seance de seuil, donnez vos idees

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seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 12/02/13 à 23:27:39

Salut, aujourd'hui je viens de faire une seance de seuil: 3*2000 a 88% de vma donc 7min54seconde avec 3min de recup. J'aurais pu faire encore une serie a mon avis. Je cherche a etre sous la barre des 40min au 10km. Qu'en pensez vous?
En vous remerciant d'avance

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (217.111.195.xxx) le 13/02/13 à 09:29:16

Il faudrait les passer en 7'50" avec 2' de récup pour être sous les 40'.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (90.37.103.xxx) le 13/02/13 à 11:52:39

quel est ton dernier chrono sur un 10km ?

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/02/13 à 12:07:00

Justement je n'ai jamais fait de 10 km, je cours depuis 6 moiis, frequence 4 entrainement par semaine.
La seance 6 *1000 je la passe a 3 min 49 a 90% vma

seance de seuil, donnez vos idees par Vib (invité) (86.201.146.xxx) le 13/02/13 à 12:19:31

3*2000 à 88% VMA n'est pas une séance de seuil, sauf à avoir une vma très élevée (supérieure à 20).

C'est de l'allure spécifique 10km.

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 12:41:52

Donc pour un moin de 40 ...

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (86.193.214.xxx) le 13/02/13 à 13:36:59

si tu étais vraiment à 90% de vma ça te fait donc une vma de 17,5km/h. Tu as fait tes 6X1000 sur de l'AS5km, sur 10km tu ne tiendras pas 90% de vma, il te faudra courir une dizaine de secondes en plus au km (4'00/km).

A 88% tu n'es pas du tout dans le registre de travail d'une séance seuil anaérobie, tu es déjà bien plus vite que ton AS10 (qui devrait pouvoir être exploitée jusqu'à 87% à ton niveau de vma de 17,5) quant à 90% de vma sur 10km c'est pour les coureurs en 30 à 32'...

Ton seuil se situe à mi-chemin entre l'ASsemi (14km/h) et AS10 (15km/h) proche de AS15km donc 14,5km/h (83% pas 88%).

La séance seuil type pour toi c'est de balayer en accélération progressive la zône de 14 à 15km/h.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (86.193.214.xxx) le 13/02/13 à 14:44:54

Robin quand tu dis que tu était à 88% vma sur tes 2000 d'après les temps indiqués çe te fait une vma de 17,25 c'est inférieur à ce que donnait le calcul quand on se base sur tes temps des 1000 que tu dis faire à 90% (17,5 de vma).
Si ta vma est de 17,25 ça sera vraiment très limite pour 40'/10km faut pas espérer passer en dessous en tout cas, si tu arrives à tenir le 4'00/km jusqu'au bout ce sera déjà beau, en plus pour un premier 10km... et puis y a pas que le niveau de vma qui suffit si le reste de ton entrainement est pas au niveau, déjà le kilométrage hebdo d'endurance pas terrible...

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 16:52:16

Je suis un peu decu des avis. Mon premier 10 km est dans 3 mois je crois. J'ai encore le temps... A quel pourcentage de ma vma je dois courrir les fractionnes de 1500 m et de 2000m?

seance de seuil, donnez vos idees par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 13/02/13 à 17:31:07

Tu cours depuis 6 mois seulement et tu fais déjà 4 sorties par semaine ...
Ouaouh ...

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/02/13 à 17:38:36

4 fois par semaine... Humour?

seance de seuil, donnez vos idees par MicA (invité) (194.98.34.xxx) le 13/02/13 à 17:50:31

moi je comprends pas les blagues.
Par contre si tu veux que des mecs bien sous tout rapport te conseille il faut leur donner ton passif sportif, ton poids-age ... , et le nombre de scéances que tu fais sans rigoler.

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 18:04:42

Je mesure 1m62 56 kilos, 21 ans. Je suis rester 3ans sans faire de sport et la reprise a ete plutot bonne. Ancien boxeur, 4 entrainement par semaine: 1vma courte (30-30 ou 10*300m ou 8*450m), 1 footing, 1vma longue, 1 footing.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 13/02/13 à 18:15:36

2 séances vma sur seulement 4 séances hebdo = encore une erreur classique dans l'équilibre d'un bon entrainement.
il te manque du travail aux allures inférieures. Sur 4 séances, une vma ok mais 3 footing EF dont un long avec soit de l'allure marathon ou du seuil au milieu. une séance AS10 ou AS5 ou AS3 en remplacement de la vma (en alternance une semaine sur deux).

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 13/02/13 à 18:26:23

robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 16:52:16
"A quel pourcentage de ma vma je dois courrir les fractionnes de 1500 m et de 2000m?"

il n'y a pas un seul % ça dépend du type de séance. Si c'est une séance AS10 tu peux faire les deux distances à 87% mais tu peux faire aussi le 1500 un peu plus vite à AS10 -5sc/km. Si c'est une séance seuil aux environs de 83% pour toi (ou bien balayer de 80 à 86% c'est très efficace).

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 13/02/13 à 18:28:13

combien de km hebdo ?

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 19:09:22

Je fais a peu pres 40 a 45 km par semaine

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (82.124.135.xxx) le 13/02/13 à 20:10:59

c'est mort t'arriveras jamais sous 40 minutes au 10K.

Pourquoi t'as arrêté la boxe, t'as une gueule en 2D ?

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 20:18:24

Des gens plus intelligent ?

seance de seuil, donnez vos idees par Batman (invité) (82.124.135.xxx) le 13/02/13 à 20:26:30

Jvais te faire courir derrière la batmobile tu vas voir si tu progresses pas !

Le pingouin n'est pas loin, soyons sur nos gardes.

seance de seuil, donnez vos idees par sam soulage (invité) (92.134.116.xxx) le 13/02/13 à 20:29:30

Regarde sur les classements des courses de chez toi des mecs qui tournent en moins de 40 et essaye de les suivre, tu verras bien.

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 13/02/13 à 20:34:55

Ok ok, mais sa veux dire que c'est une allure trop rapide pour moi ?

seance de seuil, donnez vos idees par Anthony-th (invité) (83.115.202.xxx) le 13/02/13 à 21:37:35

Personnellement je fais mon seuil entre 85 et 88% et parfois jusqu'à 90%, ce qui correspond du coup à de l'allure 10km. Il ne faut pas toujours se fier aux temps réalisés à l'entraînement car en compet on fait souvent mieux. J'ai couru mon premier 10 km sur route fin janvier. Une semaine avant j'ai galérer à faire 3x2000 à 3'55 au kilo avec 3' de récup et lors du 10km j'ai fait 38'20 soit plus rapide que l'allure tenue sur le 3x2000. Le relâchement effectué sur les 5 derniers jours et la motivation de la compet changent beaucoup de choses. Je pense que tu peux atteindre ton objectif dans trois mois. Comme toi je m'entraine régulièrement que depuis peu de temps, 2 à 3 entraînements de janvier à août 2012 et 3 à 4 entraînements depuis septembre dernier où je me suis inscrit en club. Bon courage à toi pour la suite.

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.31.xxx) le 13/02/13 à 21:54:03

Merci, c'est toujours plaisant d'entendre ce genre de commentaire. 38min... bravo. Je me demande comment est l'ambiance d'un 10 km, parce que c'est une competition et quelque part on doit se sentir observer par les autre et je suis persuader que dans le dernier kilometre beaucoup de gens doivent se donner a fond.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 14/02/13 à 12:30:33

Anthony-th quand tu es sur ton AS10 tu dis que tu es à 90% vma, tu fais le 10km entre 30 et 32' toi ?

sinon je t'invite à prendre connaissance de cet autre sujet de cap.net

http://www.courseapied.net/forum/msg/106851.htm

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 14/02/13 à 13:10:17

personne ne peut tenir pendant 38mn 90% de sa vma. Les vainqueurs de courses tiennent 90% oui mais seulement pendant 30 31' 32' maxi sur 10km.

seance de seuil, donnez vos idees par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 14/02/13 à 15:39:19

Et si on essaye de tenir 90 % de cette vma, que ce passera t-il?

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (83.201.2.xxx) le 14/02/13 à 15:51:25

ben si tu n'as pas le niveau de vma requis tu ne pourras courir que 5km (+ ou moins) à ce % de vma mais pas 10km... (tu termineras ta course en footing...)

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (83.201.2.xxx) le 14/02/13 à 15:59:19

c'est d'ailleurs une des erreurs les plus fréquentes chez les coureurs (enfin les mauvais) qui est de démarrer leur course de 10km sur de l'AS5km... et à la moitié de la course ce sont ces coureurs grillés qu'on double.

seance de seuil, donnez vos idees par Anthony-th (invité) (83.115.202.xxx) le 14/02/13 à 18:05:02

Je parlais en pourcentage de fréquence cardiaque. Désolé j'ai oublié de le préciser.

seance de seuil, donnez vos idees par Anthony-th (invité) (83.115.202.xxx) le 14/02/13 à 18:25:44

Je ne connais pas ma vma mais quelqu'un est peut être apte à me la donner approximativement. Voici quelques infos: je cours régulièrement depuis 1 an après quelques années en dilettante et 3 ans de tennis stoppées en septembre 2012. Mes différentes compétitions ont été effectuées depuis juin 2011. Mon seul 10km à été couru il y a trois semaines en 38'20, mon 3ème semi en 1h29'30" (octobre 2012) et mon premier marathon (mai 2012) en 3h28' après 4 mois et demi d'entraînement qui faisait suite à une période sans cap de 4 mois. J'ai 31 ans, je mesure 1m76 pour 66 kg.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (92.153.81.xxx) le 14/02/13 à 20:27:46

si tu as couru ton 10km en 38'20 à 87% vma ça te fait une vma de 18km/h. Si tu as couru 38'20 à 88% ça donne 17,7km/h.

seance de seuil, donnez vos idees par (invité) (88.166.13.xxx) le 15/02/13 à 08:11:41

Sinon, Pistorius envisage une séance de deuil....

.....désolé.....

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