10 km Vincennes le 6 février

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10 km Vincennes le 6 février par Angelo (invité) (82.120.204.xxx) le 02/01/05 à 05:52:33

Bonjour! Je me suis inscrit au 10 km à Vincennes le 6/2. J'y vais pour faire un "chrono" vers 38' et je m'entraîne dur pour y arriver. Je n'ai jamais couru dans les Bois de Vincennes. Trouve-t-on le plan du parcours sur internet? Et le départ, est-ce que on y perd du temps comme un coureur dégoûté l'a indiqué, l'an dernier,dans le calendrier de "Courir en France"? Je ne voudrais pas revivre le calvaire du départ du dernier 10 km du Corrida d'Issy... Des conseils?
Sportivement/Angelo

10 km Vincennes le 6 février par vincent (invité) (82.66.212.xxx) le 02/01/05 à 12:14:52

pour avoir des infos sur les 10 km de Vincennes, va sur le site de sport - passion (faut chercher sur google). Parcours super plat, qualificatif, mais pas dans le bois, seulement dans les rues de Vincennes.
C'est vrai que tu peux être géné au départ, mais normalement ça se passe bien.

Vincent

10 km Vincennes le 6 février par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 02/01/05 à 12:39:25

moi je suis interessé pour le faire j'ai 16 ans j'ai l'age au moin pour le faire ??? je tape passion sur google mais y'a rien .. ils ont u site pour cette course ? pouvez vous me donner quelques imformations svp
merci d'avance

10 km Vincennes le 6 février par vincent (invité) (82.66.212.xxx) le 02/01/05 à 12:45:26

il faut taper "sport passion" et pas passion tout court !!
Pour ton age, le 10 km est ouvert à partir de la catégorie cadet, c'est à dire pour ceux qui sont nés en 1989 et avant. Donc pas de problème pour toi !

A +
Vincent

10 km Vincennes le 6 février par Pierrot_75 (membre) (83.200.10.xxx) le 02/01/05 à 13:15:12

Bonjour,

je confirme les dire de Vincent:pas de pb majeur au départ . Si tu souhaites limiter le risque de géne , positionne toi en tête ...
Ca n'a de toute façon rien à voir avec la Corrida d'Issy !!
Le parcours est en effet hyper plat mais peut évoluer d'une année sur l'autre => voir de site de Sport Passion

A+

10 km Vincennes le 6 février par floys (membre) (213.103.235.xxx) le 02/01/05 à 17:20:40

ok donc c'est plat parfait pour la performance donc ya pas trop de monde sur le parcours coté participants ? j'ai fait le jogging des notaires mon premier 10km dc la cette fois j'aimerai bien faire 38 minutes a peut porés sa serAIT SUPER .DONC POUR CEUX QUI CONNAISSENT CETTE course c'est une bounne course ou pas en general ?

10 km Vincennes le 6 février par Pierrot_75 (membre) (83.112.170.xxx) le 02/01/05 à 17:23:11

J'y ai participé deux fois, pour moi c'est une bonne course. La preuve, j'y serai à nouveau cette année !!!

A+

10 km Vincennes le 6 février par filzy (membre) (82.120.180.xxx) le 02/01/05 à 20:41:44

moi aussi inscription cet après midi ...
bon courage à tous

10 km Vincennes le 6 février par Angelo (invité) (82.120.202.xxx) le 02/01/05 à 23:37:41

Merci pour les informations. le site se trouve à :

http://www.sportpassionvincennes.com/foulee.htm

J'y ai trouvé le plan du parcours. Apparemment le départ ait été donné plus d'espace. Quelqu'un ici a une idée de nombre de participants? Combien courrent au-dessous les 39 minutes? A quelle heure faut-il se placer pour le départ? 30, 40 minutes? Je voudrais partir à 3'45 le km sans gêner les "as" ou être gêné moi-même. Bien sportivement. /Angelo

10 km Vincennes le 6 février par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/01/05 à 23:41:48

Cool, ça me tente bien cette course.
J'ai le même genre d'objectifs de temps qu'Angelo et Floys.
Pierrot, tu t'es fait un programme de vitesse ?

10 km Vincennes le 6 février par Pierrot_75 (membre) (83.112.170.xxx) le 03/01/05 à 21:11:53

Bonsoir Baltha !

ben non pas vraiment. J'ai repris ce soir (après une bonne semaine de coupure) avec une série de 14 (30"x30")
Je vise une préparation marathon, donc plutôt du fractionné long (1000, 2000 et 3000 m) mais avec aussi un peu de 30"x30"

Je pense à une séance de fractionné long et une série de 30"x30" par semaine ; sans oublier bien sûr l'incontournable longue sortie caractéristique de la préparation au marathon !

Je vise donc 40mn à 41mn à Vincennes dans un mois ...

Je crois que tu ne regretteras pas de t'inscrire à ce 10 km bien sympathique !

A+

Pierre

10 km Vincennes le 6 février par Angelo (invité) (82.120.196.xxx) le 06/01/05 à 03:27:24

La derniere semaine j'ai fait 111 km en 10 séances à l'allure de 4:50/km en moyenne. C'était juste pour voir ma capacité de distance en une semaine. Ce soir j'ai fait 3x3000 m sur piste sous la pluie avec la moyenne de 3:52/km. Comment valoriser ce rythme par rapport à mon potentiel sur le 10 km? 38' va être dur n'est-ce pas? J'aurais dû faire des fractionnés beaucoup plus courtes je pense, mais il y avait que ça au programme...

10 km Vincennes le 6 février par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 06/01/05 à 12:04:48

3'52, t'es presque dans l'allure de 38' aux 10 bornes, ça me semble pas irréalisable moi. Je fais mes séries de 2000 à allure spécifique 10km, donc là ça semble correspondre.
T'es à combien de ta Fcm ? de ta VMA ? combien de récup' entre les séries ?

10 km Vincennes le 6 février par Angelo (invité) (82.120.196.xxx) le 06/01/05 à 18:00:01

Oui, ça correspond à 38'40 et je veux descendre en dessous du 38'... J'avais 2 min 1/2 de récuperation entre les séries. La fréquence cardiaque moyenne était à 172 sur 190 pour la dernière série de 3000 m. J'avais pourtant l'impression de presque tout donner...
Il reste un mois pour faire plus de fractionnées à une allure plus vive. Peut-être des 6x1000 ou 12x400 ??? A quelle vitesse ?

Angelo

10 km Vincennes le 6 février par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 07/01/05 à 04:26:54

Vraiment je pense que tu es dans le bon rythme.
3*3000 à "quasi" ton allure spécifique de 10km je trouve ça chargé comme séance, même avec 2'30 de récup'. 172/190, tu iras bien plus haut avec l'émulation de la compèt' - c'est comme ça chez moi en tout cas.
Fais des séances à 3'46/3'48 au kilo pour prendre l'habitude de ce tempo peut-être ? genre 3*2000 (r=2') ?

10 km Vincennes le 6 février par Angelo (invité) (82.120.194.xxx) le 16/01/05 à 03:59:21

Merci. Bon , cela me donne du courage, j'espère d'être dans le bon rythme. Et je vais essayer des séances avec des allures en-dessous ou en niveau de mon objectif. Est-ce que la course de Vincennes est vraiment plate? Y a t-il des faux plats?

Angelo

10 km Vincennes le 6 février par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/01/05 à 13:17:28

Le parcours est ici http://www.sportpassionvincennes.com/bois%20vincennes/plancourseschateau.htm

De mémoire c'est bien plat - je ne comprends pas le croisement de trajectoire entre les 6e et 7e km ?
Angelo, si tu veux un lièvre à 3'48/km pour le jour de la course, je veux bien tenter le coup.

10 km Vincennes le 6 février par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 16/01/05 à 17:44:05

Baltha,

le lien que tu fournis concerne la course du chateau (un autre 10 km) qui a lieu en Juin ;-)

Pour les foulées de vincennes (le 6 Février)le lien est le suivant :

http://www.sportpassionvincennes.com/image/plancoursefoulee/plancoursesfoulee.htm

A+

10 km Vincennes le 6 février par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 17/01/05 à 10:04:11

Normalement j'y suis avec une petite dizaine de mon club. On me dis que le niveau est élevé et le nombre de participants limité.

Faire dans les 50 mn et tu es dans les derniers (il parait).

Moi c'est ma première compétition de l'année avec une "gêne" au tibia. Je vise Entre 45 et 50. Je serais donc la voiture balai pour cette fois ;-)

10 km Vincennes le 6 février par alexka (membre) (83.155.91.xxx) le 17/01/05 à 13:06:40

j'ai vu le classement de l'année dernière, le dernier est arrivé à 1H13, alors merci de vérifier les "il parait que".

Alex

http://www.sportpassionvincennes.com/excel/resultcdc2004.htm

10 km Vincennes le 6 février par LINDA (membre) (invité) (83.112.153.xxx) le 17/01/05 à 13:11:26

Allez, j'habite pas loin, j'aime bien les chateaux, et en plus y'a Alex qui la fait.......
Alors, Alex, je ferais aussi cette course..nous voilà deux supers nana du forum.....

A bientot, et t'inquiète pour le chrono..je ne suis pas loin de l'heure non plus au 10 km......

Linda qui se cherche toujours des bonnes raisons pour "compétitionner"

10 km Vincennes le 6 février par SergeB (membre) (208.178.171.xxx) le 17/01/05 à 14:25:36

Bonjour,
pour Manu, si tu termine en 50' tu seras dans les derniers effectivement, mais du 5 km pas du 10 !!!!
Pour le 10km, les derniers sont en 1h15.
pour encourager les filles, je propose que les mec viennent jouer les pompomboys sur le parcours !!!

10 km Vincennes le 6 février par LINDA (membre) (invité) (83.112.153.xxx) le 17/01/05 à 15:05:16

ha oui, bonne idée Serge!!!!!!!!
Je suis d'accord, mais, cependant j'aurais quelques exigences sur la tenue du pom-pom-man :
Short court tigré, muscles saillants, sourire Email diamant,
Basket clignotantes bleues.....
Mais le physique m'importe peu, je ne suis pas regardante, ha, aussi s'il est masseur, je prends aussi.....ha et si son prénom commence par M, là, je signe tout de suite !!!!

LINDA

10 km Vincennes le 6 février par fredo (invité) (62.39.160.xxx) le 17/01/05 à 15:17:16

cette année il y aura 2 lignes de départ

donc moins de gêne !

les 2 derniers kms sont un peu dans le bois

10 km Vincennes le 6 février par manu95 (membre) (62.8.24.xxx) le 17/01/05 à 16:18:19

Mea culpa, je n'ai pas vérifier les dires de mes amis du club en allant sur l'adresse web...

Bizarre sont les propos de mon club....Enfin on verra bien.

Faudrait voir la moyenne et l'écart type

Sinon, je garde à l'idée de ma prochaine contre performance et de voiture balai, si en même temps je rammasse deux superbes pom pom girl ;-) c'est tout benef !

...Concernant le massage, c'est vrai qu'on se connait déjà un peu ;-)

alors voila l'objet du contrat : Si mon tibia explose tu me portes sur ton dos et en échange, je te masse à l'arrivée ;-)

PS : Avec un gros strapping, la douleur est supportable (hier 1 h 30 de sortie en foret avec fort dénivellé et fait environ 18 km, c'est pas la super forme mais ca tient...)

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