Prepa marathon...un peu perdu dans les allures.

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Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 01/02/13 à 04:50:54

Je prepare un marathon, le 2e,le premier ayant ete un peu prepare a l'arrache a cause de blessure et donc couru uniquement sur l'endurance.
La, j'observe les plans, regarde les forums. Je vois beaucoup de choses sur la fameuse sortie longue. Par exemple, de mettre de l'allure marathon pendant plusieurs dizaines de minutes. Mon objectif se situe autour de 2h48, ayant couru le premier en 2h55. Mes sorties longues, je les cours...a mon allure marathon. Pas de problemes pour faire 29 bornes en 2h. Alors quel est le probleme ? Objectif trop modeste ou sortie trop rapide ?

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (81.64.50.xxx) le 01/02/13 à 06:13:53

Objectif trop modeste : tu es capable de faire ton marathon en 1h lol et devenir CHAMPION DU MONDE

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Frédéric (membre) (83.202.77.xxx) le 01/02/13 à 07:52:56

As-tu une référence de temps sur semi ?

Fred

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 01/02/13 à 08:27:50

Non mais j'ai fait 33'40 au 10.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/02/13 à 09:31:25

Alors tu devrais pouvoir viser vers 2h42 sur marathon je pense.
Mais c'est à relativiser selon ton indice d'endurance, la qualité de ta préparation, etc.

Fred

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 01/02/13 à 09:43:39

Je suis exactement dans la même situation. 1er Marathon en Avril 2012 avec déchirure au mois de Février et 5 semaines de prépa foirées. Couru en 2h54 mais en sentant bien que je pouvais mieux faire...

Cette année, je m'y remets (actuellement en semaine 3 pour un plan de 12 semaines à 4 ou 5 sessions par semaine). Je vise 2h45. Si tu veux, je peux te filer mon plan...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/02/13 à 09:46:30

ouch... le club des grosses cojones amateur sur 42...
J'espère un jour pouvoir envisager de faire vos temps :/

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par sexyandknowit (invité) (193.253.141.xxx) le 01/02/13 à 10:51:01

pas trop grosse quand meme les cojones sinon ca alourdit...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 01/02/13 à 14:54:31

Objectif trop modeste et sortie trop rapide.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 15:05:37

+1 !!

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 15:18:16

64.235...33'40sur 10km devrait pouvoir t'amener à 1h15 sur semi et h41-42 sur marathon...je trouve toujours curieux de vouloir se lancer sur marathon avant d'avoir essayé optimiser sur 10 et semi......grhhhhhh
de toute manière faire seul en SL 29km en 2h00 c'est tout faux ...beaucoup trop rapide!

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 01/02/13 à 21:08:16

Merci tout le monde pour les reponses. Il n'empeche que j'ai encore du mal a comprendre comment on peut tenir en gros 3h a une allure que l'on ne travaille que 40 minutes a l'entrainement..Surtout que pour moi, mon allure d'endurance (en gros 14) et mon allure marathon relle (c'est a dire 14,4 sur le premier)se confondent un peu (VMA oscillant entre 20 et 21). Donc en vrai, a 14,5 sur une sortie longue, je ne me rentre pas dedans, sur le marathon, j ai galere VRAIMENT a partir du 36e kilo.

Pour le runner qui deplore un peu le fait que l'on n'optimise pas les capacites sur 10 ou semi avant le marathon, je dirai que j'ai quand meme un peu bosse le 10 deux saisons. Pour le semi, jamais ete interesse par l'epreuve, je trouve ca trop ou trop peu...Le marathon m'attire pour son cote mythique, le semi...bof bof.

Oui Seb, je veux bien voir ce que tu fais.

En tous cas merci encore.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (90.14.180.xxx) le 01/02/13 à 21:19:35

Tu cours ton 1er marathon en 2h55 et viens demander des conseils sur des sortis longues du dimanche !!! tu veux koi le courir en 2heure ....

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 01/02/13 à 23:23:07

" Il n'empeche que j'ai encore du mal a comprendre comment on peut tenir en gros 3h a une allure que l'on ne travaille que 40 minutes a l'entrainement. "

Tu ne travailles pas que cette allure marathon (sur une durée de 2h15 tu peux faire 3 x 20 min), il y a aussi de l'allure semi, que tu peux effectuer la veille ou le lendemain (sortie de 1h15 avec 2 x 15 min ou 3 x 10 min allure semi). Cela fait un bel enchaînement.
Ce qui compte c'est la globalité de la préparation, sur environ deux mois.

Fred

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 02/02/13 à 00:21:00

Ce n'est pas la premiere fois que je vois des commentaires assez peu agreables sur ce forum. Des qu'on annonce un temps un tout petit peu correct, on passe pour un vantard venu sur le forum se faire mousser...Le but est simplement de recueillir des conseils pour progresser...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 02/02/13 à 10:59:53

Eh bien tu les as eu tes conseils...faire des SL à 14,5km/h, c'est contre-productif. C'est bien pour un athlète en 2h20 et encore..
Tu dis être perdu dans tes allures, on t'a donné l'objectif réaliste (2h42), conseillé de baisser ton allure d'endurance (plutôt 13km/h) et surtout travailler toutes tes allures autour de ton as42...qu'est-ce que tu veux de plus. Si tu veux pas comprendre que ce n'est pas en courant le plus longtemps possible à ton allure cible que tu arriveras à être performant, on peut plus rien pour toi..

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (62.35.111.xxx) le 02/02/13 à 18:36:40

Euh, tu connais ta VMA, tu tournes en moins de 3h au marathon, et tu viens nous dire que pour tes sorties longues, tu ne comprends pas pourquoi il faut lever le pied ?

Mais il n'y a pas quelque chose qui cloche là ?

Le mieux est de suivre un plan, de t'y tenir, surtout qu'au regard de tes précédentes perf, c'est un gâchis de faire tes SL à une allure si élevée.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 03/02/13 à 04:15:28

''faire des SL à 14,5km/h, c'est contre-productif. C'est bien pour un athlète en 2h20 et encore..''

Et alors quoi ? Faut les faire a 12 ? On lit partout : SL a 70% VMA, ce qui me donne grosso modo 14.5. Par contre, je lis aussi qu'un marathon optimise, pour des temps autour de 3h, c'est 80% de maintien de la VMA. Je me vois TRES mal courir autour 16 mon marathon. Enfin...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 03/02/13 à 10:15:40

Tu as sans doute raison...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (2.14.1.xxx) le 03/02/13 à 11:37:39

Pourtant, si tu as une vam 20-21, ton allure marathon devrait être supérieure à 16 km/h. Soit ta vma est surestimée ou alors tu manques d'endurance. Et, généralement, plus le niveau est élevé plus l'indice de soutien vma est élevé.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 03/02/13 à 11:52:30

Pour une vma de 20,5 temps visé au marathon entre 2h35 et 2h38, mais uniquement pour les gens qui savent s'entrainer et être prêt le jour J...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par mic (invité) (90.29.175.xxx) le 03/02/13 à 12:50:21

@+1 saxo

le marathon est bien la distance qui s improsive le moins et celle qui peut vraiment peux laisser les plus de traces phy et psy

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 03/02/13 à 22:25:31

Pour ma VMA, pas trop de doutes au vu de mes perfs sur 3000 ou meme de mes seances de VMA actuelle.
Je crois qu'en effet je manque cruellement d'endurance. Il me reste donc a travailler cela.

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 06/02/13 à 14:56:11

Voilà par exemple mon plan pour cette semaine :

Mardi : 3 X 2000 allure semi
Mercredi : 15 km dont 20' allure marathon
Jeudi : Endurance 1h15
Samedi : VMA 10 x 400
Dimanche : 25 km dont 3 X 10' allure marathon

C'est pareil je manque aussi d'endurance puisque meilleur 10000 en 34', semi en 1h18 et marathon en 2h54

J'espère qu'après ces 12 semaines de prépa bien menées, j'exploserai ma perf sur marathon...

Prepa marathon...un peu perdu dans les allures. par (invité) (64.235.152.xxx) le 11/02/13 à 16:03:45

Ah ouais costaud quand meme la semaine...Je ne pourrais jamais tenir un tel rythme sans me blesser...
Perso, la semaine passee, c'etait plutot deux fois du home trainer (autour d'une heure), une seance de 8 x 1000, un footing d'1h endurance, un autre de 1h30 endurance (20 km) et une SL de 2h avec du seuil a l interieur, pour 30 km.
je vois d ici ceux qui vont hurler a l heresie face a mes sorties a 15 de moyenne. J ai quand meme depuis trouver pas mal de temoignages de mecs ne courrant quasiment jamais a moins de 15 km/h a l entrainement, qui valent 2h45 et ne perdent pas leur temps a trottiner a 12.

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