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Alimentation pendant un semi par Anloni (invité) (95.157.223.xxx) le 19/02/13 à 10:06:46
Bonjour, je vais faire le semi de Paris et j'ai l'habitude de partir m'entraîner sur 15km a jeun et je ne prend ni eau, ni nourriture. Au retour je bois beaucoup. Dois- je prendre un petit déj le jour de la course? Je compte me ravitailler en eau mais je ne suis pas certaine de manger, qu'en pensez vous?
Alimentation pendant un semi par (invité) (159.245.16.xxx) le 19/02/13 à 10:11:00
ça dépend si tu veux faire une course ou une ballade.
Un semi couru rapidement sans dej ni ravito, c'est vraiment limite...
Alimentation pendant un semi par Humpty-dumpty (invité) (83.206.120.xxx) le 19/02/13 à 10:35:08
Même avis. On peut bien sûr boucler 21 bornes sans s'alimenter, mais j'ai du mal à penser (à part peut-être certains qui le font en une heure) qu'on puisse faire une bonne perf sans réapprovisionnement en glucose à un moment ou un autre.
Alimentation pendant un semi par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 19/02/13 à 10:35:21
En général, sur semi, on fait:
- un petit dej classique 3h avant la course (cereales, tartines, bananes...)
- sur le parcours: de l'eau, au moins deux fois, et un peu de solide (petit bout de bananes, sucres...)
Alimentation pendant un semi par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 19/02/13 à 10:38:04
@ Anloni, il faut faire des tests à l'entraînement, tu as encore le temps.
Fred
Alimentation pendant un semi par chibimiss (membre) (84.99.88.xxx) le 19/02/13 à 10:40:25
J'ai couru mon premier semi officiel en octobre 2012 (run in Lyon) je l'ai couru sans gourde, ni gels ou autres ravitaillements...et j'ai seulement récupérer une bouteille d'eau au 11Km pour boire 3 gorgées...j'ai mis 1h45' et n'ai eu quasiment pas de séquelles...franchement sur 22km je ne vois pas l’intérêt des gels et autres atouts commerciaux (euh en fait en dehors des ultras où il est nécessaire d'être en autonomie je n'en vois pas l'utilité tout court).
Si tu te prépares correctement, il n'y a pas de raisons que tu en souffre particulièrement.
Pour ma part, j'avais commencé 6 semaines avant la date fatidique, et je ne mange jamais le matin d'une course.
Apres, chacun vois midi à son heure! :)
Alimentation pendant un semi par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 19/02/13 à 11:35:30
A sa porte !!!
Alimentation pendant un semi par (invité) (159.245.16.xxx) le 19/02/13 à 11:36:18
Chacun voit midi à 14h !
Alimentation pendant un semi par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 19/02/13 à 11:36:43
Oo!
Alimentation pendant un semi par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 19/02/13 à 11:37:29
Non, c'est "chacun voit mardi à 14h".
Alimentation pendant un semi par (invité) (62.39.128.xxx) le 19/02/13 à 11:48:44
Je mange également rarement avant une course, inférieure à 30kms (pour un marathon, je me force), et pour mon dernier semi - qui est aussi ma meilleure perf' - je n'avais dans le bide qu'un grand bol de café au lait (mon p'tit déj habituel) et je n'ai fait qu'un arrêt ravito pendant la course (après le 12ème), juste pour boire 20 cl d'eau...Je dirais que tout dépend de ta pratique et de tes habitudes. On peut tout à fait bien performer sur un semi en courant à jeun: juste prendre soin de s'hydrater comme il convient, en fonction de la météo...
Alimentation pendant un semi par Pews (invité) (83.137.242.xxx) le 19/02/13 à 12:02:18
Sur le semi de Boulogne, à part le ptit dej 3h avant,j'avais rien mangé jusqu'au 15eme km et j'ai senti le coup de mou (manque de sucre...).
Par miracle, je suis tombé sur une assiette de sucre et ca m'a rebousté à partir du 17eme km jusque la fin.
Alimentation pendant un semi par Zoup (invité) (92.154.45.xxx) le 19/02/13 à 12:08:57
Pour moi, petit dèj comme d'habitude, puis boire réguliërement quelques gorgées au ravito.
Deux ou trois morceaux de sucres dans la poche pour éviter le coup de mou du 15 ème.
Alimentation pendant un semi par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 19/02/13 à 14:19:03
Et moi une petite pilule bleue pour éviter la demie molle du 15ème.
Alimentation pendant un semi par (invité) (109.239.112.xxx) le 19/02/13 à 14:46:07
Prend un bon petit déjeuner 3h avant et bois bien sur les ravitaillements.
Voici celui testé et approuvé sur ma pomme pour un triathlon CD (2h20) : http://www.nicolas-aubineau.com/article-recette-gateau-pour-le-sport-maison-110329157.html
Quoi qu'il arrive, fais le 2 semaines avant, mange en "en condition" (avant une sortie un WE, 3h avant...) et s'il passe bien c'est ok.
Quant à la course, l'eau des ravitaillements devrait être suffisante. Après il existe des gels mais perso, ca me défonce le ventre... et puis sur un semi, est-ce nécessaire ?
Alimentation pendant un semi par (invité) (88.126.172.xxx) le 19/02/13 à 16:20:37
Combien de temps avant la compétition faut-il s'arrêter de boire pour ne pas avoir de problème d'estomac (de l'eau je précise), une heure avant ?
Alimentation pendant un semi par (invité) (79.82.16.xxx) le 19/02/13 à 16:45:51
eau et sucre c'est tout ce qu'il faut. quand j'en vois qui conseillent des bananes, quel intérêt et comment ingérer ça en plein effort ? un morceau de bananes pendant une course ne sert qu'a encombrer l'estomac, c'est plusieurs jours avant qu'il faut en manger...
Alimentation pendant un semi par CTH (invité) (194.119.85.xxx) le 19/02/13 à 16:52:17
Si tu veux pas prendre de risque, tu auras bu au petit dej (thé, café, un verre de sirop) et ça suffit. Tu t'arrêtes là, la boisson suivante tu la prends au ravito du km5 ou km10.
Alimentation pendant un semi par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 19/02/13 à 17:49:13
Il y a quand même un consensus pour dire qu'il faut prendre un petit déj 3h avant la course.
Il y a également un consensus pour dire qu'il est indispensable de boire PENDANT la course.
Après, pour ce qui est de la nourriture, j'ai tendance à penser qu'il est préférable de prévoir une petite alimentation à un moment donné mais sans obligation, en fonction de tes habitudes d'entrainement...
Alimentation pendant un semi par (invité) (78.234.208.xxx) le 19/02/13 à 20:40:13
Un bon cassoulet avec un verre de rouge au ravito; y'a qu'ça d'vrai mon p'tit Lulu
Alimentation pendant un semi par (invité) (82.242.10.xxx) le 20/02/13 à 08:04:43
eau à chaque ravitaillement et un sucre.
Alimentation pendant un semi par (invité) (109.239.112.xxx) le 20/02/13 à 08:56:18
Sinon si tu as l’habitude (ou tu peux la prendre ne le faisant à chaque entrainement), court avec une bouteille dans la main (avec bouchon biberon) comme cela tu auras tout ce qu'il faut le jour J
Mets de l'eau dedans ou une boisson énergétique
Alimentation pendant un semi par Violette (invité) (90.48.192.xxx) le 21/02/13 à 10:21:58
Un quart ou 1/3 de gâteau sport (je conseil celui de nicolas aubineau)
Et 2 gels, lespunchs power sont bien puisqu'ils ne sont pas tout un melangege de je ne sais pas quoi, c'est juste du jus de fruit concentré.
Je te conseillerai un speed fruit au bout d'une heure par exemple et vers le 18 (ou 19)ème km un speed cereales
Et en buvant assez reguilerement, mais pas de trop non plus.
Après chacun son felling, à tester lors des entrainements.
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