5/ Fractionné (avec footing avant et après 20 min)
A valider car je ne suis pas un grand expert mais ça me semble + équilibré que 4 sorties fractionné de suite
les anciens, venez donc m'aider! par D'''''''N (invité) (2.1.20.xxx) le 17/01/13 à 10:41:38
Je serai curieux de voir ça, surtout si depuis 1 an tu fais ce genre d'enchainement.
Tu dis te balader??? Mais ces fractionnés, tu les fais à quelle allure, car c'est sur que si tu es en mode footing ou footing+, c'est pas plus sévère qu'autre chose, mais si tu fais ça au carton (j'en doute) ben, ça va pas durer. Pas toujours d'accord avec Nassri mais sur ce coup, la base est bonne.
les anciens, venez donc m'aider! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/01/13 à 10:48:01
Déjà il serait important de connaitre ton niveau à l'heure actuelle, et non les 36mn que tu espères ?
Mais à mon avis cela sent le troll.
les anciens, venez donc m'aider! par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 17/01/13 à 15:58:00
Ca sent le troll à plein nez. Quand je courais le 1500m, on faisait 2 séances de fractionné par semaine l'hiver et 3 l'été (avec un entrainement 7/7). En volume ca représentait environ 70 % d'endurance fondamentale, 15 % au seuil et 15 % en VMA. Plus de fractionné ca sert surtout à^s'épuiser rapidement, à ne pas pouvoir assimiler et à augmenter le risque de blessures.
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 17/01/13 à 21:03:26
Mais non je ne suis pas un troll!! Je vous promet. J'ai fait un test vma sur 6 minutes et j'ai parcouru une distance de 1910 metre. J'ai regarder un petit peu les temoignages sur le net, et j'ai remarquer que les reponses changent tout le temps. EN plus il y a beaucoup de veterans, et de personne plus ages que moi qui postent sur le forum et qui je pense n'ont pas les même capacites au niveau du coeur( je n'insulte personne). Alors PLEASE-HELP me
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.23.xxx) le 17/01/13 à 21:31:03
Non mais c'est vrai pourquoi ne pas faire autant de fractionne?
les anciens, venez donc m'aider! par optionnel (invité) (90.29.160.xxx) le 17/01/13 à 22:36:01
parce qu'ils pensent que tu sors de l'ordinaire, et ça leur déplait..
s'entraîner comme l'on a envie c'est pas mal aussi..
les anciens, venez donc m'aider! par coureur fou (invité) (93.186.31.xxx) le 17/01/13 à 22:54:28
Tu penses? J'adore l'etat d'esprit des seances de fractionne, sauf la sensation de fatigue des dernieres series... Mais je ne sais toujours pas s'il est mieux de faire une seance ou deux seances de fractionne long par semaine
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