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Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par Chris (invité) (78.238.2.xxx) le 01/03/13 à 08:37:53
Salut à tous,
Je fais de la course à pied en club depuis septembre. J'ai une VMA de 15.3 km/h.
Hier, je devais réaliser une séance avec 6x800m en 3'10 et 1'30 de récup active (soit 100% de la VMA)
Cependant, le premier 800 a été bouclé en 3'11, le second en 3'17, le troisième en 3'25 et le quatrième 3'27. J'ai dû m'arrêter là et j'ai finis par un 400m en 1'34 (au lieu de des 2 derniers 800m).
Comment expliquer cette défaillance hier. Que travailler pour réussir ce genre de séance. Vous êtes vous déjà retrouvés face à un échec de type ?
Chris
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 01/03/13 à 09:01:35
Même si cette séance pourrait ressembler vaguement à quelque chose de déjà existant (Véronique Billat), pas étonnant cependant que tu te sois cramé ... :-)
Mes commentaires :
- 3'10 pour des 800m avec une Vma de 15.3 km/h est assurément trop rapide (selon moi c'est plus un chrono pour une Vma supérieure à 18 km/h)
- 6 répétitions est en plus pas mal élevé même si la vitesse est adaptée.
- Pour 15.3 km/h plutôt prendre 3'23 comme base avec 1'20 à 1'30 de récup trottée.
- 5x800m c'est déjà bien
>> Que travailler pour réussir ce genre de séance ?
- Travailler la séance avec les bonnes allures est déjà un bon préalable.
- Y aller progressivement dans l'augmentation des fractions afin de t'habituer à d'abord digérer des fractions plus courtes (600, 500, 400, ...)
- Y aller progressivement dans l'intensité des récupérations (marcher, trotter "sur place", footing lent, footing 60% Vma, ...)
En parlant de séance de Billat, je pensais notamment à une séance type de Véronique Billat :
4 x [ TLim/2 à 100% Vma - r = Tlim/2 à 50% Vma ]
Mais certains aspects ne sont pas négligeables :
- 4 répétitions et non 6 comme ta séance
- une fraction en 3'10 ferait l'hypothèse d'un Tlim de plus de 6' ... fort probablement sur-estimé
- Récup à 1'30 du coup un poil courte dans cette optique
En gros ...
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par Hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 01/03/13 à 09:05:13
Simplement parce qu'un 800 ne se court pas à 100% de ta vma, mais plutôt à 93%. (ouai je sais au %age près cette valeur fait rigoler, bref en tout cas c'est <95%)
Déjà des fractions de 400 à 100% de vma sont "réservées" aux très bon coureurs, les 100% de vma sont plutôt sur des distances de 200 à 400m selon le niveau, tout simplement, mais sûrement pas 800.
Tu n'as pas eu de défaillance, tu n'es juste pas un sur-homme.
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/03/13 à 09:17:13
Pas très étonnant. C'est vraiment brutal d'enquiller 6 x 800 m à 100% VMA… avez-vous déjà essayé les 10 x 400 m ?
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par hugon (invité) (82.246.172.xxx) le 01/03/13 à 09:22:30
Comme déjà dit + haut : n'importe quoi cette séance par rapport à ton niveau.
Je me pose des questions sur ton plan..
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par (invité) (78.234.210.xxx) le 01/03/13 à 10:03:45
idem 100% de vma sur 800m, pourquoi pas pour une VMA de 23-24 ... et encore !
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par jmacphee (membre) (90.29.25.xxx) le 01/03/13 à 11:00:05
L'important ici était de passer les 800. Déjà je n'en aurai fait que 5, 6x800 jamais vu.
J'ai une VMA autour des 15,5, et je passe assez souvent ce genre de séance. Je ne me base pas sur la VMA mais plutot sur mon dernier temps lors de la séance précédente.
J'ai démarré à 3"35 puis 3'25" (x5) et j'en suis à 3'22", mais tout ça est crescendo. Avec une récup trotté à 1'15 en moyenne.
J'ai tenté une seule fois de partir comme toi en 3'10, le 4e j'étais deja en 3'30 avec un méga point de coté... Il y a pas de secret
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/03/13 à 11:38:33
MDR la séance de bourrin !
Pour mes poulains avec la même VMA, c'est 8 x 800 récup 1'30" de 3'45" à 3'40" en prépa marathon et
5 x 800m de 3'35" à 3'30" en prépa 10km soit entre l'AS5 et l'AS10.
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 01/03/13 à 11:48:55
VMA 15.3====> 5x800m 3'27-25 récup 200m 1'20-15
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par (invité) (217.111.195.xxx) le 01/03/13 à 12:04:58
@Serge92
Même avec 17 de VMA ou un peu plus, j'ai parfois du mal à tenir les 92 % de VMA sur les 800 alors avec 15,3 ???
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 01/03/13 à 12:27:52
semaine dernière ce tempo a été effectué par un groupe dont la VMA confirmée par un 10km quelques jours plus tôt devait être de 15.3 .....les temps oscillaient entre 3'28 et 3'24 suivant les répétitions et les athlètes.....athlètes qui ont un bon indice d'endurance....
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par (invité) (92.153.84.xxx) le 01/03/13 à 19:40:53
personne n'a demandé à Chris combien il faisait d'heures d'entraînement hebdo et combien de km d'EF pour bien assimiler...
s'il fait seulement 3 ou 4h hebdo... faire 6x800 à plus de 90% vma c'est déjà beaucoup trop de volume de résistance dure hebdo. à ce niveau on limite à 3 ou 4x800 maxi (5% de résistance dure sur 4h de séances hebdo soit 12')
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par (invité) (81.57.166.xxx) le 09/03/13 à 15:17:09
moi aussi j 'ai subi un echec jeudi pour ma seance de VMA :'(
je devais faire 6x500 en 1'25 avec 1'15 de recup
j'ai fait : 1'25 - 1'28 - 1'29 - 1'34
voyant le décrochage chronometrique j'ai finis par un 400m (1'09) au lieu des deux 500 qu'il me restait
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par SERGE92 (membre) (90.44.94.xxx) le 09/03/13 à 17:16:37
81.57....cette séance l'as-tu déjà passée dernièrement ?....
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/03/13 à 17:40:20
oui est quelles sont tes performances, cela nous aidera beaucoup pour évaluer approximativement l'allure à laquelle tu dois la faire.
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par sheck lathlete (invité) (92.103.161.xxx) le 29/08/13 à 08:58:54
Salut. Alors déjà pour mon avis, tes temps de passage sur tes 800 sont trop rapide par rapport a ta VMA. Tu devrais te basé plutôt en 3.30 pour tes temps de passage. De plus, cette seance ne se prend pas a la légère alors que tu viens de débuter. En 2 ans de course a pied, je viens seulement de faire 5x800 hier. Ayant moi une vma supérieur a 19 km/h, j'ai bouclé mes 800 en / 1er : 2.32 / 2ieme : 2.32 / 3ieme : 2.30 / 4 ieme : 2.30 et dernier en 2.32. Cette seance est assez dur et surtout tu dois partir prudament sur tes premiers 800. Voila, bonne continuation et ne soit pas trop gourmant :) a+
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 09:21:43
des conseils donnés 5 mois après c'est grouchy qui arrive après la bataille à waterloo
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par run man (invité) (212.161.99.xxx) le 29/08/13 à 09:31:00
je peux me tromper mais comme personne ne l'a évoqué, je vais donner mon avis en même temps que mon opinion, même si ça doit déranger
l'allure adoptée est trop rapide
en espérant avoir aidé
Séance de VMA impossible à faire, complètement grillé par jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 29/08/13 à 09:35:38
en effet c'est un avis fort dérangeant, il faut beaucoup de courage pour s'exprimer ainsi
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