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Entrainement 3000 m par Couet (invité) (195.101.137.xxx) le 24/01/13 à 16:39:24
Bonjour à tous,
Je suis une femme de 27 ans, 1m64, 63 kilos. Je ne connais pas ma VMA (je ne sais pas comment la calculer).
Pour un concours, j'ai besoin de faire un bon temps sur un 3000m. Pour avoir 20 (tant qu'à faire !), il faut faire, pour les filles, moins de 12'58s...
Mon dernier temps sur cette distance est de 15'57. C'était l'année dernière.
Je courais déjà un peu les 2 dernières années, et depuis 2 mois, je cours 1h, 3 fois par semaine, 10km.
Pensez-vous que je puisse atteindre ce temps un jour ? J'ai plus d'un an pour me préparer.
Que dois-je faire pour m'améliorer ? Du fractionné ?
Merci d'avance de vos réponses.
Sportivement.
Entrainement 3000 m par mich (invité) (82.127.221.xxx) le 24/01/13 à 16:44:28
bjr
si vous courez 3 fois par semaine
cela peut etre
45 minutes dont 2x5x 30/30 30s lents 30s rapides
45 minutes footing
30 minutes footing + 8 lignes droites vites
Entrainement 3000 m par Couet (invité) (195.132.53.xxx) le 24/01/13 à 21:40:17
Merci pour votre réponse !
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