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Le non-plan d'entrainement au marathon par Dref (invité) (86.72.9.xxx) le 21/02/13 à 21:00:18
Chopé ça sur le site du 100 Marathons-club France, trop root les mecs:
Foin de plan d'entrainement, de % de VMA incomprehensible, de seuil et autres 30/30 que nous rabachent en permanence les différents torchons de course à pied sur le marché, Zatopek etant l'exception.
Ceci ne se veut pas un exemple à suivre, mais juste une présentation qu'avec deux voire même un seul entrainement hebdomadaire d'environ une heure, finir un marathon est à la portée de tous, bien sûr loin de son potentiel, mais aussi sans sacrifier le temps necessaire à sa famille, son travail...
Le sujet a la cinquantaine, une centaine de marathons/ultras dans les jambes sur une trentaine d'années, en surpoids à 78kgs comparé à un poids de 63kgs à 25 ans. Donc ce "non-plan" conviendrait tout autant à un coureur dans la quarantaine avec quelques marathons déjà courus, ou un autre dans la trentaine simplement adepte du jogging, ou encore plus jeune, dans la vingtaine et pas coureur du tout, mais en bonne santé et sans surpoids...
Il reste 6 semaines avant le marathon de Paris, l'objectif est donc d'une dizaine de sorties sur ce laps de temps et un temps final d'environ 4Hr le 7 avril.
1er entrainement 21/02: 11km en 1H10, tranquille.
Le non-plan d'entrainement au marathon par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 21/02/13 à 22:13:27
Sur le site de Zátopek je télécharge le plan marathon par curiosité. Et bien ça y va avec du 2 x 6 x 30"-30" r=4', 7 x 700 m, 6 x 900 m… En prime, des information sur deux seuils distincts.
Le fichier .xls me calcule, pour un 2000 m réalisé en 8 minutes (VMA ~ 15,5 km/h), les objectifs semi-marathon en 1h36 (13,2 km/h, c'est tendu) et marathon de 3h23 (12,5 km/h, mais bien sûr).
Source : http://www.zatopekmagazine.com/magazine/suisse/je-m-entraine-32/programme-marathon-13/
Le non-plan d'entrainement au marathon par (invité) (88.161.72.xxx) le 21/02/13 à 22:25:36
le "non-plan d'entrainement" c'est surtout un etat d'esprit, pour qui pratique la course au moment présent et s'aligne sur des compétitions sans objectif précis, juste pour le plasir d'en être !
Le non-plan d'entrainement au marathon par (invité) (88.161.72.xxx) le 21/02/13 à 22:27:38
@ andin: c'est vrai que c'est bizarre tous ces plans de Zatopek, car à la lecture de leur magazine ça n'apparait absolument pas
Le non-plan d'entrainement au marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 21/02/13 à 22:46:54
Zatopek, il faut s'abonner à cet super magazine pour ses excellents articles de fonds très bien documentés, et oublier leurs plans folkloriques qui figurent sur le web (et qui effectivement n'apparaissent pas dans le magazine).
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