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VMA ou Bart YASSO... par Sylvain (invité) (90.58.165.xxx) le 14/02/13 à 17:45:04
Bonjour à tous,
Je prépare le Marathon d'Annecy qui a lieu le 21 avril prochain.
Début janvier, test VMA 1/2 cooper = 13,4 km/h.
Lors de ma prépa, j'ai fait hier une séance VMA avec 10 x 800 m en 3'45".
Si je suis la règle de la VMA, je dois réussir mon Marathon entre 4h30(70% de ma VMA) et 3h56(80% de ma VMA).
Si je suis l'expérience de l'entraîneur Bart YASSO (Article page 46 de Jogging International N°340), je dois être capable de faire ce Marathon en 3h45 soit 84% de ma VMA.
QUESTIONS :
Pensez-vous que ma VMA est passé à 14,1 km/h ?
Quelqu'un a déjà testé la théorie de YASSO ?
Merci pour vos réponse...
Sportivement
Sylvain
VMA ou Bart YASSO... par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/02/13 à 17:53:51
1) Tu ne peux pas tenir 10 x 800 en 3'45" à + 95 % de VMA :
VMA sous-estimée
2) réussir le test Yasso ne préjuge pas du chrono au marathon, des chronos sur tes séances au seuil seraient plus utiles.
VMA ou Bart YASSO... par volovent (invité) (86.210.175.xxx) le 14/02/13 à 18:18:23
85 % vma pour un marathon c'est valable pour les moins de 3 heures
plus la durée de course est longue moins tu peux tenir un haut niveau de vma
VMA ou Bart YASSO... par JUL9 (invité) (109.13.86.xxx) le 14/02/13 à 18:19:53
Est-ce possible de calculer une VMA à partir de temps réalisés en compétition?
VMA ou Bart YASSO... par Sylvain (invité) (90.58.165.xxx) le 14/02/13 à 19:22:23
Si mes fractionnés 800m en 3'45" correspondent à 95% de ma VMA.
Ma VMA actuelle est 13,7 km/h.
VMA ou Bart YASSO... par (invité) (64.208.49.xxx) le 15/02/13 à 10:19:38
... et si tu cours ton marathon à 75% VMA, ça donne un chrono de 4h06'.
Mais ça fait beaucoup de "si"...
VMA ou Bart YASSO... par cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 15/02/13 à 10:27:11
Salut,
Je suis plutôt de l'avis de Bruno Heubi et des principes de l'entrainement qui tiennent compte de la durée.
Tenir un pourcentage donné sur une distance donnée dépend de la performance de chacun, il vaut mieux raisonner en durée, par exemple sur 6 minutes on tient 100 % de la VMA, sur 1 h je pense environ 85 %,... Tout dépend après de l'indice d'endurance et des capacités de chacun. quelqu'un qui court un marathon en 5 h ne maintiendra sûrement pas le même pourcentade de VMA que celui qui court en 2h30 (son temps se rapproche du temps sur semi de la personne précédente).
VMA ou Bart YASSO... par (invité) (217.111.195.xxx) le 15/02/13 à 11:23:24
Très bonnes explications des limites de ce test ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/34164.htm
VMA ou Bart YASSO... par andin (invité) (201.246.102.xxx) le 15/02/13 à 12:13:33
Si je récapitule, pour ces fameux 800 m, j'obtiens
Temps 42K 800m Allure fractionné
km/h km/h
05:00 08.4 09.6 AS21
04:30 09.4 10.7 AS15-AS21
04:00 10.5 12.0 AS15
03:30 12.1 13.7 AS15
03:00 14.1 16.0 AS10
02:30 16.9 19.2 AS10-AS5
02:04 20.4 23.3 AS10-AS5
Visiblement c'est nettement plus facile à petit niveau qu'à niveau élevé non ?
Sinon, pour le 1000 mètres au taquet, le record mondial du marathon est en-dessous de 2h04 mais personne n'est descendu sous les 2'10 au 1000 m.
VMA ou Bart YASSO... par Sylvain (invité) (90.58.128.xxx) le 15/02/13 à 22:37:36
Inscrit au séminaire de Paris, je fais tenter 1h55... Soit 11 km/h !!!
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