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5 * 1000 par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 01/02/13 à 15:40:45
Salut
Ce soir c'est 5 * 1000 au programme !
En sachant sur je vise moins de 43' sur 10 vous me conseillerez de tourner les 1000 à quelle allure ?
5 * 1000 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 15:53:01
4'12/4'10/4'08/4'06/4'04.
5 * 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/02/13 à 15:59:30
"4'12/4'10/4'08/4'06/4'04."
Pas un peu rapide pour tourner en 4'18 le jour ?
5 * 1000 par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 01/02/13 à 16:05:56
Je sais que je peux les tourner dans ces eaux là voire plus rapide mais "apparemment" ça serait contre productif...
Votre avis ?
5 * 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/02/13 à 16:08:24
Avec quelle récup ?
1'30" ? 2' ? 2'30" ?
Si c'est avec 1'30", tu peux viser -42' si tu tiens la série décrite par Saxo.
5 * 1000 par (invité) (84.102.169.xxx) le 01/02/13 à 16:08:36
il faut courir avec un cardio, et finir les 1000m à 96% de ta FCM. ça empêche de se prendre la tête avec les temps
5 * 1000 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 16:09:14
En principe 5x1000 en partant légérement plus vite que as10 pour finir 1km/h plus vite, c'est cohérent. Si il veut tenir 10x1000 sans récup le jour j...
Après on peut tourner les 1000 à as10mais en faire plus avec peu de récup (1').
5 * 1000 par Saxo (invité) (92.153.236.xxx) le 01/02/13 à 16:10:19
Recup 1'30.
5 * 1000 par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/02/13 à 16:11:40
"il faut courir avec un cardio, et finir les 1000m à 96% de ta FCM. ça empêche de se prendre la tête avec les temps "
mdr !
5 * 1000 par (invité) (194.119.85.xxx) le 01/02/13 à 16:13:05
Moi je te propose 5 x 4'08 avec une récup de 1'30.
5 * 1000 par bekelei (invité) (89.89.32.xxx) le 01/02/13 à 16:17:53
aucun intêret de tourner tes 1000 en dessous de 4'16 -4'18
les 1000 que tu fais sont là pour que tu mémorises cette allure de 4'18 ,le jour de la compétition si tu pars en 4'12 puis 4'10 etc .... il y a de grand chose que tu exploses et que tes cannes soient chargées dés le 5eme kilo,prend ton temps...
pour finir vite sur ton dernier 1000 sur ton 10 kms tes séances de vma sont là pour rappel
travail de façon empirique
5 * 1000 par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 01/02/13 à 16:18:52
La récup c'est prévu 400 m mais pour le coup c'est surement trop long...
5 * 1000 par yog (invité) (193.252.157.xxx) le 01/02/13 à 16:20:22
c etait ma seance du jour et ca a donné
5x1000 en 3'51, 3'57, 3'59, 3'51, 3'57 avec r= 1'20
je peux viser combien a votre avis ?
5 * 1000 par (invité) (194.119.85.xxx) le 01/02/13 à 16:31:32
yog> a peu près 41'33''79. Essayes d'être plus régulier sur ta série
bekelei>
A mon avis, pour bosser son 10km quelques semaines avant la course, les fractionnés 5x1000m (avec une récup d'env 1'30) sont utiles, même en étant plus rapide que l'allure visée.
Faire cette séance au rythme visé de 4'18 serait plutôt facile (trop facile).
Par contre une semaine ou deux avant le jour J, ça peut être une bonne chose de mémoriser l'allure en courrant au rythme visé mais dans ce cas, à mon avis, il vaut mieux faire une séance de ce format 3*2000m avec 2' de récup (ou éventuellement 2*3000m ou encore 3000m-2000m-1000m tjs avec r=2').
5 * 1000 par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 01/02/13 à 16:36:06
Mon 10 est prévu le 03 Mars donc il est vrai que j'ai encore quelques semaines devant moi...
5 * 1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/02/13 à 17:08:20
4'05 plus ou moins 5 secondes suivant forme.
5 * 1000 par 10 de der (invité) (92.90.16.xxx) le 01/02/13 à 19:28:34
Alors petit compte rendu de la séance...
30' + 5 * 1000 recup 200 + 10'
4'7
4'7
4'12
4'11
4'18
J'ai toujours du mal a gérer mon allure je vais toujours trop vite que ce que je devrais...
Bon sur la dernière je me suis retrouvé dans le noir sur le bord de la route c'était un peu limite niveau sécurité...
5 * 1000 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/02/13 à 19:30:04
Tu les fais sur route tes 1000m, ils sont mesurés comment ?
5 * 1000 par (invité) (92.90.16.xxx) le 01/02/13 à 19:53:32
Sur route et je les programme sur le GARMIN
5 * 1000 par 10 de der (invité) (92.90.16.xxx) le 01/02/13 à 20:12:52
Mais j'ai les marques au sol aussi tout les 100 mètres sur 3000 m effectues avec une roue de géomètre donc plutôt précis !
5 * 1000 par Kricri (membre) (159.253.145.xxx) le 01/02/13 à 21:55:26
Ce matin à Clermont , il y avait un vent terrible , j'ai dû tourner en 4'12 . Mais en preparant mon 43'42 d'IssY les Moulineaux en décembre il me semble que je faisais :
5x1000 en 4'03 avec 3 min de récup .
5 * 1000 par (invité) (87.91.123.xxx) le 02/02/13 à 00:03:52
tu ferais mieux d'aller sur une piste
5 * 1000 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 00:14:27
3' minutes de récup c'est beaucoup trop ....1'15-20
5 * 1000 par (invité) (84.102.169.xxx) le 02/02/13 à 11:57:02
Pfff.... 3' ce n'est pas trop. il faut généralement récupéré le temps de course voir un peu moins, quand on met 4 ' au kilo.
Il est pas en 2'40.
5 * 1000 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 12:03:33
....ok....tu dois avoir raison....:-)))))))))
5 * 1000 par (invité) (31.36.43.xxx) le 02/02/13 à 14:49:39
t'y connais rien d'façon Serche ;-)
5 * 1000 par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 02/02/13 à 14:51:40
choui d'acord suis tout sech chur le chujet...
5 * 1000 par (invité) (84.102.169.xxx) le 02/02/13 à 16:06:46
on te donne trop de crédibilité dans tous les cas
5 * 1000 par bekelei (invité) (89.89.32.xxx) le 02/02/13 à 17:02:00
94.119.85.xxx////
bekelei>
A mon avis, pour bosser son 10km quelques semaines avant la course, les fractionnés 5x1000m (avec une récup d'env 1'30) sont utiles, même en étant plus rapide que l'allure visée.
Faire cette séance au rythme visé de 4'18 serait plutôt facile (trop facile).
le but est que l'allure devienne facile tout comme l'allure marathon quand tu prépares un marathon ...
tu peux tourner en
4'15 (pour te rassurer ) sur une allure visée en 4'18 mais après pas plus vite sinon ,tu vas engendrer de la fatigue plus ou moins importante que chaque athlète aura du mal à récupérer pour enchainer les séances ...
le but de chaque séance fractionnée est de se dire je peux encore en faire 2 sans piocher dans mes réserves sinon ce n'est pas une séance profitable
pour la récup sur des 1000 tout dépend de l'allure visée vma ou spe 10km ou semi
de 1'15 à 2'30 c'est suffisant
5 * 1000 par (invité) (82.124.141.xxx) le 02/02/13 à 18:02:59
"on te donne trop de crédibilité dans tous les cas"
on, c'est qui?? un b'on c'on comme toi qui semble avoir la science infuse pour faire du grand n'importe quoi...si tu sais, alors pourquoi tu demandes?
A, comme abruti?
5 * 1000 par Didius42 (invité) (77.198.145.xxx) le 02/02/13 à 18:38:12
je ferais 6x1000 en 4'15 récup. 1'20-1'30 et tu est sur de faire -43' sans oublier 20' éch. + pps et 10' de récup. au final. et 1h minimum de footing le lendemain .
5 * 1000 par 10 de der (invité) (31.35.159.xxx) le 02/02/13 à 20:06:58
Pour la prochaine fois j'essaierai donc de les passer moins rapidement !
Cet objectif de moins 43 me tient à cœur...
5 * 1000 par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 02/02/13 à 23:27:08
Il vaut mieux garder la vitesse constante en assurant une petite marge, dans le cas d edix de der, tourner à 4'18'' ou alors se saigner et risquer d'être irrégulier?
En général, je me saigne, je suis irrégulier et je faiblis. Mais je termine quand même le job (ce qui signifie que je n'explose que rarement).
5 * 1000 par (invité) (88.160.69.xxx) le 02/02/13 à 23:48:06
> Bekelei
Je pense que des séances a l'allure sont nécessaires mais des séances plus rapides également.
Tu prends l’exemple de la prépa marathon. Au cours d'une prépa marathon tu vas bien faire des fractionnés a allure semi ou 10km ou même plus vite (en plus bien sûr de séances à allure visées).
Pour pas générer de fatigue inutile comme tu l'évoques, il faut courir à un rythme qu'on peut garder régulier sur 5 fractions, ne pas fair eplus de 5 fractions et prendre une bonne récup (env entre 1'30 et 2').
> je ferais 6x1000 en 4'15 récup. 1'20-1'30 et tu est sur de faire -43'
Ca serait une bonne séance mais je garantirais pas forcément le -43' derrière.
J'ai retrouvé des séances de fractionnés 5*1000 à l'époque (assez récente) où je courrais le 10km entre 42' et 43'. J'étais autour de 4' / km . Pour donner une indication.
5 * 1000 par Oli (invité) (82.224.47.xxx) le 03/02/13 à 12:19:43
5x1000, c'est 10' au kilo de moins que l'AS10. AS10 c'est 3x2000 puis 2x3000...
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