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Le 30/30 est il efficace ? par Louis (invité) (83.192.75.xxx) le 09/02/13 à 13:54:04
Bonjour a tous, comme indiqué dans le sujet, le 30/30 est il vraiment efficace pour progresser au 5 et 10 km. Si oui quelles genre de série faire ? Merci d'avance !!
Le 30/30 est il efficace ? par ROSSKOPF (membre) (78.208.118.xxx) le 09/02/13 à 14:43:26
je pense que oui, il est utile de travailler sa vitesse
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 09/02/13 à 16:22:53
Perso je pense que oui aussi, et panacher avec des 300m et des 400 bien sur!
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (89.226.214.xxx) le 09/02/13 à 17:52:45
travailler sa vitesse c'est bien, pouvoir la garder c'est mieux
usain bolt est-il bon sur 5000m ? non
le 30/30 est efficace pour travailler sa VMA
Le 30/30 est il efficace ? par Louis (invité) (83.192.75.xxx) le 09/02/13 à 18:26:22
Ok merci, donc c'est un bon travail de vma, mais quelles series faire ???
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (90.37.103.xxx) le 09/02/13 à 19:17:11
Je ne connais aucun bon coureur de fond qui fait du 30/30 pour préparer un 5 ou 10km, ils ont des choses bien plus sérieuses à travailler que ces petits plans à la mode des magazines jogging/loisir !
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (90.37.103.xxx) le 09/02/13 à 19:20:27
le 30/30 - 15/15 c'est pour le demi-fond et utile pour les footballeurs !
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (79.82.16.xxx) le 09/02/13 à 20:00:49
30/30 de temps en temps en début de prépa ou pour travailler le dynamisme ou la foulée. Mais les séances de 30/30 ne m'ont jamais permis de vraiment progresser du 10 kms au marathon.
Les fractions les plus courtes que je fais sont des 200m et encore là pas trop car pas convaincu. Après les séances à partir de 400m jusqu'au longues fractions à allure compet ou un peu plus ont un réel intérêt indéniable. Donc le court en début de prépa pour remettre du rythme puis en rappel de temps en temps, le reste du gros du travail important se situe sur les allures ciblés autour de l'objectif compet et les fractions de 400 à 1500 m en ce qui me concerne en tout. Ca n'est que mon avis, je n'ai pas la science infuse ;-)
Le 30/30 est il efficace ? par Louis (invité) (83.192.75.xxx) le 10/02/13 à 13:44:28
D'accord, merci ! Qu'appelle tu un bon coureur de fond?
Car sans piste ni club c'est plus pratique pour moi de faire du 30/30..!
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (79.82.48.xxx) le 10/02/13 à 16:16:23
Le 30/30 ne sert à rien si tu récupères en 20 s ou si il te faut 40 s de repos.
Il faut arrêter avec les "plan" type. Chacun est différent et la récupération doit se faire au cardio pour que les séances de fractionné soient efficaces.
Le 30/30 est il efficace ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.152.xxx) le 10/02/13 à 18:25:14
Le 30"-30" est efficace, pour progresser, en général. C'est le type de séance qui sert à faire progresser la VMA. C'est donc à faire régulièrement tout au long de l'année.
Maintenant, c'est une séance secondaire dans une préparation 10 km; à faire, donc, mais toutes les deux à trois semaines.
ça se fait, en général, en deux séries, de 8 à 10 répétitions, avec une récupération semi-active (marche + trot) de 4 à 6 minutes.
Le 30/30 est il efficace ? par Louis (invité) (83.192.75.xxx) le 10/02/13 à 19:56:37
Merci :) Je pensais plutot faire 2X12X30/30 avec R:2' entre les 2series.
Est-ce bon ??
Le 30/30 est il efficace ? par Vieux_pistard (membre) (92.161.152.xxx) le 11/02/13 à 00:24:11
ça dépend de ton objectif.
La séance que tu envisages est volumineuse, avec peu de récup. Elle se fera donc un peu plus lentement que celle dont je parle plus haut.
Ce sera donc plutôt une séance rapide destinée à tenir la distance sur une course à haute intensité (typiquement sur un 3000)
Inversement, la séance dont je parle est plutôt une séance d'intensité, où on cherche à aller vite, dans le but d'améliorer sa VMA.
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (213.215.47.xxx) le 11/02/13 à 10:33:42
J'ai commencé un plan 3h15, du coach Renaud Longuèvre.
Je commence à m'interroger sur le plan à vous lire. Dans le plan c'est chaque semaine une séance de 30-30, avec du 3*10*30-30.
Perso ça me convient car je ne suis pas adepte de la piste. Je préfère courir en nature sans me prendre la tête avec des données chiffrées. Cela dit je veux pas non plus aller à la blessure.
Le 30/30 est il efficace ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 11/02/13 à 10:42:45
du 30/30 chaque semaine d'un plan marathon , je ne suis pas spécialiste mais je doute quand même un peu de l'utilité de la chose...
Le 30/30 est il efficace ? par Troll (invité) (217.111.195.xxx) le 11/02/13 à 10:54:41
Suivrais-tu un plan 110m haies établi par Chauvelier, Heubi ou Martin ?
Le 30/30 est il efficace ? par (invité) (213.215.47.xxx) le 11/02/13 à 11:02:52
J'avais acheté son bouquin avec des plans 10, semi et marathon.
J'ai suivi à l'automne le plan semi pour 1h32 et ça s'est bien passé, alors je me suis dit que j'allais suivre aussi celui pour marathon.
Je suppose qu'il se connait quand même un peu!
Le 30/30 est il efficace ? par Steph (invité) (217.128.101.xxx) le 11/02/13 à 11:11:52
Comment ce" coach" peut il être à la fois spécialiste du 110m haie ( entraineur de ladji Doucouré) et proposer des plans marathon...?
Le 30/30 est il efficace ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/02/13 à 12:04:31
Je connais pas l'entraineur de ladji Ducouré ne pourrait pas entrainer des marathonien ? De plus il connait surement mieux l'athlétisme sur toutes ses formes que beaucoup de monde sur ce forum.
Le fait de passer les diplomes d'entraineur demande de connaitre toutes les disciplines de l'athlétisme, et je ne vois pas pourquoi il ne s'interesserait pas en plus du 110m haies à l'entrainement des coureurs de demi-fond et de fond, et surement avec de très bonnes connaissances.
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