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entrainement au seuil, quel utilité? par phiphi (invité) (90.19.39.xxx) le 12/02/13 à 00:21:22
Ce weekend j'ai fais une course de 15 kms, en 59min 28sec;
Est ce que je peux baser mes entrainemnts au seuil à 15,1 km/h, qui a été ma vitesse pour cette course?
Et quelle est l'utilité des entrainements au seuil?
Merci
entrainement au seuil, quel utilité? par phiphi (invité) (90.19.140.xxx) le 14/02/13 à 13:06:08
allo
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (212.99.89.xxx) le 14/02/13 à 13:08:28
Bonjour ?
entrainement au seuil, quel utilité? par vomi de chaton (invité) (77.207.134.xxx) le 14/02/13 à 13:10:22
a l'huile
c'est bien 15km/h mais peut tu les tenir pendant une course qui durerait 2H?
entrainement au seuil, quel utilité? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 14/02/13 à 13:15:21
" c'est bien 15km/h mais peux tu les tenir pendant une course qui durerait 2H? "
Si l'on est à fond de ses possibilités durant une heure, impossible de tenir le double de temps à la même allure.
Pour revenir à la question initiale, lire ici par exemple :
http://www.volodalen.com/12entrainement/vitesses.htm
Fred
entrainement au seuil, quel utilité? par phiphi (invité) (90.19.140.xxx) le 14/02/13 à 22:42:04
Non impossible te tenir 15km/h durant 2h.
entrainement au seuil, quel utilité? par dopé (invité) (77.197.20.xxx) le 17/02/13 à 17:09:38
Travail au seuil
Lorsqu'on parle de travail au seuil il s'agit d'être à une fréquence cardiaque qui correspond au seuil physiologique entre aérobie et anaérobie. L'idéal est d'être juste au dessus de son seuil afin d'élever celui-ci au fur et à mesure de la saison. Ainsi avec un seuil plus élevé vous roulerez plus vite sans pour autant être en zone rouge.
Exercice 1 - Durée: 49 mn
Echauffement : 15-20 mn
Fractionné : 24 mn : 4 mn à 80-85% de la FCmax, cadence de 90 rpm + 4 mn de récupération active. Répéter 4 fois.
Retour au calme : 5 mn
Exercice 2 - Durée: 58 mn
Echauffement : 15-20 mn
Fractionné : 9 mn : 1 mn à 90% de la FCmax + 2 mn de récupération active. Répéter 3 fois.
Récupération : 10 mn : Récupérer en pédalant à faible intensité (70% de la FCmax)
Fractionné : 9 mn : 1 mn à 90% de la FCmax + 2 mn de récupération active. Répéter 3 fois.
Retour au calme : 10 mn
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (77.197.20.xxx) le 18/02/13 à 07:18:19
Travail au seuil
Tue travailler le seuil en entre 85% et 90% ou entre 85% 80%
qui comte avec cardiofrequencemetre travailler la zone seuil anaérobie pendant un long sortie
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (92.90.16.xxx) le 18/02/13 à 08:19:35
Ca devirnt vraiment n'importe quoi ce forum
entrainement au seuil, quel utilité? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 18/02/13 à 09:17:59
" Tu travailles le seuil entre 85% et 90% ou entre 85% 80% "
Faudrait savoir : 80 % ; 85 % ou 90 % ?
Et pourcentage de quoi ? VMA ? Fréquence cardiaque ?
Fred
entrainement au seuil, quel utilité? par dopé (invité) (77.197.59.xxx) le 18/02/13 à 18:17:24
Plus explication ce seuil anaérobie se définit à 85-90 % de la vitesse maximale aérobie (VMA).
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (90.8.219.xxx) le 18/02/13 à 18:33:56
il n'y a pas un seul pourcentage, ça dépend de la vma du coureur, pour un "athlète" (lol) effectuant 10km en 60' (à sa vitesse maximale record sur la distance) son seuil sera à seulement 80% vma (et pas 85%...) son AS10 sera exactement la même que l'allure de son seuil, tandis que le Kenyan en 60' est capable de courir le double de distance (20km) à son seuil à entre 86 et 87%.
entrainement au seuil, quel utilité? par phiphi (invité) (90.19.140.xxx) le 18/02/13 à 19:19:43
J'ai du mal avec les pourcentages, il y a pas plus simple...
entrainement au seuil, quel utilité? par Marat (invité) (82.240.48.xxx) le 18/02/13 à 19:47:10
Le principal intérêt du travail au seuil est de ne pas se prendre la porte de chez soi dans la gueule quand on rentre du boulot.
entrainement au seuil, quel utilité? par anthony30001 (invité) (77.197.59.xxx) le 19/02/13 à 18:19:42
Je te conseille un travail de VMA que le seuil anaérobie
La vitesse maximale aérobie est l'un des trois facteurs de la performance en course à pied avec l'indice d'endurance
Le 30/30 : alternance de course à haut pourcentage de VMA pendant 30 secondes, puis 30 secondes de récupération.
la première séance, vous pouvez essayer 3x30-30
puis augmenter 4 , 5 , 6 séance progressivement
S'entraîner le plus longtemps possible à un régime proche de VO2Max
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (92.90.16.xxx) le 19/02/13 à 18:56:59
... conduit à blessure et régression à terme!!
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (109.30.50.xxx) le 19/02/13 à 20:11:08
sa taies jamés arrivaient de paiter tout en courans ??? si tas déjà pétaient tout en courans çait que tas atteint le seuil !!!!
entrainement au seuil, quel utilité? par (invité) (62.201.135.xxx) le 20/02/13 à 09:08:45
Les mecs qui ne font pas de seuil sont ceux qui s'étonnent de faire des supers séance de 400 ou de 1000m et qui après s'étonnent de faire des temps moyens sur un 10km
le seuil c'est les fondations de la maison, et le seuil ca commence dès qu'on fait des fractions rapides de 8-10min ou + dans un footing ; pas besoin d'aller se taper des 3000m sur piste
Je trouve ca assez drole au-dessus de voir une personne recommander des 3x30/30 lol et négliger le seuil
entrainement au seuil, quel utilité? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 20/02/13 à 09:27:29
" S'entraîner le plus longtemps possible à un régime proche de VO2Max "
Le plus longtemps possible ?
Fred
entrainement au seuil, quel utilité? par anthony30001 (invité) (77.196.254.xxx) le 20/02/13 à 11:34:29
Échauffement et bien boire Avant et appré faire des séance Entraînement fractionné sinon Gard au blessure
Et aussi aprée le boulot ou l'école tout les jour sa peut fatigué et avoir des blessure Mois j'ai u des blessure appré le college petite douleur au mollet et au cuisse je pensé c'est une crampe
En sport, le surentraînement (ou surentrainement), ou plus précisément le syndrome de surentraînement, désigne un excès d'entrainement sportif pouvant être préjudiciable pour le sportif.
entrainement au seuil, quel utilité? par anthony30001 (invité) (77.196.254.xxx) le 20/02/13 à 11:40:24
Entraînement fractionné
La méthode permet aux athlètes de s'entraîner à rythme intense sur une durée plus importante que lors d'une séance continue à vitesse constante et d'améliorer leurs endurance cardiovasculaire dans les domaines aérobie et anaérobie lactique.
Ceci s'explique par les phases de récupération entre les fractions, qui permettent de limiter la fatigue tout en gardant l'organisme à des niveaux de sollicitation élevés.
entrainement au seuil, quel utilité? par SERGE92 (membre) (90.44.18.xxx) le 20/02/13 à 12:25:40
Phase de récupération donc ACTIVE...
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