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performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 21/01/13 à 19:23:18
bonjour je voudrais savoir combien je ferai au 10 km de ma ville qui se deroulent le 2 fevrier , je viens d'allé au stade m'entrainé et j'ai fait un 1000m en 4min02 puis un peu de repos et un 2eme 1000m en 3min57 a environ 95% pensez vous que je pourrais faire sous les 40 min?
performance 10km par (invité) (78.244.128.xxx) le 21/01/13 à 19:27:46
NON !
performance 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/01/13 à 19:28:17
non.
performance 10km par (invité) (79.82.16.xxx) le 21/01/13 à 19:30:54
Je ne crois pas non plus, désolé. Peut être 41-42 mn ??
performance 10km par (invité) (82.66.34.xxx) le 21/01/13 à 19:31:19
aucune chance
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 21/01/13 à 19:39:04
j'espere deja descendre sous les 45 min mon objectif mais les 40 min sont mon objectif principal de l'année , a 17 ans j 'ai fait 39min13 (mon record) , a 20 ans 41min30 , on verra maintenant a 23 ans ^^
performance 10km par cedric (invité) (86.193.88.xxx) le 21/01/13 à 19:49:35
c'est pas en faisant 2*1000 qu'on pourra te dire ce que notre boule de cristal voit pour toi , fais 5*1000 (R2') et là on pourra déjà plus facilement te donner une estimation , mais au vue de tes 1000tu devrais être à - de 45'
performance 10km par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/01/13 à 19:53:35
c est quoi ce mongol
performance 10km par (invité) (93.25.84.xxx) le 21/01/13 à 19:57:46
Bonjour,
J'ai fait un 1000m à fond en 4 minutes est ce que je peux faire 30 minutes au 10km en footing sans entraînement ?
performance 10km par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 21/01/13 à 20:32:26
même sous les 45' il ne sera pas.
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 21/01/13 à 22:00:07
je vois que j'ai du boulot ^^
performance 10km par ph94 (invité) (82.121.89.xxx) le 21/01/13 à 23:02:50
moins de 45 mn cela semble évident c'est quand même 4'30 au km
il a largement de quoi faire 42 ou 43 mn
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/01/13 à 09:53:05
il fait 2*1000 à 4'/km et il donne quasi tout. Ca m'étonnerait qu'il tienne 10 000 à 4'06"-4'12". 45' au 10 peut être mais il devra se faire très très mal.
(je fais 4*1000 en 3'45" avec 1'20" de récup' (trottée) et je dois être autour de 40' au 10, peut être 39'40" mais certainement pas en dessous... après c'est vrai que je ne me suis pas chronométré depuis quasi 1 an sur cette distance, donc je n'ai pas une idée très certaine de mon chrono)
il me semble que quand j'envoyais 2*1000 à 4'/km j'étais entre 44' et 45' au 10.
performance 10km par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 22/01/13 à 10:09:36
Perso je fais 42 au 10km en faisant des temps de 4.06 au km
certes sur 5km et non 2 comme notre ami mais si il s'entraine un peu plus je pense qu'il peut facilement courir dans mes eaux voire bien mieux
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 22/01/13 à 10:19:14
en même temps son 10 km est le 2 février alors effectivement cela risque d'être un peu court comme délai
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 22/01/13 à 21:27:56
pour plus d'infos je viens de refaire 2 x 1000 m ce soir est mes temps son de 3min51 pour le 1er et le 2eme en 3min44
performance 10km par (invité) (90.38.28.xxx) le 22/01/13 à 21:37:32
Ca sert à quoi tes 2 x 1000 pour préparer un 10???
performance 10km par ph94 (invité) (82.121.89.xxx) le 22/01/13 à 22:12:00
tes 2 x 1000 sont dans une séance ?
tu ne pas pas faire 4 ou 5 x 10000 ? ou tu ne t'en sent pas capable pour le moment ?
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 23/01/13 à 07:40:05
si mes 2x 1000m sont dans la meme seance , j'ai fait 2x400 + 2x800 + 2 x1000 , j'essaie de travaillé ma vitesse , pour l'endurance je pense que la marche me suffit ( je marche environ 10/15km par jour)
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 23/01/13 à 08:50:17
je ne suis pas assez spécialiste pour te dire si la marche remplace efficacement la cap pour l'endurance, mais je pense qu'il serait peut-être plus efficace de courir.
ne fait-tu jamais de footing pendant 3/4 h 1h ?
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 23/01/13 à 09:14:02
tape un 6*1000 avec r. 1'30" (trotté) et revient nous dire ce que ça a donné...
performance 10km par opo (invité) (92.137.164.xxx) le 23/01/13 à 09:24:53
2 X 1000 en 4'
VMA estimé 15 km/h
A 88% de VMA tenu sur 10 kil (ce qui n'est pas si facile pour un débutant) 13.2 soit 45'
t'as interet de partir doucement, fais une vraie prepa 10 km
C'est quand ton 10 kms? t'as quel age?
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 23/01/13 à 11:06:40
ok merci , mon 10 km est le 2 fevier donc dans pas longtemps et j'ai 23 ans
performance 10km par opo (invité) (92.137.164.xxx) le 23/01/13 à 14:15:49
un peu court pour suivre un plan, surtout que la dernière semaine doit ête allegée
pars sur une allure de 4'30" au kilo jusqu"au 7ème et accelere su tu peux
performance 10km par ph94 (invité) (83.167.51.xxx) le 23/01/13 à 14:30:18
moi je te conseille 4.20 au km a ton age tu dois être capable de tenir ce temps un bout de temps 6 ou 7 km apres finir en 4.30 les 3 derniers t'aménera en - de 44.
en faisaint des km en 3.50 cela fait 30 secondes plus lent
cela me parait très jouable de plus il y a l'adrénaline de la compétition et on mésestime trop a mon goût la faculté de se dépasser.
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 23/01/13 à 14:53:39
d'accord avec ph94 par le côté "booster" de l'ambiance de compèt.
performance 10km par ph94 (invité) (83.167.51.xxx) le 23/01/13 à 14:55:57
tiens nous au courant de ta performance
performance 10km par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 23/01/13 à 16:05:17
Je dirai qu'on peut envisager un temps de l'ordre de 45', pas beaucoup mieux. Pour info, dans ma jeunesse je faisais 3 * 1000 en 2'50"...et le 10 km en 31'59"....Et je faisais pas mal de footings contrairement à notre ami. Je précise que je ne me préparais pas pour le 10 km mais 1500/3000.
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 23/01/13 à 16:43:22
je pense que tu noirci le tableau exagérement
a 23 ans il est en pleine santé et il va nous etonner l'ami julien
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 23/01/13 à 18:55:46
la derniere semaine vaut mieux faire 2 seances genre un footing de 30 min le lundi et un autre le jeudi pour la compet le dimanche qu'en pensez vous?
performance 10km par invité (invité) (82.123.222.xxx) le 23/01/13 à 19:40:30
tu peux faire aussi 10 fois 400 recup 1'15 mardi et jeudi 50 minutes ,samedi tu fais 30 minutes en deroulant.c'est ce que je fais .
performance 10km par (invité) (78.124.142.xxx) le 23/01/13 à 19:52:20
D'accord avec le post précédent. Vas-y cool pour le footing du jeudi. Cette formule proposée sur ce forum et que j'ai adopté à plutôt fonctionné avec moi. Pas la peine de trop alléger la semaine avant le course. Voili
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 23/01/13 à 21:49:04
ok je vais suivre vos conseils pour la derniere semaine ; derniere info me concernant ce soir j'ai fait 4X1000m en
3.52
3.42
3.46
3.51
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/01/13 à 08:35:18
ça commence à prendre du corps, mais c'est un 6*1000 qu'il faut taper pas 4 seulement.
Combien de temps de récup' entre chaque ?
performance 10km par Saxo (invité) (92.158.232.xxx) le 24/01/13 à 09:32:02
Le nombre de 1000 dépend de l'intensité des 1000 et bien sûr de l'objectif et du niveau du coureur.
Pour un 10km, 3 options :
-6 ou 7x1000 en AS10 avec recup courte (1' à 1'30)
-5x1000 en AS5 (AS10-10") avec recup entre 1'30 et 2'
-4x1000 de AS5 à VMA, mais à réserver pour les VMA hautes car temps d'effort long.
performance 10km par ph94 (invité) (83.167.51.xxx) le 24/01/13 à 09:54:32
alors la avec son 4x1000 en 3.45 3.50 s'il ne fait pas largement moins de 45mn c'est n'a rien ni comprendre
m'est avis qu'il va nous etonner
performance 10km par CrOzEn (membre) (87.66.60.xxx) le 24/01/13 à 09:58:59
Puisqu'il fait des recup, c'est pas si représentatif non ?
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 24/01/13 à 15:18:44
ben ça dépend de son temps de récup' pour ça que je pose la question...
Effectivement à vu de nez comme ça ça sent le 39'40"-40'20" seulement s'il a une récup' pincée ! mais comme on n'en sait rien.
performance 10km par ph94 (invité) (83.167.51.xxx) le 25/01/13 à 09:06:45
d'accord avec hatz il sera plus près des 40 que des 45 mn
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 26/01/13 à 21:39:29
je pense viser les 41/42 min si je fais 45 min c'est pas la mort le principal c'est de participer mais je vais tout faire pour etre sous la barre des 40 min meme si ça va etre tres tres difficile aujourd'hui j'ai fais 6X 1000m comme on m'a conseillé ici et voila mes temps
3min42
3min50
3min44
3min48
3min59
3min49
performance 10km par xilou84 (invité) (88.173.245.xxx) le 26/01/13 à 21:49:33
Je pense pas que tu fera 40min, par contre moins de 45 oui c est sur, je te conseils des petit fractionner genre 10fois 500metre, commence par des petits fractionnè et augmenter la distance et diminue le nombre de fois, je te conseille 2fractionner par semaine avec footing de recuperation de 45mn les lendemains du fractionner, et essayer d avoir une distance de 6km en fractionnè, tu ajoute une sortit longue et tu progressera tres vite c est sur
performance 10km par (invité) (78.124.142.xxx) le 27/01/13 à 09:01:04
julien
Ca dépend combien de temps de récupération tu prends mais avec ces résultats (j'essaie d'être plus régulier par contre) je suis en dessous de 40' alors que j'ai peu d'expérience.
Donc tu peux faire moins mais comme tu débutes tu devrais essayer de partir tranquille : 4'00 au kilo jusqu'au 7ème puis accélérer si tu en est capable...
Bonne course
performance 10km par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 27/01/13 à 15:44:17
Je suis un peu surpris de la progression fulgurante de notre ami. de 2*1000 m à 3'55'' environ, il passe à 6*1000 m à 3'45'' environ. Si j'avais cette capacité de progression (sur quelques semaines voir jour), je vaudrais environ 33' aux 10kms
performance 10km par soso (invité) (78.119.91.xxx) le 27/01/13 à 15:51:40
et pourquoi ne pas courir un 10k en entrainement ??? tu sauras au moins à quoi t'attendre...arrêtes tes calculs et va courir !!!
performance 10km par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 27/01/13 à 16:00:36
Excellente idée. Fais un 10 k plat pour voir. Ce n'est pas un semi donc go !!
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/01/13 à 11:14:48
Donne tes temps de récup sur ton 6*1000 Julien !!!! on pourra seulement là clairement te répondre !!! (1' ? 2' ? 3' ? etc.)
performance 10km par bada (invité) (109.69.196.xxx) le 28/01/13 à 11:52:30
avec à peu près les mêmes temps et 1'30 de récup entre chaque 1000, j'ai fait un 10 km en 39'59.
donc c'est possible mais faut pas avoir peur de souffrir
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 28/01/13 à 13:08:57
entre 39 et 40 je ne vois pas comment avec ce genre de série il pourrait faire plus de 40 mn
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 28/01/13 à 13:36:39
J'ai fait 4 * 1000 en 3.51 - 3.56 - 3.55 - 4 avec récup 400m trotté je peux prétendre à combien sur 10 mon meilleur temps jusqu’à présent étant de 43' et des poussières.
Merci
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 28/01/13 à 14:24:30
pour 10 de der
je fais 4"07 en moyenne sur 4 a 6 km avec récup 2mn et je fais moins de 42 mn
tu devrais au vu de tes séries faire aux alentours de 41 voir moins si tu es bien entrainé
performance 10km par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 28/01/13 à 14:38:04
envoi une copie d'un scanner qu'on puisse voir si t'as du mental ^^
performance 10km par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 28/01/13 à 21:33:16
Je prépare un 10 kms également. Celui de la postlaf au Luxembourg le 10 mars. En ce moment mon problème est de trouver un endroit pour courir (il y a de la neige verglacée partout chez nous...)
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 29/01/13 à 20:58:48
Salut à tous
Petite série de 8 * 500 aujourd'hui avec récup 200 m
1'55
1'53
1'50
1'54
1'54
1'49
1'51
1'46
Dans la lignée de mes 1000 de samedi ça fait du bien après je sais pas trop ce que ça vaut !
performance 10km par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 29/01/13 à 22:42:35
c'est bon sauf que ce n'est pas régulier. A part cela , c'est bien
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 30/01/13 à 09:20:21
pas régulier tu es un peu dur
je trouve même qu'elle est plutôt bien faite puisqu'elle finit plus vite.
pour 10 de der
je faisais la même séance il y a quelques temps aux alentours de 2mn
pour un 10 km en 42mn donc je pense que tu devrais faire autour de 40mn au 10km
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 30/01/13 à 12:24:16
Dans un premier temps passer sous les 43' serait déjà une victoire pour moi même si à terme j'espère progresser et approcher au plus près la barre des 40 un jour j'espère
performance 10km par (invité) (77.194.145.xxx) le 30/01/13 à 13:16:42
5x1000m en 2'57 cb au 10km? r:2'
performance 10km par Kango (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 13:32:23
Bonjour à tous, je voulais donner mon avis sur tes ambitions au 10km (je suis minimes, 14 ans).
A fond sur 1000m je suis en 3'10.
Sur 5km je suis en 19 minutes.
Je n'ai jamais couru de 10km.
Mais je dois te dire qu'en ayant conscience de mes compétences et de ma vitesse je ne vaudrais actuellement qu'autour des 45min sur 10 bornes ! Avec un temps sur 5km il ne suffit pas de faire x2 pour obtenir ton temps sur 10km ^^
La fatigue et la distance rabaissent vraiment le chrono alors quand tu parle de faire autour des 3'40/3'50 sur 1000m à bloc et que tu veux faire 40/45min sur 10 bornes je suis désolé mais je te dit non !
A mon avis personnel tu vaut plus vers les 50min ou 47/48 en "t'arrachant la gueule" .
Bonne journée a vous tous :)
performance 10km par (invité) (83.137.242.xxx) le 30/01/13 à 13:37:45
A 14 ans, il s'arrache la gueule pour dire des conneries comme ca !
performance 10km par Kango (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 13:51:13
Euhhh je ne fais que donné mon avis ...
Qu'est-ce qui ne va pas ?
Tu trouve que mes performances sont irréalisables en minimes?
Dans ce cas renseigne toi sur la site de la FFA ou autre site internet de résultats et tu verras que ce n'est pas exceptionnel et que mes performances sont plutôt moyennes pour mon âge.
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 30/01/13 à 14:24:58
Étant donné que j'ai déjà fait 43'15 sur 10 km on peux donc estimer que malgré ta grosse expérience à 14 ans tu dis un peu n'importe quoi
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 30/01/13 à 14:28:27
+1
performance 10km par (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 14:32:31
Je parlais à Julien, avec 3'50 au 1000m sa me parait compromit de faire 40 min ^^
Après il est vrai que je n'en ai jamais fais et que je me trompe peut-être ...
Je ne fais que donner mon avis dans un but constructif .
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 30/01/13 à 14:52:56
tu le vois a près de 50 mn au 10km soit 5mn au km ce qui est 1m10 de plus sur une borne que ce qu'il est capable de faire. je crois que tu manques effectivement d'expérience ou de discernement mon jeune ami.
performance 10km par (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 15:11:40
Enfaite je pense que tu as raison.
J'ai dis sa du fait que je vaudrais d'après moi autour des 45min au 10km mais je pense que je suis bien trop jeune et que c'est simplement que je n'en suis pas capable pour le moment (ou que je me dévalorise :p).
Oubliez sa et je revois ma position, excusez pour le dérangement ;)
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 30/01/13 à 15:40:43
Avec tes 19' au 5 km si tu travaille bien tu sera largement sous les 45' et assez près des 40' même
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 30/01/13 à 15:47:03
ah oui ca c'est sur et en faisant 3'10 au km d'ici quelques années il sera même largement en dessous
performance 10km par (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 16:09:35
Peut-être mais de toute façon je ne compte pas en faire, plutôt dans 2 ou 3 ans .
Et vous, vous pratiquez la course en club ou simplement avec des amis/seul ?
performance 10km par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 30/01/13 à 16:16:47
En club mais non affilié FFA !
Mais comme club égal amis ;-)
performance 10km par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 30/01/13 à 16:20:29
moi tout seul dans mon coin
j'ai bien essayé de faire courir mon fils mais sans résultat
mais tu as raison le 10 km ou après garde ça pour plus tard
performance 10km par (invité) (78.243.1.xxx) le 30/01/13 à 19:25:17
Ah oui j'ai des proches qui sont dans des associations de courses ;)
Dur de motiver les jeunes à courir, quand je vois comment les gens de ma classe qui me prennent pour un fou à "courir pour rien" ^^.
performance 10km par ROSSKOPF (invité) (90.26.196.xxx) le 30/01/13 à 20:55:23
A l'attention de ph, oui tu as raison, j'ai été un peu dur.
Me concernant, j'ai loupé ma séance de ce jour (8*400m) j'ai 9'' d'écart entre le meilleur 400 et le plus mauvais.
JE prépare aussi un 10k pour début mars. J'essaie d'alterner les 400 m et les 1000 tout en faisant des côtes.
j'estime qu'il y a environ 1km h de différence entre les 5*1000 et un vrai 10 kms. Voili voilou...
performance 10km par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 31/01/13 à 08:54:17
ROSSKOPF
Pour ma part entre un 5x1000 et un 10km jesuis plus près de 0.5 km/h de déperdition.
après c'est la faculté de toute a chacun de se surpasser le jour de la course.
bon courage pour ton 10 km du 01 mars
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/02/13 à 13:21:38
Des news de julien64 ?
performance 10km par (invité) (83.137.242.xxx) le 04/02/13 à 16:13:17
Il est au 8eme km !
performance 10km par julien64 (invité) (93.31.134.xxx) le 05/02/13 à 21:07:04
dimanche j'ai fais mon 10 km comme prevu
mon temps était de 42min 10 mais il me rester des force j'ai pu finir en sprint sur les 200 derniers metre et surtout pour une premiere competion je n'ai pas couru a 100% mais plutot a 90 , dans 2 semaines je fais une course de 6 km
performance 10km par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 05/02/13 à 22:07:02
Cool tu as participé, c'est bien. Je n'ai jamais compris ce que signifiait être à 90% lors d'une course.
performance 10km par (invité) (80.214.4.xxx) le 06/02/13 à 07:19:05
Tu sais Julien je fais moins de 2'30 au 1000, alors quand je fais mon 10 bornes sur des allures à 3'05 j'ai aussi l'impression d'être à 90%. Le seul truc c'est que plys d'intensité dans l'effort et je ne tiens pas la distance.
performance 10km par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 06/02/13 à 09:26:37
C'est bien 42' pour une première lancée ! (un peu ce qu'on prévoyais au fur et à mesure des infos que tu lachais)
Maintenant t'as une première réf pour t'entrainer et si tu sais que t'étais pas à fond, tu devrais pouvoir améliorer ce temps la prochaine fois (mais de pas beaucoup).
performance 10km par 80.214.4. (invité) (89.170.137.xxx) le 06/02/13 à 21:05:06
mytho
performance 10km par (invité) (89.170.137.xxx) le 06/02/13 à 21:05:56
@ 80.214.4.
mytho
performance 10km par (invité) (80.214.0.xxx) le 06/02/13 à 22:18:37
Pourquoi mytho? Il n'y a rien de mensonger dans ce que je dis et des coureurs comme moi il y en a un paquet!
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