Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 20/01/13 à 15:24:51
Voila je voulais savoir selon l'opinion des personnes du forum si un 40min au 10km est envisageable:
Je me présente: Homme de 22 ans 1.83m et 70kg.
Je cours de façon régulière depuis septembre 2012.
Mon premier 10km c'est fait en 42min30sec après 5 semaines de course a pied moyennement intensive (env 4 entrainements / semaine). Pour ce 10km j'ai suivi un plan du site Runners qui me semble cohérent.(Lors de la période travail spécifique je faisais mes 5x1km en 4min02 env. et les series de 3km (4min12 au km)+ 2km (4min15 au km) + 1 km (4min au km).
Ensuite en novembre je rejoint un club, j’exécute les pyramidale (3min 4min 5min 5 min 4min et 3min) autour de 15.50 16km/h.
Mais fin novembre suite à une blessure je stoppe 2 semaines.
Je me retrouve a reprendre sérieusement l'entrainement fin décembre uniquement des footing de 45min à 1h30 ceci pendant 3 semaines.(Le moral et la forme un peu bas aussi).
Enfin il y a de cela 10 jours je décide de me faire un 10km donc sans préparation spécifique. J'inclus seulement le week-end avant la course une séance de cote le samedi et une sortie fartlek autour d'un parc avec 5x4min d'effort au sensation (plutôt mauvaise). Et 5 jours avant la course une seance de VMA au club avec 12x400m (temps compris entre 1min25 et 1min17) et je termine la séance encore frais pouvant en enchainer.
Et la le verdict viens de tomber 41min38sec sur un 10km avec 3km de sentiers un peu dégueulasse et 2x500m de cote et un placement de départ mauvais. Les meneurs d'allure étaient mal répartie tous un peu prés regrouper en tête de peloton donc j'ai essayer de lutter pour aller chercher le meneur des 40min mais en vain.
Mes temps de course :
1km : 4.10
2km : 8.20
5km : 21.00
10km : 41.38 (dernier km en 3.58 on m'a bien motiver et tirer aussi)
Sensation de course : Je n'ai pas mal au jambe... (Méteo : mélange pluie/neige et 0°).Et j'y suis aller sans plus de motivation donc les premiers km je les ai fait un peu en dessous de ma vitesse mais en doublant environ 600 personnes... Et dernier km on ma donner un tempo...
Donc selon vous les 40min sont envisageables sur un terrain plat avec une méteo correct 10° etc... et une préparation spécifique avec 4 à 5 seances(Travail en cote, VMA, allure spécifique, travail de foulée, sortie endurance et longue)
Merci pour vos réponses
40min au 10km envisageables?? par Kiffe ton Marathon (invité) (81.57.214.xxx) le 20/01/13 à 16:23:46
Vu les références et les chronos que tu annonces, je penses franchement que tu peux viser les 40 minutes avec un entraînement comme celui que tu annonces.
En tout cas tu tu as déjà de bonnes références pour débuter.
40min au 10km envisageables?? par tchub' (invité) (78.129.7.xxx) le 20/01/13 à 18:58:03
Ce qui me chiffonne un peu c'est que tu parles de tes temps au 400 m : d'1'17" à 1'25" ... A moins que tu les aies tous fait en 1'24-1'25" et le dernier "à fond" en 1'17", c'est pas une bonne séance !
8 secondes d'écart sur une petite distance de 400 m, ca veut dire que tu n'as pas spécialement bien géré la séance, faut apprendre à être plus constant, même quand je fais des 1000 en 3'40", je les fait tous entre 3'39" et 3'41" ...
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 20/01/13 à 19:50:00
En faite pour la séance de 12x400m j'ai fait au sensation ne savant le niveau de forme que j'avais donc j'ai fait le premier en 1min26sec et voyant que sa passe je suis rester sur des allures de 1min23 à 1min25 au 400mm et les 2 derniers j'ai fait 1min21 et ensuite la dernière a fond voila l’explication.
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (90.32.241.xxx) le 21/01/13 à 10:50:43
UP
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 27/01/13 à 22:07:43
Up
Voila rebelote de nouveau un 10km ce dimanche avec un temps similaire (41min43sec). Certes le parcours était plus dur et composer à 70 % de sentiers de terre humide avec des flaques et 2 passages dans une rivière et de 2 cotes dont celle de l'arrivée qui dure sur 500m. (Un mixte en un 10km route et une course nature). La course a été un peu près identique, les 3 premiers km à 3min50/km env. Puis le passage dans la rivière ma refroidi et la j'ai perdu le rythme sur le milieu de course avec la première cote et ensuite j'ai essayer de relancer sur la fin en rattrapant une quinzaine de personne sur les 2 derniers kms. Et je n'ai pas un mal de jambe plus prononcer que cela.
Et j'ai comme objectif un semi-marathon dans 5 semaines. Est ce que une préparation spécifique est possible?
Je vois des plans d'entrainements sur 10 semaines (3 semaines de prépa général et 7 semaines de préparation spécifique). Hors ayant 5 semaines je vais axer ma prépa sur les séances de cote et de VMA les 2 premières semaines et ensuite les 3 dernières semaines je vais travailler les allures spécifiques sur 1km 2km et 3km (env 2 séances par semaines) et pousser mes sorties longues jusqu'a 1h45 2 semaines avant le semi et ensuite mes footings ne dépasserons pas 1h.
Et je viserais un temps de 1h30 au vu de mes temps sur 10km ceci semble possible?
Merci de vos conseils
40min au 10km envisageables?? par zebu (invité) (87.88.223.xxx) le 28/01/13 à 08:05:31
1h30 sur semi avec un record à 41.45 sur 10 kms çà va être chaud non ?
pour préparer ton semi fait des sorties un peu plus longues pour tenir la distance
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 28/01/13 à 21:03:41
Oui effectivement je pense que sa sera juste. Mais étant mon premier semi-marathon le principale étant de le finir. Au vue de ce qu'on m'a dit sur la difficulté du parcours je vais viser 1h35 1h30. (Sachant que le 10km que j'ai fait hier était difficile faux-plat, cote avec pourcentage à 10 15 % et énormément de sentiers boueux).
Après je sais que 5 semaines peut paraitre court mais j'ai repris sérieusement l'entrainement fin décembre (4 séances par semaines).
Et pour les temps de sorties longues je vois sur les programmes d'entrainement que la sortie longue ne dépasse pas 1h30. Et 1h30 c'est ce que je fais environ à chaque sortie longue du week-end (le lendemain d'une séance de cote) voir 2 fois ou je suis partie pour 2h env.
Et pour le semi-marathon ma stratégie va être simple je vais partir avec le meneur d'allure des 1h30 et après je gèrerait mon effort et si besoin descendre le rythme dans le derniers tiers et redonner du rythme sur les 2 derniers kilomêtre.
Merci de me donner des conseils je suis à l'écoute
40min au 10km envisageables?? par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 28/01/13 à 21:30:21
tout dépend aussi de tes objectifs. Souhaites-tu durer dans ce sport ou juste atteindre un bon temps (moins de 40') et disparaitre aussi?
j'insisterais aussi sur l'hygiène de vie évidemment...
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 28/01/13 à 21:48:04
Mes objectifs étaient les suivants :
- Faire 40' au 10km puis ensuite me diriger vers un semi
- Pour des raisons de calendrier j'ai décider de faire un premier semi début mars et ensuite certainement un autre semi ou course nature de 15km mi avril. (Je suis plus tenter vers les course longues mais pour ma première année je me limite au semi-marathon
- Cependant j’effectuerai un 10km dans un épreuve de relais début mars.
Donc pour l'instant je suis pluto à la recherche d'un 10km vers fin avril début mai
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 02/03/13 à 19:06:41
UP
Me voici de retour malgré un entrainement structuré (Séance d'allure, sortie longue)
Je n'ai pas réussi a passer a 1h30 mais 1h31.Pour une première je m'en contente.
Les conditions froide 4-5°C et un vent de nord assez froid mais erreur de stratégie je m'habille un peu trop mais ceci ne modifie pas ma performance. Et le circuit assez difficile environ 35% du circuit était composé de sentier avec de long faux plat en gravier avec quelques relance. Sur la brochure le circuit est dit roulant mais selon les avis des coureurs le circuit n'est pas rebuter roulant et on m'avait prévenu à l'avance qu'il était assez dur je confirme. Donc 10km en 41'45 (sans préparation et circuit difficile avec 2 cotes) et semi en 1h31 pile (avec une bonne prépa et circuit pas extrêmement roulant).
Prochain semi dans 6 semaines sur un circuit réputé beaucoup plus roulant ou mon objectif sera de passer a 1h30 et de me remettre un programme d'entrainement après la semaine prochaine après avoir récupérer
Winlose.....
40min au 10km envisageables?? par Altius77 (invité) (83.200.56.xxx) le 02/03/13 à 23:02:51
Tu as de la vitesse, mais un manque à gagner sur le long.
Avec les plans d'entraînement adapter à ton niveau et 2 mois de patience à manger de l'entraînement tu peux être en 38min.
Je connais un mec qui est passé de 41min à 36 en 1ans 1/2..... Moi
Avec un super coach.
Des fois être motivé par un coach et des potes d'entraînements, ça aide.
Bonne continuation à tous !
40min au 10km envisageables?? par winlose (invité) (90.84.144.xxx) le 03/03/13 à 21:17:56
Oui je vois ce que tu veux dire....
Mais pour l'instant je vais me refaire un semi dans 6 semaines donc une prepa avec des seances d'allure (semi et 10km) et sorties longues.
Mais au vu de mon temps je pense que je vais descendre autour des 40 min au 10km vu que j'ai effectuer un semi en 1h31 sur un circuit cassant avec des sentiers en faux plat (semi a moitier route et nature). Et que le semi dans 6 semaines est roulant donc sa devrait le faire. Mais pour l'instant 1 semaine light avec un 10km (dans le cadre d'un relais). Et ensuite apres mon prochain semi je me redonne comme objectif un 10km comme objectif 40min
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge