Vos entraînements du jour, février 2013

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Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (90.84.144.xxx) le 01/02/13 à 08:32:48

Bonjour tous le monde, c'est parti pour un nouveau mois
Pour moi cet après midi ça sera 8x500 . à plus tard pour le bilan.

Vos entraînements du jour, février 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 01/02/13 à 09:44:59

1h de nat pour moi.. Pas de corde à sauter!!! mes mollets sont encore douloureux... Interdiction de rire runrun... Du coup pas de sortie longue cap cette semaine à cause de ça .. Tant pis pour moi!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 01/02/13 à 10:23:18

Repos forcé après avoir vu l'ostéo-kiné hier matin. Y avait du boulot. Epaule droite - poignet droit (canal carpien ou autre chose, radio prévue)- fesse et ischio droit - chevilles droite et gauche (pas assez mobiles). Ben j'étais à la ramasse toute la sainte journée.
Demain vélo si le temps le permet et c'est loin d'être gagné vu la météo excécrable.
Une satisfaction quand même, ma séance de 3X10' mercredi soir ne m'a pas laissé de traces plus que ça et je peux reprendre la piscine dès lundi.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 01/02/13 à 10:54:11

D'''N repose toi un peu après l'oestéo! L'année dernière j'étais pas en forme olympique mais sportif tt de même à cause d'un problème de hanche->ischio douloureux->sciatique passagère.Bref pas assez de repos et d'étirements de la chaine postérieur en préventifs pour ma part et ensuite pas de reprise douce à la sortie de mes visites kiro ou ostéo. Le vélo était le seul sport que je pouvait faire. J'ai donc conservé un pseudo niveau mais j'ai ralenti ma guérison pour la cap et autres. Bref, étirements et repos certains jours et vélo pour se calmer les nerfs et reprise de la cap en mode tortue en septembre 2012 pour moi (j'avais pas vraiment commencer la cap avant de tt façon juste en inter-saison).

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 01/02/13 à 13:53:27

C'est ce que j'ai fait hier aprèm. Même topo aujourd'hui: Rien.
Vu ce qu'il tombe et ce qui tombera demain, il est plus que probable que ce sera repos aussi. C'est pas une sciatique que j'ai car ça passe d'un côté à l'autre. Va falloir remuscler tout ça pour que tout sois bien haubané.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 01/02/13 à 14:36:12

Pareil je dois me gaîner et etre plus tonique mais sans oublier les assouplissements...et être raisonnable ça c'est le plus difficile.

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 14:39:55

D"""""""N quelques séances de yoga permettent de bien travailler la chaine postérieure du dos et excellent au niveau de ce bassin source de bien des maux.....

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.138.xxx) le 01/02/13 à 16:54:48

Bonjour à tous,

Pour moi ça été rien hier, rien aujourd'hui et rien demain. Histoire de faire un peu de jus avant le 10 de Vincennes dimanche matin et de couper un peu.
On verra bien. Le temps semble s'annoncer plutôt calme (un peu de vent ?)
A plus
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (90.84.144.xxx) le 01/02/13 à 19:40:05

Finalement comme pour bcp de personnes je suis resté au sec et petite séance abdo/gainage.
Pango t'aurais jamais du arrêter...;-)
D""N soit patient surtout ...c'est un ancien eclopé qui te dit ça, courage et patience !
À+++

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/02/13 à 21:39:46

Ce soir, séance de 6 * 1000m prévus entre 3'25" et 3'20", mais temps encore "pourri"
De la pluie, et du vent ligne droite opposée, par rafale...
Pas évident à gérer, donc, dans les deux passages ligne droite et une partie des virages, je faisais le dos rond, et j'essayai de rester relâché, même si je perdais en vitesse.
Les deux premiers étaient trop rapides, comme d'habitude, pas évident à gérer avec le vent..
J'ai eu du mal ensuite et j'ai essayé de relancé dans le dernier.
Récupération environ 1'50" de moyenne!
3'17"19
3'21"84
3'26"84
3'28"68
3'28"96
3'21"96

Ca va tout doucement mieux, mais j'ai du me faire violence pour courir à ces allures là, le temps n'aidant pas.

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (84.97.154.xxx) le 01/02/13 à 21:44:45

tu t'estime à combien sur 10km actuellement lalpiniste? ou du moins tu vise combien si tu fais un 10 bientôt?
je me suis tapé la même seance l'autre jour en solo avec vent pluie et bourrasques...pas le top, mentalement très dur.

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 01/02/13 à 21:48:38

Euh pas prévu de 10km ces temps ci, et surtout, pas aussi bien qu'en octobre ou j'ai couru en 34'27".
Vu les récups et les allures, ça vaut surement dans les 36 minutes, mais je suis mieux en compétition qu en entrainement ces temps ci...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/02/13 à 23:10:20

Salut à tous,

hier soir footing 40 min.

Ce soir piste pour un 8 x 800, à l'origine je devais faire le lièvre en 2'50 pour un ami mais il était en petite forme donc il a fait seulement les 3 premiers, alors j'ai fini seul :

2'52 = 1'25 - 1'27
2'50 = 1'25 - 1'25
2'50 = 1'25 - 1'25
2'46 = 1'23 - 1'23
2'48 = 1'24 - 1'24
2'46 = 1'23 - 1'23
2'45 = 1'23 - 1'22
2'43 = 1'23 - 1'20

Le vent de face dans la ligne de droite était très pénible, un bel effet de soufflerie comme dirait runrun ;-) Enfin ça va ça passe.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 01/02/13 à 23:16:19

Salut à tous,

hier soir footing 40 min.

Ce soir piste pour un 8 x 800, à l'origine je devais faire le lièvre en 2'50 pour un ami mais il était en petite forme donc il a fait seulement les 3 premiers, alors j'ai fini seul :

2'52 = 1'25 - 1'27
2'50 = 1'25 - 1'25
2'50 = 1'25 - 1'25
2'46 = 1'23 - 1'23
2'48 = 1'24 - 1'24
2'46 = 1'23 - 1'23
2'45 = 1'23 - 1'22
2'43 = 1'23 - 1'20

Le vent de face dans la ligne de droite était très pénible, un bel effet de soufflerie comme dirait runrun ;-) Enfin ça va ça passe.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 00:10:24

Bip Bip belle séance....

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 02/02/13 à 00:15:13

Ce midi au Waldeck sous une p'tite pluie fine 10.5 km en 59 min en variant de 4'30 à 6'30 au kilo ... pas mal de boue par endroit :-)
Bon week end a tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par footing (invité) (201.246.72.xxx) le 02/02/13 à 00:33:54

1h à 69% FCM, 9,2 km/h ça c'est de la séance qui déchire. Demain je suis champion du monde de footing.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 02/02/13 à 09:35:02

@lalpiniste
quand tu as fait 34'30 en octobre
quels types de seances a tu passé avant
(genre sur 5x1000 ou 3x2000 ou sur du court)

merci

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 02/02/13 à 10:20:16

Miguel, regarde sur ce topic, il est justement fait pour ça...

Vos entraînements du jour, février 2013 par bikounou (invité) (188.141.196.xxx) le 02/02/13 à 10:48:42

mais il faut chercher à septembre ou octobre, si la mensualisation était déjà en place ;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 02/02/13 à 11:06:52

Apparemment y'a plus rien entre mars et octobre 2012, le topic avait sauté c'est vrai..fais Ch...

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 02/02/13 à 11:08:17

cette semaine pas grand chose (malade), juste 40' de footing calme lundi et 40' de nat jeudi.
ce matin (à jeun) un peu de fratlek sur terrain vallonné et avec le vent face en montée,
total, 1h10 pour 14,13km et 157 de fc moy
29'ech, 142fcmoy, 5.1km
1.13km, 4'49", 1'22" recup(220m)
1.11km, 4'35",1'25" recup(240m)
2.02km, 8'29",1'59" recup(280m)
1.02km, 4'09",1'13" recup(180m)
1.01km, 4'09,1'26" recup(210m)
1.09km, 4'20",
RAC
Vu ma petite forme de la semaine j'ai été un peu étonné de pouvoir enchainé les 3 derniers km, même si j'étais plutôt dans le rouge pour l'accélération en montée avec le vent en face.
Demain si la forme et la météo le permettent une sortie longue.
Bon week end à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 11:12:23

Aujourd'hui, séance de VMA horrible avec Hatz'...ça faisait longtemps que j'en avais pas fait, et qu'elle ne m'avait pas fait autant mal...
Départ avec le vent du nord de face, rien dans le bide, impossible d'être régulière, l'impression de tout donner à chaque 30" rapide...

2K ech.
2*8*30"/30" (105% VMA = 3'45"-50"/km)
1ere série:
- 4'15"
- 3'43"
- 4'10"
- 4'11"
- 3'38"
- 3'52"
- 3'43"
- 3'43"

R= 2'

2eme série:
- 3'36"
- 3'25"
- 3'50"
- 4'09"
- 3'49"
- 4'02"
- 3'48"
- 3'33"

2K RAC

Total de la séance : 8,23km
Temps: 45'33"

Bonne journée et bon week-end à tous!

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 11:53:38

Chibimiss le mieux est de courir sur un endroit mesuré avec tes repères distances marqués en fonction de ta vma en installant une navette sur ta partie récup aux deux extrémités de ta partie dynamique par exemple.....celà devrait te permettre d'être plus régulière et de vérifier si ton temps de soutien est en adéquation avec tes possibilités de l'instant....

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 02/02/13 à 13:40:49

Salut Serge, c'est vrai que je suis assez content de cette séance mais l'inconvénient c'est qu'ensuite je me suis arrêté 1/2 h au bord de la piste pour discuter donc j'ai un peu attrapé froid !

Ce matin je suis quand sorti faire du VTT dans le Parc de St Cloud, 1h30 puis crevaison donc rentré en courant à côté du vélo pendant 20 min environ. Petit enchaînement improvisé :))

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 02/02/13 à 14:25:38

Chibi, d'accord avec Serge.
Ramener en vit/1000 des 30-30" ne veut absolument rien dire. C'est même complètement contre-productif car le % d'erreur du gps est plus important sur court. Il faut étalonner une distance liée à ta vma pour être certaine de la qualité du travail. Quelle est-elle cette vma?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 15:37:54

@D"""nJ'ai une VMA autour de 15,5km/h. Je n'ai pas la possibilité de m’entraîner sur un endroit que je pourrais baliser, alors je fais avec ce que j'ai sous la main...même le stade qui est dans mon bled, on est pas sûr qu'il soit réglementaire...:/
Hatz' a couru avec moi et sur certaine fraction sans GPS avait plus de 15" d’écart avec moi alors qu'on courrait cote à cote...
Pensez-vous qu'il serait plus intéressant que j'indique la distance parcouru en 30" à chaque fois plutôt que le temps/1000?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 15:40:39

@SERGE92 : euh j'ai pas tout compris à ton histoire de navettes aux extrémités ...tu peux me la refaire plus simplement...? Je cours sur un parc (parc de la Tête d'Or à Lyon...pour ceux qui connaissent) et lorsque je fais du fractionner je me contente de courir sur le bitume plutôt que sur le petit chemin qui fait le tour le plus extérieur...alors je ne vois pas comment je pourrais me mettre des repères ou quoi...

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 02/02/13 à 15:50:18

Même séance que l'alpiniste ce matin mais pas les même chrono! Temps froid et du vent sur 250m de face et 150m de dos. 30 min de footing et 6X1000M recup 2min + 10min RAC.
3'29 1er puis tous en 3'28 sauf le 5ième en 3'26. Je pensais tenir 3'26 mais on va dire que le vent et ma fatigue d'hier explique cela (les 2')...J'ai 1 mois pour faire 35min au 10km et je pense faire en ce moment 36min.

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 15:52:07

Chibimiss quelle est ta vma ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 16:05:46

@SERGE92: ma VMA est de 15,5.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip Coyotte (membre) (217.128.230.xxx) le 02/02/13 à 17:01:58

49' d'échauffement et étirements diverses....
12x 350m en 1'06" (plus rapide en 1'04" et moins bien en 1'08")
20' retour au calme
au total 17 bornes
chouette (si j'avais pas la crève)

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (90.84.144.xxx) le 02/02/13 à 17:17:45

Aujourd'hui :
22min d'EF
10x400 avec recup 1': 1'26/1'24/1'23/1'25/1'22/1'24/1'24/1'25/1'26/1'23
15min RAC
Total 13km

Bipbip , tu vas être au top pour la transition vélo/cap avec 20min d'entrainement à courir à côté du vélo ....;-) Malgré tout belle seance...
À+++

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 19:10:26

Chibimiss il te faut faire 135m en dynamique et 80m en récup active
CE que je te propose est de mesurer à partir d'un point de référence une distance de 40m que tu matérialiseras comme les suivantes , puis 135m , puis de nouveau 40m.
tu commences ta séance au début de la distance 135m que tu effectues en 30" puis tu fais un aller retour sur la distance de 40m en 30", de fait tu te retrouves au départ du second fractionné 135m, et de nouveau navette sur les 40m qui te replace au départ du troisième fractionné.....
Voilà la séance que je proposais....et qui doit te permettre d'être régulière et efficace...:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 19:32:22

@Serge92: ahhh ok ouai je visionne mieux...mais euh du fait de la navette on perd pas un peu de temps...c'est pas mieux de le faire autour d'un stade? enfin j'en sais rien hein...:/
Mais donc normalement 135m en 30" devraient correspondre à 105% VMA? (je suis une daube un calcul...)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 19:42:50

Chibimiss sur un stade tu peux faire 200m en 45" et récup 100m en 35"
sinon en faisant la navette le point de changement d'orientation se faisant à environ 10km/h ne te fait pas perdre beaucoup de temps faut bien gérer les appuis....même sur un stade c'est une méthode que j'emploie avec des groupes d'athlètes ayant des vma différentes....

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.246.xxx) le 02/02/13 à 19:51:03

Chibi, tu peux faire ça n'importe où. La méthode décrite par Serge est celle que j'emploie et fait employer à mes athlètes. Autour d'un stade, tu n'es jamais sure d'arriver au bon endroit et, si tu mesures la distance au GPS, celle-ci ne sera pas juste. Imagine, j'ai le 910XT et, sur la piste de 400m, j'ai 430 ou 395 ou 420 même 440. Le GPS est un indicateur pas une certitude.
Pour calculer tes distances: Je suis plutôt pour du 110% pour les 20-20 et les 30-30 ; 105% pour 45-30 ; 102% pour 1'-1' et 60-65% pour la récup.
15500m en 3600" = 4,30m/s ; 110% =4,73m/s
30-30 = 142m - entre 77 et 83m
45-30 = 203m - entre 77 et 83m
1'-1' = 263m - entre 155 et 165m
Pour mesurer, le système "D" : 1 ficelle de 10m sur laquelle tu fais des marques et sur ton terrain, tu fais des repères: scotch; peinture etc.

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 02/02/13 à 19:56:47

@DN et Serge: merci bien pour vos conseils...je verrais la prochaine fois comment je peux me débrouiller pour appliquer vos conseils. :)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 21:25:48

tu t'achètes des petits cônes de couleur et un décamètre....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (78.250.87.xxx) le 03/02/13 à 13:40:04

Ce matin SL de 2h10 (24km environ)et retour en forme pour un gros petit dej/brunch en famille.
Début de la séance tout doux avec les pattes encore lourdes de la séance de la veille.
Entre le 15eme et le 20eme j'ai tenté un 1000+2000+1000 à AS21 (1'30 de recup pour le 1000 et 3' pour le 2000). Les chronos n'étaient pas top top (des routes à traverser, quelques montées... pas évident de maintenir une vitesse régulière), mais j'arrivais à relancer sans problème et ça c'est une bonne chose.
On verra dimanche prochain ce que ca donne aux 15km de Charenton.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 03/02/13 à 14:10:19

j'ai suivi les conseils de mes amis saxo, DN et serge avec qui j'ai pu discuter ces dernieres semaines
et ce matin ptite seance type cross court(pyramide) avant les LIFA dimanche pro. bonnes sensations sur terrain gras à vincennes.
500 1000 1500 1000 500 r=1'30 apres le 500 et 2' apres
1'36 3'18 4'57 3'14 1'28 , je pars prudemment et finit en negative split, reste a concrétiser aux LIFA..
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 03/02/13 à 14:43:39

Programme de la semaine après un 10km dimanche dernier ou je suis rester sur ma faim malgré le circuit difficile (Manque de rythme faut que je me remette a faire de 1000 2000 et 3000m). La j'entame une prépa spécifique semi de 5 semaines (un peu court)

- Lundi sortie de recup de 55min à env 11km/h.
- Mercredi 7+10x200m (env 37-39sec) avec recup 30sec + 1min30 de recup entre les 2 series.
- Vendredi sortie longue de 1h15 incluant 10min + 5min allure seuil et retour en recup.
- Samedi sortie en cote de 58min avec echauffement puis 12 montée de cote (env 35sec) et descente en recup active (env 25sec) puis retour au calme 15min.
- Dimanche sortie longue de 1h34 avec env 19km incluant 3x7 min au seuil

La semaine prochaine, je continue ma prépa semi avec 1 footing de 45 50min, 1 sortie allure spécifique 5-6 x 1000m, 1 seance de VMA, puis 1 sortie longue de 1h30 env avec 3 x 10min au seuil.

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/02/13 à 19:08:59

20mn ech + Gammes + 3 fois 100m en 16-17s
3 blocks

300 600 800 600 300/ 50S, 1MN43, 2MN23s/ rc : 50S,75s,90s

10 fois 245m en 40s rc : 25s

10 fois 200m en 33s5 rc: 30s j'enchaine un 300m en 49s et 2mn de rc 400m en 1MN04s
RC entre les blocks : 5mn
15mn RTC

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 03/02/13 à 20:36:09

Aujourd'hui, milieu d'aprem, apres une bonne bouffe chez mes parents...nous décidons de partir pour une sortie longue...direction le Mont Verdun...Il était prévu environ 20km ou 2h30 de course en fonction de notre état...au final ça c'est transformé en:
- 3h15'
- 30,76km
- 660m D+
- AS moy: 6'20"/km
(Mont Verdun/Mont Thou/Mont Cindre)

Bah oui quand on se perd, on se retrouve à faire des détours...en tout cas, des supers bonnes sensations (même si j'ai commencé à avoir vraiment mal à certaines articulations sur les 2-3 dernier kilo).
Ce qui me surprend le plus c'est ma FC moy.: 148bpm sur la séance...c'est super bas!
C'est ma séance la plus longue que j'ai faite aussi bien en temps qu'en kilomètres, et ça c'est vraiment bien passé, malgré les températures assez basses, et le vent du nord.

Bonne fin de week-end à tous!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/02/13 à 21:12:00

miguel bonne séance ....maintenant il faut concrétiser et nul doute que tu puisses y arriver...:-) bravo!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.158.xxx) le 03/02/13 à 21:17:20

Footing 50' avec quelques bonnes côtes, le tout sous une petite pluie fine.
+ 2x6 montées d'escalier


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 03/02/13 à 21:22:44

Chibi, même la limite basse (2H30') c'est trop pour l'instant. Alors là, avec 3H15' c'est pas top. Natation si possible au menu des 2 prochains jours et footing max 45' mercredi. Jeudi- vendredi Repos.
Tu vas te mettre en état de fatigue trop rapidement.

Vos entraînements du jour, février 2013 par pangoline (membre) (196.36.218.xxx) le 03/02/13 à 21:33:31

Bonsoir les sportifs!
Bon, je suis à fond!!! Gastro et angine depuis quelques jours... Cool !!! Départ vendredi pour stage de ski de fond en guise de travail hivernal ... Je devrais être remise...
Belle sortie Chibimiss ...!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/02/13 à 21:58:44

Pangoline....tu ne manqueras pas de neige....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 03/02/13 à 22:07:58

En fin d après midi, sortie dans les bois avec un copain, très fort dans les côtes qui m'a mis la misère sur du fartlek type 1'/3'/2' trois fois, total d'une heure et dix minutes!

@Miguel : quand j'ai fais mon 10 km en 34'30", je pense que j'étais dans la phase descendante, j'avais surement passé mon pic de forme; je tournais à l'entrainement sans forcer 8 * 1000m en 3'20" récup 200m trotté.
Ainsi que 4 * 2000m en moins de 6'40".

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (213.245.50.xxx) le 03/02/13 à 22:42:10

@lalpiniste avec des seances pareilles etonnant que tu n'ai pas fait sub34'!!!!!!!!!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 04/02/13 à 08:48:28

@DN: euh mais pourquoi c'est trop...? J'ai déjà fait ce genre de sortie au par avant...soit, ça fait un moment que je n'en avais pas fait mais bon...tant que le corps l'accepte...j'ai appris à m'écouter et bien sûr qu'aujourd'hui et demain ça va être tranquille...surtout que j'ai quand même un peu mal aux genoux (mais c'est tout)...et pis demain c'est sortie entre copine au sauna/hammam ;) t'en fais pas pour ma santé (mais c'est gentil quand même de s’inquiéter et de me conseiller ^^)
Et pis, si je veux pouvoir courir un marathon, faut bien que j'augmente progressivement mon kilométrage hebdomadaire, ainsi que celui de mes SL non? :) Pourquoi me conseilles tu la natation pour aujourd'hui et demain...? A force vous allez me mettre au tri (entre le vélo que j'ai commencé...( ok sur un vélo d’intérieur mais quand même)..., maintenant vous me conseillez la natation après la càp...c'est quoi ta secte?? :-p
Bonne journée à vous...(

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 04/02/13 à 09:13:57

Dimanche matin, 22 km (450D+) en 2h06 min (5'45 au kilo) content de cette sortie car pas trop mal aux jambes en arrivant !!

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 04/02/13 à 09:50:03

@miguel : c est ce que tout le monde me dit, mais après, il faut la bonne course au bon moment!

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 04/02/13 à 10:01:28

@lalpiniste
La course au bon moment c'est exactement ça !
J'ai couru hier les 10km de Vincennes en étant depuis samedi dans un état grippale, hé bien se fut sans surprise un peu plus de 36' (34' visé !), j'ai tenu l'allure que 3km et après plus de jus, impossible de respirer la galère !
Hier aprem 39° de fièvre enfin bref j'aurai mieux fait de rester coucher.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/13 à 10:37:49

4x2000 en 6'40...c'est chaud! sa vaut 33'30 même je dirais !

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 04/02/13 à 10:46:21

pour la seance 3000 2000 1000(que je compte me caler un de ces 4)
10'10 -6'40-3'14 r=1'30 vous semble bien comme vitesse de base pour viser un 34'00 ?

ce soir j'ai envie de me faire un peu de seuil en vu des LIFA dimanche, vous feriez quoi ? 20' en continu? ou en fractions
vous me conseillez de réduire les footings à 45' cette semaine ?
merci d avance
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par pgs71 (invité) (78.224.209.xxx) le 04/02/13 à 11:12:09

30 min d'échauffement, puis 15 X 1 min, recup 1'
ensuite 10 min retour au calme.
j'ai un trail de 17 km vendredi

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.206.xxx) le 04/02/13 à 11:17:24

Bonjour à tous,

J’espère que le we a été bon
De mon côté, foulée de vincennes avec un temps idéal. Je finis en 32 57, loin de mon objectif avec notamment un 9ème kilo en 3 29 (!!!!) de façon assez incompréhensible (en plus ça descend !) Mais au final pas mécontent d'être sous les 33. C'est la première fois que ça m'arrive à ce moment là de l'année. Je vais peut-être tenter les foulées du 14ème dans 3 semaines. QQ'un connaît ?
A plus
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 04/02/13 à 11:33:48

@Axel, Pour les foulées du 14e, et habitant le quartier, je suis un fidèle client.
C'est une course sympa et très bien organisée, par contre pour le chrono je ne pense pas que ce soit l'idéal (deux boucles de 5km, avec pas mal de virages dans des petites rues, un tout petit peu du faux plat).

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.59.242.xxx) le 04/02/13 à 12:14:27

Non Chibi, je ne dirige pas une secte. Je suis juste un vieux mr qui pense que tu démarres trop tôt tes sorties longues pour Nantes (21/04) donc - 11 sem. En ce moment c'est 1H15'-1H20'. Pour ma part 1H22' hier. La montée en puissance doit être progressive et si tu commences par du lourd (quantité ou intensité) tu auras fatalement un contre-coup dans la période où il faudra justement être plus généreuse.
Pourquoi natation, ben parce que tu me parlais de tes genoux. Si, au bout d'une séance (d'accord un peu loupée mais qui aurait été trop longue malgré tout) ils font la gueule, qu'est-ce que ce sera vers mi-mars où tu devras "donner".
Le plus est l'ennemi du bien et comme je tiens à ma bière à Nantes, j'ai envie de t'y voir en bonne santé.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 04/02/13 à 12:35:19

...si natation surtout pas la brasse en ayant mal aux genoux....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/02/13 à 12:35:43

Salut tout le monde,
pangoline, arsenic, je suis à peu près dans le même état que vous depuis samedi... Il me semblait bien avoir attrapé froid vendredi soir, je m'étais pas trompé. Médecin hier matin, bronchite aiguë, aujourd'hui ça va un peu mieux grâce au traitement mais bon... Repos complet pendant plusieurs jours, j'imagine qu'au moment de reprendre je serai bien à plat !
@Axel, les Foulées du XIVème une course que moi aussi j'aime bien faire. En effet les multiples relances sur les 2 premiers km (et sur les km 6-7 vu que c'est en 2 boucles) sont un peu pénibles mais globalement le parcours est assez rapide, juste un faux plat montant dans la 2ème partie de la boucle qu'il faut penser à bien négocier. Bravo pour ton sub-33 d'hier !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 04/02/13 à 12:39:08

T'oublis que je serai assis entre vous deux à Nantes...
Bon mis à part cette sortie de dimanche où le seul "soucis" qu'on ait eu c'est de limite se faire prendre par la nuit... le reste roulait, et puis ben si elle termine sur un fauteuil, je serai là pour le pousser... -_-
Vendredi sinon, après mon 2*(10*30"/30") qui avait bien piqué la veille (jamais été aussi rapide, et pourtant pas si crâmé que ça), j'avais enchainé avec une séance type 4000-3000-2000 en visant as42-21-10 et r.=500m. Séance très dure à tenir dans le sens où j'ai dû me freiner tout le temps, tellement les sensations étaient bonnes ! je visais clairement 4'40"-4'20"-4' au kilo... (peut être un peu en dessous pour l'as10 question de motivation à passer sous les 40' enfin) et je tappe 4'36"-4'19"-3'54" Oo, sachant que je vise 3h19 à mon prochain marathon, mais j'ai vraiment du mal à rester raisonnable...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 04/02/13 à 12:53:51

@DN: pour la secte je rigolai ;) C'est vrai que de toute façon je ne souhaitais pas faire une sortie aussi longue, car je ne pensais même pas être capable de la tenir...bon maintenant c'est fait, et bien sur que mes prochaines sorties longues seront moins intenses, et plus courtes (tant en temps qu'en distance). Pour la natation, possible que je fasse une séance demain (en dos ou en crawl évidemment @Serge92)...pour le moment je "plane" encore un peu alors c'est repos...Et c'est vrai qu'ayant déjà eu des problèmes de genoux j'y fais particulièrement attention :) Et pis t'en fais pas, pour la bière à Nantes je serais là et en bonne santé (même si probablement cassé par mon premier marathon!), tu peux compter sur moi! :) J'espère faire 45'EF mercredi, et si je peux une seance de VMA jeudi ou vendredi...et le we prochain je risque pas de courir, entre le boulot (12h30/jour samedi et dimanche) et mes gardes à la caserne j'aurais pas le temps! :)
Bonne journée à toi, et merci pour ces conseils!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 04/02/13 à 12:55:37

@DN: par contre je ne considère absolument pas que la séance d'hier ait été loupé! Au contraire, je la trouve très réussi, parce que je ne me pensais pas capable d'un tel effort, et pis parce que j'en ai quand même pas tant chier que ça (sauf sur les 3 dernier kilo mais c'est normal aussi)! :) pour moi c'est une belle sortie.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 04/02/13 à 13:20:24

>> AXEL

Pour le 10 km du 14ème il s'agit d'une course reportée en raison de la neige sur Paris au 24 février ( initialement prévue le 20 janvier) donc il n'y a plus de dossard internet.
Peut-être sur place le jour de la course...tu peux aussi les contacter par téléphone.
Le parcours est comme présenté par BipBip.

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (90.84.144.xxx) le 04/02/13 à 14:12:04

@ Chibi, belle sortie et je connais ça de mal évaluer un nouveau parcours et de se voir prolonger un peu la distance ...par contre tu dis l'avoir fait après une bonne bouffe et ça moi j'aurai eu du mal ...!
@Bipbip, soigne toi bien et de ce temps t'es aussi bien au chaud.

@Pango , decidement tu tiens jamais en place ...profite bien de la neige
.

Pour moi aujourd'hui footing de 17kms en 1h23.

Bonne journée à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 05/02/13 à 09:06:46

Hier 40 min de HT en souplesse (95 tr/min) et ce soir séance 1000/500/1000/500/1000 en espérant être à 3'26 au 1000 et <1'40 au 500.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 05/02/13 à 10:50:49

Merci runrun, c'est vrai que je vois cette météo... Enfin c'est dommage je me trouvais plutôt en forme ces derniers temps !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 05/02/13 à 15:23:20

Salut à tous,

il ya a un moment que je ne suis pas venu vous voir...

la semaine dernière:
mardi:45 min de footing
mercredi: 15*300m recup 45sec
vendredi: footing d'1h
samedi 4*800m (la séance était normalement de 6 mais il y avait un vent de fou qui m'a empéché de finir...)

J'ai rattaqué cette semaine par un petit footing de 45min et demain si tout va bien 2*2500m en 9'20".

Je vise 37'50-38' sur 10kms le 17mars.

Autre chose, j'ai un "coach" qui me prépare mes entrainements et me guide sur mes temps de fraction,je n'arrive pas à programmer moi même mes séances car je ne comprend pas toujours leur intéret. Y a t'il uen astuce pour préparer soi méme les séances ou est ce que cela vient avec le temps.

Bon run à tous.

Vos entraînements du jour, février 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/02/13 à 16:15:06

Merci Runrun... Faut il encore que je retrouve la forme pour profiter pleinement... J'ai déjà pris pas mal de retard dans ma prépa...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 05/02/13 à 16:56:45

Jordy dans un premier temps fais confiance à ton coach à mesure des programmations et des explications tu apprendras le pourquoi et le comment des choses......avoir un oeil extérieur est très souvent un plus....

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 05/02/13 à 17:10:40

J'ai pris pas mal de retard dans mes CR. Je vais une récap depuis le 28/01.
28/01 :Vélo : 12,720 kms: 30' (arrêt cause pluie d'enfer)
28/01 :Cap : 10 kms : 1H (cool avec les tri)
29/01 : HT : 27 kms : 1H05' variations tr/m et braq. fcMoy:128 FC max 150.
30/01 : HT : 13 kms : 30' cool FcMo:112 FcMa 128
30/01 : Cap : 14,5 kms : 1H17'dont 3X10' (2390-2430-2500) FcMo:132 FcMa 161
31/01 : HT : 11,7 kms : 30' cool
02/02 : HT : 37 kms : 1H30' variations tr/m et braq. FcMo 112 FcMa 148
03/02 : Cap : 15 kms : 1H16' dont 3X 1tr (chemin 2600m)(10'32"-10'42"-10'41") FcMo136 FcMa 163
04/02 : Cap : 8,5 kms : 50' cool
05/02 : HT : 24,380 kms : 1H dont :
39/19-85trs-15' : 5,540 FcMo : 98 : 22,160 km/h
39/17-85trs-10' : 3,950 "" : 112 : 23,700 km/h
39/17-90trs-5' : 2,100 "" : 122 : 25,200 km/h
39/17-95trs-5' : 2,380 "" : 131 : 28,560 km/h
39/16-100tr-5' : 2,680 "" : 142 : 32,160 km/h
39/17-95trs-5' : 2,380 "" : 140 : 28,560 km/h
39/17-85trs-10' : 3,950 "" : 123 : 23,700 km/h
39/19-70trs-5' : 1,400 " : 100 : 16,800 km/h

La pluie, le vent, la pluie, le vent, on en sort pas.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 05/02/13 à 17:46:03

je confirme D''N faut le passer ce foutu hiver...
pour les capeurs qu'est-ce que c'est dur, ca commence à faire long là ! je trouve que c'est fevrier le plus dur,on en a plein les pattes
on se demande comment on progresse!
c'est la premiere année que je cours tout l'hiver, j'espere que sa paiera en mai juin !

miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 05/02/13 à 18:35:13

Je vois que je ne suis pas le seul en galère de maladie et virus de tous genre d'hiver.
Mais bon c'est la vie, j'espère qu'on va s'en sortir bientôt:-)
demain si la meteo et la forme le permettent une petite séance dynamique pour faire tourner un peu les pattes avant les foulées de Charenton de dimanche

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (2.9.245.xxx) le 05/02/13 à 18:42:35

Hello,

Aujourd'hui 2 séances.

Ce midi 30 minutes de piscine, j'ai écourté car trop de monde...on se serait cru sur le périphérique!

Ce soir 3x1500 + 500 (récup 2 minutes)

20 min EF
3x1500: 5'45"10 / 5'45"65 / 5'51"22
1x500: 1'44"26
RAC:12 minutes.

Plutôt content de mes temps et j'aime ce type de séance...

A+++

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 05/02/13 à 19:41:21

Salut à tous!

Je voulais savoir ce qui était le plus profitable à 7 semaines d'un 10 km (avec un 5 ou un 10 km intermédiaire dans 4 semaines). Faire des séances de côtes ou faire des séances de type 5 x 1000?

Je pense par ailleurs faire une séance de 10 X 400 (300 et 200 selon les semaines).

Entre ces séances je fais un footing de récupération. C'est ce "qu'il faut faire"?Donc 4 séance en tout.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Billkill (invité) (90.84.144.xxx) le 05/02/13 à 20:26:36

Ce jour 4 X 2000m en 6'05-6'05-6'07-6'09, récup 4'... dommage que j'ai commencé ma séance un peu trop vite ;)

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 05/02/13 à 20:27:46

Impressionnant!

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 05/02/13 à 20:42:55

ah ouais dingue bilkill.
tu vise quoi au 10?
sa vaut 31'00 au pire...

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 05/02/13 à 21:32:21

Ce soir un peu de neige, du vent et beaucoup de boue !!
4 km en EF puis 10 * cote de 200 m (entre 1' et 1'03 pour les 5 premiers puis 1'07 pour les 4 suivant et le dernier en 1'02) recup en descendant et enfin 3.5 km
Total séance 11.5 km en 1h12

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 05/02/13 à 22:38:44

Belle séance kaio !

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/02/13 à 22:45:50

15 fois 200m en 29s 30S le dernier 28S rc: 200m trop

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/02/13 à 22:58:48

"trot" plutôt

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 06/02/13 à 08:44:51

salut à tous,
dernière semaine avant le cross interrégional dimanche.
dernier fractionné aujourd'hui , footing demain et compet dimanche.
vous me conseillez plutôt un dernier 5x1000m pour enregistrer lallure ? ou un 10x300m souple mais assez rapide ?
je sais pas trop cmt arriver dimanche en pleine bourre...(c tjr délicat)

aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 06/02/13 à 09:05:37

Juste pour dire, moi, le mercredi avant les inters, sur cross court, j'ai de prévu 10 * 500 en 1'33" avec récup tranquille, juste histoire de prendre l'allure!
Donc je serais plus d'avis d'effectuer des 300m, histoire de rester dynamique sans engendrer de fatigue supplémentaire!

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/02/13 à 09:33:27

J'ai zappée ma séance d'hier au vue des conditions météo assez hard (vent violent,grosse pluie). J'ai du me remettre sur le ht rrh! 4x 2000m en 6'05/6'07 !!!j'aimerais déjà en faire 1 en 6'00.

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/02/13 à 09:44:23

lol miguel
Tu es a 3 jours des inters. La période de travail a été faites la semaine derniere et biensur avant . Aujourd hui, il faut juste faire une petite seance vma (10 fois 300 ou 10 fois 1mn) pour pas que ta courbe de progression regresse de trop. Regarde la courbe de surcompensation : charge, récupe. Cette semaine permet de faire augmenter ton niveau initial. L'entrainement c'est simple même si c'est pas une science exacte car beaucoup d'autres paramètres. Je n'ai pas la vérité et je suis pas aussi catégorique. Bonne chance pour les inters

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/13 à 10:44:34

10x500 lalpiniste c un peu bcp non???
allez va pour 10x300 je vous dirai ce qu'il en a été cet aprem...

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 06/02/13 à 11:04:21

@miguel : la récup sera faite en marchant, 8 ou 10, ça ne changera pas grand chose, c'est juste historie d'avoir de l'allure dans les pattes!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip Coyotte (membre) (217.128.230.xxx) le 06/02/13 à 12:34:13

30' échauf
5000 en 24'09
2000 en 8'57
1000 en 3'59
2' min de récup entre
10' RAC

kool..... ;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Billkill (invité) (90.84.144.xxx) le 06/02/13 à 13:38:00

@miguel : Je ne sais pas trop ce que ça peut valoir (ce n'est pas une séance mais la totalité de l'entraînement qui compte!).

En tout cas, ça ne vaut surement pas 31', au mieux moins de 32' mais plutôt entre 32' et 32'30 je pense (j'espère!). Et j'espère surtout que ça peut permettre de se qualifier aux France de cross ;)

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/13 à 14:14:18

bon, retour de la seance 10x300m
elle a fait plus mal à la tête que prévu put**...
je l'avais prise à la légère me disant "wah je vais en faire une bouchée" mais à partir de la 6eme j'ai pioché.
peut-être la récup pincée ??
10x300m recup 100m(en 30-35'' grand max en moy)
de 52'' à 54'' les 3 dernières... 53'' de moy. avec vent en pleine gueule sur le premier 100m , à Paris j'ai jamais vu autant de vent que ces temps-ci. Mais il y avait le soleil, on peut pas tout avoir !

=>je m'extrapole à 20 de vma depuis janvier mais plus ça va moins j'y crois là, en même temps j'ai que des conditions "demerde" sur mes seances.
demain recup' et dimanche LIFA.

miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 06/02/13 à 14:20:29

Miguel avec le vent dans le nez sur les premiers 100m tu l'avais dans le dos sur les derniers.....:-)
Pour vma de 20 54" était la bonne base avec 30" de récup 100m

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/13 à 14:27:42

oui serge à la difference qu'avec des grosses rafales dès le depart sa fait piocher direct, du coup au 150 j'etais mort..lol
la recup' de 30'' est très dure physiquement.
la VMA à 20 tu y crois ?

a+
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par saxo (invité) (90.84.144.xxx) le 06/02/13 à 14:36:19

même avec 20 de vma on commence pas en 52" ses 300. Surtout à quelques jours d'une course...tu commences en 57 et tu finis en 52"xx et tu auras fait une belle sortie.

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 06/02/13 à 14:38:14

...je pense que tu dois être pas loin de cette vma mais toujours délicat d'être précis avec comme référence ces 10x300.....oui ce qui fait la différence c'est le niveau de la récup active....c'était encore mon propos sur une réunion de coachs tout dernièrement.....ou certains n'attachaient pas à mon gôut suffisament d'attention à cette récupération active...cela évite de courir trop vite pour effectuer un travail aérobie.....
J'ai couru aussi en fin de matinée et il y avait de belles raffales....mais moi j'étais à 70%FCM....donc paisible...mais le soleil était présent avec des cheveaux heureux de courir aussi en toute liberté dans leur prairie du haras de Jardy...dans ce cas on est loin de Paris...:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/02/13 à 14:49:27

miguel : ta récupe etait aussi trop courte (35s à 30s) : fallait trottiner 1mn.

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 06/02/13 à 15:04:15

Petitesse non sa récup était parfaite!...1' de récup pour une séance de 300 avec une vma de 20....tu ferais plus tps de récup que de tps d'effort...???????

Vos entraînements du jour, février 2013 par moimeme (invité) (92.162.190.xxx) le 06/02/13 à 16:27:25

hier: 40' endurance + 4x300 en cote +2' recup entre les series
today: 16 bornes en 1h18 dans la boue la flotte et la grele.....genial !

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 06/02/13 à 16:57:32

Salut tous le monde, cela fait longtemps que je n'ai pas posté un message sur ce forum. Je suis très content de voir qu'il est toujours aussi dynamique et que des anciens comme l'alpiniste, D*****n ou Serge92 car ils sont toujours de bon conseils.
Pour ma part, je me suis inscrit dans un club de triathlon depuis octobre. C'est une idée qui me trottait dans la tête depuis que j'avais effectué le sprint au triathlon du Mans en juillet. J'ai un petit peu souffert en natation:-) mais j'ai pris un énorme plaisir et donc depuis j'ai un programme basé sur 3 natations, 4 cap, 3 vélos (une sortie sur route sauf en décembre vtt+ 2 home-trainer). J'ai eu beaucoup de mal a assimilé ce nouveau planning d'entraînement. Mais je n'ai pas lâché même quand 2 potes m'ont demandé de faire le marathon de la Rochelle avec eux. J'ai hésité et puis j'ai accepté mais en continuant mon plan d'entraînement triathlon. Mes sorties longues pour le marathon ce sont donc transformé en sortie longue vélo de 3 voir 4h. Même si j'ai coupé 10 jours avant le marathon (sauf la natation) je savais qu'il me manquerait des kilomètres en cap!! Je suis donc parti avec mon pote qui visait 2h48 mais au 30ème kilo j'ai du le laissé partir car je sentais que les jambes se durcissaient. Au final il réalise 2h52 et moi 2h54. Je n'ai pas tant pêté que ça car mon record est de 2h50. Après ce marathon j'ai traversé une longue période de doute ou j'ai enchaîné les bronchites asthmatiforme, les engines blanches pendant environ deux mois. Moi qui est un record non homolgué en 33'56 et homolgué en 34'07 sur 10km j'ai réalisé 38'17 sur un 10km après une grosse crise d'asthme qui m'a fait marché 2mn environ. Puis sans levé spécialement le pied car je suis un taigneux, la forme est revenu progressivement. Fin décembre en réalisant 35'29 sur un 10km. Puis 15 jours après en remportant un cross de 6km400.
Maintenant je me sens même en forme à deux mois de mon 1er duathlon puisque j'ai réalisé 34'00 (temps réel) à Vincennes ce week-end. Maintenant place à mon plan duathlon qui commence la semaine prochaine avec en point de mire le duathlon de Changé en Mayenne le 24 mars.
Comme quoi on a tous une période sans mais quand on est assidu ça revient forcément.
Si vous le voulez bien je posterais à partir d'aujourd'hui mes séance de Natation, de cap, de vélo et les enchaînement cap+vélo+cap.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 06/02/13 à 17:41:43

momobek que ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles....le tri pour moi ce sera dans une autre vie mais D""""""N lui n'a pu y résister ...il fait même du home trainer au pied de son lit....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 06/02/13 à 17:53:27

Un peu de piste pour moi cet après midi.
20'ech et puis 11xtours d'une piste de 300m (je crois)stade Elisabeth par le couloir extérieur.
le plus rapide 1'06", plus lent 1'09" (parfois fallait esquiver des ballons de foot et des gamins qui y jouent:-))
recup sur 150m en trottinant.
puis 10' RAC.
demain piscine, vendredi un petit footing tranquille et dimanche 15km de Charenton

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 06/02/13 à 18:12:51

Merci Serge. J'ai cherché Cosi ce week-end à Vincennes mais je ne l'ai pas apperçu. J'essaie de venir poster régulièrement promis:-)

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 06/02/13 à 18:45:13

momobek je voulais appeler cosi ce week-end.....il vient de connaitre un moment très difficile....

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 06/02/13 à 19:52:36

merci saxo et serge pour vos précisions.
je fais jamais de progressif, on lit tout et son contraire. ceux qui disent d'etre réguliers à la seconde, d'autre progressifs..
deja le premier je le fais en 50'' en croyant être relâché , je suis une cata sur les allures sup à 18kmh
19,20 ou 21 je fais pas la différence... sa viendra avec le temps...du coup je finis à 54'' dans le dur.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 06/02/13 à 20:31:39

@Miguel, zieute le chrono au 100 et au 200 pour voir ton allure, on part toujours trop vite (surtout quand on a la forme!)
@Momobek, coucou amigo! content d'avoir de tes news! bonne chance dans ta nouvelle vie de triathlète;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.196.xxx) le 06/02/13 à 21:02:39

Salut tout le monde!
Je continue mon "SMIC athlétique" avec 3 footings par semaine, et ce soir ce fut donc un footing de 41' sans forcer, mais avec des douleurs un peu partout.
Résultat, moral dans les bas de contention (que je n'ai pas!).



Très heureux de te lire de nouveau MomoBek et de voir que ta passion est toujours en toi.


Bonne soirée



*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 06/02/13 à 21:09:30

ok merci,
question en terme de vitesse de base pour démarrer une prepa 10 en 34' , faut être en combien sa suffit 53'' au 300
1'12 au 400 et 1'32 au 500?

merci

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 06/02/13 à 21:58:34

Merci les gars pour vos messages sympa. C'est vrai que je me fais plaisir dans cette nouvelle passion. Heureux de vous retrouver.

@Miguel: je viens de réaliser 34'00 le week-end dernier. Je passe 15x300m en 55" vers 54" et le dernier en 52" récup 100m soit 30" ou 12km/h. Les 10x400m en 1'15 de moyenne et le dernier en 1'11 quand je suis en forme:) R 200m soit 1'.
Les 6X1000m en 3'15 de moyenne r'1'30. Le secret c'est la récup active moi je ne suis jamais en dessous de 12km/h. N'oublie pas que ça ne sert à rien d'aller trop vite sur tes séries car en compét tu sera à 17,5km/h sur 10 bornes. En espérant t'avoir aidé Miguel.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 06/02/13 à 21:59:29

Salut momobek, contente de te relire!!!

Sinon, pour moi, ce soir, toujours le chemin de croix : "à la recherche de la forme perdue " lol
Deux séries de 6 * 400 m
première série : 1'14"90 de moyenne (mais pas du tout régulier)
Récup moyenne : 34"30
Seconde série : 1'16"30 de moyenne
Récup moyenne : 41"60

Pas de bonnes sensations, le temps humide ne me va pas; aucune douleur musculaire quand je courais, mais niveau ventilation, ça n'allait pas, on aurait dit une locomotive à vapeur!

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 06/02/13 à 22:33:26

salut momobek
merci pour ton aide.
tu as l'air d'avoir un profil endurant jme trompe?
tu as raison 17,5 et rien d'autres...ma vitesse de base semblerait suffire il faut que je privilégie le frac long et le seuil...le temps est compté (fin mars) lol

miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 06/02/13 à 22:40:10

Ce matin, en raison du temps pourri, froid et venté : 45' de HT:
39/19 : 90 trs : 10' FcMoy : 111
39/17 : 90 trs : 05' " : 120
39/17 : 95 trs : 05' " : 123
39/17 : 100 trs : 05' " : 126
39/16 : 105 trs : 05' " : 130
39/15 : 110 trs : 8 X 30"-30": de 139 à 148
39/16 : 100 trs : 2'c FcMoy : 135
39/17 : 90 trs : 5' " : 130

Ce soir: 25' de footing puis 5'(r2')+4'(r2')+3'(r1'30")+2'(r1')+1'(r1')+3'(r1')+2'(r1') +1' rac 10'
Je ne sais pas ce que j'ai "bouiné" avec mon tableau de bord d'avion, mais j'ai en tout et pour tout 47" de travail.
Etrangement j'ai la fc moy 126 et la Fc max 164. Bon j'étais entre 2 tritri qui ont le même matos, je vais pouvoir récupérer des données à 1-2" près comme les miennes.
Putain, j'en ai chié avec la séquence de ce matin dans les guiboles. J'ai toujours mal au cul à droite et ma foulée n'est pas extra. Bon, ça avance, c'est déjà ça!
Demain matin HT 1H 39/17 à 95 pour dénouer toutes les petites fibres et le soir footing 1H15' sur herbe cool.
Bonne nuit.

Salut Momo, tu viens faire un tour aux Inter-régionaux de cross?

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 06/02/13 à 22:47:10

De rien Miguel. Endurant pas vraiment car malgré mon 34 sur 10 je n'ai un record que de 1h17 sur semi et 2h50 sur marathon. Par contre je vais travailler bcp plus le court pour les duathlons.

D*****n non je ne vais pas aux inter car je n'ai pas fait les championnats.

A+Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 06/02/13 à 22:56:09

J'y vais pour l'intendance, mais s'il fait beau, il est possible que je confie mon camion et que j'aille et revienne à vélo là-bas. De chez moi, y a environ 55 kms. Je fera également une sortie cap sur place.

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 06/02/13 à 23:11:45

après avoir dû aligner footings et seuil, natation pdt 10j à cause de la neige, pluie etc et par manque de temps aussi, puis retour aux affaires avec depuis vendredi:
fartlek 4x(3'+3x30''/30'')r=2' R=1'
piste 5x(500+300) r=1'30 R=2' 500 en 1'25- et 300 en 48''5
footing 55' alternant route et bouillasse glissante, ça casse les pattes à la longue!

Vos entraînements du jour, février 2013 par athle 67 (membre) (89.93.178.xxx) le 07/02/13 à 02:43:24

bonsoir a tous,
Pour ma par mon groupe a fait 5*600 metres t:1'34/1'35/1'35/1'34/1'33 recup:2'30
et pour les coureurs du cross long 20'ft puis endurance sur 8km a 3'40.
@ bientôt.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (84.97.154.xxx) le 07/02/13 à 08:48:46

5x600m en 1'34????? ah ouais ,t'entraine une élite??

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 07/02/13 à 09:35:45

bienvenu a toi momobeck! Ton entrainement m'inspire et je vais essayer de l'appliquer mais je change la vitesse ;-). Pour le duathlon j'en est fais 4 en mode "loisir" et je compte en refaire en mode "compétition" mais pour cela il faut que je fasse tomber les chronos car les duathlètes sont impressionnants en cap mais en vélo ça passe. Avec ton 34 au 10km tu es sur de bonne base pour faire de bonne place.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 07/02/13 à 09:46:30

Pour D'''N: Je fais à peu près les même séances en ce moment mais je descend jusqu'au 39x17. Après les cross je fais de la force par bloc de 5' à 10' pour pouvoir ensuite descendre les dents en facilitées. Mais séance force/vélocité = séance cap cool le lendemain (rrrrh!!!). Sinon je vais essayer la cap en côtes pour voir si je prend de la force.

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 07/02/13 à 11:17:20

Hier soir, 41' EF, 6,9km. Pendant les 2 premiers kilo j'ai eu des douleurs dans les talons et tendons d’Achille...probablement le reste des séquelles de ma sortie de dimanche, mais après 2Km tout allait mieux...Aujourd'hui à voir ce que je fais...(léger manque de motivation)

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 07/02/13 à 13:05:20

@Velove: Merci pour tes encouragements. Je suis sur que tu vas très vite progresser ce mode d'entraînement. Si tu as besoin de plus de renseignements n'hésite pas.
Pour moi hier midi: -le midi:footing de reprise soit 9 km 300 en 42'soit 4'31 de moyenne.
-le soir: Natation soit 2400m en 52' avec 800m d'educatifs+ 4x200m crawl allure 400m+ 4x50m (25m battements de jambes+25m crawl)+ 4x50m (25m Battements de jambes+25m polo)+ 400m crawl (100m normal+100m avec pull buoy).
Ce soir home trainer.

A+ momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 07/02/13 à 13:06:21

Pense à moi Chibi et hop, tu coures!

Pour moi, sortie vélo, prévu 1H30', mais écourtée because soucis de grosse com (3 fois). 28,5 kms en 1H05'. FC max 142, moy:128 . Il faisait bon devant ma maison et l'impression de pas de vent. Ben tiens, dans la campagne, pas pareil. Les pieds gelés et du zef. Le fait de m'arrêter et repartir me refroidissait et ça faisait iech! Irait courir vers 16H

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 07/02/13 à 13:18:33

@DN: lol...mouai ça marche pas si bien que ça! :p

tiens j'ai oublié de dire...mardi j'ai fait une séance de muscu:
- 10' de vélo d'interieur puis
5*
- 20 abdos
- 20 butterfly (charge 10kg)
- 20 "tractions" (charge 15kg)

Séance que j'ai trouvé trop courte (mais pas eu le temps de faire plus).

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/02/13 à 13:33:23

quand je vois écrit "tractions" je peux m'empêcher de rebondir.

vous êtes beaucoup à en faire?
sa fait 1ans que j'en fais, régulièrement
et je trouve que sa me maintient vachement(en plus de muscler harmonieusement le haut du corps) et que sa me rend plus fort en côtes etc.
en fait c la seule muscu qui me "saoûle" pas.
actuellement des séries de 10x7 ou 8x8 en variant les prises.
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 07/02/13 à 15:22:49

@miguel: quand je marque "tractions" c'est qu'en fait je ne parle pas de tractions sur la barre, mais sur l'appareil de muscu où il au tirer une barre horizontal à soi, en étant assis, et au bout de laquelle sont suspendus des poids...mais apres, des tractions pures et dures, j'en fais à peu près tous les 15 jours!

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.2.xxx) le 07/02/13 à 17:10:00

Bon, ben y a un salopiot qui m'a refilé sa gastro. Menu coca et riz et bien sur pas de cap ce soir et demain repos complet. Me suis fait peur sur la balance tout à l'heure.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 07/02/13 à 19:41:19

Salut à tous!
J'aurais besoin de vos lumières pour organiser du fractionné court. En effet je cours sur route donc sans les repères de la piste. Par contre je cours avec un GPS assez fiable.

Je voulais savoir comment faire des séances de 400 m(en 1'22) et de 200 m (en 38s)?

Jusqu'à présent j'y allais à la louche et j'aimerais être plus précis.

Est-ce que je dois courir 1'22 (et 38') à la vitesse correspondant (je dois faire le calcul)? Est-ce que je dois essayer de me caler sur le GPS mais ça me parait injouable.

Pour ceux qui sont confrontés à ce genre de pb, comment vous vous y prenez?

Merci d'avance

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 07/02/13 à 20:11:42

Salut à tous. Ce soir séance de home-trainer tranquille dans ma véranda. Moi quand je fais du home-trainer je suis tjrs sur la plaque et je varie derrière ou avec la force de l'engin.
Ce soir j'ai fait 1h à une moyenne de 97 tour/min. Toutes les 5'accélération de 30" entre 130 et 140 tr/min. Soit une moyenne de 35,4km/h.

@ JUL9: Pour ton soucis de balisage soit il faut te prendre la tête à baliser un parcours de 400m avec un décamètre et de la peinture soit il faut que tu joues plutôt sur le temps. Pour des 200m tu peux faire des 45"/30. Pour des 300m des 1'/1' et pour des 400m des 1'30/1'. C'est une solution de secours, la piste étant l'idéal.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (78.124.133.xxx) le 07/02/13 à 21:07:16

@momo Merci ça me fait une première piste.

Vos entraînements du jour, février 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 07/02/13 à 21:54:50

Hello ,
Petite séance HT d'1h.. Toujours mon otite.. Demain départ pour le ski de fond... Prochain post dans 10 j pour moi...
Bons run à tous.. Et D"""N soigne toi bien.. Je cros bien que cet hiver on est tous tombés malades..!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 07/02/13 à 22:52:47

Ce soir 13 km en 1h14 ... sensation moyenne, le cardio est monté un peu trop haut :-(

Vos entraînements du jour, février 2013 par Y (invité) (82.127.73.xxx) le 08/02/13 à 08:17:32

Bonjour,

Je suis ce post depuis un moment ce qui m'a permis de bien comprendre certains principes d'entrainement des anciens notamment sur la nécessite de faire suivre des séances difficiles de frac par des séances de récup en endurance basse genre 65% fcm.
Je m'interroge sur la possibilité lorque le temps ou mon emploi du temps ne permet pas de sortir de remplacer une séance de CAP récup en endurance par 50' ou 60' sur vélo d'intérieur toujours à 65% FCM. Le travail d'endurance est il le même et l'évacuation des toxines se fait elle aussi bien, mon but étant juste de bien récupérer tout en travaillant sur des FC basses.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 08/02/13 à 09:15:55

Hier 1h15 de cap en mode cool sauf 10 min en 30"/30" pour délier la machine.Dimanche c'est cross!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 08/02/13 à 10:16:38

hier
2k éch.
6*1000/1'20" (footing évidemment)
rc.

J'ai tapé les 1000 à as5-as10 sans trop savoir, parce que pas couru de 10k depuis... très très longtemps, soit
3'49"/3'52"/3'51"/3'48"/3'54"/3'53"
bizarre sensation de devoir me freiner au début et même jusqu'à la fin même si j'étais bien usé quand même une fois arrivé au bout, mais je pouvais encore en relancer 2 facilement.

Sempiternelle question, pensez-vous que je peux tenir <40' au 10 avec une telle séance ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.17.xxx) le 08/02/13 à 10:24:37

Y tu peux....

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 08/02/13 à 10:44:51

@ Y: Oui le vélo est un très bon moyen de récupération. Même si les puls ne sont pas les mêmes. Tu peux remplacer 45' de footing par 1h de vélo mais sans aucune résistance.
@ Hat'z: C'était ton allure 5 ou 10? Quelle récup entre chaque 1000m? Si la récup était de 1' tu dois pouvoir faire dans les 40'. Si c'est 2' a mon avis tu te situerait plus dans les 41' sauf si tu arrives a maintenir un % de ta VMA élevé.

A+ Momo.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 08/02/13 à 10:45:58

@ Y: Oui le vélo est un très bon moyen de récupération. Même si les puls ne sont pas les mêmes. Tu peux remplacer 45' de footing par 1h de vélo mais sans aucune résistance.
@ Hat'z: C'était ton allure 5 ou 10? Quelle récup entre chaque 1000m? Si la récup était de 1' tu dois pouvoir faire dans les 40'. Si c'est 2' a mon avis tu te situerait plus dans les 41' sauf si tu arrives a maintenir un % de ta VMA élevé.

A+ Momo.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 08/02/13 à 11:23:09

(c'est marqué dans la séance -_- 1'20" récup' trottée à 5'50"/km environ)

Vos entraînements du jour, février 2013 par pioupiou66 (invité) (86.202.60.xxx) le 08/02/13 à 12:09:10

entrainement sur piste
3 series 1600=4800 3'r entre series
1er serie/8*200 44"/recup 40"
2eme serie/4*200 44"/recup 40"/4*200 42"/recup 40"
3eme serie/8*200 42"/recup 40"
ps on se sent bien apres la seance
en respectant bien les temps tres important
peut etre aussi une bonne seance apres un effort
10km,semi.
bonne seance
pour ce a qui ça interresse pour des seances
voici mon adresse mail
stephanegrondin28@gmail.com
a bientot...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (90.84.146.xxx) le 08/02/13 à 12:14:29

?????

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 08/02/13 à 12:17:41

Famille d'eric8 ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 08/02/13 à 15:25:14

séance en côte "allée des sequoias" après 35' de footing, terrain souple
4x50''+4x40''+4x30'' r=descente trot 1'10-1'-50'' R=2'+
ça charge les cuisses une fois le moteur chaud

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 08/02/13 à 17:47:46

Cet après-midi pour moi 1h59 de vélo avec mon beau-papa (qui tourne plutôt bien pour son age:-)) soit 60km pil poil ou 30km/h de moyenne et 97 tr/min. Je suis rester que sur le 39. Nous n'avons pas eu froid malgré le vent.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/02/13 à 20:03:15

Genre de séance qui délie les muscles et qui fait prendre l'air sans fatigue! Sa sens la grosse séance pour ce week end ;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 08/02/13 à 20:47:06

après 193...nous avons piou piou.....encore un magnifique à garder et à mettre dans notre réservoir de poils à gratter......Didier on en a un autre !....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/02/13 à 21:14:28

Hello,

ce soir, j'avais de prévu 7 * 1000 m prévu entre 3'25" et 3'20", mais pas envie, je trouvais ça trop long avec les récupérations au bout!
Du coup, j'ai tenté un 3 * 2000 m plus un 1000 m.

1er 2000 m : 6'45"92 (un peu vite)
2nd 2000 m : 6'50"67 (plus dans l'allure que je visais)
3ième 2000 m : 6'51"20
Et enfin le 1000 m : 3'18"33

Donc bien content de la séance, ça faisait longtemps que je n'avais pas passé des allures comme celles-ci; ça fait du bien!
Le temps moins humide, même si la piste était encore un peu trempée à certains endroits, m'a fait un bien énorme, ça ventilait, mais ça passait bien!

@Marsrun : les bonnes séances qui piquent!

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 08/02/13 à 21:18:54

Ah oui, j'oubliais, récup trotté de 2'27" !

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 08/02/13 à 23:49:00

Ce midi séance de cote "longue":
- Ech 1km
- 4 * 1km 50mD+ en 5'10, 5'27, 5'34, 5'58 Récup en descente
- RAC 1 km
Pas très régulier ... 1ier fois que je faisais ce type de séance. En tout cas a renouveler régulièrement!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Ryan (invité) (90.39.53.xxx) le 09/02/13 à 13:35:44

Ce matin 500 / 1000 / 500 / 600 / 400 / 300
allure : 1'27 2'55 1'23 1'40 1'06''5 47''5
récup : 2'30 3' 4' 3' 3'

On a profité d'uné éclaircie et de la fonte de la neige sur le stade. Ca ne nous a pas empêché d'être dans le dur sur la fin, le lactique était bien là, ça fait plaisir :). Objectif inter régionaux à Bischwiller dimanche prochain !!!

Bon entrainement à tous !

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 09/02/13 à 13:42:19

@ryan : on s y retrouvera aux inters alors, mais vu tes séances, tu seras loin devant moi lol
Belle séanse en tout cas.

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (90.39.53.xxx) le 09/02/13 à 16:11:41

@ lalpiniste : si tu viens sur cross court on se croisera surement oui ;)

Bon entrainement!

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 09/02/13 à 16:53:17

Salut!

Ayant fait 2 footing dont un long cette semaine j'ai inversé les 2 séances proposées par Didier. J'ai donc fait une séance de 3 X 2000. Prévu en 7'45 et réalisés comme suit :
7'50 (passage de boue et de neige qui m'a ralenti)
7'43
7'49 (passage de boue et de neige...match retour)

Je ne sais pas si j'ai bien fait d'inverser et si c'est contre-productif!?!
En tout cas cette séance s'est faite avec plaisir. Le point positif, j'aurais pu en faire une autre (j'ai hésité et j'ai été sage). Le point négatif : ne pas avoir tenu les temps recommandés.

Demain 15 km de footing si le temps le permet.

Bon we à vous et bon cross à ceux que ça concerne.

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/02/13 à 21:29:57

@ryan : oui, cross court également, on se verra le we prochain !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 10/02/13 à 11:53:28

Salut tout le monde,

voilà j'émerge enfin après une semaine de comatage / bronchite / crève... Ca va mieux depuis 3 jours alors j'ai repris progressivement depuis vendredi :
Vendredi = footing 44'36
Samedi = footing 1h13'32
Dimanche = footing vallonné 1h38' dont quelques accélérations en côte

Ce revient petit à petit. Du mal à ventiler au début mais ça s'améliore vite. J'espère qu'à partir de demain ça ira à peu près normalement...

Bon dimanche à tous.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Kricri (membre) (37.130.224.xxx) le 10/02/13 à 12:48:36

Je suis actuellement mon plan de runners.fr . Aujourd'hui c'était la sortie longue avec 15 min à 13-15 km/h .

Ce fut mémorable à cause de la neige , 30 cm au moins .Je fais finalement 13 km avec un 3000m en 13'09 .Ça a été dur .

Mission accomplie .

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 10/02/13 à 12:49:38

Hello,
Me concernant, c'est la reprise également après une semaine d'arrêt pour cause de grippe !
Après la course loupée des 10km de Vincennes le weekend dernier c'est forfait pour les 15km de Charenton ce matin, car malgré le fait que ça aille mieux, les jambes tournent encore au ralentie et la fatigue est encore bien présente.
En espérant que la condition soit revenue pour les 10km du 14ème dans 2 semaines.
Bonne journée.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 10/02/13 à 12:56:45

Arsenic bonne récupération...beaucoup de coureurs un peu fatigués et grippés ces derniers temps......de même pas de jambes durant 15 jours .....il neige de nouveau ....donc de nouveau tenue hivernale pour la sortie dominicale.....et toujours pas de résultats de Charenton sur le 15km......:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 10/02/13 à 13:07:14

Après la SL, la STL (sortie très longue)... et l'été je fais des STTL...
Bref c'est programmé,
1,5 éch. puis
5k as42/1k r. (4'40"/6')
2k as21/1k r. (4'20"/6')
5k as42/1k r. (etc./etc.)
2k as21/1k r.
5k as42/1,5k rc.
Ca va envoyer, tirer un peu sur la machine mais devrait se faire tranquilou.

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 10/02/13 à 13:08:44

Merci Serge92, et bonne reprise également BipBip.
@+

Vos entraînements du jour, février 2013 par eric8 (membre) (2.10.132.xxx) le 10/02/13 à 13:49:13

tiens, bizarement, aucun rhume pour moi cet hiver. peu etre est ce du a ma facon de m'entrainner.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 10/02/13 à 14:11:14

Salut!

Suite du plan de Didier.

Aujourd'hui 15,5 km sous une fine pluie dans la nature. Très sympa. 1h23 à un rythme régulier (5''22 au kilo) avec quelques accélérations à la fin (5 comme d'hab').

Au total 50 km cette semaine. Ce doit être mon record.

J'espère que ça paiera d'accumuler des bornes.

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.76.xxx) le 10/02/13 à 15:54:30

Hier matin HT : 45' : 20,3 kms (variation de braquets et de tr/m :
Fin d'aprèm sortie de 21,190 kms en 1H47' (pluie et vent et ventre rempli)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 10/02/13 à 16:38:05

Ca paira Jul, ça paira (pour du fond, à condition que les sorties à plus de 15k tu fasses bien varier ton allure).

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 10/02/13 à 16:43:09

@Hatz

Varier mes allures? De quelle manière?

Je suis plus sur du 5 et 10 km.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/02/13 à 16:49:21

@Hatz

Si tu regardes ce qu'il a fait la veille il a surtout pas intéret à varier les allures.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (78.124.133.xxx) le 10/02/13 à 16:59:53

Bon j'ai ma réponse. En même temps ça me parait cohérent.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 10/02/13 à 17:00:11

pour nous 1h30 sous la neige à allures variées.....toujours pas de jambes !....et maintenant la neige semble tenir au sol aussi bien dans le parc de st cloud que dans "notre" forêt de fausses reposes.....le bain chaud fût pour une fois au programme de récupération.....

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.73.193.xxx) le 10/02/13 à 18:23:17

miguel: de retour de Lisses où avaient lieux les LIFA (inter Ile de france)
je fais dans les 100 sur cross court donc objectif atteint...après jai la sale impression de pas avoir été dans le bon "wagon" je double du monde tout le long de la course, j'arrive pas assez "mal" ..bref fin de ma 1ere saison de cross, RDV l'année prochaine...
ps: superbes mano à mano sur les courses junior et cross long...j'ai kiffé, sa donne envie de se bouger le cul...

aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (90.12.135.xxx) le 10/02/13 à 19:33:59

Tout comme bipbip et bcp de capeurs, gros rhume pour moi depuis ma dernière sortie de mardi....
Me sentant un peu mieux aujourd'hui, j'ai tenté une sortie et finalement bcp de mal à ventiler dès la deuxième longueur.
Donc finalement le 3000/2000/1000 de prévu initialement s'est terminé par en 3000/1200/1000 avec une récup de 3'

Séance:
20 min EF
3000 en 13'
1200 en 5'30
1000 en 4'
r'=3min
Rac:10min

Hiver vraiment galère à passer en ce moment....et mare de toute cette flotte!!!!!!
A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 10/02/13 à 20:27:16

Félicitation miguel!
@runrun : fut laisser couler, j'ai aussi beaucoup de mal avec ce temps...

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 10/02/13 à 21:01:57

bon recup bip bip et runrun, moi j'ai l'impression que le mois de janvier j'ai loué mon corps aux virus d'hiver :-) mais ca va mieux maintenant (je croise les doigts car la neige est de retour).
ce matin foulées de charenton (15km) en un peu plus de 59' juste avant la neige mais dans le froid et le vent.
J'espere que la meteo va se calmer un peu histoire de continuer le programme cette semaine avec un peu de piste.
Bonne semaine à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 10/02/13 à 21:03:01

salut les amis,vous allez tous bien
ca faisait super longtemps plus d un mois je pense,vous m avez manquez en tout cas mais je sens la forme plus ou moins bonne pour vous,mais c est le charme du sport.
pour des raisons perso tres difficile pour moi en ce moment,le boulot ca va,la famille bien moins mais c'est la vie,j ai malgré tout continuez a courir et participer a 2 cross court pas super mais ce fut pour garder la forme
allez a bientot je retrouve un peu de moral,6-7 kilo a perdre et je reviendrai en forme d ici la mi mars j espere 7 kilo en Un mois ca peut le faire .

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.76.xxx) le 10/02/13 à 21:48:42

1H de HT ce soir: Temps trop pourri pour aller dehors en cap ou autre.
Multi braquets et variation de trm jusque sur le 39/15 à 105.
28 kms max cardio 146; moy : 123

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 11/02/13 à 09:37:00

Salut les amis,
@ Miguel: c'est marrant car je suis exactement comme toi dans ma réflexion,quand je double tout le long d'une course je me dis aussi que je n'ai pas pris le bon wagon. Mais il vaut mieux que ce soit dans ce sens là que d'exploser au train et de se faire ramasser?

Concernant ce putain de temps. Je crois aussi que c'est ma pire année au niveau des virus. Depuis novembre je les ais accumulé. Mais bon maintenant ça va mieux. Je commence mon plan duathlon aujourd'hui.

@ Kratos: Revient nous vite en forme mon gars.
A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 11/02/13 à 10:09:04

La séance d'hier est passée comme une lettre à la poste, si ce n'est la fin de la 2ème fraction à as21 où là j'ai terminé les derniers 500 en serrant les dents et pestant contre ce P*/?T8%IN de vent du sud qui m'a obligé à forcer comme un porcass pour tenir l'allure !!
Sinon l'impression d'être sur un vrai nuage, ça allait tout seul... je commence à imaginer que 4'40" puisse être bien mon as42 pour mi avril !... (mais y a encore du boulot).

(26km en 2h10, roule ma poule).

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (109.29.59.xxx) le 11/02/13 à 11:17:07

Idem que miguel les cross ça donne le tempo!!!Super ambiance que des bons coureurs sur un parcours pas toujours facile!Et puis ça change des coursette d'été au "saucisson"!Après 10s de course, je suis dernier. Je remonte du monde mais de manière irrégulière donc je peux mieux faire...De toute facçon les cross mon donnée de la vitesse et après un repos relatif je vais pouvoir améliorer ma marque sur 10 en mars/avril.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (77.199.126.xxx) le 11/02/13 à 11:18:29

Bon retour à toi Kratos!Et le printemps sera meilleur!

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 11/02/13 à 18:44:42

Salut les amis, pour moi ce midi: 45'+ 10X20"/20"+ RAC
-Footing de 45' soit 10km180 et 4'25 de moyenne
-10X 20"/20" entre 110m et 118m soit 3'00 à 2'47 de moyenne, avec une moyenne des récup à 4'41.
-RAC de 5'22 soit 1km100 à 4'51 de moyenne

Totale de la sortie: 13km130 en 57'02 soit 4'20 de moyenne
Ce soir 1h30 de NATATION.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 11/02/13 à 21:02:50

Ce soir retour sur piste pour un 3 x 2000 à AS21 récup 2 min :

7'21 = 1'28 - 1'29 - 1'28 - 1'29 - 1'27 soit 3'40 / km
7'19 = 1'27 - 1'28 - 1'29 - 1'27 - 1'28 soit 3'39 / km
7'17 = 1'28 - 1'29 - 1'28 - 1'28 - 1'24 soit 3'38 / km

Sensations pas trop mauvaises, ça revient petit à petit.

Buona serata tutti

Vos entraînements du jour, février 2013 par 82stephane (membre) (109.223.44.xxx) le 11/02/13 à 21:30:29

bonsoir,

je viens d'aller voir le podologue ce matin.
Rien de très grave. Il s'avère que j'ai une tendance suppinatice, avec en plus un léger problème au genoux (un peu trop sur le coté quand je cours).
Il semble cependant que cela soit tellement léger, que je n'ai pas besoin de semelle. Il a juste rajouté un point d’élévation sous ma voute plantaire, afin de rééquilibrer (Mizumo wave fortis).
Testé cet après midi, pour l'instant pas de douleurs.
Je vais enfin pouvoir recourir (enfin j'espère).
au plaisir de vous revoir sur ce forum

bonne soirée

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 11/02/13 à 22:32:58

Ce soir pour moi 2800m de natation avec 1000m d'educatifs en 1h07.

Bonne nuit. Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.76.xxx) le 12/02/13 à 08:57:30

Un rayon de soleil hier aprèm et hop vélo:
J'ai testé une continuité du HT, c'est à dire 39/16-15 et rester à 80-85 trm sans m'arrêter de pédaler. J'ai choisi un parcours pas trop accidenté et ça l'a fait. 30,8 kms en 1H et 36,é au total en 1H13'.(16H>17H15')
A 18H30' footing avec mes tri dont 1 nouvelle , donc très cool. 50': 8,5 km dont 5 X 100m pour débrider.
Aujourd'hui 1H15' cap prévu, dont test 6' et 5X600 ensuite, puis piscine si mes ischio et fessier droit me laissent tranquille.
anecdote: J'arrive du vélo, je décale à gauche et m'apprête à faire de même à droite, mais ma chienne a été plus rapide et me pousse légèrement: bilan 1ère gamelle à l'arrêt. Bon, personne ne m'a vu!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 12/02/13 à 09:53:23

hier 42' eu feeling en milieu urbain vallonné, j'ai du faire 7 ou 8km à la cool, déjà bien récupéré de la sortie de dimanche. Ce soir je renvoie des 500 je pense.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 12/02/13 à 16:58:31

Salut les amis, pour moi ce midi ce fût enchaînement cap+vélo+cap:
-Cap: 20' échauffement a 4'33 de moyenne soit soit 4km390 + 10X30"/30" entre 167m et 171m soit 2'59 vers 2'55 au kilo.
- Home trainer : 40' sur le 52 mais en résistance 1 pour travailler la cadence de ppédalage soit une moyenne de 106 tr/min et 40, 4km/h

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 12/02/13 à 18:10:46

Salut les amis, pour moi ce midi ce fût une grosse séance en enchaînement cap+vélo+cap:

-Cap: 20' échauffement a 4'33 de moyenne soit soit 4km390 + 10X30"/30" entre 167m et 171m soit 2'59 vers 2'55 au kilo. Total de la 1ère Cap: 7km100 en 30'22 soit 4'14 de moyenne

- Home trainer : 40'04 sur le 52 mais en résistance 1 pour travailler la cadence de pédalage soit une moyenne de 106 tr/min et 40,4km/h pour un total de 27km pil poil.

2ème Cap: 5'16 (le temps d'aller sur la piste) soit 1k160 et 4'33 de moyenne + 2x1000m R'2: 1er en 3'05"81, 2ème en 3'04"93 + RAC. Total de la 2ème cap: 4km910 en 19'23 soit 3'56 de moyenne.

Séance usante mais content d'avoir passé les 1000m à cette vitesse car j'avais un objectif de 3'10.

Ps: Désolé pour le doublon, erreur de manipulation.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (62.35.49.xxx) le 12/02/13 à 20:24:47

2x10 200 m en 37 seconde moyenne R=35 sec

rac 10 min

Vos entraînements du jour, février 2013 par olipucci (invité) (91.81.251.xxx) le 12/02/13 à 20:49:45

pour moi 45 minutes vallonée pour 8 kilometres dans 50 centimetres de neige fraiche! http://runexperience.blogspot.it/

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/02/13 à 00:07:57

Pour moi ce soir EF pour 9.5 km en 48 Min.

Bipbip, c'est plutôt pas mal ta série de 2000....

On t'attends avec impatience Kratos!

A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.12.76.xxx) le 13/02/13 à 09:13:55

Bon, ben, tout faux hier soir. Prévu test 6' + 5X600 + piuscine.
total : plein de morceaux de footing. Pas d'accell possible,(pointe à la fesse) donc prise de chronos et de notes de mes tri en courant de long en large sur la piste. (lumières éteintes au moment de notre arrivée). Pas de piscine non plus because soirée théâtre de ma fille qui se termine 1H plus tôt que prévu.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/13 à 09:26:52

hier couru tard, et pas envie... donc impro totale sur la sortie et finalement trouvé une idée qui ne m'ennuierait pas trop tout en tirant raisonnablement sur la machine donc
1,5k éch. puis la même gamme répétée 2 fois c'est à dire 3k en y allant progressivement de AS42->as21->as10 , 1k récup, puis on remet ça.
le 1er as10, aucune sensation je me laisse emporter dans l'effort 3'48", sinon sur le reste de la séance RAS, nickel.
11k en 54', roule ma poule, ce soir repos avec Chibi.

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 13/02/13 à 10:31:14

Comme un gamin ... des qu'il y a de la neige il faut que je cours dedans :-) Ce matin 7H30 départ du Waldeck (-4 °) pour 8.8 km en 58 min. C'était tranquille le chat car depuis vendredi dernier j'ai une sensation bizarre dans mon genou droit j'ai pas mal mais je le trouve pas comme le droit. Bon j'ai un peu forcé ces 2 dernières semaines (>50 km / semaine) cette semaine c’était prévu light de toute facon !

Vos entraînements du jour, février 2013 par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 13/02/13 à 11:08:42

Salut, en prévision d'un 10k samedi où j'aimerais taper les 45' (eh oui chacun son niveau) j'ai fait le test 2x3000 AS10 hier, rec 2', pour voir si ça tenait en 4:30. Résultat 13:26 au premier (moy 4:29) mais 13:44 au second (moy 4:35), moyenne générale 4:32"... Caramba, ça sera dur pour 45', on dirait que je suis plutôt à 46'... On verra samedi.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 13/02/13 à 11:24:22

Bon courage ! On ne sait jamais, avec l'émulation due à l'ambiance de la course, possible que tu ne sois pas très très loin.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/13 à 14:25:09

je récidive entre midi et 2 , la seance que j'ai fait il y a 2semaines en 3'18 (D''N,serge,saxo si vous me lisez)
5x1000m récup 1'30
result: 3'16 3'15 3'16 3'15 3'15, je finit mieux et craque pas sur la dernière. j'ai essayé de me relâcher au max.
je commence mentalement à tenir ces séances.

Recup 3' complète et 3x200 lactique r1'30 à fond pour me finir dans un état de fatigue avancé.
résult : 30" 30" 30"

aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.0.xxx) le 13/02/13 à 15:32:32

Salut les amis,
@Oli92: Belle séance tout de même. Tu sais les configurations en course ne sont pas du tout les mêmes que tout seul sur une piste. A mon avis tu peux être dans les 45'si tu arrives a accrocher un groupe de ton niveau et faire un max de chemin avec eux. Bonne cours et ai confiance.

@Miguel: Belle séance, bien régulière avec une récup idéale. La seule petite chose que je pourrais te conseiller qui je peux me permettre, c'est de te fixer une distance sur ta récup. Pour moi parexemple je me force a faire une récup active soit 12km/h ou 100m par 30". Ça te donne du rythme et surtout le coeur redescend très peu. Tu vises combien que 10km car pour moi ça 34' voir un peu moins.

Pour ma part ce midi sortie de 1h15 en EF soit 15kl760 avec une moyenne de 4'45 au kilo allant de 5'00 à 4'35. Ce soir NATATION.

A+ MOMO.

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 13/02/13 à 15:35:31

salut à vous
piste tt à l'heure 12x300 r=50'' trot en 50''5 de moyenne fini en 48''5
bien passé dans de bonnes conditions à part le froid, et meme 2-3 rayons de soleil

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/13 à 15:56:20

@momobek
merci pour tes encouragements, je m'entraine pour un 10km fin mars où j'ai la folie de vouloir me rapprocher des 34'00...(la qualif)
je vais tout faire pour y arriver.

sur la séance , je prend 1'30 de recup active sur 200m(en fait jarrive au 200 au bout d'1'10 min environ , le temps restant je continue à trotter je me retourne je reviens sur la ligne et je repart)

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/13 à 15:58:47

@marsrun
énorme séance très rapide à 21,5 km/h, bravo.
lors de ma derniere seance 10x300m j'ai fait le premier 300 en 50'' (du mal à me regler) donc je vois à peu près ce que sa donne! c'est du lourd.
tu prépare quoi?

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 13/02/13 à 16:09:10

@ miguel
merci coureur! c'est du moyen-lourd pas tout à fait enorme je dirais, jai déjà été + vite ds le passé, et d'autres vont bien +vite...
10km d'Aubergenville en vue pour refaire sous 33', et 4j après j'ai un 1000 en 2'45 à aligner, d'où une prépa mixée un peu speciale, mais pas incompatible !!
tu vises sous 34' au 10 c'est ca ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/13 à 16:11:57

@marsrun
oui je comptais aller chercher un chrono à aubergenville aussi (le 17), mais il y aussi nogent(plus proche) le 24/03 et je me dis que sa me laisse une semaine de plus pas negligeable car pour les 34'00 sa va être juste juste juste d'ici là...
tu conseillerai quoi ?
les 1000 ont l'air de payer. après il faut que je vois ce que sa dit sur 2000(6'40?) et du seuil

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 13/02/13 à 16:21:25

Nogent je connais c'est là que j'ai couru mes meilleurs 10km, il semble qu'Aubergenville soit un tout petit peu + roulant (je ne l'ai pas encore testé) et surtout + dense (le 50è est en 33' environ!!) ce qui compte beaucoup en étant à la bagarre. Une semaine de + ça peut jouer, je te dirais de guetter la meteo aussi, si les conditions pour Auberg. sont bonnes, GO!
et pour le dernier mois, en effet un petit 3x2000 et du seuil (durée cumulée ou d'1 bloc 20'environ) sont obligatoires, je prévois aussi 3000 1500 800 en spé, + de la vma courte genre la séance de 300, ou 400, ou 30/30 pour débrider.

Vos entraînements du jour, février 2013 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 13/02/13 à 16:41:27

Miguel et Marsrun je participe aux 10 kms d aubergenville , je vise 33'20" hier 10 x 500 m en 1'31 recup 1' 15.

A plus.

Vos entraînements du jour, février 2013 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 13/02/13 à 16:46:30

Miguel tu peux faire 6 x 1000 m recup 2 ' puis la semaine d ' aprés 3x2000 m en 6'30" puis 1000/2000/1000/2000/1000

En plus chaque semaine tu fais du seuil à 17 km/ h tu commences à 10 mn puis en fin de prépa tu fais 30 mn a 17 km.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.0.xxx) le 13/02/13 à 16:52:18

@Marsrun: En effet très belle séance surtout en alignant le dernier encore plus vite c'est que tu en avais sous la semelle.
Je pense que tu es encore capable de faire 32'40.

@Miguel: j'ai un niveau a peu près similaire au tiens. Je fais les même temps et la même récup sur les 1000m. Entre 52" et 54" les 300m, les 200m en 33"/34" et les 400m en 1'15/1'13. J'ai fait Vincennes il y a deux semaines sans rien changé a ma préparation Triathlon et j'ai fait 34'00 (heureusement que je suis licencié tri car je me serais bouffé les couilles pour 1":-)). J'ai suivi un pote et je suis sur qu'en prenant un peu plus de risques j'aurais pu gratter quelques secondes. Alors l'un ou l'autre je suis sur que tu peux y arriver. C'est quoi ta semaine type au niveau entraînement?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 13/02/13 à 17:06:49

merci MATT et marsrun pour vos conseils.

@momobek j'ai pas vraiment de semaine type, je ressort des cross, et je profite pour garder une bonne dynamique.
j'ai jamais fait de prépa 10kil, je découvre les seances 5x1000m depuis janvier(c'etait ma 2eme aujourd'hui, je trouve ça quand même éprouvant mentalement quand on est seul)
je pense qu'en terme de vitesse de base (53'' au 300,1'12-13 au 400, 1'32 au 500m sa devrait suffire) et je vais axer ma prepa sur des 1000 , 2000..

j'ai passé l'hiver à faire des fartlek(long et court) en nature et la vma courte et surtout beaucoup de côtes avec le club, et un peu de seuil.
et le seuil c'est mon point faible...
j'ai peur de manquer de "caisse" pour 34'.

5entrainements maxi/semaine depuis novembre. 3footing/2seances

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 13/02/13 à 17:25:38

@ Matt
les 33'20 sont jouables, vois ce que ça donne sur 3x2000 oui

@ Momobek
oui 32'30 c'est l'objectif...j'en saurai + apres 3x2000 aussi

Vos entraînements du jour, février 2013 par MATT (invité) (81.56.75.xxx) le 13/02/13 à 17:37:08

Merci Marsrun les 3x2000 m auront lieu dans deux semaines je vise 6' 30 recup 3 mn c 'est faisable...j 'ai un record perso a 33'33" l' année derniére au 10 kms du bois de Boulogne avec des conditions climatiques pas excellentes...

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 13/02/13 à 18:08:47

6'30 c'est le tarif pour les 2000 oui... essaie recup en 2'30...

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/02/13 à 18:29:39

20mn ech
gammes ETR LDP
7 fois 50/50s (300m)

7 fois 40/40 (250m)

7 fois 30/30 (195m)

7 fois 20/20 (133m)

rc : 2mn30 entre série
15mn rtc

Vos entraînements du jour, février 2013 par Sandy runneuse (invité) (109.211.75.xxx) le 13/02/13 à 19:03:49

Mardi 10x400m r 50s 1.12 de moyenne..super contente je ne me suis pas rendu compte de la vitesse...Mon coach n' a pas aimé la plaisanterie , lol
aujourd'hui 40' footing (4.20 de moyenne) + 5 accel de 15s / total 55mn footing ...
demain 10mn de 30/30 prévu pour reposer le tout avant dimanche ( inter de cross )..
Voilà je me suis enfin décider de poster un petit commentaire ! bonne continuation

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/02/13 à 19:42:02

Mardi 10x400m r 50s 1.12 de moyenne..super contente je ne me suis pas rendu compte de la vitesse

la on a une bête, une coureuse à 33mn au 10km

Bravo Sandy runneuse, enfin si c'est vrai

Vos entraînements du jour, février 2013 par s runneuse (invité) (109.211.75.xxx) le 13/02/13 à 19:53:54

Euh je vais déjà penser a passer sous la barriere des 35mn , ca m' ira completement ...

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 13/02/13 à 21:02:56

Pour moi ce soir 2100m Natation en 49mn

A+Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 13/02/13 à 21:16:33

pour ma part, j'ai fait 3*2000 sur la neige, je glissais, je me sentais mal.

Résultats avec 3' de récup, j'ai ait :
8'30''
8'38''
8'47''

Un peu dégouté. J'ai failli arrêté.

Je suis aussi en train de perdre un peu de poids, cela doit jouer, je me sens faible. Quand je vois vos temps : je me dis que nous ne vivons pas sur la même planète

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 13/02/13 à 21:48:55

Donc ce soir, vu la neige sur la piste, la séance de 500m s'est transformée en séance de 300m.
10 * 300m récup 100m trotté.
10 bons cm de neige tout de même et 15 cm sur la ligne droite opposée.!
En déroulant, sans vraiment forcer, juste en restant placé, j' ai tourné aux alentours de 55"/57".
Donc ça roule, reste plus qu'à...dimanche, jour de vérité!

Vos entraînements du jour, février 2013 par 82stephane (membre) (90.11.158.xxx) le 13/02/13 à 21:51:12

bonsoir,

reprise de la course après mes problèmes de syndrome de l'essuie glace.
ce que m'a fait le podologue a l'air de tenir le coup. Pas de douleurs.
Sortie d'une heure avec une distance d'une peu plus de 10km.

RAS

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 13/02/13 à 22:06:01

Hier footing.

Ce soir prévu 10 x 800 de 2'50 à 2'45 récup 1'10 mais gros mal de ventre en cours de séance donc interrompu après 7...

2'50 / 2'51 / 2'50 / 2'49 / 2'47 / 2'45 / 2'44

En dehors du mal de ventre les sensations étaient plutôt bonnes, je crois que la forme revient.

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 13/02/13 à 23:13:32

@ lalpiniste
c'est le genre de période où je prefere être là où je suis plutôt qu'à courir sur 10 cm de neige ! pourtant c'est sympa la neige (quand on n'a pas à surveiller le chrono)
j'ai une partie de la réponse pour la vérité de dimanche: ca va decaper ;)

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 14/02/13 à 10:39:49

@ aux demi fondeurs
après mon 5x1000 R=3' et enchainement de 3x200m en 30''
je pense être capable si j'ai que ça, d'en faire 8 avec 1'30 de recup en 30'' actuellement. (javais fait cette séance en 29'' en décembre avec 2' de recup)
cet été je compte m'orienter vers le 800m Pensez vous que les 2'00 pourront être d'ici juin envisageables ?
merci
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 10:41:25

@Sandy runneuse.

Il n'y a que 3 coureuses sur route en 2012 qui ont couru le 10km sur route en moins de 35mn.

Tu nous prendrais pas pour des blaireaux ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/13 à 10:51:50

@Didier
30 femmes sous les 35' dans les bilans 2012 :

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=1254&frmannee=2012&frmepreuve=261&frmcategorie=&frmsexe=F&frmnationalite=&frmligue=&frmdepartement=&frmstructure=&frmclub=&frmvent=&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmplaces=

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 14/02/13 à 12:01:50

@marsrun : on va voir ça ce week end, une place dans les 50 est envisageable, vue la forme qui revient!

@miguel : Je n'ai jamais passé 8 * 200m en moins de 30" et j'ai fais 1'59" cette année!
Je travaillais plus sur 150 m ou sur des 300!
Et surtout, j'avais un entrainement plus basé sur le 1500m.

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (212.23.175.xxx) le 14/02/13 à 12:08:28

@lalpiniste
ok à voir comment je réagirai au lactique au printemps.
Sa me parait quand même très tendu pour le moment de tenir cette allure pendant 2tours...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 12:16:05

@217.111.195.xxx

Tu as raison, j'ai louché et j'avais cliqué sur 2013 et comme l'année vient juste de commencer il y a peu de filles.

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (164.131.224.xxx) le 14/02/13 à 13:59:31

Et elle n'est pas encore sous les 35' comme elle l'a indiqué.
Pour une fois qu'il y a une pointure femme, essayons de ne pas la faire fuir!

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/02/13 à 13:59:53

Salut les amis,

pour moi ce midi: Home-trainer:

-25' vélocité entre 95 et 105 tr/min sur le 52 mais en résistance 1.
-15' résistance entre 55 et 65 tr/min sur le 52 mais en résistance 5.
-10' vélocité entre 100 et 110 tr/min sur le 52 et en résistance 1.
3- Retour Au Calme entre 70 et 80 tr/min sur le 39 résistance 1

Total de la séance: 53' avec une moyenne de 94 tr/min.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par wessman (invité) (193.57.249.xxx) le 14/02/13 à 14:01:36

ce soir j'ai prévu une séance dite quart de pisque, faire quatre fois moins que le pisque pour courir vite.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 14:09:43

Je n'essaie pas de la faire fuir, j'ai juste des doutes sur le fait qu'elle est pu faire 10x400m en 1'12 récup 50s en valant plus de 35mn. Ou alors elle s'entraine trop vite.

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/13 à 14:10:55

@wessman
Hier, j'ai fait 16,5km dont 8 km à 13,9 (saloperie de gastro), tu n'as qu'à faire 2 km en 8' ;)

Le 24, je vais tenter un sub41 au 10 sans la moindre séance à + 15 km/h depuis 3 mois, on verra bien.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 14/02/13 à 14:42:06

Je suis un peu de l'avis de notre amis Didier. personnellement sur des 400m je fais entre 1'15 et 1'13 et je vaux tout juste en dessous de 34' sur 10km. a voir avec notre ami(e?) Sandy.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (147.171.84.xxx) le 14/02/13 à 14:47:18

8km, 42' tres froid et neige :/

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/02/13 à 15:38:26

en effet cette séance de Sandy(ie?) interpelle pour 35'....

@ miguel
pour le 800, c'est sûr que c'est mieux d'aller vite sur 200 mais la vérité n'est pas tout à fait là, les fractions entre 300 et 500 en séance sont + parlantes, meme avec récup + longue; ou comme dit l'alpiniste, avec les bénéfices d'une prépa 1500

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (212.23.175.xxx) le 14/02/13 à 16:14:49

@marsrun, une seance comme 8x200m pour etre parlante doit être réalisé avec 1'30 de recup ? + ? - ?

ok pour les 300et500 on verra sa a partir d'avril mai...

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 14/02/13 à 16:26:07

300 , 500 ca attend le printemps oui.
pour les 200, en hiver en entretien vitesse récup 2' ou 1'30 c'est bien car ca te met un peu lactique, et avec le froid etc c'est normal que sensations et chrono ne soient pas top.
par contre en approchant de l'été il y a au mois 2 options:
- par ex 6x200 au maxi r=3' = puissance AL
- 2x5x200 r=1' R=5à7' à l'allure visée sur 800, = capacité AL

Vos entraînements du jour, février 2013 par Chibimiss (invité) (88.161.245.xxx) le 14/02/13 à 16:37:36

Petite question aux adeptes du tri...(Pango et les autres...)...y en a t il parmi vous qui ont déjà tenter l'aquathlon...(natation + càp sur le même principe que le tri)?
Je me dis que c'est une discipline qui semble être particulièrement intéressante (surtout que je suis nulle en vélo) car en dehors de la càp j'aime bien nager...! :-) merci par avance!

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 14/02/13 à 19:13:34

Personnellement je n'ai pas encore tenté car je suis aussi novice mais je vais faire celui d'Angers normalement.

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/02/13 à 21:17:27

Salut les sportifs,

Ce soir pour moi: 3x2000 sur terrain valonné avec 2min de récup

20 min EF à 5'/km

1)3'52 - 3'54
2)3'50 - 4'
3)4'05 - 3'58

12 min de RAC
Les derniers 2000 avec deux belles côtes ont vraiment été difficile...

Malgré une baisse de régime cette semaine, j'ai hâte d'être à la semaine prochaine pour ma première course de l'année avec les 10km de St Nazaire

Bonne soirée à tous.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/02/13 à 09:57:42

Pour moi hier footing 44'30.

Allez runrun tu les auras les -40' à St Nazaire :) Le parcours est roulant ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip Coyotte (membre) (217.128.230.xxx) le 15/02/13 à 15:20:30

25' echauf
2x(8x400) 1min/3min récup
1ere série :
1'27/29/34/0/34/34/32/33
2ème série :
1'28/30/31/28/27/25/25/23
10 rac
le tout sous le soleil de paris d'accord, mais soleil quand même => que du bonheur

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 15/02/13 à 15:34:55

Semaine de repos relatif avec 0km piste au programme.
Lundi: 4h de rando raquette et 550 de d+
Mercredi: 55min de footing et footing très actif (4km en 17min)
Jeudi:45min de footing
Samedi et dimanche: x h de footing.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 15/02/13 à 16:05:50

Salut, pour moi ce midi: échauffement de 30'+ 6x800m sur piste r1'30 ou 300m+ RAC. Objectif des 800m 2'35 vers 2'33

Echauffement de 30' soit 6km340 à 4'38 de moyenne.
1er: 2'31"91 r1'28 sur 300m
2ème: 2'32"00 r1'28 sur 300m
3ème: 2'30"63 r1'29 sur 300m
4ème: 2'29"78 r1'29 sur 300m
5ème: 2'31"05 r1'27 sur 300m
6ème: 2'27"34

RAC de 7'30 soit 1km390 à 5'23.

Total de la séance 13km910 en 58'30 soit 4'18 de moyenne
Ce soir natation avec du volume sur une heure aie aie:-)

a+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jordy (invité) (82.127.254.xxx) le 15/02/13 à 16:45:28

Slt les capeurs(euses),

Pour moi aujourd'hui c'était 6*1000m
3'40
3'37
3'33
3'31
3'31
3'33

Super sensation, j'avais l'impression de voler^^ c'est peut étre le rayon de soleil qui a eu cet effet....

Bonne fin de journée.

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 15/02/13 à 16:45:43

fartlek qui dérouille aujourdhui sur piste +route:
3'+5'+7'+4'+3' r= trot 2'-2'30 , allure tenue entre 3'00 et 3'21/km, fonction du relief, allez encore 1 mois avant de recolter

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/02/13 à 18:10:48

mom tu volais...:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 15/02/13 à 18:42:23

Moi aussi j'avais un beau rayon de soleil Serge mais malheureusement je n'avais pas i'impression de voler ou alors vraiment je faisais du raz piste:-) Mais bon en ce moment j'ai la forme donc je ne me plains pas. Hihi

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 15/02/13 à 18:44:53

marsun est pas mal non plus!!! Grosse séance qui est impossible pour moi avec un mixte intensité/volume...

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 15/02/13 à 19:27:36

C'est gentil de me comparer à Marsun, mais nous ne jouons pas dans la même cour. La séance en nature qu'il a faite est plus entre 20 et 30" au kilo par rapport a moi. Il va en falloir des fartlek pour arriver a son niveau.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 15/02/13 à 21:16:34

@Marsrun : Jolie séance! La forme est là, passe m'en un peu pour ce we!
@Momobek : également!

Sinon, pour moi, ce soir, footing et 4 diagonales.
Repos demain et dimanche, bain de boue!

Vos entraînements du jour, février 2013 par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 15/02/13 à 21:29:29

lalpiniste : en quoi consiste une diagonale ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 15/02/13 à 21:37:19

Tu prends un terrain de football, et tu cours suivant la diagonale de ce même terrain!
Allure placée et assez rapide.

C'était pour remplacer mes accélérations habituelles sur 120m la piste étant impraticable avec la glace.

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 15/02/13 à 21:54:15

Yes bipbip! parcours roulant en 3 boucles.... maintenant comme tu le commences à me connaitre, il faut juste que j'évite de m'enflammer dès le début ;-)
A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par 82stephane (membre) (90.38.243.xxx) le 15/02/13 à 21:56:42

bonsoir,

ce soir, j'ai aussi profité du soleil.

6km en 30'.

pas de douleur au niveau de mon genou.

ça à l'air de tenir.

Bonne soirée

Vos entraînements du jour, février 2013 par eric8 (membre) (92.90.26.xxx) le 15/02/13 à 22:34:00

5 fois 500 , le moins bon en 10'50 , le meilleur en 10'20. jespere arriver a 10' au 500 avant nice.

Vos entraînements du jour, février 2013 par eric l'huitre (invité) (93.7.131.xxx) le 15/02/13 à 22:36:43

Zizi + caca = sodo

Vos entraînements du jour, février 2013 par ma... (invité) (93.16.100.xxx) le 15/02/13 à 23:00:11

bordrel le forum ne mérité pas ça merdre....;-)

je t'ai encore plus sale et Brenard qui me fessait l'amour...derrière l'église et même parfois devant...

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 16/02/13 à 09:53:08

Hier soir, 2150 natation en 52':
200m crawl échauffement
4x100m (25 jbes+25bras+50nc)
3x500m: 1er avec pull nage amplitude.
2 ème avec 25 sprint+ 75m souple x5
3 ème avec 75 vmamax+25m souple x5
50m brasse très souple.

Repos ce Week end pour moi. Bon courage aux personnes qui font les inter.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/02/13 à 10:15:21

hier,

20mn ech gammes, lignes droites
7 fois 1000m entre 3mn et 2mn55 pour les 3 derniers. rc : 1mn30s : 200m (marche et trot)

15 rtc

satisfaisant(je pouvais en refaire 1) après ma séance de lundi

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/02/13 à 11:39:19

Super séance cela Petitesse, ça c'est l'entraînement d'une personne qui vaut entre 30 et 31mn au 10km

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (62.35.49.xxx) le 16/02/13 à 12:59:04

J'aimerai avoir votre avis sur ce type de seance une sortie longue ou j'inclus 20 mon puis les semaines apres 30 min a vitesse 10 km (3,36) ou moins vite.

La semaine je fais fractionne court et long + seance EF

Vos entraînements du jour, février 2013 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 16/02/13 à 13:04:58

En poursuite de ma courte préparation semi :
Semaine du 4 au 10 fevrier:

- Mardi : Footing recup 45min
- Mercredi : Séance allure sur piste 600m+6x1000m+600m avec 2'00 de recup (tps:2'07-3'52-3'53-3'59-3'57-3'54-3'55-2'12)séance sous la flotte la grêle et le vent et le frois. Jambe froide a cause de la piste détrempée. Mais chrono satisfaisant
- Vendredi : Séance VMA en nature avec env 4'00 au seuil avec un autre coureur ensuite 14x1'00 +0'40 de recup
- Dimanche : Sortie longue 1h35 sur parcours vallonné avec 10 montées de 2' a 5' au sensation (fartlek)

Et cette semaine :
- Lundi : Footing de recup 50min
- Mercredi : séance allure en nature 2x2km + 2x1.5km + 2x1km avec 2'30 puis 2'00 de recup (Séance sous la flotte) (Tps : 8'02-8'07-6'05-6'20-4'01-3'59). Sensation moyenne et un peu de fatigue. La 4ème fraction j'ai eu un coup de mou avec une douleur a l'estomac.
- Vendredi : séance allure en nature 2x2km + 2x1km avec 2'00 de recup. Bonne sensation et sans pluie (Tps:8'01-8'04-3'59-4'01)
- Samedi (Ce matin) : Sortie longue 1h47 avec env 22km et 2x15min à allure semi env 4'15min/km + 10min allure semi env 4'15min/km + 5min au sensation
- Dimanche (Demain) : Sortie facultative de footing de 45min

Ensuite la semaine prochaine 2 séance d'allure avec des fractions de 3km et 2 footing 1h env

Au vue de mes temps je voulais savoir quel temps je peut viser au semi? Mon dernier 10km sans préparation hors footing et un peu de VMA courte je l'ai fait en 41'31 sur un circuit difficile réputé peu roulant avec 70% de sentier et 30% de route.

Je pense partir sur 1h30 1h35 étant mon premier semi. Je part avec le meneur d'allure des 1h30 et après j'ajuste

Bon weekend

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 16/02/13 à 14:35:51

Salut à tous!

Suite du plan de Didier... pour avis :
mardi : 12 X 400 prévu en 1'22 et réalisé en 1'24 (recup de 50s)
mercredi : footing cool de 10 bornes
aujourd'hui : 5 X 1000 prévu en 3'37 et réalisé en 3'43 - 3'39 - 3'38 - 3'39 - 3'37 (récup de 1 min)
Demain footing de 12 km

La prochaine fois je respecterai l'ordre des séances et donc footing de 12 km mardi et mercredi 3 x 3000 en 11'55

Je ne sais pas encore si je fais le 5 ou 10 km dans 15 jours (mon objectif est un 10 km dans 5 semaines).

Au vu des séances de mardi et d'aujourd'hui, est-ce que je peux envisager un temps autour de 39 minutes aux 10 bornes?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/02/13 à 14:45:51

JUL9, pour les récup tu ne prends pas assez de temps c'était à chaque fois 200m trottinés soit environ 1'15/1'30 et normalement tu devrais être sous les 39 si tu respect les temps de récup.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/02/13 à 14:47:36

et 2x3000m suffiront pour le moment surtout pour un 10km de prévu.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 16/02/13 à 15:13:24

@Didier

Ok!

Je peux être sous les 39 si je respecte les temps de récup', c'est-à-dire? Si je prends 1'15-1'30 au lieu d'1 min? En raccourcissant les récup' je risque de me griller c'est ça?

D'après toi le mieux est-il de faire un 5 bornes pour s'entraîner (dans 15 jours) ou un 10 bornes?

Sinon est-ce que je peux reproduire les séances que tu m'as proposées entre les 2 compétitions (3 semaines d'intervalle)?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/02/13 à 16:31:02

Salut tout le monde,

pour moi hier natation.

Aujourd'hui 10 km de Malakoff sans aucun objectif : prévu de partir à allure semi soit 3'40 / km et d'aviser en cours de route... Résultat : 1er km en 3'31 malgré les embouteillages sur les premiers hectomètres, puis entre 3'40 et 3'42 / km.
A partir du km 5 je ressens les mêmes douleurs au ventre qu'il y a 2-3 jours alors je force un peu pour voir si je peux quand même terminer la course mais finalement je me ravise et je mets le clignotant un peu avant le km 8, après 28'50 de course je crois.
Tant pis, je prendrai simplement ces presque 8 km comme une séance d'entraînement.

Serge, content de t'avoir croisé ! Belle course ? Et pour Bruno ça s'est bien passé ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/02/13 à 18:49:31

Dommage Bipbip mais quand le corps de veut plus...En tous cas j'espère pour toi que tes maux de ventre vont finir par disparaitre et belle entrainement ces 8km en 28min.....;-)

A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 16/02/13 à 18:59:12

Merci Runrun ! Oui c'est pas grand chose, probablement un nouveau petit coup de froid... ça devrait avoir bientôt disparu ;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/02/13 à 19:29:18

merci Didier

je vais essayer de descendre sous la barre de 31mn. Meme si je prépare la piste : 1500m

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/02/13 à 20:04:44

Bip Bip pour moi une allure de très vieux sénateur...grhhhh...faut attendre un peu...pour Bruno assez bien étant donné les derniers petits bobos ....et les féminines font 4 et 6 en V2...la 6 avec une meilleure gestion de course aurait dû faire mieux....
Pour toi j'espère que tu vas très rapidement trouver l'origine de ces maux et pouvoir y remédier très rapidement....
Toujours sympath de se retrouver ne serait-ce qu'au départ.....Bonne récup.
Cette course est vraiment sympath, c'était pour moi une première participation et ensuite nous avons faait notre petite réunion des vainqueurs 2012 du Trophée des Hauts de Seine, challenge magnifiquement organisé par Liliane et Christine avec bien entendu une petite dotation du conseil général....:-)...je souhaite d'ailleurs que tous ces conseils généraux prennent exemple et vous permette de participer à ce genre de challenge dans une ambiance aussi sympathique et cordiale.....

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.153.106.xxx) le 16/02/13 à 20:12:49

@Serge, bipbip bravo les gars...eh vous pensez toujours à notre petit resto du vendredi 5...a++
Bibbip tu as raison de voir le verre d'eau à moitié plein...ces 8km sont tjrs bons à prendre.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/02/13 à 21:20:51

Saxo oui pour moi c'est toujours ok , faudra simplement que tu nous indiques le lieu ou tu vas te poser .....pour réserver une auberge pas trop loin...:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/02/13 à 11:54:31

@JUL9

Un bon 5km avant un 10km permet un peu de déboucher les gicleurs et une meilleure récup.

Pour les entrainements pour le mois de mars soit tu fais un approximatif de ce que je t'ai envoyé, sinon je peux te faire un plan pour mars.

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 17/02/13 à 13:12:29

@BipBip je vois que la forme est moyenne en ce moment, moi c'est pareil, depuis ma grippe j'avance pas.
Je fais les 10km du 14ème la semaine prochaine, mais ya des chances que ça se transforme en une course entrainement !
Autrement j'ai remarqué que tu faisais souvent une séance de piscine la veille de tes courses, tu n'as pas peur que ça te pompe un peu trop d'nrj ?
@+

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 17/02/13 à 14:16:02

@Didier

Oui je veux bien un plan pour le mois de mars. Ca m'aidera bien.

Quand tu parles de diagonales est-ce que ça correspond à celle d'un terrain de foot avec récup' dans la largeur?

Pour le 5km, c'est vrai que la récupération entre en ligne de compte et c'est pour ça que j'hésite car j'ai bien envie d'enchaîner deux 10 km... Je me dis que j'arriverai bien à performer sur l'un des 2.

Après le 5 km, ça peut être l'occasion d'améliorer ma seule référence (19'05) sur terrain vallonné.

Je me déciderai quelques jours avant...

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 17/02/13 à 14:27:27

Salut les sportifs,

Aujourd'hui sortie longue avec 2x5000 en AS21.
Un vent de face sur quelques portionS...dur dur!!!

30 min EF
5000 en 21'18 soit 4'15 de moyenne (4'17 / 4'14 / 4'13 / 4'14 / 4'20)
1km de récup en 5'17
5000 en 21'23 soit 4'16 de moyenne (4'22 / 4'22 / 4'17 / 4'14 / 4'08)
10 min de RAC

Total séance 19km en 1h28.

Bon dimanche à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 17/02/13 à 14:32:02

salut les amis

déja bip bip :dommage pour malakoff ,je comprend tes soucis en ce moment mais la forme reviendra tres vite

velove: merci pour tes encouragement ca fait chaud au coeur,de ton coté continue comme tu fait,les beaux jours de fin mars arrivent et la tu sera tres voir trop fort lol

bon pour ma part,cette semaine a été tres sportive,vélo et cap j ai perdu un petit peu de poids ,la forme reviendra d ici fin mars je pense, encore un peu de patience et des mi avril je reprendrai les compétitions, avec le senart le 1er mai, j ai juste le temps heureusement de me préparer a cet objectif qui va arriver tres vite
Bon je ne vais pas decrire toute ma semaine mais aujourd'hui vtt a longchamps 3 bonnes heures dans le froid,certes chiant,surtout la premiere heure ou il faut que tout chauffe mais important pour le physique
ca s'est bien passé meme si le début fut difficile
allez a plus et pour moi,vivement avril lol

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/02/13 à 17:34:24

Les diagonales je préfère récup sur la longueur qui à l'avantage de faire un kilométrage plus important, une meilleure récup entre chaque donc un meilleur relachement sur la diagonale voir un peu plus rapide, et un meilleur travail de la foulée.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 17/02/13 à 17:47:40

Est-ce que la séance se limite à ça où faut-il un échauffement avant? Les longueurs se font en trotinnant ou un peu plus vite? Les largeurs se font à allure rapide je suppose!?!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/02/13 à 17:52:25

Echauffement 3 à 4 km, diagonales +ou-115m récup sur la longueur tranquillou et jamais de largeur, puis footing de récup 3 ou 4 kilo

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 17/02/13 à 17:55:02

Ok merci

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (62.35.49.xxx) le 17/02/13 à 18:01:07

Bonjour Didier,

J'aimerai bien avoir un plan d'entrainement 10 km pour une vma de 19.

Si tu pouvez me l'envoyer sur mon adresse jobicross@hotmail.fr

Merci

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 17/02/13 à 18:38:44

@bip bip dommage pour ta course! j'espère que c'est juste un petit mal de ventre passager.
T'auras toujours les 10km de Paris 14 pour te rattraper.
Pour moi, petite forme cette semaine, 3x 45min en EF dans la semaine et ce matin une SL de 1h40 avec 3x2000 à AS21 (total 21km).
Bonne semaine à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.210.xxx) le 17/02/13 à 20:22:55

Salut les coureurs,
Petite visite de passage, même si je lis régulièrement vos entrainements.
Pour moi actuellement c'est repos, suite à des soucis aux ischios que je traine depuis plusieurs mois.
Après une échographie, il s'agit d'une "mauvaise" cicatrice dûe à une déchirure contractée pendant ma préparation pour la SaintéLyon. Résultat, je souffre depuis pas mal de temps. Mais je commence les séances de kyné et j'espère bien être remis sur pieds (et sur jambes) rapidement.
Entraînez vous bien, bonne perf' à tous (le marathon de Paris se rapproche) et à bientôt ici-même.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (81.185.220.xxx) le 17/02/13 à 20:49:11

Kratos bon courage et me laisse pas seul comme cyclard sur courseapied.net ;-)
Moi aujourd'hui 1h26 de bonheur totale!!!La séance que j'ai preferé depuis bien longtemps. Depart à 12km/h sous un petit brouillard matinale, puis côtes longues ou assez courtes pour enfin revenir sous un grand soleil assez chaud dans des faux-plats roulant et enfin du plat (4km en 16'05").Super heureux et cette vAriation d'allure c'est top.
Je me demande si je vais pas abuser de ces séances...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 17/02/13 à 21:02:09

Nino oui ces cicatrices peuvent engendrer des douleurs parfois des années après la déchirure.....kiné-ultrasons-massage-étirement-

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 17/02/13 à 22:12:20

Hello,

En debut d aprem, inter régionnaux de cross court.
Objectif, dans les 50.
Temps idéal, frais, niveau parcours, de la boue, des sous bois, du faux plat montant et descendant, des cotes et descentes.
Un vrai cross quoi.
Parti pas trop mal placé, j ai remonté du monde, perdu des places, en ai repris...un mauvais passage dans la boue et hop, 5 places de perdues lol
Je finis finalement 55ième, pas loin de l objectif.
Le prochain coup, ca passera.

Vos entraînements du jour, février 2013 par anonyme (invité) (109.8.227.xxx) le 18/02/13 à 00:44:10

[b]bonjour[/b] moi en fevrier c'est la treve un peu de repos ...

Vos entraînements du jour, février 2013 par andin (invité) (201.246.110.xxx) le 18/02/13 à 02:18:09

@lalpiniste : une telle place, pour avoir une idée, cela correspond à quelle valeur sur 5000 mètres ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 18/02/13 à 07:53:40

@andin : aucune idée de mon potentiel sur 5000m, je vaux juste 9'04" sur 3000m.
Mais les chronos piste ne veulent rien dire en cross court!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/02/13 à 08:36:57

9'04 au 3000m = plus ou moins 15'40 au 5000m

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 18/02/13 à 09:44:40

Bon alors en fin de semaine dernière pour moi ça a été :

Jeudi: muscu (4* 40abdos/2 tractions/2' gainage)
vendredi: 3*2000/500 As42 (5'20"/km)
Samedi: 7km EF, mauvaises sensations, du mal à tenir, douleurs au genou...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/02/13 à 10:32:08

Enfin un dimanche où le temps permet une sortie vélo... J'en ai profité pour dépoussiérer la bête, 1h32'37 pour 45,5 km. Pas bien violent mais je m'en contente.

Salut Saxo, t'inquiète la date est bien bloquée dans mon agenda ;-) Et d'ailleurs j'ai aussi bloqué mon dimanche 7 avril pour une sortie à allure marathon pour t'accompagner entre les km 35 et 42 ;-)

@arsenic, eh oui comme tu dis la forme met du temps à revenir, j'ai l'impression que ces dernières semaines personne n'a été épargné... J'espère que l'hiver est enfin terminé et que tout va enfin rentrer dans l'ordre. Pour la natation la veille des compètes, c'est vrai que ça pompe certainement beaucoup d'énergie mais là pour Malakoff j'ai fait exprès de faire une semaine normale d'entraînement, parce que je savais que je ne viserais pas de grosse perf... J'ai fait 3 x 2000 le lundi, 7 x 800 le mercredi et donc natation la veille, pas cherché à arriver particulièrement reposé au départ. Pour dimanche prochain, pas sûr de m'aligner au XIVème... ou alors comme toi, en course-entraînement ! Je te tiendrai au courant !

@freerunner, belle sortie ta SL d'hier ! Tu les fais toi les 10 km du XIVème ?

@Kratos merci, j'ai l'impression que de ton côté la forme est bien en train de revenir !

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (159.50.16.xxx) le 18/02/13 à 10:42:07

@Bip Bip, oui je suis là pour Paris 14e sans objectif particulier juste histoire de mettre un peu de vitesse dans la préparation au Marathon.
Un jour je réussirai à me motiver pour un peu de piste à Balard (je te tiendrai au courant au cas ou t'es dans les parages)
Pour le moment, l'endurance, genoux et cardio ok. Vitesse par contre un peu juste (essayé d'envoyer un peu la semaine dernière au 15km de Charenton, pas pu faire mieux que AS21 59'15) un peu juste pour tester les 3h au Mdp mais je lâche pas l'affaire :-) encore 6 semaines

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 18/02/13 à 11:47:30

Aujourd'hui, je ne sais pas trop par quelle miracle, j'ai réussi à me motiver pour aller faire de la VMA...
Aller c'est parti pour du 2*8*30"/30" (bon ok j'ai toujours pas fait sur la distance en utilisant une corde ou quoi...c'est pas aussi pro que ce que font certains m'enfin bon...).
Allure visée : 3'45"-50"/km

2K ech. (5'24"/km - 129bpm)
- 1ere série:
3'50"/km
3'45"/km
3'47"/km
3'42"/km
3'36"/km
3'53"/km
3'47"/km
3'31"/km

rc. 2'

- 2eme série:
3'25"/km
3'38"/km
3'43"/km
3'49"/km
3'45"/km
3'40"/km
3'42"/km
3'41"/km

2,5km RAC

Distance totale: 8,46km
Temps: 42'18"

Supers bonnes sensations, même si parfois pas très régulier.
Je suis très contente de ma séance, car vu comme la précédente m'avais traumatisé c'était pas gagné que je m'y remette!

Bonne journée à tous.

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 18/02/13 à 11:53:07

Hier matin 1ier sortie VTT de l'année 1H50 pour 29.5 km, il y avait encore de la neige par endroit, a d'autre pas mal de boue et un peu de brouillard au départ (7H30) mais c'etait bien sympa !!
c'etait a la basse prévu une SL en CAP mais vu que mercredi dernier j'avais un peu mal au genou droit, je veux pas forcer dessus ... si c'etait deja pas trop tard !

@lalpiniste: arf pour 5 places l'année prochaine cela passera sans soucis ... il faudra travailler tes passages de boue :-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 18/02/13 à 14:16:08

Bonjour à tous,

Après deux semaines plus light suite aux 10kms de Vincennes, je commence aujourd'hui mon programme de huit semaines en vue du marathon de Rotterdam avec au milieu (d'ici quatre semaines) le semi-marathon de Nuits-Saint-Georges. Objectif : faire tomber la barre des 2h30 (même d'une petite seconde...). Mais que cela me paraît ambitieux ! Bref, on verra bien. Espérons ne pas avoir trop de bobo, du temps correct et la motivation pour s'arracher.
Aujourd'hui, première séance au stade.

Parti pour un 4000 / 3000 / 2000 / 1000 à 3'30" au kilo, je me suis senti très bien et j'ai fini par faire un 10 000 en 33'51" 33'51" (3'26" / 24" / 22" / 23" / 23" / 22" / 23" / 25" / 22" / 21").

Bon après-midi !
Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 18/02/13 à 14:23:28

Salut les amis, pour moi ce midi: 45' footing+ 20x 15"/15" relâché.
9km710 en 45' soit 4'38 de moyenne.
20x 15"/15" fait entre 3'05 et 2'44. Récup active entre 4'10 et 3'46+ Rac
Totale de la séance: 12km710 en 56'36 soit 4'27 de moyenne.

Bravo l'alpiniste pour ta belle place aux inter. Le niveau est tellement relevé que 55ème c'est déjà une belle perf.

Pour moi ce soir 1h30 natation.
A+ Momo.

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (2.8.227.xxx) le 18/02/13 à 14:25:07

Samedi 70 kms : 3H
Petite moyenne car bcp de travail technique. Jambes dissociées en départ arrêté ou en roulant, tenue haute du cintre toute la sortie, 39/17 ou 16 obligatoire, toutes les bosses en appuyant + fort, tirage sans pousser, bref si la moyenne a été basse, l'effort a été bien haut. De plus un brouillard à couper (limite très dangereux) et du givre dans la barbe et les moustaches. Repas d'anniv de ma fille bien copieux et bien arrosé, à peine descendu du vélo + Restau le soir.
Hier matin, me suis rendu sur les lieu des Inters de cross, sac à dos et vêtements de cap dedans et, hormis les 3-4 premiers kil, le vent dans le pif, 0° de temp donc un ressenti bien plus bas et un parcours vallonné ++ et surtout une déviation qui m'a fait faire 10 bornes de plus. 60,5 pour 2H30' (même moyenne que la veille, mais conditions bien plus difficiles et surtout seul et hyper gelé)
Je devais faire 1H de cap là-bas, mais impossible de me réchauffer les pieds, alors, j'ai encouragé, et pataugé.
Il fait beau, je vais voir pour une sortie d'1H -1H30' avant la cap de ce soir avec mes tri (menu côtes)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 18/02/13 à 14:32:13

DN

70 km en 3h : quel était ton moyen de locomotion?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 18/02/13 à 14:39:08

Pardon c'était du vélo j'avais lu en diagonale.

Pour ma part, sortie 8km ce midi 4km montée 4 km descente

Vos entraînements du jour, février 2013 par fan de nassri (invité) (80.13.29.xxx) le 18/02/13 à 15:35:50

tu sais lire? bravo

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 18/02/13 à 19:12:50

@Didier

Finalement, je vais faire le 5 km car la boucle est supérieur à 5 km et j'aimerais m'étalonner sur un vrai 10.

Tu pourrais me dire comment répartir les séances après cette course jusqu'à la suivante?

Evidemment si ça ne te dérange pas...

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/02/13 à 20:19:36

Salut,

Ce soir 45min d'EF ça fait du bien et la sortie d'hier n'a pas laissé de trace.

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 18/02/13 à 21:16:09

footing fartlek leger sur terrain valloné, 1H10 moy77%fcm

Vos entraînements du jour, février 2013 par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 19/02/13 à 08:00:03

Hello les amis!
Retour de mes 10 j de ski.. . 6j de ski de fond. Et 3 de ski alpin. ! Me voilà rentrée en forme! Les cuisses sont prêtes à avaler les kilomètres en vélo et cap.. J'avais pris mes runnings au cas ou.. Mais j'étais tellement rincée chaque jour que je les ai laissées au placard!!! Ça fait du bien ...

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.4.xxx) le 19/02/13 à 10:24:16

Pour moi hier soir 3000m de natation en 1h16.

Ce midi séance enchaînement: cap+ home trainer+ cap.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/02/13 à 10:59:30

@JUL9

Je t'enverai le plan du mois de mars le dernier jour de février.

@Pangoline, très très bonne initiative de ne pas avoir couru pendant tes jours de vacances à la montagne.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/02/13 à 14:31:05

Hier footing de 45' pile poil.

@lalpiniste bravo pour ton cross !
@momo, très joli cette séance de natation !!
@pangoline, welcome back :)

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 19/02/13 à 14:35:02

@Didier

Merci beaucoup!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/02/13 à 15:02:49

@ lalpiniste
allez les 50 viendront ;), jai trouvé la densité assez forte sur le cross court, yavait du level et heureusement qu'il ny avait pas de paris car le classement dans cet ordre là aurait été dur à trouver!

de mon côté, hier 1400m natation en piscine parigote dc slaloms inclus...
aujourdhui 3x2000 r=2'15 pour arriver au spécifique 10km et profiter du soleil 10° sans vent (ca va pas durer..) passé en 6'22''5 (2x) et 6'18; content car à l'aise jusqu'au 2è 2000

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (217.108.132.xxx) le 19/02/13 à 15:37:37

@bip bip: merci mon grand:-)

Ce midi cap: 20' echauf+ 10x30"/30"
home-trainer: 15' vélocité entre 95 et 105 tr/min
5' résistance sur le 52 et cran 6/10
10' vélocité entre 95 et 105 tr/min
cap: 5'+ 2X1000m obectif en 3'10

echauffement de 20' soit 4km300 et 4'39 de moyenne+ 10x30"/30 réalisé en 3'00 et 2'47.

30' de hom-trainer avec une moyenne de 101 tr/min dont 5' entre 85 et 90 tr/min en résistance.

Dernière cap soit 4km440 réalisé en 17'24 soit 3'55 dont 2x1000m sur piste: 1er 1000m réalisé en 3'08"06
2ème 1000m réalisé en 3'03"53

Total de la séance 1h17'24 dont 47'30 de cap et 30' de home-trainer. Séance bien passée sous un beau soleil. J'avoue que le dernier 1000m j'étais pas loin de gerber:-)

A+Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 19/02/13 à 15:49:32

@ momo

elle est longue comme un bouquin ta séance ;) , bon boulot qui envoie

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/13 à 17:36:56

@Marsrun: Merci mon grand-:) c'est vrai que c'est un long mais j'aime bien être précis. Je tiens ça de Cosi:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (90.54.242.xxx) le 19/02/13 à 17:49:22

Salut Momo,

Est-ce que tu roules toujours les mêmes jours et à quelle heure en général? Y a un autre gars de mon club qui peut rouler quasi tous les jours, on peut peut-être faire des sorties communes (ce sera moi le boulet)

Vos entraînements du jour, février 2013 par chacun fait ce qu'il lui plait (invité) (82.231.209.xxx) le 19/02/13 à 17:52:24

@momo

vu tes allures tu ne serais pas un peu kenyan

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 19/02/13 à 17:52:25

Momobek, c'est quoi un home-trainer???

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/13 à 17:59:49

C'est un appareil sur lequel tu poses ton vélo de course. Tu fais donc du vélo sur place à des allures et des résistances précises. voilà le miens: http://www.probikeshop.fr/tacx-home-trainer-satori-t1856/80848.html?gclid=CLitx5_swrUCFaTMtAod0gUALw

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/13 à 18:02:29

Salut Cecel. Je roule vendredi à 12h30 pour 2h30/3h avec mon beau-papa.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/13 à 18:03:03

Ca me ferait plaisir de faire une sortie avec toi:-))

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 19/02/13 à 18:04:27

@chacun fait ce qu'il lui plait: Non plutôt maghrébin:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 19/02/13 à 18:08:13

ok sympa pour ceux qui aiment le vélo mais pas le vent...

Pour ma part 45 min de footing sur parcours vallonné ce midi

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/02/13 à 18:58:33

Hello,

merci à tous pour vos commentaires.
Et oui, Marsrun, ça allait vite devant et y avait du beau monde.
Mais la grippe a du couper les jambes a pas mal de monde, dont yémine!

Sinon, ce matin, cross régional fspn, objectif, se qualifier aux France!
Ce qui est fait, je termine 6ième, et il fallait être dans les 7 premiers.
Mais quel cross, c'était plus un trail qu'autre chose...
9,6 km en 40 minutes pour moi.
Le premier en 36 minutes.
Trois chutes à mon actif!
Le top quoi lol

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/02/13 à 21:16:21

Félicitation l'alpiniste!!!

A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 19/02/13 à 21:59:59

Merci runrun!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Doberman (invité) (78.203.236.xxx) le 19/02/13 à 22:47:49

Ce midi footing 2h15 allures variant entre 60% et 80% FCM , 5 accélérations allant de 100 à 400m entre 16 et 23 kmh ,
bonne soirée

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 19/02/13 à 23:22:26

Aujourd'hui, sortie EF:
9km
49'
100m D+
FC moy: 152bpm

Tout va bien!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 20/02/13 à 09:20:20

Dimanche, sorti dans le froid, sans Chibi qui a préféré rester au chaud à comater sur le canap' (comme son chat d'ailleurs)
6k avec un pote en EF, et celui-ci m'ayant lâché j'ai embrayé sur 10k as42 (pas envie que la sortie soit trop longue, pressé de rentrer chez moi) puis 2k rc.
Donc 18k en 1h32, tranquilou.
lundi repos/glande
hier soir j'étais parti pour 1,5k éch. 4*2k/0,5k as21 rc. Et j'ai été aspiré par les sensations, j'ai fait 1,5k 5*2k/0,5k as21 rc.
Mon as21 devrait être de 4'20" env. et je tape 4'12", sensations idéal, ventilation parfaite, je n'ai donc pas cherché à me freiner et me suis laissé porter par les sensations et tant pis si ça va trop vite (raz le zob d'essayer de rendre carré tout le temps mon entrainement). Donc les 5*2k ont été tournés en 4'12"-4'11"-4'15"-4'10"-4'08", et j'aurai largement pu en renvoyer 2 de plus ! (brrr... ça m'étonnerait que je vaille 1h28 sur semi Oo)

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 20/02/13 à 12:44:39

Salut à tous!

Hier footing cool de 13 bornes.
Aujourd'hui, 2 X 3000 prévues en 11'55 et réalisé en 11'51 (4'05 - 3'57 - 3'49) et 11'48 (3'56 - 3'59 - 3'53).
J'avoue ne pas connaître l'objectif de cette séance... J'ai tendance à aller trop vite et il a fallu ralentir.

2 séances sous le soleil, en bord de Loire. Le top! Vivement le printemps quand même.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 20/02/13 à 12:50:32

Quel coin des bords de loire ? (c'est long la loire...)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 20/02/13 à 13:06:52

Mon entrainement du jour : Repos

Vos entraînements du jour, février 2013 par andin (invité) (201.246.114.xxx) le 20/02/13 à 13:07:06

JUL9: 2 x 3000 m peut se courir à pas mal d'allures de 10 km à 42 km selon l'objectif. Si vous suivez un plan, il devrait l'indiquer. Sinon, ben, que cherchez vous à travailler ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 20/02/13 à 13:22:21

@Hat'z: Tu as eu raison de ne pas te freiner si tu avais de superbes sensations. Déjà ça donne un coup de boost au moral quand on arrive à réaliser des bonnes séances sans souffir. Et en plus qui te dit que sur ton allure cible tu aurais aussi bien qu'en te lâchant. Tant que tu ne fais pas ça à toutes tes séances pour ne pas installer trop de fatigue. Puis qui c'est tu vaux peux être 1h28 sur semi??
@JUL9: Les 2x3000m permettent de calibrer ta foulée à ton allure cible généralement plus sur semi ou 10km ou en dernière séance avant un marathon (8 jours avant). Il ne sert donc à rien de taper au dessus de ton allure de travail et en plus l'idéal est de les faire sur piste pour avoir des repères chronométriques précis.

Pour ma part ce midi footing tranquille sous un beau soleil soit 13km660 en 1h04 soit 4'47 de moyenne.
Ce soir natation.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.245.xxx) le 20/02/13 à 13:48:20

Momo, vais pas pouvoir Vendredi car samedi je vais vers Angers à vélo, puis ma femme m'y reprendra et on file vers St Naz. Retour dimanche et je refais la même chose en sens inverse, donc 2 X 100 kms. Je roule aujourd'hui (1H) et demain 2H plus 4000-3000-2000-1000 en cap. Est-ce que tu roules à jours réguliers ou bien ça change chaque semaine?

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 20/02/13 à 14:09:51

@andin et momo. Je suis un plan de Didier. Il s'agissait d'une séance en endurance fondamentale (quoitesse?). Je pense être plus rapide à allure cible. Je vise 38'30 au 10km (dans un peu plus de 4 semaines) et je ne sais pas combien sur 5 km ( dans 10 jours). Voili

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/02/13 à 17:44:03

JUL9,

Tu t'es trompé de colonne, c'est en "endurance active".

C'est mon four tout entre les footing "l'endurance fondamentale" et les séances "VMA".

Tu as plusieurs appelations pour cela (endurance active, seuil, train, AS10, AS21, AS42). Une personne qui faisait faire des 3 ou 4 fois 2000m appelait ça "tempo marathon", mais cela correspond plus à de l'allure 10 ou semi, j'ai un peu piraté son terme pour aussi appelation tempo-route, qui embrouille moins les gens, ils adoptent l'allure de la distance préparer pour les séances "tempo" ou "tempo-route". Et tu verras que la colonne endurance active et compétition s'additionnent pour te donner le % effectué dans le mois sur ces types d'entrainement.

Autre chose si tu promenes la souris doucement en haut de ces colonnes tu auras une brève définition du travail effectué.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 20/02/13 à 19:13:15

@Didier

Oui c'est vrai j'ai lu le tableau. Je n'avais pas vu que je pouvais faire apparaître les données sur chacune des séances.

Quel est l'intérêt principal de l'endurance active?

A quelle catégorie appartient la séance sui travaille à la vitesse espérée sur 5 ou 10 km?

Vos entraînements du jour, février 2013 par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 20/02/13 à 20:01:29

Aujourd'hui, séance de fractionner long avec Hatz'

1,6Km ech.

2*3000/500rc. AS42 (5'20"/km):
- 1ere serie:
15'48" (FC moy : 152bpm) / 2'48"

- 2eme série:
15'52" (FC moy : 154bpm) / 2'39"

1,25Km RAC.

Distance totale: 9,87km
Temps: 52'56"

Super séance, bonnes sensations, maintenant...Apéro!:)

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/02/13 à 20:37:31

Salut,

Ce soir j'avais prévu une dernière séance de 4x800 avant ma première course de l'année dimanche et sur la troisième longueur j'ai ressenti une douleur à l'ischio jambier...je suis dégouté!!!!

Repos jusqu'à samedi avec pommade et j'espère que ça passera.

A++

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 20:51:06

runrun bons soins ...les ischios c'est toujours délicat....si tu as la possibilité de trouver des mains amicales pour te masser si c'est une contracture ne t'en prive pas..:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/02/13 à 20:54:06

J'ai un concurrent pour l'humour

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 20/02/13 à 21:44:41

Merci Didier au fait pour l'approximation pour le temps sur 5000m.

Pour moi, ce soir, après mon cross d'hier, footing de récupération et un peu de ppg (foulées bondissantes, escaliers, gainage, travail des ischios...)
Ca risque de piquer demain mais c'est le moment!!!

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/02/13 à 08:39:48

Pas trop le temps de courir en ce début de semaine mais je vais me rattraper sur la fin de semaine. Juste hier, 1h05 avec 8 km plus tonique en essayant balayer le seuil entre 4'40 et 3'40 au kilo.

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.245.xxx) le 21/02/13 à 09:43:13

Des soucis ponctuels et hop, coup de frein sur l'entrainement. Hormis le footing Lundi et test 6' (raté: vent et froid et choucroute) hier soir, rien d'autre et comme la série continue (un décès) ben ça va pas s'arranger d'ici Lundi. Bon, y plus grave comme merderie!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jerome16 (invité) (86.199.133.xxx) le 21/02/13 à 10:31:47

Bonjour a tous,
Ca faisait longtemps que je n'avais pas posté,

Lun : footing 5°mn 10km5°°

Mardi : footing 35m, + ppg (escaliers, multi bonds, gainages...) + 3 x 8 x 2°° moy 37 recup 1°°m trot et 3mn entre séries.

Mer : footing 5°mn pour 1°km

Ce soir séance sur piste.

A+
Jéroe

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 21/02/13 à 11:39:10

D"""""""N.....courage...

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 21/02/13 à 11:53:22

salut à tous
de mon côté je continue mon objectif 10bornes avec du seuil hier soir au lac daumesnil par un beau temps d'hiver!

12' 10' 6' recup 2' c'est bien passé à 3'30-32 au kilo, j'avais un peu de marge niveau cardio et jambes (impression de pas avancer)sachant que le terrain n'accroche pas trop.

la dernière tranche je pousse à boucler le tour du lac en 6'40 en accélérant sur la fin moy 17,6 kmh soit à allure course en gros, je commence doucement à m'habituer à l'allure, je lâche rien pour les 34'00 fin mars ca va peut être le faire...

miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.8.xxx) le 21/02/13 à 11:56:34

@D*****n: Je roule un vendredi tout les 15 jours 3h environ à partir de 12h30 avec Serge. Sinon c'est ht part manque de temps.

Hier soir 2200m de natation en 48'. Grosse crampe au mollet sur la dernière longueur. Je sens encore le point. Ce soir 1h15 Ht.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 21/02/13 à 19:52:03

Après une semaine d'abstinence de CAP ce soir 8.8 km en 50 min tranquillement. Pas mal au genou mais tjours une sensation bizarre ... des fourmis dans la jambe et l'impression qu'il est plus raide que l'autre ...

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (81.250.195.xxx) le 21/02/13 à 21:27:18

30' échauffement

1000 - 2000 - 1000 - 500 avec récup 2'

2'51 - 6'09 - 2'54 - 1'22

10' RAC

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/02/13 à 21:44:48

L'entrainement d'une personne qui vaut 14'15 au 5000m.

Vos entraînements du jour, février 2013 par bip bip (invité) (82.232.107.xxx) le 21/02/13 à 22:30:47

14 min 15 non , je pense pas , ça vaut plus un 15min 00
ou 14 min 55

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/02/13 à 22:34:04

14'10 au 5000m ce sont des 1000m en 2'50, la j'en vois deux en 2'51 et 2'54, je crois que se sont bien des bases de 14'15 à 14'30 non ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.73.193.xxx) le 21/02/13 à 23:34:33

oui mais le temps au 2000 est plus parlant
c'est quelqu'un qui tiendra 3 au kilo sur 5 bornes pas mieux
je pense comme bip bip


dailleurs question j'connais un gars qui a fait 10x1000m en 3'10 avec 1' de recup
sa parait costaud, sa vaut quoi sur 10? 32'00?

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (80.214.4.xxx) le 22/02/13 à 07:36:41

Hier soir pour moi 1h15 home trainer:

30' vélocité sur le 52 cran 1 et 96 tr/min 20' puissance sur le 52 cran 5 pendant 5' puis en alternance 5' cran 6 puis 2'en danseuse cran 7. 25' vélocité a 98 tr/min

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/02/13 à 08:50:45

hier soir
2k éch. - 11*30"/30" - 2' r. - 10*30"/30" - rc.
(petit soucis dans la prog, d'où le 11* involontaire)
Et ben putain, j'en ai chié !! je pense que j'étais sous le coup de la fatigue des séances du début de la semaine, j'ai ramé du début à la fin en mode goret.

Et comme si ça ne suffisait pas j'ai enchainé.
3*(2' gainage + 15 pompes + 40 abdos + 4 tractions pronation).
Idem j'aurai voulu faire une 4ème série, mais dès le début j'ai senti que je ne la ferai pas.

Bon ce soir c'est les milmil's c'est à dire trail "sauvage" dans Lyon en groupe, et c'est à dire 30km/1000d+/4h (possible que je participe à l'encadrement).

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jerome16 (invité) (86.199.133.xxx) le 22/02/13 à 09:55:28

Bonjour Tous,

Hier soir :
35mn footing + 3 x (2000 + 400) r45 et 3 entre series en
7mn30 – 1mn17
7mn25 – 1mn17
7mn20 – 1mn18
10 retour au calme

Sur piste il y avait Denis Mayaud qui tournait il était impressionnant au moins 20 x 400
Il est en forme le bougre//

Bonne journée
Jérome

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/02/13 à 10:26:46

salut jerome

en combien les 400 pour mayaud? t'a pu voir?lol

aplus

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jerome16 (invité) (86.199.133.xxx) le 22/02/13 à 12:01:56

Salut Miguel,
Mes camarades d’entrainement ont pris certains chronos, Denis se baladait en 1mn06

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 22/02/13 à 12:09:13

pouah tranquille, quand il arrive au bout de sa ligne, je dois "juste" être 75m derrière !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 22/02/13 à 13:52:25

6 bornes dans la "montagne" montée et redescente tranquille en 40 min

Hier 7.5km sur du plat en 50min

Repos ce week-end car reprise sérieuse et déjà 4 séances...

Mais je ne suis pas à l'abri d'aller faire une sortie longue dimanche

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 22/02/13 à 14:07:13

Bonjour à tous,

Presque la fin de ma première semaine de prépa marathon.
Ci-dessous le résumé des séances :

lundi : 10 000 au stade - 33'51" (3'26" / 24" / 22" / 23" / 23" / 22" / 23" / 25" / 22" / 21")
Mardi : 1h00 en récup (14.3)
Mercredi : 15 * 30 Stade - 52" / 53" / 53" / 52" / 54" / 53" / 53" / 53" / 54" / 54"/ 54" / 54" / 54" / 54" / 52" - Récup 40" à 45"
Jeudi : 4 * 1500 - Stade - 4'51" (3'13") / 4'50" (3'12") / 4'54" (3'16")/ 4'53" (3'15")
Vendredi : endurance longue (30.56)

Demain, 10 bornes pour décrasser si j'ai le courage et une heure à une heure et quart dimanche matin avec sans doute un peu d'allure.

Bon we à tous.

Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/02/13 à 14:23:58

Chapeau axel pour un 10 000m en solo sur piste et en 33'xx!!!
Puis le reste de la semaine très chargé...Bonne prépa

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 22/02/13 à 14:52:40

Merci
Petit complément : séance de ce jour en 2h00

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 22/02/13 à 15:00:56

tout le monde cavale bien toujours...
Axel tu empiles comme il faut, tu les tournes sur quel stade tes séances ?

hier pour moi footing 56' 3 boucles de 4.8km en foret/parc dont une au seuil, avec le retour du vent froid ça complique, j'ai bien fait d'aller sur la piste mardi.
demain footing avec 500m piste en rappel d'allure

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/02/13 à 15:09:51

salut axel
ton endurance longue les 30bornes en 2h tu fais du 15 à l'heure sec du début à la fin ou en variations?

miguel

ps: toi qui tourne pas mal (-de 33 je crois)
10x1000m en 3'1à recup 1' sa vaut quoi selon toi ?
32'00 ?
a+

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 22/02/13 à 15:18:20

@Marsrun - merci. Stade Emile Anthoine la plupart du temps (tour eiffel) ou Paul Fabert (le long du périph dans le 17ème)

@runrun : "sec" dès le départ. Je pars en 3'58'' au premier kilo et je descends jusque vers 3'47". Les deux derniers sont en revanche fait à 4'06" mais j'étais en plein vent et de retour dans un parc. Et quand même un peu cuit.

32' voir moins vu cette séance.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 22/02/13 à 15:30:20

ok merci. et avec une seance comme ça à 15 à l'heure tu bosse quelle allure ?
ton allure marathon visée c'est quoi ? (d'ailleurs tu fais Paris?)

aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par mars (invité) (79.93.160.xxx) le 22/02/13 à 15:30:57

ok Axel et bé tu prends la pollution en prime !!

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (86.218.73.xxx) le 22/02/13 à 15:33:34

@marsrun
ça va fils de chien?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 22/02/13 à 16:02:34

Hier soir avec la bise et le froid mais dans sur stade :

1 pyramide : 1000-2000-3000-2000-1000
Temps : 3'30'' - 7'08'' - 11'15'' - 6'53'' - 3'18''
Recup entre 3 et 4' entre chaque série

Total 1h45 pour environ 19km

Un peu dur au début (jambs lourdes suite à sortie au rythme marathon du mercredi) puis les sensations sont un peu revenues. Mal aux pattes sur la fin quand même !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 22/02/13 à 16:45:17

...très belle pyramide!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 22/02/13 à 18:40:14

Je vise moins de 2h30 (2 29 59 me comblerait) mais mon meilleur chrono est de 2 33 39 à Paris en 2010 avec quand même depuis un 2 35 04 à New York où je pense que tu enlève largement 3 30 par rapport à Paris.
Je fais Rotterdam sinon (même jour que Paris)

Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/02/13 à 18:52:01

Axel rassure moi l'endurance longue 30km tu l'as fait pas sur le stade Suffren ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.199.xxx) le 22/02/13 à 19:01:50

Non :-)
Quai de Seine - Bois de Vincennes (une grosse partie du parcours du marathon de Paris)

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 22/02/13 à 19:35:47

C'est quoi votre solution pour affronter un froid pareil (vent + ressenti pas loin des -10°C)? En plus du traditionnel collant-bonnet-

3 épaisseurs en haut? Echarpe? Un collant en plus pour les jambes?

Je vais faire une sortie demain alors je prends vos conseils avisés.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/02/13 à 20:22:50

Une bonne tenue de ski de fond Odlo, il n'y a rien de tel on arrive à s'entrainer sur les skis par moins 20, voir plus.

Alors je ne comprends par pourquoi on ne s'en sert pas pour courir l'hiver, personnellement c'est ce que je mettais les hivers depuis que j'ai arrêté mon boulot de moniteur, et c'était super.

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 22/02/13 à 20:53:46

Après la sortie longue de dimanche dernier
lundi 40 de recup en EF
Mercredi 11km dont 3x2000 a AS21/42 (la pile de ma Sunnto m'a lâché au milieu j'ai du continué aux sensations)
jeudi, piscine
vendredi, 45' avec des variations d'allure au milieu
demain repos et puis dimanche les 10km de Paris XIV (si c'est pas annulé d'ici là, il prévoit encore de la neige pour ce weekend)
Bon we!

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 22/02/13 à 21:37:08

Hello,

donc ce soir, avec du vent et une température bien froide, séance de deux séries de 10 * 200m que j'ai aménagé en une seule série de 20 * 200m, il faisait trop froid pour faire une pause.
100m de récupération trotté entre chaque.
Les temps sont moins bons que prévus eu égard au temps (vent parfois violent...)
38"37 / 39"50 / 38"57 / 37"32 / 37"48 / 36"79 / 36"12 / 35"03 / 37"83 / 36"50 / 35"52 / 36"38 / 36"55 / 35"85 / 34"89 / 35"88 / 37"50 / 37"08 / 36"87 / 35"90

Moyenne des 200 m : 36"80

Ca revient doucement, séance pas évidente mais pas non plus trop dure.
Donc de bonne augure pour la suite!

Vos entraînements du jour, février 2013 par sandy runneuse (invité) (2.1.24.xxx) le 23/02/13 à 00:59:25

Seance du jour ' 3x10mn au seuil , contente 3.40/3.35/3.30 progressif malgre le vent et le froid , merci a mon lievre ....
@ didier , merci de ne pas commenter sans connaitre les athletes , nous avons la meme passion, pas le meme niveau et alors ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 23/02/13 à 01:06:37

sandy, tu cours de quel côté?

bonne soirée
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par sandy runneuse (invité) (90.3.10.xxx) le 23/02/13 à 01:15:09

pkoi tu veux me baiser FILS DE PUTE?

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 23/02/13 à 09:33:12

Oui c'est sûr Didier, la combi est efficace. Je n'en suis pas possesseur.

Tout bêtement, la question que je me pose pour éviter un gros coup de froid : faut-il un coup vent qui empêche la respiration (j'ai un vêtement qui tient chaud, je ne me souviens plus de la matière) ou une veste "respirante" mais qui ne protège pas du froid?

Faut-il une 3ème couche? Genre un tee-shirt sous le vêtement qui protège contre le froid?

Intéressantes mes questions, n'est-ce pas?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 23/02/13 à 10:14:41

@sany runneuse
je te demande de quelle ville tu es pour que tu espère ne jamais croiser mon chemin.
ya 99% de chances que tu sois un fake, et un mec pour parler comme ça, dans les 2 cas t'a un gros problème d'éducation.
trace ta route on t'a repéré, t'es plus crédible ici.

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 23/02/13 à 10:22:08

lalpiniste belle séance compte tenu des conditions climatiques qui limitent les bons échanges pulmonaires.....bravo !

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/02/13 à 12:30:16

@Sandy runneuse

Si je donne mon avis sur tes allures d'entrainement c'est que cela donne approximativement 33'30 au 10km et qu'en France des femmes à cette allure ne sont pas nombreuses. Peux-tu nous donner tes chrono en compétition et pas à l'entrainement.

Connaissant assez bien les allures d'entraînements à ces niveaux je me suis permis de donner mon avis qui était soit tu t'entraines trop vite soit tu veux nous faire prendre des vessies pour des lanternes.

"Maintenant on a la même passion, mais pas le même niveau", je suis désolé si mes chronos peuvent te donner des complexes, je te rappelle que tu es une femme et moi un homme.

J.M Bigard

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 23/02/13 à 12:32:02

....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 23/02/13 à 13:02:36

Serge92, ne jetterai tu pas de l'huile sur le feu ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 23/02/13 à 13:13:48

je cherche un dossard pour le semi de paris; 15 euros a remetre demain 1 h avant la course

Vos entraînements du jour, février 2013 par Karixm (invité) (78.233.222.xxx) le 23/02/13 à 13:17:33

30kms // 2h20 ! Prépa marathon en cours...

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 23/02/13 à 13:47:50

ce matin par un froid glacial parisien (on s'en sort pas)
1h avec 10x30''30'' à 21-22 pour activer

vivement le printemps
aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 23/02/13 à 14:09:25

@serge92 : oui ça revient bien, d'ici cet été, ça devrait le faire.
Vivement qu'on sorte de cet hiver! Mes poumons en seraient heureux!

Vos entraînements du jour, février 2013 par winlose (invité) (82.236.175.xxx) le 23/02/13 à 14:18:07

Programme de la semaine :

- Lundi Footing tranquille de 47min
- Mercredi séance d'allure avec 3x3km dans le noir (Problème d'éclairage sur le parcours) et avec un vent froid donc 12'31 - 12'29 - 12'37 et 3' de récup a 11km/h env.
- Jeudi Footing de 11km env en 57'
- Samedi (ce matin) séance d'allure avec 3km + 2km + 1km avec 12'10 - 8'02 - 3'57 et recup de 3' et 2'
- Dimanche (demain) footing fartlek de 1h avec des accélérations sur 45" à 2' au sensation histoire de refaire un peu de vitesse aux sensations.


Et semaine prochaine :

- Lundi ou Mardi seance de VMA courte 8x1' avec 40" de recup
- Mercredi Footing de 45'
- Samedi semi-marathon (pour mon premier je vise un temps de 1h30 1h35 sur un parcours normal et pas très roulant)

Je voulais savoir si selon mes temps si dessus mes temps visé paraissent cohérent ???

Merci de vos réponses

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 23/02/13 à 17:38:18

Hello les sportifs,

De retour de mon premier 10km de l'année ou j'avais une petite inquiétude suite à ma douleur à l'ischio mais finalement nickel!
Juste un petit point au départ puis après ras. Du coup je fais mon meilleur temps sur la distance 39'08!!!
Bon tjrs un petit soucis de départ rapide mais j'ai ensuite géré jusqu'au 8ème pour bien finir.. J'ai tout donné sur la fin pour essayer de décendre sour les 39, mais bon....on verra la prochaine fois.

Maintenant prochaine étape? le semi d'Orvault dans 15 jours.

A+++

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/02/13 à 17:49:39

idem en auvergne ça devient pas evident avec la neige.
Je pensais faire 3 x 2000m mais je ne sais pas trop...
Je voulais me tester un peu!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 23/02/13 à 18:52:23

Super Runrun !! Excellent ce chrono, en cohérence avec les bons chronos que t'as pris l'habitude de passer à l'entraînement, tu peux être fier ! Et accessoirement, belle gestion de la course avec un départ prudent et une fin rapide... ;-)

Pour moi cette semaine ça a été footings chaque jour de lundi à vendredi avec en prime juste un petit 4 x 600 mercredi (2'05/2'04/2'06/2'04).
Ce matin première séance enfin rythmée avec accélérations par paliers :

18 min à 5' / km
20 min à 4'35 / km
20 min à 4'15 / km
20 min à 4' / km
10 min à 3'45 / km
10 min à 5' / km pour finir

Total 1h38 pour 22,2 km

Croisé Nicolas Sarkozy à côté de la Porte de Boulogne en fin de séance, il faisait son footing accompagné de ses gardes du corps et de son coach ;-)

Bon, pas la grande grande forme mais ça passe. Pendant un moment j'ai hésité à aller rouler un peu cet après-midi mais finalement j'ai préféré rester au chaud... on verra demain.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Karixm (invité) (78.233.222.xxx) le 23/02/13 à 19:08:41

@winlose : ça devrait le faire !!

Bon courage

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (81.64.2.xxx) le 23/02/13 à 19:12:06

paris, froid glacial, 2H25, 25 kms, prépa marathon de Londres en cours...
c'est surtout les mains qui ont eu froid malgré les gants...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 23/02/13 à 19:27:49

runrun BRAVO les-39' sont à portée de tête.....bonne récup et la suite devrait être heureuse...

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (201.246.68.xxx) le 23/02/13 à 20:23:31

@Bip Bip: j'imagine que 3'45, 4' et 4'15 sont les allures sur 10, 21 et 42k, mais 4'35 correspond à quoi ? Allure 100 km ?

Sinon Sarkozy envoyait aussi du steak à 3'45 au kilo ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par sandy runneuse (invité) (2.1.24.xxx) le 24/02/13 à 00:31:34

J aimerais bien savoir qui se permet d utiliser mon pseudo et pourquoi ' en ecrivant de telles vugarites ! Il doit y avoir un administrateur sur leforum ?
Je ne suis pas ici pour me vendre, me justifier mais la c est intolerable, croyez moi je n ai jamais ecrit cela (l ip ne m appartient pas comme vous pouvez constater ) mais pourquoi cela ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (87.231.251.xxx) le 24/02/13 à 08:56:49

Bonne course à tous les engagés du 14ème !

@201.246 disons que ces allures ne correspondent pas toutes de façon précise à une allure de course mais dans l'ensemble cette séance constitue un balayage de EF à AS21-

Sarkozy non on peut pas vraiment dire qu'il cavalait ;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 24/02/13 à 10:43:23

Ne t'inquiète pas Sandy runneuse (2.1.24.xxx) Il y a une adresse IP à la suite de chaque pseudo et il faut prendre l'habitude de les regarder....Là on voit bien que c'était pas toi! Ca arrive souvent qu'un tas d'abruti vient poluer le forum!

Merci bipbip et serge!!!

Moi hier sur les 10 km j'ai croisé Bernard de Ko lanta, venu ouvrir les galopades qui suivait après la course et personnage bien sympathique...
Bipbip on fait à fond dans le people...;-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 10:47:00

BIPBIP à l'époque ou il habitait sur l'ile de la jatte à neuilly régulièrement on le voyait trottiner à 8-9km/h avec ses 2 "accompagnateurs" ....il avait le mérite de faire.....:-)
c'est encore tout soupudré de par chez moi.....magnifique à l'oeil un peu moins au niveau des poumons.....grhhhh

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (82.239.101.xxx) le 24/02/13 à 14:33:53

We de récup pr moi.
Décrassage samedi matin : 11 kilos en 46 minutes
Ce matin 17 kilos en 1h10 avec de bonnes sensas
Ca fait 120 kil pr cette première semaine d entrainement.
On en remet une bonne couche à partir demain avec notamment un deux fois 5000 des lundi.
Biz
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 14:42:07

nouvelle sortie dans le parc de st cloud pratiquement plus de blanc....et peu de coureurs à cette heure du gigot flageolet...:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 24/02/13 à 16:40:03

ma dernière séance : 5*1000 en 3'45'' de moyenne pour 2' de récupération. Je prépare un 10 kms. Je suis admiratif des parisiens (pollution) et le fait qu'ils voient des personalités.
Question : me conseillez-vous de baissert mon temps moyen de 3'45'' ou ma récupération?

éance d'avant : 20*30''/30''.
Séance d'après à 70% : 200 mètres de côtes *12
et encore un footing de récup appuyé. Voilà le programme de al semaine dernière.Si vous avez des conseils, je suis preneur.

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/02/13 à 17:19:53

Bon vu les conditions fort vent et froid/neige mes 3x 2000m sont pas top mais c'est mieux que rien. Sur route: 7'25/7'30/7'35 cela sent pas bon comme même...Bon dimanche

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 24/02/13 à 19:30:33

Félicitation runrun!!!

Pour ma part, en fin d'après midi, après quelques travaux dans la maison, séance de 12/8/6/4/2, récup 1/3 du temps de course, allure allant de 3'45" à 3'22".
Total de la sorti, environ 16 km en 1'10'.
Un peu de vent et de neige, mais rien de vraiment génant!

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 24/02/13 à 19:44:16

Hola tout le monde.
Hier 12 bornes en footing.
Aujourd'hui 25 x 200 en 38' avec 200m trotinnés pour récup'.
Comme je ne cours pas sur piste je me suis bidouillé un parcours avec le GPS.
J'étais tellement bien concentré que j'en ai fait 28!!! Et a priori de plus de 200m.
Bref : allure en moyenne entre 3'10 et 3'15. 16km500 en tout pour la séance.

Supers sensations.

D'ailleurs, je me demandais si courir en collant améliorait (même de façon marginale) les performances? Je dis ça parce que c'était la première fois que j'en mettais ce we (en plus d'un vêtement fin) et j'avais l'impression d'avoir de des jambes de fois?

Une semaine avant mon 5km intermédiaire. Hâte d'y être.

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 24/02/13 à 21:20:31

Je voulais dire jambes de feu.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 24/02/13 à 21:44:58

Petit footing cool de 31' par 0°C avec quelques côtes.
Plutôt pas mal côté ischios...


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 25/02/13 à 09:17:32

Ce week end c'etait séance de farteck: 12 km en 1h10 avec:
- 3000m en 4'15 au kilo
- 1400m en 4'30 au kilo
- 1400m en 4'50 au kilo
Super sensation à la fin malgré le froid (-2°)

Vos entraînements du jour, février 2013 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 25/02/13 à 11:24:04

Hier les 10km du 14eme pour moi, je suis partie de chez moi en footing pour me chauffer un peu.
départ un peu embouteillé comme d'hab, j'ai du accéléré un peu sur le 1er km pour éviter la foule, 1er km en 3'45 puis je stabilise à 3'55/4'.
Un petit coup de moins bien avec la montée au km 4 je crois( raymond losserand) ou je perds 30" sur mon allure.
j'ai essayé de relancé par la suite et mes km était en 3'55 et 4' un peu plus régulier et je finis en 39'45. J'espérais au moins 30" de mieux mais bon c'est toujours la préparation et le froid n'a pas aidé.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 25/02/13 à 11:44:33

hier sous la neige (c'était magnifique d'ailleurs) SL "allégée" cause mélange de
_biture la veille
_pas de motivation
_fait froid et moche pourquoi je reste pas devant borderlands 2 ?

Finalement j'y suis allé donc pour 2k. éch 3*4k/1k as42 rc.
j'ai bien morflé pour mettre la machine en route et ensuite roule donc 18,5k en 1h35. Ca m'a quand même cloturé une semaine à plus de 80km, je tape mon record sur le mois avec 320km en 30 jours.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 25/02/13 à 14:22:13

Bah putain 10km/jour de moyenne c'est pas dégueu...

Ce midi, sortie montée descente de 6km

La merde dans les descente dans les bois avec la neige... J'allais plus vite dans les montées

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.153.xxx) le 25/02/13 à 14:42:51

Bonjour,

Retour au stade ce midi pour une séance de 2 * 5000 qui est passée comme sur des roulettes.
16'57" (3'26" / 26" / 23" / 23" / 19")
16'43" (3'20" / 21" / 21" / 22" / 19")
Agréable de commencer la semaine avec ce genre de sensas.
Demain, moins drôle, 10 * 400 :-(

A plus
Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 25/02/13 à 14:53:55

Nasssri... ce que t'as fait ça s'appelle une sortie Saintélyon2012 !

Axel...purée c'est quoi ton as10 actuellement ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 25/02/13 à 15:06:14

1h05 dans les bois autour du haras de jardy fermé pour cause de neige...rencontré 2 jeunes cervidés .....et il reneige de nouveau....c'est beau mais attention aux appuis dans les ornières masquées par le manteau blanc.....

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 25/02/13 à 16:13:55

Ca veut dire quoi As10 ?
Si c'est mon meilleur temps sur 10 c'est 32 36 (dc objectif de 3 15 au kilo pour atteindre 32 30)
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 25/02/13 à 16:17:41

(as10 = allure spécifique 10km)
3'15"/km au 10... c'est beau (même si toute proportion gardée, ce n'est pas exceptionnel), et dire que je tiens cette allure uniquement sur 1km, voire seulement 800m Oo.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 25/02/13 à 16:24:28

Merci !
Et oui, la vitesse c'est "pas mon truc", je suis bcp plus à l'aise sur le plus long !!!
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (92.142.87.xxx) le 25/02/13 à 16:38:42

Qu'il fait froid... -2° C les articulations souffrent !!

Hier séance,

25' échauffement, éducatifs, 3000m r: 3', 2000m, r:1'30, 500m
Les chronos : 9'16 - 6'14 - 1'25

20' RAC, vmt difficile seul et avec ce froid.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 17:05:00

@Hatz'

Il n'y a pas de secret tu as vu le total de kilomètres d'Axel dans la semaine ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/02/13 à 17:56:33

20mn ech

4 fois 1000m en 2MN50s rc 2mn et 500m 1MN20

15mn rtc
(pas evident avec ce froid: mais content : ca revient bien)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 17:58:35

@Petitesse

Tu as des chrono d'entrainement d'une personne qui vaut moins de 4' au 1500m et de moins de 14'30 au 5000m.

Tu peux me donner tes chrono en compétition ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:06:04

Juste comme cela je faisais 5x1000m en 2'55 de moyenne pour 3'50 au 1500 et 14'03 au 5000m, alors je sais de quoi je parle.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:14:55

Petitesse tu nous fais des chronos d'entrainement d'une des 10 meilleures mondiales sur ta disciplines, c'est possible que cela soit le cas, mais aussi que tu nous donnes les chronos de ton mec, ou que t'es un mec ou un travesti ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/02/13 à 18:16:16

il y a 2 ans 1500m 3mn49 (depuis j etais blesser et là ca revient) Sur 5000m, j en ai pas fais bcp (qu'un seul) 14mn58s

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:17:52

Ok t'es un mec, mais ton speudo faisait penser le contraire.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:18:26

maintenant les temps son logique

Vos entraînements du jour, février 2013 par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/02/13 à 18:26:42

:) rien d'exceptionnel pourtant Didier.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:30:39

Non rien d'exceptionnel pour un homme, mais pour une femme comme ton pseudo pouvait le faire penser si.

Si tu ne veux pas que l'on remette tes temps en question sur tes entraînements à mon avis un autre pseudo serait mieux.

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 25/02/13 à 18:35:10

non, ce qu'on pense, ca me passe en dessus de ma tete : oui effectivement pour une femme : c'est du top niveau mondial :)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:41:53

Cela met égale aussi, juste que tu pouvais faire croire qu'une femme puisse s'entrainer aussi vite.

Maintenant chacun choisi son pseudo comme il l'entend, mais qu'il ne s'étonne pas que l'on puisse remettre en question ses entraînements quand cela peut porter à confusion.

Vos entraînements du jour, février 2013 par runneuse (invité) (2.1.24.xxx) le 25/02/13 à 18:42:49

Hier 37 k velo , aujourd hui 6x3mn r.130
Il fait froid ....
ADidier sur quoi te bases tu pour me dire que je peux realiser 33.30 , j aimerais mais en toute honnete je ne pense pas ...35'30 je signe deja
Lol

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:56:01

Runneuse,

sur tes entraînements, mes coureurs à lègèrement moins de 34mn vont à peine moins vite que toi sur séances.

Exemple 12x400m entre 1'12 à 1'14 soit 1'13 de moyenne avec 1'15 de récup trottiné pour 33'50 au 10km

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 18:58:52

Et de plus je trouve qu'ils le font un peu trop vite en rapport à leurs records, 1'14 à 1'15 serait mieux.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 25/02/13 à 19:01:48

+1

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/02/13 à 19:02:38

Runneuse, un petit conseil tu en fais ce que tu veux, mais à mon avis tu lèves le pieds sur tes allures d'entraînement et tu iras beaucoup plus vite en compétition.

Vos entraînements du jour, février 2013 par runneuse (invité) (2.1.24.xxx) le 25/02/13 à 19:10:52

Ok, mais cette seance je la realise en 1.14-15 en general ce soir la j etais bien , 2 realises en 1 10 '' , 1.12 de moyenne ' mais pour ce qui est du seuil je suis en 3.35/3'40 ' donc mon objectif est de me rapprocher des 35.....aussi la vitesse est mon point fort ... je viens de la piste et suis toute nouvelle sur le long .... y a du travail ....

Vos entraînements du jour, février 2013 par runneuse (invité) (2.1.24.xxx) le 25/02/13 à 19:14:56

Mon coach me dit la meme chose , lol
Je veux toujours en faire +, et je sais c est pas constructif ... merci de me le rappeler . Lol

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (88.169.129.xxx) le 25/02/13 à 22:38:26

Pour moi ce soir EF 4 km en 6'30 au kilo puis 3 km en 5'30 et enfin EF 1.3 km en 6'30 Au total 8.3 en 51 min C'etait prévu 10 km mais sortit trop tard du boulot :-(

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 26/02/13 à 13:59:47

Hello,

15 *400 au stade avec 45" de récup. 16 kilos au total.

1'12" / 1'12" / 1'12" / 1'11" / 1'11" / 1'12 " / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13" / 1'13"

Pour moi c'est bien !

Bonne après-midi
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 26/02/13 à 14:07:52

Axel...tu voulais dire super!..:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 26/02/13 à 14:47:55

Moi à l'opposé d'axel avec un séances: 42min pour 7km. Séance de régénération pour les techniciens et séances de "rien dans les chaussettes" pour moi. Point +: grand soleil et ça fait longtemps que je l'avais pas vu...

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 26/02/13 à 15:05:57

Idem vélove pour km et temps (45min)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 26/02/13 à 19:02:32

@ Serge 92

Merci ! Effectivement en y repensant je suis content car c'est vraiment le genre de séances dont j'ai horreur. Et je la tiens bien et surtout suis régulier...

Demain a priori 1h30, puis de l'allure jeudi, et un 8 * 1000 vendredi avant 2h00 / 2h15 ce we. Objectif : 130kilos cette semaine.

Bonne soirée
A

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/02/13 à 19:02:58

Pour moi ce soir, cours d'accouchement avec Madame.
Je m'y suis endormi...

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 26/02/13 à 19:08:15

Salut!

Chtite question-conseil. Demain 30 diagonales de prévue en guise d'avant-dernière séance avant compét' de 5 km dimanche. Or il est probable que je sois obligé d'y renoncer. Mieux vaut l'alléger si je la fais jeudi? La supprimer?

Merci

Today 10km cool dans le froid. Ca réchauffe!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 26/02/13 à 19:41:50

Salut les coureurs,

Petite sortie de 35' par un temps bien hivernal.
Légère gène aux ischios, mais je n'ai pas forcé dessus.


@l'alpiniste, profite de tes heures actuelles de sommeil, d'ici quelques semaines, tu seras certainement en déficit de ce côté là. ;o)


bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/02/13 à 20:33:39

@ JUL9

Non tu peux encore la faire jeudi

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/02/13 à 20:36:03

Il suffit juste que tu ne te tires pas sur la couane, et la bonne allure c'est ta vitesse maxi sur 100m plus 2 à 3 secondes.

Attention une diagonales fait environ 115m et c'est pas 115m fait dans le temps d'un 100m plus 2 à 3 secondes.

Suis-je clair ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 26/02/13 à 20:39:08

@Nino : avec les travaux dans la maison, je ne dors déjà pas beaucoup, les siestes sont d'un bonheur :p

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 26/02/13 à 21:10:06

@Didier Ok c'est cool merci. Je vais me dégoter un terrain de foot pour mieux gérer le truc.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/02/13 à 23:41:41

Axel tu es sur le bon cheminement.....ne pas oublier que la récup est partie indispensable de l'entrainement...bravo!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 27/02/13 à 09:20:15

Didier non t'es pas clair!!! ça veut dire qu'il faut les faire moins vite qu'un 100m + 2 ou 3 secondes?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 27/02/13 à 10:15:12

vous me conseillez quoi comme seance de frac court( sa fait un ptit moment que j'en ai pas fait)
du regulier genre 10x400 ou 15x300 ou pyramidal genre 600 500 400 300 400 500 600
c'est quoi qui fait le plus travailler??
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jerome16 (invité) (109.223.196.xxx) le 27/02/13 à 10:36:47

Bonjour les coureurs et coureuses,

Lundi footing 1h très cool 11km

Mardi footing 35mn + 5 x 800 r400m trot en
2mn48
2mn46
2mn46
2mn44
2mn40
10mn cool

Today footing 1h 12km250

Demain séance cool 30mn + 12 x 20’20 et premier 10km de la saison dimanche

Jerome

Vos entraînements du jour, février 2013 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/02/13 à 11:08:01

Salut tout le monde,

grosse fatigue en ce moment donc l'entraînement en prend un coup.
Ce week-end, après ma sortie de samedi je suis allé rouler dimanche 1h30 à 29,4 km/h de moyenne soit 44 km, j'ai fini avec des glaçons à la place des doigts malgré les 2 paires de gants dont une de ski...
Lundi footing de 45 min, mardi et mercredi nada.

Je vais faire une croix sur le semi de Rueil dimanche prochain, vaut mieux pas forcer en ce moment... Semaine allégée, théoriquement des 300 ce soir mais pas prévu de les courir à fond puis alternance de repos et de petits footings jusqu'à la fin de la semaine. On verra si ça va mieux la semaine prochaine.

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 27/02/13 à 11:57:03

Pour moi ce matin avant d'aller au boulot un peu de VTT 15 km en 1h05. Un peu de brouillard c'était sympa.

@lalpiniste j'ai bien rigolé .... c'est vrai que les cours c'est traaaanquille, zenattitude ... mais faut bien que le futur papa se repose aussi :-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 27/02/13 à 14:20:04

re-bonjour
bon finalement je me suis concocté une seance perso à midi un peu à l'impro.
Le temps hivernal sur Paris n'en finit plus, 2°C,brouillard...glagla..
y'avait quand meme du monde à Paul valery!
2x600-3x500-5x400 toutes les récup en 55''-1' maxi
j'etai parti sur une idée de pyramide finalement je fais une "descente"
les 600 en 1'50-1'49, les 500 en 1'31-31-30 les 400 en 1'12-11
bien passé, j'ai commencé à piocher sur les 3 derniers 400.

j'avais en tête de faire toute la seance à 20, c'est passé.
donc content
aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par D'''''''N (invité) (2.9.115.xxx) le 27/02/13 à 15:03:13

Je ne viens plus très souvent car la cap est en demi sommeil (toujours mal à la fesse droite) alors, je fais du vélo et depuis hier soir reprise nat après 1 mois 1/2 d'arrêt (problème épaule droite).
Samedi, grosse séance vélo qui m'oblige à me dépouiller un peu.
Comme j'allais du Mans vers St Nazaire pour récupérer mes petites filles, je fais une partie à vélo et ma femme me récupère (elle part plus tard) à un endroit défini.
-3-4° au départ et direction Angers par les routes sécurisées. 65 kms avec vent de 3/4 face et 50 kms vent côté droit. 560m de d+ 3H55' moyenne cardio 128, moyenne cadence 82 Maxi cardio 148 maxi cadence 105. Hyper frigorifié au bout. 39/16-15 dans les pentes (pour garder la cadence) et 53/17-16 partout ailleurs.
Lundi 45' de HT dont 10 x 1'-1' entre 100 et 120 rpm.(récup 70 rpm) Max cardio 158.
Mardi 40' de HT entre 85 et 95 sur le 39/15 sauf les 5 dernières minutes 39/17.
Tout de suite après, piscine pour essai. Echauffement en jouant avec mes petites filles et mes enfants (très chaud) et 13 allers-retours de 25m à différentes allures (cr)mais toujours en souplesse. Pas de douleur particulière, même en forçant sur les 2 dernières séquences. Très content car au bilan chrono, je pensais me traîner après une si longue coupure et en fait 2'10"/100m en moyenne. Bon, c'est pas à se rouler par terre, mais la période de doutes va s'estomper. Repiscine demain et ce soir Cap avec 10 X 800 en 3'10" (test marathon)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 27/02/13 à 15:14:55

Ce midi 7km en 39 min en "montagne" on a pas fait semblant...
Mangé trop, trop vite j'ai mal à la tête

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 27/02/13 à 15:30:55

@miguel
Belle séance, c'est quand/ou que tu tentes les 34' sur 10km ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 27/02/13 à 16:00:02

@arsenic
je vais tenter les 34 courant mars mais je sais pas où.
je lâche rien, j'y ai jamais vraiment cru mais plus ça avance plus je me persuade d'y croire, je reviens de loin après un hiver rude niveau CAP sans sensations et pas de 10 depuis octobre.. mais à quoi sert de viser 35' ou 34'30? les france c'est une fois par an et c'est - de 34'...alors je tape haut
a suivre,
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 27/02/13 à 16:01:57

Tu es en région parisienne, pourquoi pas Aubergenville au mois de mars ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 27/02/13 à 16:53:53

pourquoi pas. ou nogent.
tu tente aussi les 34'?
a+

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 27/02/13 à 17:10:57

Salut!

Je suis finalement sorti comme prévu. Il va falloir que j'apprenne à compter puisque j'ai réalisé 33 diagonales et non 30. J'ai eu du mal à me lancer sur les 5-6 premières (3'30) puis entre 3'10-3'15. Je commence à apprécier les séances de fractionnés courts.

J'espère me faire plaisir dimanche sur le 5 km et pourquoi pas performer. J'ai bien envie de me tester sur le 10 km. Je verrai au moment de l'inscription.

@arsenic et miguel : sacrés temps les gars. Bel objectif arsenic. Je crois que tu as raison car ça te donne un horizon. En plus il ne semble pas inatteignable bien que difficile.

A chacun ses challenges.

Vos entraînements du jour, février 2013 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 27/02/13 à 17:11:20

Je vais essayer aussi les 34' à Aubergenville dans 3 semaines (le 17/03), le problème c'est que j'ai eu la grippe ya 2 semaines et ça m'à pas mal coupé dans mon élan.
J'ai fait 35' le weekend dernier donc la forme revient bien, donc on verra.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 27/02/13 à 18:15:53

Aubergenville un très beau rdv.....

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/02/13 à 22:41:45

Hello,

Ce soir reprise après 3 jours de repos pour déplacement.

20min EF + 2X15 AS21 (4'17/km)et(4'20/km) + 10min RAC

Total 13km en 1h02

Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/02/13 à 22:50:06

Courage bipbip, le printemps arrive bientôt pour nous donner un bon coup de peps!!!!
Plus de news de Pango! que deviens tu????????

A+++

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/02/13 à 09:28:34

Hier petite séance:
.32 min de mise en route (entre 11 et 13 km/h)
.12x30" (160m)/30"(80m)
.12min de RAC
Juste histoire de bien tourner les jambes!

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 28/02/13 à 11:11:33

Hello, hier soir séance de 10 * 500m prévu .
Pas trop de jambes, mais c'est un peu normal, vu les travaux en ce moment lol
Donc tout allait bien jusqu'au 8ième, et au départ du 9ième, crampe au mollet gauche ...donc pas pu terminer la séance.
J'avais un peu de mal mais bon, ça allait quand même, faut en passer par là!!!

Pour les temps :
1'36"02
1'32"90
1'35"64
1'35"01
1'35"53
1'34"37
1'36"36
1'35"81

Demain est un autre jour :p

Vos entraînements du jour, février 2013 par Seb (invité) (212.243.55.xxx) le 28/02/13 à 11:24:56

Belle séance tout de même lalpiniste. T'avais assez bu dans la journée ?

Pour ma part, 40 min. de rythme marathon. Moyenne : 3'54''
Total avec echauffement et recup : 15,5 km environ 1h15.

Vos entraînements du jour, février 2013 par jmacphee (membre) (90.29.153.xxx) le 28/02/13 à 11:33:37

Hier aprèm

15x250 prévu en 55" récup 45"
Super pratique d'avoir une piste de 250 m !

Du mal à trouver le bon tempo, mais c'est toujours pareil
Entre 53" et 57", moyenne à 55"

C'était cool de pas être seul pour une fois, super séance mais grosse pointe au mollet, repos !

A tout hasard je lance ma question, 15 répétitions d'un bloc n'est-ce pas trop ? Et dans ce cas là, aurais-je mieux faire de faire 2x10 ou autre chose?

Vos entraînements du jour, février 2013 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 28/02/13 à 12:31:50

Couper les blocs ou 1 gros bloc? Un vaste débat?
Moi je serais plus pour les gros blocs (20x30"/30",20x200,15x300)car si on va pas trop vite c'est sur la fin que ça fait vraiment mal et qu'on monte bien dans les tours. Après c'est une question de point de vue et bio-mécaniquement c'est surement mieux de faire 2 à 3 blocs pour garder une belle foulée.Enfin, on peut pas passer de 10x200m à 20x200m du jour au lendemain et là 2x10x200m est compréhensible et puis cela dépend du travail souhaité (vma pure 1 bloc,vitesse et travail de la foulée 2 à 3 bloc).

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 28/02/13 à 16:43:11

lundi footing 48' sur neige et route à moins de 3'50/km, c'est bon signe

hier pour finir le mois, séance stade spé 1000-1500 pour reprendre l'allure: 2x(400.200.300.200m) r=2' R=8-'
400= 1'02''5 300=45''5 200=29''5
bien vu la température et l'époque

Vos entraînements du jour, février 2013 par sofyan (invité) (88.180.1.xxx) le 28/02/13 à 17:03:27

Alors pour moi c'est la reprise, interruption de 2 mois et demi dû à une tendinite à l'arrière du genoux.
J'ai pris forcément un peu de poids (hiver + blessure),et depuis vendredi c'est opération " poids forme " que je veux retrouver au plus vite pour être opérationnel aux compétitions du début de printemps!!!

Mon entrainement: vendredi samedi dimanche lundi mardi mercredi et aujourd'hui jeudi:

1h vtt en forêt le matin.
30' de gainage, suivi de 1h de footing tantôt lent, tantôt soutenu le soir.

Sportivement!

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 28/02/13 à 17:30:34

Bonsoir les coureurs,

J'ai pas forcément fait des bons choix ces deux derniers jours mais je jongle avec des contraintes professionnelles.
Hier lever à 5h00 avec petit A/R en France dans la journée. Retour à la maison à 20 30 et je chausse mes baskets. Parti pour 1h30 mais les sensas sont là du coup je pars sur une séance de 2h00 avec du rythme marathon dedans :
- Echauffement (13'41") / 4000 au stade 13'46" (3'27" / 27" / 25" / 27") - 4'30" / 5000 au stade 17'21" (3'27" / 27" / 31" / 27" / 29") - 7'00 / 3000 au stade mais à la montre (10'33") / Récup 54' - 31 kilos

Et aujourd'hui, au lieu de faire une bonne séance de récup, j'ai voulu faire ma séance de 8 * 1000 à allure 10km. Forcément ça ne passe pas. Du coup je bricole une séance à allure cible semi mais suis cplt à la ramasse ce soir :
- Stade (1000 / 1000 / 2000 / 1000 / 1000 / 2000) = 3'21" / 3'18" / 6'45" (3'20" & 25") / 3'23" / 3'24" / 6'57" (3'30" & 27") - 18.6 km au total.

Bon je lève le pieds d'ici à dimanche tout en continuant à engranger les kilos !

Bonne soirée

A

Vos entraînements du jour, février 2013 par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 28/02/13 à 17:42:25

oauhhh chapeau Axel ta journée 5h du mat + boulot + 2h !!
carrément compréhensible que tu le paies le lendemain, en levant 1 peu le pied + dodo ca devrait vite se remettre en place

Vos entraînements du jour, février 2013 par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 28/02/13 à 18:26:39

Pour moi 10*400m récup 100m en 30". Bilan 5000M en 18'15 environ 1'20-1'21 de moyenne. Les 10 kms approchent ;)

Vos entraînements du jour, février 2013 par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 28/02/13 à 19:23:19

@Didier et autres...

Je voulais remercier Didier pour son plan hyper clair qui me permet de ne plus faire n'importe quoi. Enfin d'être structuré plutôt.

Je remarque aussi que je ne suis sujet à de la fatigue... Comme quoi un entraînement cohérent.

C cool!

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (90.84.144.xxx) le 28/02/13 à 19:38:27

Didier, tu fais des plans pour des coureurs en 33' au 10km et 1h13' au semi (5 séances par semaine) ?

Vos entraînements du jour, février 2013 par NIno Quincampoix (invité) (2.1.156.xxx) le 28/02/13 à 20:08:41

Petit footing de 40' "sans prétention" et plutôt pas mal côté ischios.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entraînements du jour, février 2013 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 28/02/13 à 20:57:45

Bonsoir,

Ce soir 50min d'endurance. Sortie cool et bien agréable malgré le froid humide...
Bonne soirée à tous

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 21:46:13

@90.84.144.xxx

Je fais des plans de préférence pour des personnes qui s'entrainent à partir de 4 fois par semaine et à moins de 50mn au 10km.

Dans la mesure ou en dessous de 4 entrainements par semaine et plus de 50mn pour une personne de moins de 40 ans hommes ou de 55mn pour une femme c'est plus du sport loisir qu'un sport passion.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 28/02/13 à 22:22:40

@Didier
je suis souvent tes posts tu as l'air de t'y connaître pas mal ...
tu pense quoi de ma séance de hier niveau vitesse de base pour un objectif 34'? merci d avance
aplus miguel
=>
2x600-3x500-5x400 toutes les récup en 55''-1' maxi
j'etai parti sur une idée de pyramide finalement je fais une "descente"
les 600 en 1'50-1'49, les 500 en 1'31-31-30 les 400 en 1'12-11
bien passé, j'ai commencé à piocher sur les 3 derniers 400.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 22:29:56

Je dirai 2 à 3 secondes trop vite en rapport à l'objectif, mais ce qui est le plus important est surtout à quel niveau tu es en ce moment ou il y a peu de temps (record sur 10km récent).

Parce que si ton record est suppérieur à une ou deux minutes de plus de 34 tu es dans l'erreur.

Maintenant si ce n'est que 30s cela passe encore.

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 28/02/13 à 22:33:21

merci.
35'30 en octobre,mais pas de 10bornes depuis mais la saison de cross...donc aucune idee de ce que je vaux.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 22:40:07

Alors lève un peu le pied de 2 ou 3 secondes sur tes séances de vma moyennes cela ne te fera pas régresser, même si tu penses avoir et peut-être à juste titre que tes 35'30, mais te mettras pas en surentraînement et ou blessures.

Attends une confirmation sur ta prochaine compétition qui vu que l'on arrive en mars te fournira ta vrai valeur du moment pour équilibrer tes prochaines séances sans être dans l'erreur.

Didier

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 28/02/13 à 22:48:51

VMA moyenne?? c'est court quand meme de 400 à 600 non..?!
après j'avoue avoir un peu forcé sur les 3 dernieres mais pas à bloc non plus j'étais quand même assez souple sur les 600 et les 500 en essayant d etre detendu au max, mais si tu dis que c'est trop rapide , c'est qu'en gros pour 34' il faut moins vite?? combien alors?

aplus
miguel

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 28/02/13 à 22:50:21

d'ailleurs je suis à tout juste 20 sur l'ensemble de la seance, ce qui est pas non plus excessif quand on lit partout qu il faut 20 de vma pour 34.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 28/02/13 à 23:07:38

Je définis la vma courte à ton niveau sur 200 et 300m, moyenne 400/500/600m et longue 800/1000m.

Maintenant comme je le répète souvent je me base pas sur un test vma mais sur les records personnels (le réel), et comme je te l'ai dit plus haut tu es 2 à 3 secondes trop rapide en rapport à 34mn ce qui n'est pas trop grave, mais en rapport à tes 35'30 c'est vraiment une erreur.

Maintenant tu es le seul juge pour savoir si tu vaux 34mn ou 35'30 en se moment.

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (82.239.101.xxx) le 28/02/13 à 23:27:08

@ Didier

Preneur de tes conseils également sur mes séances avec un objectif de 2 29 59 :-) à Rotterdam dans six semaines et demi !
MErci !
Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/03/13 à 00:18:07

+1 avec Didier .....le VERITABLE mètre étalon c'est le résultat de la dernière compétition en tenant compte des circonstances de course bien entendu......attention aux évaluations de VMA plus ou moins fiables qui font que certains confondent entrainement avec compétition, qui confondent objectif souhaité ( possible ? )et état présent...qui oublient de faire beaucoup d'endurance et de balayage des différentes vitesses ou fcs.....
Un ancien camarade d'entrainement petit ( par le temps ) vainqueur du MDP ne cessait de répéter le secret des forts est de savoir courir avec les faibles........faibles qui ont toujours tendance à vouloir courir trop vite.....:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/03/13 à 08:41:09

@Axel

Je viens de regarder quelques unes de tes séances du dessus et elles me paraissent très bien adapté à ton niveau, une petite exception faites pour les séries de 400m et dans la mesure ou tu prépares un marathon fait plutot la récup sur 200m trottinés que 45 secondes se qui te permet aussi d'augmenter ton kilométrage l'air de rien..

j'ai vu aussi que Serge92 t'avais donner son avis et dans la mesure ou l'on a une vision assez similaire ou proche de l'entrainement et qu'il te connais mieux que moi continue à suivre ses conseils qui me paraissent judicieux.

Autre chose je dirai que ton niveau est donc 32'30 au 10km se qui pour moi correspont à 1h12 au semi et 2h32/33 au marathon, donc ton objectif de 2h29'59 n'est pas irréalisable mais il serait bien pour être sur de ne pas te tromper d'allure sur ton marathon de faire 2 compétitions sérieuses avant.

Un 10km ou pour réaliser ton objectif sur marathon tu devrais le courir au plus mal en 32mn et un semi ou la c'est 1h11.

Je te conseil pas la théorie de les faire à l'allure de la distance supérieure et je prendre comme exemple si tu fais ton semi sur 1h15, sur que tu vas le passer que tu vailles 1h13 ou 1h11 et moins, en te disant que tu n'étais pas à fond, mais dans le cas d'1h13, le jour de ton marathon tu exploseras dans le mesure ou tu te seras surévaluer par manque de repères réels sur ton véritable niveau.

Vos entraînements du jour, février 2013 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 01/03/13 à 09:00:49

Les enfants en vac chez papy mamy je suis allé au travail a vélo 6.5 km en 20 min. Super agréable de faire un peu d'exercice le matin!! Samedi soir nocturne "La course aux Lucioles" 8.7 km :-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par marcel (invité) (82.127.221.xxx) le 01/03/13 à 09:19:00

@didier

bjr
je m entraine au feeling pour l instant
5xsem

j ai 52 ans je souhaiterai retrouver mon niveau sur 10 d il y a 3 ans 35minutes30

ma seule référence actuelle c est une seance seamaine de
2x12x 3030 165m de moyenne recup 70m a 80m

merci

Vos entraînements du jour, février 2013 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 01/03/13 à 10:21:40

@didier
ben le truc c'est que depuis les 35'30 en octobre de l'eau a coulé sous les ponts (4mois d'entrainements assez rude, avec la saison de cross)
donc c'est pour sa que la seance de vma courte je l'ai faite aux "sensations"...
en parallèle j'ai fais 5x1000m en 3'15 recup 1'30 active avant les inter.
et je vous rassure sur 5seances semaine j'en fais 3voire4 en footing (entre 13et17) (ce que je ne faisais pas avant, et je commence à comprendre...: j'encaisse les seances!)

merci encore de vos conseils
mig

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 01/03/13 à 10:47:20

@ Didier

Merci beaucoup de tes conseils.
Pour être tout à fait clair sur mes temps de références : 10km (32 36 en sept 2012) / semi (1 11 49 en ... mars 2009 ! mais 1 07 27 cet automne sur les 20 bornes de Paris) / marathon (2 33 39 en avril 2010 et 2 35 04 à NY en nove 2011). Je pense donc qu’intrinsèquement mon marathon de NY peut être un équivalent de 2 31 / 32 sur un parcours plus plat (mais bon avec des si...).
Pour les deux compets sérieuses avant avril, dur, dur. Je n'ai prévu qu'un semi dans quinze jours en province (Bourgogne) et qui ne sera pas forcément très propice à une perf. En revanche je suis en ligne avec toi sur le fait de ne pas se tromper d'allure pour le marathon. Je ne suis malheureusement pas convaincu que je vaux moins de 2 30 même avec des conditions optimales...
A suivre !

Merci en tous les cas et je continue à poster (ce matin 21 kilomètres en 1 31)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 01/03/13 à 14:23:59

Très bonne séance (pour mon niveau) today :

9km 50 min soit 10.8km/h

j'ai pu discuter durant le trajet bien que j'étais légèrement en sur-régime...

Après 5 jours de course j'ai mériter un bon week end de repos

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (80.13.29.xxx) le 01/03/13 à 15:05:04

10;8 km/h! t'appelles ça courir toi?
arf

Vos entraînements du jour, février 2013 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/03/13 à 17:52:33

@Marcel

Je ne peux t'apporter aucune réponse pour le moment à ta question ou ton problème dans la mesure ou sur les 3 dernières années tu me donnes juste une séance en plus sur des 30/30.

Il serait plus judicieux de nous donner (car je pense à Frédéric et Serge92) les résultats de tes dernières compétitions et aussi tes deux ou trois dernières semaines d'entraînement.

Vos entraînements du jour, février 2013 par @motorino (invité) (93.186.31.xxx) le 01/03/13 à 18:03:27

Coucou tous le monde juste de passage sur le forum pour saluer ceux que je connais et forcement les autres. En reprise depuis 3 semaines aprs 1 bon mois d'arret suite a une dechirure au mollet droit tout me semble tres dur et plus particuliement la VMA reprise vendredi dernier. C'est le secteur ou j'ai vraiment bcp perdu. L'objectif du MDP semble malheureusement compromis. Je vais donc m'atteler a me remettre en jambes pour tenter de revenir doucement sur 10km. Bon run a ceux qui feront un semi ou tout autre effort durant ce weekend qui je l'espere sera plein de bonnes surprises.

A+
Amicalement

Cosimo DETOTERO

Vos entraînements du jour, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/03/13 à 18:08:49

Salut Cosimo sympath ton retour sur le forum et surtout content que tu aies repris la cap après toutes ces semaines douloureuses.....Biz amigo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Axel (invité) (90.46.142.xxx) le 01/03/13 à 18:50:26

Salut Cosi ! Content de voir que tu es de retour. On se voit bientôt à Faber. Je continue à enchaîner de mon côté. Tu veux mes séances par mail ?
A bientôt.
Biz
Axel

Vos entraînements du jour, février 2013 par Gilbert (invité) (81.249.8.xxx) le 01/03/13 à 19:36:17

Vous avez remarqué, on est le 1 er mars...

Coucou Cosi, content(...) de te revoir sur le forum

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (92.147.107.xxx) le 01/03/13 à 20:32:32

Petite séance hier, 4x1000 r:1'30, Vite, lent, lent, vite

25' échauffement

2'49 - 3'05 - 3'02 - 2'52

7x100m de 17" à 13"8

Puis 10' RAC

Vos entraînements du jour, février 2013 par sofyan (invité) (88.180.1.xxx) le 01/03/13 à 20:45:49

Salut Motorino, comme ça fait longtemps! Ah le bon vieux temps où intervanait très souvent Olive, Bello, et d'autres...Mon ancien pseudo est bekele, on se connait pas personnellement, mais je lisais souvent vos postes et j'en postais moi même.

Déchirure au mollet! Bonne reprise, c'est très dur! Je sais ce que c'est, je sors moi même d'une blessure au genoux avec arrêt total de 2 mois...

Bonne reprise, et donne de tes nouvelles de temps en temps.

Pour moi c'est 40' vtt, 40' footing, et 1h footing,le tout à allure cool.

Sportivement!

Vos entraînements du jour, février 2013 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 01/03/13 à 21:03:04

25Mn ech
Gammes 3 ld
12 fois 1mn/1mn (environ 355m) rc: trop
20 rtc

Vos entraînements du jour, février 2013 par (invité) (195.132.162.xxx) le 01/03/13 à 23:14:49

Qui ouvre le post de mars?

Pour ma part, prévu séance de 1000m mais toujours mal au mollet gauche.
Surement une contracture...
Apres petit footing, sur les gammes, ca tirait, du coup, j ai préféré arreté la.
Reprise dimanche si tout va bien pour tester le mollet.

Bonne reprise cosi, et sinon, pour la question sur l hydratation, j avais bien bu ( de l eau) et je pense que c est surement la piste qui m a provoqué cette contracture; elle est duire comme du béton...
Bonne soirée a tous et toutes

Vos entraînements du jour, février 2013 par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 01/03/13 à 23:15:41

C etait lalpiniste au dessus.

Tschuss

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (90.8.217.xxx) le 02/03/13 à 07:51:34

Bonne reprise Cosi.

Vos entraînements du jour, février 2013 par @MOTORINO (invité) (81.249.83.xxx) le 02/03/13 à 11:30:45

Merci à tous pour vos messages d'encouragements je ne me décourage pas l'esprit dans lequel je suis est assez bon, j'avance à mon rythme et avec prudence.
@BEKELE oui je me souviens très bien de toi (originaire de Lorraine comme moi et coureur de 5km et 10km) j'espère que tu prends toujours autant de plaisir à courir. A bientôt!
Je passerai de tps en tps c'est certain mais je suis très occupé avec les athlètes que je gère au sein de mon club et des suivis extérieurs c'est l'une des raisons pour lesquelles je ne venais plus et comme certains le savent j'ai malheureusement perdu mon père au mois de décembre et je me suis blessé dans la foulée je suis arrivé à saturation d'un coup mais à présent je suis regonflé à bloc pour revenir.

A+

Amicalement

Cosimo DETOTERO

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 02/03/13 à 12:17:36

Salut les amis, après une sortie vélo sous un vent glacial vendredi de la semaine ou j'ai fait 67km400 en 2h19 soit 29km/h de moyenne. Départ au ski le soir le même dans les alpes du Sud ou nous avons eu du super temps et de la superbe neige. J'ai fait 2 footings légers de 30' sur les pistes de ski de fond et un mini-trail de 55' avec un D+ de 357m sur 10km. Et sinon c'était ski tout les jours de 9h à 15h avec un beau soleil.
Cet après-midi, sortie vélo avec mon club de Tri.

@Cosi: qu'est ce que ça me fait plaisir d'avoir de tes nouvelles mon grand. Toutes mes condoléances pour ton papa.
Je te souhaites un prompt rétablissement.
Je comprends mieux pourquoi je ne t'ai pas trouvé aux foulées de Vincennes. Biz Cosi.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/13 à 13:50:52

Alors tout le monde est aux France de cross ou au semi de Paris:)
Pour moi hier, 80km de velo en 2h40 avec:
15' a 32km/h r5' a 28km/h
15' a 34km/h r5' a 30km/h
15' a 36km/h
Puis retour a la maison entre 26 et 30 km/h.
Séance en groupe passée très facilement malgré le retour du ski.

A+ Momo

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 03/03/13 à 13:59:04

Non tout le monde est sur le post du moi de Mars.

Vos entraînements du jour, février 2013 par momobek (invité) (88.161.52.xxx) le 03/03/13 à 14:02:00

Merci Saxo:-)

Vos entraînements du jour, février 2013 par Saxo (invité) (92.158.234.xxx) le 03/03/13 à 15:18:53

De rien amigo:-)) En tout cas bravo pour ton retour à tes meilleurs temps sur 10km et bonne chance pour ta "nouvelle activité sportive".

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