Comment commencer -- Conseils ?

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Comment commencer -- Conseils ? par m697 (membre) (93.182.192.xxx) le 19/01/13 à 14:22:54

Bonjour à tous,

Nouvelle sur le forum, je fais déja du badminton environs trois fois par semaine (2 heures environs à chaque séances)

J'aimerais aller courir de temps en temps, mais j'aurais besoin de quelques conseils.

Combien de temps devrais-je courir pour commencer ? Et après ?
Selon vous à quelle fréquence ? (En prenant en compte mes entraînements de bad, je ne pense pas allez courir trop trop souvent ...)

Je pense aller courir le long de La Vilaine, donc sur un sol plat.

Si vous avez des conseils pour une débutante ! N'hésitez pas ;)

Merci d'avance.
M.

Comment commencer -- Conseils ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/01/13 à 14:25:10

Ne fais que des footing tranquilles de 30 à 50mn deux fos par semaines, c'est bien suffisant.

Comment commencer -- Conseils ? par m697 (membre) (93.182.192.xxx) le 19/01/13 à 14:26:37

Nickel ! Merci bien ;)

C'est plus ou moins le temps que j'avais imaginée aussi ;)

Comment commencer -- Conseils ? par m697 (membre) (93.182.192.xxx) le 19/01/13 à 17:42:01

Bon bah je reviens juste du premier, et j'ai couru 38 minutes.
J'aurais peut etre du commencer contre le vent plutôt que de finir contre lui pour le retour mais bon ça la fait ;)

Et puis bon le cadre est pas trop mal, au bord de l'eau, et avec un peu de musique ça passe nickel !

Petite question, niveau étirements, on les fait de suite après ou on attends un peu ??

Comment commencer -- Conseils ? par (invité) (82.124.128.xxx) le 19/01/13 à 17:44:32

tu te couvres et tu t'etires

Comment commencer -- Conseils ? par (invité) (83.204.209.xxx) le 20/01/13 à 14:33:17

Bonjour,
pour les étirements, il y a différentes écoles. Certains le font juste après la course, personnellement, je m'étire 3 ou 4 fois par semaine le matin au réveil.
Donc fais comme tu le sens!

Comment commencer -- Conseils ? par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 21/01/13 à 00:04:35

Je m'étire uniquement quand je sens le lactique dans certains groupes musculaires (c'est à dire même pas 2 fois pas mois, uniquement à l'issue de sortie longue, généralement au delà de 2h), et ça se limite généralement à 30s pour traiter chaque jambe.

Je n'ai jamais été blessé depuis que je cours (un peu plus de 3ans à raison de 30 à 110km par semaine suivant mes planning de prépas)

Comment commencer -- Conseils ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/01/13 à 15:07:31

Tu peux télécharger ce doc, qui devrait contenir tout ce dont tu as besoin. Il s'y trouve des conseils ainsi qu'un plan progressif pour débutants (copie-colle le lien dans ton navigateur) :

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en


(m'envoyer un email en cas de pb pour télécharger : courir.bben@gmail.com)

Il y a aussi ce fil ou interviennent plusieurs utilisateurs de ce doc, si tu as des questions, ou veux lire celles qui ont été posées précédemment et les réponses apportées :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

Bonne course. :-)

Comment commencer -- Conseils ? par m697 (membre) (93.182.192.xxx) le 21/01/13 à 18:37:20

Merci pour vos message ;)

Bben je t'envoi un mail, je n'arrive pas à le télécharger ...

Comment commencer -- Conseils ? par (invité) (62.35.111.xxx) le 21/01/13 à 23:53:04

Il faut commencer comme le sexe, par des préliminaires.

Tu t'échauffes, et une fois bien réchauffée, c'est parti, tu cours à bonne allure.

Comment commencer -- Conseils ? par (invité) (109.88.45.xxx) le 22/01/13 à 17:48:29

Tout à fait. Comme le sexe. Et après les préliminaires avant d'y aller tu te protèges. Ensuite tu augmentes la cadence. Varier souvent le rythme. Tu peux aussi pour te motiver et y aller avec plusieurs partenaires.

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