Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 01/02/13 à 09:25:54
²
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 10:26:02
bon mois à tous les vincennus en commençant par dimanche...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/02/13 à 10:31:13
Salut Serge ! La meteo de Dimanche ne devrait pas être trop mauvaise .....
Le soléaire se remet doucement mais pourrait être un frein pour Dimanche (je verrai en situation)....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/02/13 à 11:18:32
2ème place sur le podium :-)
Les 10km du XIV a été reporté au 24 février. Pas sûr d'être en France à cette date. On verra.
Je passerai surement voir les foulées de Vincennes dimanche. Le départ est bien à 10h ?
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/02/13 à 11:33:31
@Vincent : le 10km part à 10h45 (le 5km individuel part à 9h)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 01/02/13 à 11:38:04
10h45 ! Bande de feignants !
Dans le XIV, ces salauds nous font partir à 9h30.
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (83.202.12.xxx) le 01/02/13 à 13:24:02
Vincent, dans le XIVe vous n'êtes toujours pas partis...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Renaud (invité) (193.51.93.xxx) le 01/02/13 à 13:30:25
Bon mois de février à tous les Vincennus!
Au plaisir de vous croiser dimanche aux Foulées de Vincennes.
Renaud
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 01/02/13 à 14:41:28
Vincent nous sommes une bande de salopards.....ta cotisation ne nous est toujours pas parvenue...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par (invité) (82.234.47.xxx) le 02/02/13 à 11:20:06
bonjour
ce matin
pluie ,vent pluie ,en résumé
prévu 8 fait 5x800 dans le vent avec une piste détrempée et pas mal de monde du jamais vue
3'19/17/18/19/19/puis ras le bol
total 14km53/1h15'19
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (82.120.201.xxx) le 02/02/13 à 15:06:30
Demain matin je ferai ma sortie sur le circuit de la course de Vincennes pour encourager les copines sur le 5km.J'en profiterai pour faire ma séance allure 5km sur le parcours. Pour le 10 , désolée les garçons mais le départ est trop tard pour moi , je ne pourrai donc pas être pour vous admirer dans l'effort:):)
Bonne course à tous et Duduche , ne lâche rien pour les 50 mn
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 19:16:28
Quelques flocons chez nous.....j'espère que la météo sera plus clémente pour vous que l'an dernier......:-)
Bonne course Pierrot et Duduche....un bon warm up sera de mise...
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.58.xxx) le 02/02/13 à 19:49:25
Merci Martine !
@serge : il devrait faire 5-6°C de plus que l'an passé .... Malgré tout un bon échauffement sera nécessaire ....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 02/02/13 à 20:47:28
Pierrot tu cours lundi soir?
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.58.xxx) le 02/02/13 à 22:01:36
@ Martine: si le 10 km de demain passe bien je ferai vraisemblablement une séance de recup ....
À+
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.58.xxx) le 03/02/13 à 13:45:28
Bonjour,
meteo sympa (nuageux à couvert; 1°C -4°C; peu de vent)pour les Foulées de Vincennes.
Beaucoup de têtes connues en course ou sur le parcours. Ouille et son escorte, Duduche , Michel , Bernard#11 et son staff, et moi avons atteint nos objectifs respectifs ...
Pour ma part 44:30 (22:12 pour le premier 5km et 22:18 pour le second 5km) avec un mollet qui s'est réveillé entre les km 5 et km6 mais qui est resté gérable ....
Prochaine étape Dimanche prochain avec les 15 km de Charenton ....
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 03/02/13 à 14:17:21
Pierrot et Duduche BRAVO.....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 03/02/13 à 14:49:44
Bravo Duduche, Pierrot et Jacques pour avoir atteint vos objectifs:)
Quelques regrets pour ma part quand je vois le podium 5km en V2 qui était plus que largement à ma portée en mode cool:)
Il faudra que j apprenne vraiment à prendre un peu confiance en moi.
Bravo à Sof malgrés un chrono en dessous de ce qu'elle vaut et un immense bravo pour Lucie qui court son 10km en ..... 41.11 !!!
De vous voir m'a vraiment donnée envie de remettre un dossard
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 03/02/13 à 16:13:24
Bravo à tous.
Je suis passé un peu avant le départ du 10km pour voir si je trouvais des têtes connues, mais il y avait vraiment trop de monde !
Le temps était parfait pour courir. Un peu frais pour l'attente j'imagine ...
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/02/13 à 17:29:48
https://plus.google.com/photos/107408288867929215230/albums/5840715116862760481
quelques photos des foulées de vincennes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 04/02/13 à 20:20:10
Midi : 1900 m de natation
Soir : 10 km très cool
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.58.xxx) le 04/02/13 à 21:01:52
Bonsoir,
ce soir séance de récupération des 10 km de Vincennes en compagnie de Martine et Duduche.
Au total 11,7 km et 1h13mn (je ne pensais pas avoir fait autant :-))entre 68 et 71%fcm.
La contracture au mollet est là mais pas gênante pour de l'endurance....
Mercredi (suis pas sûr que la météo sera au top :-)), quelques 1000m à AS15 en vus des 15km de Charenton Dimanche prochain.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 04/02/13 à 23:25:44
Pierrot faut quand même soigner cette contracture....en restant paisible...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/02/13 à 10:10:20
Un grand merci a Pierrot qui nous a bien tiré pendant 7 km avec sa régularité légendaire.
Dimanche on remet ca.
Clair, Martine, t avais ton mot a dire sur le 5km.
On espère te revoir sur les courses bientôt
ta foulée m a semblé facile dimanche ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 05/02/13 à 10:35:48
Bonne séance de 12x200m hier soir pour commencer reprendre du rythme en vue du 10km de fin de mois
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 05/02/13 à 10:43:38
Bonjour,
@Serge : j'en prends soin :-) Paradoxalement, malgré le 10 km de Dimanche, elle est moins marquée qu'il y a une semaine.
Massage, crème chauffante, étirements sont au programme.
Les 1000m ne seront faits que si la contracture se révèle muette ; sinon ce sera endurance voire rien ....
@Dare : pas de soucis :-) J'étais sur une base 4:25/4:27 par km
A Charenton je pense partir sur une base entre 4:35 et 4:40 par km selon l'état du soléaire
A dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (82.120.201.xxx) le 05/02/13 à 10:52:58
La forme revient doucement mais surement :)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 05/02/13 à 11:43:51
ca marche Pierrot, je crois que c est sur nos bases egalement
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/02/13 à 18:10:09
bonjour
ce soir
soleil et vent ,pluie fine sur la fin
bords de marne +route 66 et retour
10km68//52'50
je pense que cela va être ma vitesse 15km de charenton
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 06/02/13 à 20:22:28
Ce matin : 2000 m de natation
Ce soir : 11km500 avec 5x3mn à 4.35 /km de moyenne et 2x 400m
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/02/13 à 18:34:15
bonjour
ce soir
toujours du vent dans le bois de vincennes !!!!!!!!!!
parcours que je n'avais pas fait depuis belle lurette
bords de marne; tour de hippodrome ,tourelle, asile ,gravelle ,bords de marne
14km21//1H15'18 donc 7km en dessous de5'au km
maintenant repos jusqu'à dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.198.1.xxx) le 07/02/13 à 19:09:23
@Casquette : question vent on ne devrait pas être dépaysés Dimanche à Charenton ......
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/02/13 à 17:19:53
@pierrot
je pense que cela va être pareil que l'an dernier
je viens de regarder la météo pour dimanche
vent en rafales 18km/h SSE; possible neige
1° degrés
ce n'est plus un forum de cap maiss de météo -:))
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 08/02/13 à 17:44:45
@Casquette : la neige ne devrait pas tenir. Il fera tout de même 10°C de plus (ressentis) que l'an dernier :-)
Prochain bulletin demain matin .....
Je passerai chercher le dossard vers 11h. J'en profiterai pour tester le soléaire ...
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par (invité) (89.2.80.xxx) le 08/02/13 à 18:48:24
0/2° vent Sud-Est 15 à 30 km/h Un peu de neige dans la nuit et en début de matinée (pluie et neige dans l'agglomération) - journée très humide et fréquemment pluvieuse
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.198.1.xxx) le 09/02/13 à 13:30:26
Bonjour,
récupération du dossard des 15km de Charenton ce matin : papotage avec Casquette qui était sur place et un coucou rapide à Dare sur le chemin du retour.
@casquette : outre les gants il y a un bien un bonnet .... Mention spéciale aux organisateurs de l'épreuve qui ne distribuent pas le sempiternel T-shirt mais innovent avec des manchons l'an dernier et des gants/bonnet cette année ...
Je serai dans le gymnase demain matin autour de 10h....
Donc, ce matin 2x45mn (2x4,8 km)de marche rapide (6,5 km/h) et silence total du mollet droit :-)
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par (invité) (89.2.80.xxx) le 09/02/13 à 17:19:00
Neige-Verglas/Orange
* Des chutes de neige ou du verglas, dans des proportions importantes pour la région, sont attendus.
* Les conditions de circulation peuvent devenir rapidement très difficiles sur l'ensemble du réseau, tout particulièrement en secteur forestier où des chutes d'arbres peuvent accentuer les difficultés.
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.198.1.xxx) le 09/02/13 à 20:40:49
Bonsoir,,
@89 .2 : ce sont les conseils généraux de météo France pour l'alerte orange.
Sur le site Meteox.com, il est possible de simuler l'évolution des zones de pluie/neige de 3h en 3h : il semble que jusqu'en début d'après midi l'Ile de France soit en limite ; il pourrait neiger à l'ouest et pas à l'est ...
De toute façon on verra demain .matin et on avisera :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 09/02/13 à 21:21:22
Pierrot bonne soirée ...je pense qu'Olivier partira sur la base de 1h07-08.....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/02/13 à 13:03:48
bonjour
ce matin
15km de charenton
un petit vent frais et une température assez fraiche , quelques flocons perdu tombaient si et là
en compagnie de pierrot ,et vincent qui a fait office de Go sur une partie du parcours , vue duduche sur le parcours et fred sur la fin de son 5KM
je suis assez content sans trop d'entrainement fait les 15kmen//1h09'46
5k/23'06
5k/23'04
5k/23'35
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 10/02/13 à 13:46:35
Casquette: super!!! J étais en supportrice sur le 5:). Demain j ai rendez vous avec le soleil!!!! Quel pied de partir .
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.198.1.xxx) le 10/02/13 à 14:23:21
Bonjour,
meteo hivernale (-2°C à -3°C ressentis) mais sans neige ce matin pour les 15km de Charenton.
Un échauffement de 4,8km (42mn) pour aller au départ qui m'a donné l'occasion de croiser Fred (inscrit sur le 5km) et Martine. Un échauffement supplémentaire de 2 km avec Casquette puis ce fut le départ : nous retrouvons le groupe de Dare et Bernard#11 ainsi que Vincent75 en sortie cool. Duduche nous a encouragé sur le parcours.
J'ai eu une pensée pour les signaleurs qui étaient immobiles en plein vent ... Merci à eux et à tous les bénévoles qui ont fait que cette édition des 15 km de Charenton était encore une fois une réussite.
Le soléaire est resté muet jusqu'au 10km puis m'a incité à ralentir un poil à cause d'une petite pointe (4:45/km au lieu de 4:40 objectif)jusqu'au 14 ième kilomètre. J'ai terminé le dernier km en 4:38 avec un mollet à nouveau silencieux :-)
Je le considère donc comme pratiquement guéri.
Par tranche de 5km on voit bien le ralentissement sur le dernier tiers de la course : 23:17/23:27/23:48
Un total de 1h10mn35sec (20/25 sec pour passer la ligne de départ) à ma montre soit 1mn5 de moins que l'an dernier.
Puis retour at home (4,8km ; 52 mn): en chemin j'ai eu la surprise et le plaisir de croiser et de papoter brièvement avec JPII :-)
Une bonne petite journée avec la rencontre de gens sympas, 26,5 km au compteur, un nouveau (modeste) records sur 15km et un soléaire remis en état :-)
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/02/13 à 15:45:09
@martine
tu peut en ramenée dans un GROS BOCAL du SOLEIL..........
en effet belle matinée
belle course bénévoles comme au top comme d'habitude pas de change pour eux cela fait quelques années qu'ils font ça sous un froid de canard
de plus finit le sempiternelle maillot ....
un grand bravo a eux
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 10/02/13 à 16:03:39
Bravo Pierrot
surtout pour la totalité du kilometrage incorporant un RP sur 15km!! Respect
avecz vous constaté une amelioration sur le parcours par rapport aux 2 annexes précédentes (les 2 seules a mon actif)??
je vous laisse reflechir
reponse un peu plus bas
d habitude après la route du bac on débouchait sur gravelle sur le trottoir et on y restait jusqu au dernier virage, cette année on avait la route (un bonheur!)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 10/02/13 à 16:36:15
Pierrot BRAVO !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 10/02/13 à 17:16:20
Bravo Pierrot,Casquette heureusement vous n'avez pas eu la neige.
A bientot.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 10/02/13 à 17:19:50
Je n'ai pas fais que vous encouragez, j'avais mon programme ,un peu gourmand j'y ai incorporé trois côtes des Barriéres.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.198.1.xxx) le 10/02/13 à 17:25:54
Merci Serge ..... Tu y es quand même pour quelque chose :-)
@duduche : la neige avait du retard et c'était tant mieux :-)
A priori tu as fait une belle sortie aussi. ......
À bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 10/02/13 à 22:48:49
Bonjour à tous et bravo !
J'ai démarré ma sortie au lac Daumesnil où je suis arrivé en vélo (quel froid). Je suis tout de suite tombé sur Fred que j'ai eu du mal à accompagner : même échauffé, ce n'est pas un rythme que je tiens bien longtemps !
Ensuite quelques km à m'amuser avec Pierrot et Michel. Heureusement que Pierrot était là pour t’empêcher de partir comme un fou Michel !
1h05 de footing au total avec quelques km un peu plus rythmés sur la partie d'accompagnement.
Félicitations Pierrot pour se record tout en décontraction !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 12/02/13 à 10:27:45
Vincent, j'étais au maximum de mes capacités du moment.
Et je sentais bien la séance bien rythmée de la veille...
Café vendredi Pierrot & compagnie ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 12/02/13 à 11:30:10
@Fred, je ne t'ai pas accompagné bien longtemps non plus.
Je ne serai pas à Paris vendredi
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/02/13 à 18:09:04
bonsoir
ce soir soleil ,mais 11km/H de vent est résultat ,pas chaud,
petite sortie assez vite
bords de marne ,cote des barrières,tour de l'hippodrome ,et polygone et retour marne
11km56//56'31
je me suis un peu défoulé sur 5km ç&a fait du bien
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.126.xxx) le 13/02/13 à 21:02:35
Bonsoir,
@casquette : tu as raison, faisait caillant ce soir -2/-3°C ressenti ....
Avec Duduche nous avons fait un aller -retour route de laTourelle.
@Duduche: la partie montante a été faite à 5:40/km et la partie descendante à 5/35/km
Pour ma part, 11,3km et 1h5mn (67-72%fcm)
Prochaine sortie prévue Vendredi pour une pyramide type 3000/2000/3000/1000 àAS21 .... en espérant qu'il fera quelques degrés de plus :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 14/02/13 à 10:22:35
Bonne caillante aussi ce matin en faisant un A/R sur le boulevard de Charonne jusqu'à Belleville. Au début, j'étais agréablement surpris de ne pas avoir plus froid. En fait, j'avais le vent dans le dos !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.126.xxx) le 15/02/13 à 13:09:19
Bonjour,
enfin une météo plus clémente (frais et lumineux) ce matin pour une sortie de 1h31 et 16,9km dont une pyramide 3000/2000/3000/1000 :
3km à 4:45/km (tour de chauffe)
2km à 4:35/km
3km à 4:39/km(AS21)
1 km en 4:24 (un poil plus rapide que AS10)
La fc est montée de 89%fcm à 94%fcm.
Rencontre inopinée avec Fred et un peu de papotage tout en courant ...
Je me rends compte que je suis plus facile à AS10 qu'à AS21!! Normal car focalisation sur VMA et AS10 ces derniers mois ....
Il n'y a plus qu'à bosser cette AS21 :-) en vue du semi de Paris et surtout du semi de Nogent. J'avais intégré Nogent l'an dernier dans une sortie longue en préparation du marathon de Paris et j'aimerais y faire un chrono cette année.....
Un rdv est prévu Dimanche à 9h30 au Parc Floral pour une sortie à allures variées ....
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/02/13 à 14:09:46
...Pierrot normal, effectivement faut trouver la juste carburation pour cette distance et ce temps de course.....cha va venir au fil des entrainements...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 15/02/13 à 14:39:56
Pierrot, j'ai bien fait de faire cette petite boucle avec sinon je n'aurais pas couru 1h30 comme j'avais prévu. Et la distance d'un semi-marathon, avec 15 min allure marathon + 11 minutes vitesse semi + petite récup + 15 minutes allure marathon.
Demain repos, dimanche j'irai courir mais sans doute à un horaire plus tardif.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.84.xxx) le 15/02/13 à 15:04:35
salut ƒred...!
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 15/02/13 à 15:35:22
Salut Serge BZH...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Dare (invité) (82.123.8.xxx) le 16/02/13 à 13:06:59
Ce matin course de la saint valentin aux buttes chaumont sous le soleil!!
j ameliore de 1mn 16 s mon temps d il y a deux ans sans me mettre dans le rouge pour autant car SL de 2h15 demain.
Pas trop de coureurs, benevoles reactifs et sympas, rien a dire.
croisé Fred en haut de la cote qui prenait des photos.
bon week end
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Michel (invité) (86.198.80.xxx) le 16/02/13 à 17:24:18
Bonjour,
Je serai présent demain au Parc Floral.
Bonne soirée à tous
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (82.230.200.xxx) le 16/02/13 à 18:11:50
Bonsoir,
@Michel:
Nous partirons vers les Barrières où nous retrouverons Casquette.
Demain j'ai prévu une heure en augmentant progressivement l'allure puis 2x10 mn au "seuil" puis retour ....
A demain!
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/02/13 à 11:53:46
bonjour ce matin
en échauffement la cote du cimetière
puis 3 km des cotes des barrières en attendant duduche ,michel et pierrot ,fait avec eux 2cotes donc la dernière( 500m) 2'16
puis vue la troupe de bernard , et stefun ,un peu de papotage
puis parti pour les tourelles 12'02 j'ai eu un accompagnateur de luxe en la personne X de maisons alfort ((1h17sur semi ) un grand merçi a lui ,qui moi a fond lui tranquille .......-::))
total séance 16km//1h28'43
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.126.xxx) le 17/02/13 à 11:54:33
Bonjour,
fraîcheur (1°C ressentis) et brume en altitude ce matin pour une sortie en compagnie de Duduche, Michel et Casquette.
Quelques grimpettes (500m) Route des Barrière (où nous avons croisé Bernard, Dare, Stefun et leur groupe):
2:54 (82%fcm)/2:36 (87% fcm)/2:30 (91%fcm)
Ensuite, direction la route de la Tourelle pour 2800 à vitesse semi ou "seuil" selon les plans (AS21 pour moi ; 4:37/km ; un peu en dessous de 88%fcm)
Au total : 16,3km et 1h35mn ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Dare (invité) (82.123.151.xxx) le 17/02/13 à 13:03:53
22.600km pour 2h16 ce matin avec 3 montees des barrieres a 80% FC%.
croisé Pierrot Duduche Casquette aux barrieres
puis plus tard Fred a une bonne allure route saint Hubert.
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.122.xxx) le 20/02/13 à 20:49:08
Bonsoir,
ce soir, vent de N-E et 3°C ressentis pour une sortie en compagnie de Duduche :
Un total de 15,2 km et 1h29mn dont, conformément au plan de duduche ( en fait un poil plus rapide que prévu):
3000m en 15:35 (74-77%fcm) soit 5:10/km
2000m en 10:10 (78% fcm) soit 5:05/km
1000m en 5:00 (montée jusqu'à 82 % fcm)
@Duduche : tu avais l'air facile ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 20:51:55
....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 20/02/13 à 21:00:30
Bonsoir,
Peut étre que mes nouvelles chaussures y sont pour quelque chose, ce sont celles qui feront le marathon!!!! merci Pierrot pour ton aide des marquages.
@Serge je te fais un petit CR ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 21:26:46
ok Duduche tu as fait une acquisition de semelles de vent ?...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Stefun (membre) (81.249.39.xxx) le 20/02/13 à 21:58:08
Bonsoir Duduche,
Je n'avais pas suivi. Quel marathon prépares-tu ?
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/02/13 à 22:27:28
salut Stefun...comment va la famille et que deviens-tu?
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 21/02/13 à 11:36:47
Ah, les chaussures qui courent toutes seules !
fait attention qu'elle ne partent pas sans toi Duduche !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Stefun (membre) (193.56.241.xxx) le 21/02/13 à 14:18:43
@Serge92 : Tout se passe bien. Le petit bonhomme grandit vite, ça lui fait déjà plus de 8 mois. Après avoir stoppé la course à pied depuis sa naissance, en juin 2012, je suis resté pratiquement 7 mois sans courir. J'ai repris au 1er janvier ;-) Très difficile au début, je recommence à prendre plaisir à courir. Mes deux prochains objectifs seront le marathon de Paris et les 24 heures de Feucherolles.
Avec les beaux jours qui vont revenir, peut-être qu'on se verra à Longchamp le mardi ou le jeudi !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 21/02/13 à 14:45:19
Bravo tu reprends fort...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 21/02/13 à 17:13:35
Pierrot, nous nous verrons peut-être demain matin, je ferai le même genre d'entraînement que vendredi dernier, éventuellement un peu plus long.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.122.xxx) le 21/02/13 à 18:38:49
Salut Fred. J'ai 3x3000 au programme . Je pense les faire sur les routes de la Tourelle et de l'Asile ..... Vers 10h30 vraisemblablement .....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/02/13 à 19:04:49
bonjour
ce soir après 3joursde repos cap
et bé ,j'aurais put attendre une jour de plus ; froid et vent ,celà commence a être un peu pénible
bords de marne ,hipodrome , route de st hubert ;tour polygone ,route du pesage ,gravelle ,et tourelle,via bords de marne ,parcours avec des faux plats a GOGO ,
18.18/1h34'10
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/02/13 à 08:40:09
Pierrot j'aurai sans doute déjà terminé vers 10h30. Cours bien (neige ?).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 22/02/13 à 09:09:31
Neige tenant au sol prévue pour dimanche matin. Nouvelle annulation des 10km du XIVe en perspective ? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.122.xxx) le 22/02/13 à 12:21:26
Bon, ben pas de CAP aujourd'hui ... Le rhume attaque sa deuxième phase (après le mal de gorge, nez bouché et légère fièvre). Je reste au chaud et verrai demain ....
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Michel (invité) (84.14.91.xxx) le 22/02/13 à 15:42:31
Bonjour à vous,
Pas de RDV Vincennus Dimanche matin en ce qui me concerne.
Bon WE à tous et bon rétablissement Pierrot.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/02/13 à 17:01:17
@pierrot
soigne toi , de toute façon , le temps n'est pas très agréable ,pour aller courir .........
demain
pour moi la même sortie que jeudi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 22/02/13 à 21:04:10
Pierrot, j'y suis allé plus tôt que ce que tu avais prévu. Il faisait vraiment froid avec ce vent de nord-est bien établi.
J'ai testé un circuit entièerment plat de 5 km, sans route à traverser.
Total de 24 km pour 1h44.
Peut-être à dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par (invité) (82.234.47.xxx) le 23/02/13 à 11:49:12
bonjour
ce matin
avec une température un peu frisquet et un bon vent frais qui réveille
ayant mis 3 épaisseurs +un coupe vent et deux paires de gants du jamais vue
partie pour une balade tranquille et longue;sans vent ,lze plaisir aurait été meilleur ,malgré tout sortie agréable
1h55'24//21km51
sans moi demain les amis
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.122.xxx) le 23/02/13 à 12:03:54
Bonjour,
@casquette : 4 couches et deux paires de gants, ça me rappelle Charenton l'an dernier :-)
La fièvre est tombée , je reste encore au chaud aujourd'hui (vélo d'intérieur ) .
Demain, rdv à 9h30 au Parc Floral vraisemblablement en comité restreint. J'essaierai de caser quelques portions à AS21 .....
Bonne journée.
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 23/02/13 à 12:06:12
-5°C ce matin.....quelques trailers en repérage ECOTRAIL vers Jardy et parc de St Cloud....bonne sortie à tous!
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 23/02/13 à 19:24:00
Serge, j'y serai samedi prochain (le matin), mais peut-être au départ de Chaville.
Seconde sortie rythmée de suite, avec toujours ce vent froid (de face à l'aller) : 1h26 et 20 km avec allure marathon (20 minutes) puis semi (12 minutes) à la suite.
Demain ce sera plus léger.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 23/02/13 à 19:34:24
...moi aussi environ 1h25 ...finalment avec une fine polaire+ blouson du club gants et bonnet nikel....en fin d'après midi il y avaait encore pas mal de traileuses et trailers vers le parc de st cloud ....j'ai terminé sous de petits flocons de neige qui blanchissaient complètement les chemins vers jardy ...
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.122.xxx) le 24/02/13 à 12:11:43
Bonjour,
autour de 0°C ( à l'abri) et -5°C au vent ce matin avec quelques flocons dans les airs et une très fine couche de neige au sol. Sortie en endurance en compagnie de Martine, Fred et Duduche.
Un total de 14,9 km et 1h29mn (70% fcm ). Le souffle est encore un peu court suite au rhume mais ça s'améliore.
Si le sol est sec ,demain soir, je ferai quelques fractions à vitesse semi ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 24/02/13 à 21:23:20
Ce matin au programme, les 10km du XIVe.
Bien couvert, bien échauffé, je m'élance sans trop d'illusion sur mes possibilités de claquer un temps dans ces conditions.
Avant le départ, je vois de très nombreux maillots du KWAK. Ils jouent presque à domicile !
Un peu d'embouteillages au départ mais je trouve assez vite mon rythme après être passé sur le trottoir. J'y retournerai d'ailleurs régulièrement car sur la rue les chaussures patinent beaucoup alors que le revêtement du trottoir accroche mieux.
Je rate les marquages des deux premiers km mais au troisième, je constate que j'ai 12 secondes de retard sur mon objectif secret de 40mn. Finalement, je serai assez régulier puisque je termine en 40'20.
Je n'ai pas eu le doute existentiel classique des 3/4 de la course (en général au 7/8ème km sur un 10, au 16ème sur un semi ou au 30ème au marathon, je me mets à cogiter, "qu'est ce que je fais là ?", "vanitas vanitatum et omnia vanitas", "et si je m'arrêtais là maintenant tout de suite ?").
Beaucoup de plaisir sur toute la course. A l'arrivée une bonne soupe chaude est bienvenue, d'autant plus que j'avais évité le verre d'eau glacée au 5ème km. Dans le sac donné à l'arrivé, un vilain T-shirt en coton. Lynchons les organisateurs ! :-)
Bref une très bonne matinée, me réconciliant avec la CaP car ces derniers temps je faisais des sorties sans grande conviction.
Je peux partir skier la semaine prochaine :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 24/02/13 à 21:31:40
Vincent tu ne vas pas manquer de poudreuse.....:-) barvo pour tes pas de patineur ce matin...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/02/13 à 16:18:10
@vincent
tu as droit avec un temps comme ça ........ d'allé en vacances
les 40 aller au 10km de parisXII
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 25/02/13 à 17:40:06
Belle course Vincent :)
Bonnes vacances !
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 25/02/13 à 17:57:23
Martine as-tu pris un peu le soleil ou est-ce à venir ? biz
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 25/02/13 à 20:45:16
Serge : j.ai pris le soleil mais n ai hélas pas pu le garder et vous le ramener . 12 jours de rêve en Thaïlande . Lecture repos et natation étaient au programme .
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 26/02/13 à 12:07:54
Pierrot, plus de neige
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 26/02/13 à 12:18:17
Pierrot, il n'y a plus de neige avenue des Minimes, la piste de Pershing est également totalement déneigée.
Série de 10 x 600 mètres vers 2'07" ce matin, ça piquait un peu...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 26/02/13 à 21:10:07
Bonsoir,
Merci Fred !
J'y suis donc passé ce soir pour une sortie de 50 mn et 9 km dont 4x1170 (objectif :entre 4:40 et 4:45 /km)
Réalisé :
4:43/km (86%fcm) - 4:40/km (87%fcm)- 4:35/km (90%fcm)- 4:45/km (89%fcm)
C'est très bien passé malgré un "filtre à air" (bronches)encore un peu encombré.
Deamin soir, séance du même type mais ctte fois, sur piste, à Pershing.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 26/02/13 à 22:14:06
A propos de filtre à air encombré, il parait que dimanche la pollution de l'air faisait que les activités sportives étaient déconseillées.
Ils pourraient annoncer cela lors des courses. Que l'on sache au moins quelle responsabilité on prend.
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/02/13 à 12:56:23
Dimanche Michel Orchille àa resquillé : il a couru sans dossard :-)
https://plus.google.com/photos/107623249453601847020/albums/5849397978157057793/5849398418967762354
A voir ma tête on se dit que je n'étais visblement pas sifacile que ça https://plus.google.com/photos/107623249453601847020/albums/5849397978157057793/5849398382240092898
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/02/13 à 18:36:29
bonjour
ce soir
pour changé un peu vent et pluie fine
après 4jours sans cap et bé pas terrible au niveau des sensations impossible de passé la multiplié ,donc sortie ""tranquille '''
1H13'34//13km88
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 27/02/13 à 21:06:17
Bonsoir,
pas de pluie ce soir mais couvert, gris, 3°C (abri) et -1°C ressenti pour un passage par Pershing en compagnie de Martine.
Martine a fait des 1200m pendant que j'enchainais 4x1000m (onjectif entre 4:40 et 4:45):
Réalisé : 4:38 (87%fcm)/4:47 (87%fcm)/ 4:42 (88%fcm)/4:45 (88%fcm) avec recup active de 1mn
Série passée sans problème mais avec un nez transformé en fontaine par le froid humide :-)
Au total, 1h16mn et 13,4 km ....
Repos jusqu'à Dimanche. J'irai chercher le dossard du semi de Paris vendredi matin...
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, février 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 27/02/13 à 21:10:16
C était super ce soir :)
Donc 3 x 1200 en 4.53, 4.49 et 4.47 au km.
Bon repos pour ceux qui vient semimarathoner dimanche
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Courseapied.net, forum sur la course à pied géré par Serge