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enchainement semi et marathon de Paris. par (invité) (87.88.155.xxx) le 14/02/13 à 12:06:16
Je fais le semi et le marathon de paris. mon objectif sur le marathon est de 3h45 ( allure 5,19) et c 'est mon premier marathon. Mon allure semi est 5 minutes au kilomètre. Je voudrais donc vos conseils pour savoir à quelle allure courir mon semi qui est dans 2 semaines. Un ami m'a dit de courir la premiere moitié en 5,19 et la deuxième moitié en 5,00 ce qui fait 1h47.
qu en pensez vous?
enchainement semi et marathon de Paris. par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 14/02/13 à 12:19:11
Tu peux effectivement commencer à ta vitesse marathon puis passer en allure semi ensuite.
Pour la répartition, selon ton état de forme, ton envie : moitié / moitié, un tiers / deux tiers.
Fred
enchainement semi et marathon de Paris. par MipMip (invité) (81.51.33.xxx) le 14/02/13 à 12:21:05
"Mon allure semi est 5 minutes au kilomètre. Je voudrais donc vos conseils pour savoir à quelle allure courir mon semi qui est dans 2 semaines."
Salut, tu donnes toi même la réponse pourquoi partir plus lentement et accélérer par la suite alors que tu connais ton AS21. Surtout qu'il est possible que dans la deuxième moitié tu n'arrives pas à accélérer étant donné que tu auras trouvé ton rythme de croisière à 5'19.
Bref, par sur ton AS21, on l'appelle pas AS21 pour rien...
enchainement semi et marathon de Paris. par Humpty-dumpty (invité) (83.206.120.xxx) le 14/02/13 à 12:29:14
En ce qui me concerne, je compte bien faire le semi aussi vite que je le pourrai. Cinq semaines, c'est très suffisant pour se remettre du semi et être au top sur le 42. (Sauf si c'est _aussi_ ton premier semi et pas seulement ton premier marathon auquel cas il vaut mieux y aller plus prudemment sans doute).
(Peut-être une erreur de ma part cela dit ? Ce ne sera que mon second marathon. Cela dépend surtout des capacités de récupération de chacun, à mon avis...)
enchainement semi et marathon de Paris. par vomi de chaton (invité) (77.207.134.xxx) le 14/02/13 à 13:29:35
si tu n'arrive pas a aller plus vite je te conseille de tout remetre a l'année prochaine voire celle d'après y te faut beaucoup plus d'entrainement!!!
enchainement semi et marathon de Paris. par (invité) (87.88.155.xxx) le 14/02/13 à 14:02:59
vomi chaton: tu veux dire à aller plus vite que 1h47 au semi il faut que j abandonne ma prépa? mon record sur semi date de novembre c'est 1h44.
Mon but pour ce premier marathon est de passer sous les 4h donc je préfère faire un plan d entrainement 3h45.
enchainement semi et marathon de Paris. par (invité) (83.158.98.xxx) le 14/02/13 à 23:17:12
"Mon but pour ce premier marathon est de passer sous les 4h donc je préfère faire un plan d entrainement 3h45."
L'erreur classique.
Tu vas t'entraîner sur des allures trop rapides et arrivé cramé le jour J
enchainement semi et marathon de Paris. par andin (invité) (201.246.102.xxx) le 15/02/13 à 03:28:20
Avec le semi-marathon réalisé à un peu plus de 12 km/h il ne va pas se cramer à aller à un peu plus de 11 km/h dans le plan d'entraînement.
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