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série AS21 vos avis par popi (invité) (82.123.93.xxx) le 13/02/13 à 22:03:39
Bonjour,
Je me demande si je suis assez ou pas assez rapide dans mes séries:
Mon objectif est de faire 1h52-53 au semi. (38 ans)
AUjourd'hui 4000-3000-2000 R:2'
Sur cette série je fais
4000m :5'25"/km de moy pour 153 fcmoy
3000: 5'28"/km pour 154 fcmoy
2000:5'28/km pour 155 fcmoy
Je suis à 82-83 % de fcmax sur ces distances.
Dois-je aller plus vite sur ce type de séries? là ça me donne plutôt du 1h55 ...
Je ne sais pas si je dois faire des séries à 90% (AS21) ou plutôt moins pour prendre en compte la fatigue durant le semi ....
Merci pour vos conseils...
série AS21 vos avis par raoul (invité) (92.134.116.xxx) le 13/02/13 à 22:09:54
En tout cas, tu te déchires pas beaucoup. Tu devrais forcer un peu plus quand même.
série AS21 vos avis par Vieux_pistard (membre) (83.196.39.xxx) le 13/02/13 à 22:25:25
Augmente les récup à 4'-5'
Fais le 4000 à allure semi (5'20"/km), le 2000 à allure 10 km (4'54") et le 3000 à allure intermédiaire (5'07").
série AS21 vos avis par Popi (invité) (82.123.93.xxx) le 13/02/13 à 23:17:25
Ok, je pensais que le but était de ne pas se déchirer mais de faire ces séries pour mémoriser l'allure sans dépasser un pourcentage.
Je peux aller plus vite mais est ce intéressant de les faire en 5' de moy est d'être à 90% et de ne pas pouvoir le tenir sur le semi?
Merci pour l'info
série AS21 vos avis par Vieux_pistard (membre) (83.196.39.xxx) le 13/02/13 à 23:45:29
Réponse: oui.
Courir à allure spécificque, ce n'est pas QUE faire de l'allure semi, mais aussi faire des séances à allure proche de celle du semi, typiquement de l'allure 10 km à l'allure marathon.
Evidemment, le plus gros volume est à l'allure spécifique, mais les autres allures ont également leur intérêt.
Par exemple, dans le cas de la séance que je te propose, on ne fait que simuler la fatigue de fin de course, et s'obliger à à maintenir une allure correcte malgré celle-ci.
série AS21 vos avis par ø (invité) (201.246.95.xxx) le 14/02/13 à 02:25:03
82% de la fréquence cardiaque maximale, cela semble assez tranquille pour un semi…
série AS21 vos avis par Anthony-th (invité) (83.115.202.xxx) le 14/02/13 à 06:44:21
Tu peux faire 3x10' à 85% avec R4' pour travailler ton allure spécifique ou 3x10' en partant à 82/83% sur ta première fraction puis 85/86% sur la deuxième et 88/89% sur la troisieme. De cette manière tu balaie de ton seuil jusqu'à quasiment ton allure 10km. Ces séances sont très efficaces pour ma part.
série AS21 vos avis par Popi (invité) (82.123.93.xxx) le 14/02/13 à 07:17:24
Ok, ça me semble plus clair maintenant...
Ça me rassure aussi...
Prochaine séance SL 1h40 avec 3x15' en progressif je pars à 82% et je finis proche des 90%...
série AS21 vos avis par popi (invité) (92.151.240.xxx) le 16/02/13 à 23:17:43
Bonsoir,
J'ai fait ma séance d'1h40 avec 3x15' R:2'30
le premier en 5'32" à 156 fcmoy (83-84%)
le deuxieme à 5'03 à 160 fcmoy (86-87%)
le troisième à 4'43 à 166 fcmoy (89-90%)
à votre avis, je peux me donner 5'20 comme allure semi?
merci encore pour vos messages.
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