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Prépa semi : dernière séance trop hard ? par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 14/02/13 à 17:21:58
Je suis actuellement une prépa pour le semi de Paris (4 séances / semaine - Objectif 1h30).
La veille du semi, le samedi donc, le plan préconise ça.
C'est un peu hardos comme séance la veille d'un semi ?
15 minutes de course autour de 70% de FCM,
puis:
8 fois : 5 minutes courues autour de 85% FCM suivies de 2 minutes de récupération en courant autour de 70% de FCM
Enfin, vous finirez votre séance par un retour au calme de 4 minutes de course autour de 70% de FCM.
Cette séance durera 75 minutes.
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par (invité) (64.208.49.xxx) le 14/02/13 à 17:35:40
Salut,
La veille du semi, c'est pas le moment de courir 1h15...!
20 minutes d'échauffement suivies de 5 x 100m récup 10m suffisent pour se dégourdir un peu les jambes. A+
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 14/02/13 à 17:37:13
Une durée totale de 1h15 avec 8 x 5 minutes quasiment à allure semi ?
J'espère que le reste du plan était plus adapté...
Fred
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par thedom (membre) (84.14.175.xxx) le 14/02/13 à 17:43:13
Oui, ça me semble aussi un peu délirant !
Du coup, je me pose effectivement des questions sur le reste du plan : par exemple une sortie longue en EF d'1h30 8 jours avant, et une séance également en EF d'1h 4 jours avant...
Ca me semble un peu long également, non ?
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par zebu (invité) (86.73.4.xxx) le 14/02/13 à 19:24:56
je cours jamais la dernière semaine avant un semi : faut garder du jus
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 20:45:29
tu peux nous donner l'auteur de ton plan ?
Sinon je coure jamais la dernière semaine, heu c'est bon pour ceux qui s'entraînent 1 à 2 fois par semaine, sinon je comprends pas pourquoi ?
Tu coures le semi en combien ? 2h ?
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 20:46:36
Plus je coure moins souvent, moins je coure plus vite.
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par (invité) (82.242.10.xxx) le 14/02/13 à 21:25:56
#une sortie longue en EF d'1h30 8 jours avant, et une séance également en EF d'1h 4 jours avant...#
1h20 pour moi (objectif 1.40, 3 sorties) 8 jours avant, et 1 sorties EF aussi la derniere semaine, rien de bien mechant
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 14/02/13 à 21:27:32
Didier, c'est un plan Jiwok.
Pour le marathon de Berlin 2012, j'avais suivi le plan Jiwok "Marathon en 3h15 - 4 séances par semaine"... qui me semblait plus cohérent.
J'avais d'ailleurs fait 3h08'33''
Prépa semi : dernière séance trop hard ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/02/13 à 21:54:29
Si cela avait marché l'an passé et que cela t'as réussi alors continu.
On ne change pas une équipe qui gagne.
C'est vrai que cela est un peu surprenant, mais si cela te conviens.
On peut connaitre tes autres références chronométriques sur les distances inférieures.
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