Comment organiser une journée a 2 séances ?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Am Stram Gram (invité) (37.160.26.xxx) le 25/02/13 à 10:45:18

Par manque de temps, surtout un week end sur deux pour raison de garde alternée, je souhaiterai intégrer dans mon entraînement 2 séances dans la même journée une fois par semaine.

Une de ces 2 séances serait une séance qualité vma ou seuil...

Ma question est la suivante :
comment placer ces 2 séances ?
La qualité a midi et une endurance le soir ou le contraire ?

Comment organiser une journée a 2 séances ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 25/02/13 à 10:52:49

Tout dépend ce que tu prévois la veille et le lendemain!

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Sadok (invité) (92.135.25.xxx) le 25/02/13 à 10:53:36

Pour ne pas nuire à la qualité de la séance de qualité il vaudrait mieux la placer en premier c'est-à-dire à midi. La seconde séance, courue en fin de journée, serait dans ce cas une séance de récupération ou de régénération.

Si tu fais l’inverse (c'est-à-dire en faisant la séance de qualité en fin de journée) tu risquerais de manquer de fraîcheur pour la séance de qualité voire de risquer la blessure en sollicitant un organisme fatigué.

Comment organiser une journée a 2 séances ? par (invité) (64.208.49.xxx) le 25/02/13 à 11:04:29

Si tu es un "lève-tôt", tu as aussi la solution de la sortie à jeun d'une heure en endurance (10 à 12km) puis la 2è séance soit le midi soit le soir en fonction de tes habitudes.
A+

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 25/02/13 à 11:04:55

+1 ....de plus cela te permettrait de faire une nouvelle séance le lendemain midi en ayant eu le temps de récupérer...

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Frédéric (membre) (83.202.79.xxx) le 25/02/13 à 13:48:36

Le délai me semble bien court entre midi et soir non ?

Fred

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 25/02/13 à 14:07:52

Fred si tu fais le soir 45' en EF çà passe....

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 25/02/13 à 17:53:32

Pour un gars de ta trempe oui, mais si l'on n'est pas habitué, je ne sais pas.

Comment organiser une journée a 2 séances ? par sam soulage (invité) (92.156.251.xxx) le 25/02/13 à 18:18:06

L'idéal, une petite sieste entre les deux séances.

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Am Stram Gram (invité) (37.161.180.xxx) le 26/02/13 à 10:12:40

Merci merci

je vais donc tester seuil a midi et 45min en EF en fin d'après midi...
On verra si ça passe et si je suis de la trempe d un seigneur comme Serge92 !

Comment organiser une journée a 2 séances ? par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 26/02/13 à 10:42:34

ASG bonjour à l'asticot.....retarde au maximum ta sortie et tout dans les fcs basses...bonne hydratation entre les deux sorties et après.....dodo...:-)

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 26/02/13 à 11:18:53

De mémoire dans un bouquin que j'ai lu l'année dernière "Où en est la Nuit" de Jean Hatzfeld, il raconte l'histoire d'un journaliste de guerre qui se retrouve au front (en Afrique de l'Est) et croise un jeune "ancien" champion du monde de marathon (ça m'a fait sourire je n'avais vraiment pas pris ce bouquin pour ça). L'histoire n'est pas focalisée sur ce perso, mais il a son importance et raconte un moment comment le jeune africain gérait ses journées d'entrainement.

Hatzfeld décrit un entrainement biquotidien avec levé très matinal (5h peut être 4h30 me souviens plus trop), avec de 6h à 10h footing, 10h-midi repos, midi-13h30 bouffe, 15h-17h entrainement de qualité en stade, et après 17h, 1h de massage... et là dedans doit y avoir un peu de muscu. Cet entrainement et décrit dans le cadre d'un team sponsorisé (type Lagardère and co', donc se passe à Paris).

Bon après je ne sais pas si c'est du lard ou du cochon, Hatzfeld est avant tout un reporter de guerre, mais j'imagine qu'il n'a pas cherché à raconter trop de connerie ici.

Il fait de l'endurance avant la vitesse et je pense que ce n'est possible que lorsqu'on a le temps de récup' adéquat entre les deux, sinon effectivement, peut être mieux d'inverser (d'autant qu'une séance qualité est plus courte qu'une séance d'endurance, donc peut être plus facile à caler entre midi est deux).

Comment organiser une journée a 2 séances ? par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 26/02/13 à 11:28:47

Hatz quand tu fais du tri quotidien la séance du petit matin avant le petit déjeuner ne peut être qu'en endurance fondamentale...le réveil physiologique n'étant pas fait......
Pour notre ami ASG effectivement la séance du midi est "active" et celle du soir sera en assimilation et devrait permettre de trouver un sommeil paisible ce qui n'est pas toujours le cas quand tu es dans l'obligation de fractionné assez tard le soir.......

Comment organiser une journée a 2 séances ? par Am Stram Gram (invité) (37.161.7.xxx) le 26/02/13 à 11:35:05

Yesssss Serge92 !

La bise sera transmise ;-) et merci

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge