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un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/01/13 à 16:53:26
bonjour à tous.
pour un homme de 50 ans motivé coureur exclusivement de 10 km en compétition (elle-même très occasionnelle 2 par an au maximum)
avec un record de 41"56 qui date de l'année dernière lors de mon unique course jusqu’à présent.
je ne rechigne pas par ailleurs a faire des sorties de 15 km si besoin, je n'ai juste pas envie de courir des 20, semi et bien sur marathon.
j'ai suivi un entrainement l'année précédente de 8 semaines à 4 sorties hebdomadaires avant la course. Pouvant inclure une séance supplémentaire
je comptais faire les séances suivantes:
vma autour de 16'25 fcm 186
lundi : footing 10 km à 75% fcm
mercredi fractionné court 30/30 200m 300m 400m 500m
jeudi : footing 8 km à 75% fcm
vendredi : footing 15 mn puis 8 x 25s en cote 45 récup +10 m footing lent
dimanche sortie longue 1h15- 1h20 avec bloc de 2 x10 mn ou 3x 8mn ou 5 ou 6 x 1000m ou 4 x 1500m ou 3x2000m ou 3000m+2000m+1000m
je précise que cela n'a évidemment rien de révolutionnaire, j'ajoute juste la séance du vendredi par rapport à l'année derniere (séance que j'ai trouvé chez
bruno heubi) je précise également que je compte faire 10 a 12 semaines au lieu des 8 précedemment
ma question est donc de savoir si cet entraînement vous semble si ce n'es intelligent au moins pertinent et de nature à me faire progresser
chronomètriquement, certes je n'ambitionne pas de courir en 35 mn mais me rapprocher des 40"
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/01/13 à 13:14:48
pas d'avis
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par (invité) (109.0.152.xxx) le 18/01/13 à 13:20:52
c'est cohérent
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par D'''''''N (invité) (90.12.6.xxx) le 18/01/13 à 15:20:04
S'entrainer si longtemps pour faire un 10 n'est pas cohérent et donc, ton entrainement ne l'est pas.
Il faut, avant tout faire un préalable foncier (surtout l'hiver) avec beaucoup de travail en nature comprenant des séances de fartlek, des footing de lent à seuil, des côtes + longues et moins vite.
3 semaines à 4-5 sorties qui n'épuisent pas mais conduisent à une bonne forme physique.
Les 4 semaines suivantes axée développement vma avec des séances comme tu les as décrites. A l'issue de ce 1er cycle, une course de 5 à 12 kms, nature ou route ou cross, s'il y en a encore, puis 5 semaines de travail pour un 10 compèt. La vma viendra en rappel tous les 10 jours mais le seuil et seuil+ sera plus important avec des 2000 (3-4) ou 2X3000+1000 ou des allures progressives sur 3000-2000-1000.
Si tu pars sur 12 semaines telles que tu les décris, ça va te barber rapidement.
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par (invité) (78.124.142.xxx) le 18/01/13 à 16:24:57
Tu peux donner des séances de fartlek?
Genre 5 km à 1km/h moins que l'allure préparée au 10 km?
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par Kiffe ton Marathon (membre) (81.57.214.xxx) le 18/01/13 à 16:44:37
Je suis assez d'accord avec D''''N
Je trouve que ton entraînement est très poussé, mais le plus important c'est ton foncier.
As tu pris le temps de faire des séances de fonciers?
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par (invité) (78.124.142.xxx) le 18/01/13 à 16:46:32
Je voulais dire des exemples de séances fartlek.
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/01/13 à 16:52:53
merci D pour ta réponse
je suis plutôt motivé et je ne pense pas que 10 a 12 séances me barberont je cours réguilièrement 4 a 5 fois par semaine en temps normal et lors de mon précédent entraînement qui n'a duré c'est vrai que 8 semaines cela c'est très bien passé, j'attendais même avec délectation les séances de fractionnés pour taper dedans. ma question était plutôt si cela pouvait être bénéfique
si effectivement 12 semaines a 5 sorties n'ont pas d'intérêt je raccourcirais a 8 ou 10 avec 4 séances
je ne veux pas arriver a un surentrainement.
un entrainement comme celui-là vous en pensez quoi ? par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 18/01/13 à 16:57:16
comme je l'ai dit je cours régulièrement 4 a 5 fois par semaine environ 10 km a 75% fcm par séance dont une avec variation d'allure, d'ailleurs a ce sujet cette séance qui outre le fait qu'elle me plaisent a t-elle un intérêt
je donne son contenu
7 km 5.50 5.29 5. 22 5.14 5.02 4.46 et 4.14 au km
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