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Nombre de répétitions par jmacphee (membre) (90.29.153.xxx) le 27/02/13 à 20:42:33
Je m'interroge souvent sur le nombre de répétitions à faire lors de séance de fractionné.
Pour beaucoup, on calcule notre VMA et effectue nos fractionnés en fonction du pourcentage à respecter.
Pour les données standards suivantes, on associe des blocs différents :
105% pour 2x15x100
105% pour 2x10x200
105% pour 15x300
100% pour 10x400
95% pour 8x500
etc
Vous privilégiez 2 blocs pour plutot qu'1 seul sur les séances VMA courte ?
A partir de combien de répétitions (par exemple 15x500) peut on dire que notre VMA est légèrement sous estimé, et la séance un peu trop simple (avec donc la possibilité de faire plus de séries qu'habituellement)?
Nombre de répétitions par jmacphee (membre) (90.29.153.xxx) le 28/02/13 à 11:37:36
Pas d'idées ?
Nombre de répétitions par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/02/13 à 11:54:19
Tu estimes si l'exo est trop simple uniquement en fonction de tes sensations. Si tu termines trop frais c'est évident que tu ne vas pas assez vite et donc que ta vma a augmenté. du bon sens.
tu fixes tes temps sur les fractions en fonction de ton niveau/sensations et en fonction de ton objectif.
Ensuite 15x500 je ne vois pas l'intéret, et surtout si tu les tiens correctement (habituellement il me semble que c'est plutôt du 8x500) c'est que tu sous estime ta vma, normalement 15x500 à 95%vma avec 1' de récup entre chaque, peu de chance que tu les tiennes.
Tu dois pouvoir tenir tous les schémas de séances avec une foulée "propre".
Ensuite privilégier les nombres de fraction... si tu bosses de manière polyvalente (on va dire du 10 à l'ultra), t'es censé régulièrement balayer tous les types de séances sans en négliger une que ce soit un 2x10x150-200 un 8x500 ou un 3x3000. Le principe étant de ne pas se sous estimer et encore moins se surestimer.
Nombre de répétitions par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 28/02/13 à 11:56:37
ah et au-delà d'1' d'effort, on est déjà plus tellement dans la vma courte, plutôt moyenne. pour moi 8x500 c'est presque de la longue.
Donc je dirais 2 blocs pour la courte pour pouvoir être certain d'envoyer de la vitesse, et 1 bloc pour la moyenne pour travailler la vitesse et son maintien dans le dur.
Nombre de répétitions par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 28/02/13 à 11:59:12
15x300 à 105% de vma ! tu as une vma de combien ? donc quelle est la durée totale du tps de soutien ?
le nombre de répétitions ne dépend pas uniquement du % de VMA et/ou de la distance mais du temps de soutien global de la séance
Nombre de répétitions par jmacphee (membre) (90.29.153.xxx) le 28/02/13 à 12:53:18
J'avais un doute sur les 15x300, mais j'ai fait 15x250 à 105% hier, et j'm'en suis plutot bien sorti. D'ou toutes mes questions, mais aussi une interrogation sur mon nombre de répétitions, et ma VMA.
Nombre de répétitions par (invité) (2.1.24.xxx) le 28/02/13 à 13:26:37
Plutot que de distances , il faut plutot parler de duree d effort ...
Ensuite cibler ce que l on veut travailler suivant l periode ou l on se situe,
Privileger la qualite ou la quantite ? Les 2 imposibles...
Comme un cuisinier nous avons les bons ingredients , a nous de les mettre en valeur ...
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