Idées et allures pour séance test allure 10K

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Idées et allures pour séance test allure 10K par andin (invité) (201.246.68.xxx) le 23/02/13 à 20:06:17

Bonjour à tous,

Pour remplacer une compétition test qui n'existe pas dans les parages, je compte faire une grosse séance sur piste. Honnêtement je me vois mal faire 10000 mètres au taquet, tout seul comme un crétin… et je ne suis pas sûr de me motiver à tenir une allure maximale dans ces conditions.

J'ai vu sur le forum plusieurs séances
* 3 x 3000
* 4000-3000-2000-1000
* 1000-2000-3000-2000-1000
la dernière ayant l'aire plus fun, mais plus dure à réaliser correctement, je pense. D'autres idées ? Sur quelles bases doit-on courir ces fractions, dans l'idée d'un test (et non pas d'un entraînement volontairement sous-maximal) ? Vu qu'il y a des pauses, typiquement 400 m au trot, j'imagine qu'un chouïa plus rapide en moyenne que l'allure visée.

Dans mon cas, je passe assez facilement 3 x 2000 m r=400 m en 2'20 à 4'34/km et 6 x 1000 m r=200 m en 1'10 en 4'30 pour un objectif (intermédiaire) de 13 km/h soit 4'40 sur le 10 km. Je pense pouvoir faire un peu mieux en fait, mais je n'ai pas eu l'occasion de le valider.

Idées et allures pour séance test allure 10K par (invité) (78.222.181.xxx) le 24/02/13 à 22:13:32

13km/h = 4'37"

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