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Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 02/03/13 à 19:21:27
Bonsoir, je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser le fil Vincennus de Mars 2013 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue mais a été refait récemment. Un autre marquage (jaune) est disponible sur le petit triangle (1340m) autour des tennis de la Faluère.
Notre rendez-vous hebdomadaire est généralement le dimanche matin au carrefour de la Conservation (extrémité orientale du lac Daumesnil).
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Ce parcours " historique " est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 02/03/13 à 20:01:58
Bonsoir
demain, Semi de Paris au programme. J'espère qu'il y aura un peu de soleil:-)
Pas mal de tête connues devraient y participer
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/03/13 à 21:13:23
Pierrot et tous les vincennus bonne course ...il devrait encore fire frais....il reste encore de la neige dans quelques recoins du haras de Jardy......petit footing de 34' pour moi en fin d'après midi.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Stefun (membre) (92.151.56.xxx) le 02/03/13 à 21:46:05
A demain Pierrot. On se verra très certainement au départ et peut-être même durant la course ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 03/03/13 à 00:00:30
Bonne course Pierrot aux connaissances qui participes et qui t'accompagne.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 03/03/13 à 08:20:29
Merci Serge, Stefun, Duduche...... En plus, le soleil brille ce matin :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/03/13 à 14:13:38
bonjour
ce matin sur le semi de paris avec du beau temps pas de vent et un frisquet en attendant pierrot au 4km
rejoint par hugues en aussi grande forme que moi ,vue passé les bolides ,hommes et femmes ,fred et pierrot en grande forme lui, fait 14km avec lui ;vue nico , papotage ,et papotage et j'ai repris la route en marchant sous un beau soleil sur le chemin du retour
et j'avais fait 30' avant la course
matinée agréable malgré quelques petit soucis
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 03/03/13 à 14:28:44
Bonjour,
Merci casquette pour le bout de chemin couru ensemble.
Nous avons été gâtés au niveau météo.
Contente d'avoir vu Martine, Sof, Nico en photographe, ...
Je termine en 1h40 pile poil à mon chrono conformément a l'objectif. Temps pratiquement identique a celui de l'an passé. Je termine frais et sans douleur.
Prochain objectif , Nogent dans 3 semaines, où je vise 1h38/1h39 ....
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 03/03/13 à 14:48:25
Bravo Pierrot !!!
De retour à Paris demain après une semaine de ski dans les Alpes avec temps ensoleillé et neige excellente...
Au programme des prochaines semaines : Twin Santé (18 km) de l'Eco-trail de Paris (17/03), puis marathon de Cheverny (07/04), après quoi le moment sera venu de boucler définitivement mes bagages pour des cieux plus....cléments...?
Un café des Bastillus mercredi matin ?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.231.xxx) le 03/03/13 à 14:59:08
Salut Ouille. À mercredi !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 03/03/13 à 16:24:47
Pierrot c'est très bien ! le prochain objectif que tu as cité...:-) bonne récup....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/03/13 à 18:04:52
Semi-marathon au soleil mais au frais (en tout cas au départ).
Départ un peu lent justement avant de trouver le rythme dans la montée de l'hippodrome peu avant le 3e kilomètre.
Je termine en 1h 21'36".
En route pour le marathon désormais...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Ouille (invité) (93.0.228.xxx) le 03/03/13 à 18:07:33
Hello Fred, encore un bon chrono !
On se voit mercredi matin ?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 03/03/13 à 18:21:11
C'est noté, à mercredi !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 03/03/13 à 19:27:54
Bravo les champions :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Dare (invité) (82.123.151.xxx) le 03/03/13 à 20:38:51
Bravo Pierrot pour ton temps
j aimerai faire ca en V3 dans quelques annees
je serai a Nogent mais j accompagne une copine sur 1h45
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 05/03/13 à 20:18:06
Bonsoir,
@Dare : tu as le temps de voir venir :-) On se verra donc à Nogent !!
Ce soir 45mn pour è,5 km à 69-70%fcm en récup du semi de Dimanche.
Demain, si tout va bien, quelques 1000m à vitesse semi, surement à Pershing.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 05/03/13 à 20:18:37
... pour 7,5 km.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/03/13 à 18:31:51
bonsoir
ce soir avec une température de 12°degrés un peu lourd la pluie comme a arrivé
fait a pershing cela faisait longtemps que je n'avait pas fait ça
5X1000
4'19/20/18/20/18/ sans être dans le dur
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 06/03/13 à 20:18:18
Bonsoir,
il faisait 16°C quand nous sommes passés à Perhing ce soiravec Martine. C'est sympa d'avoir un peu trop chaud après des semaines , voire des mois, de grisaille et froidure :-)
Au programme 4x1000m que je pensais faire en 4:40 et que j'ai fait en définitive en accélération progressive :
4:45 (85%fcm)/4:40 (88%fcm)/4:36 (90%fcm)/4:31 (92%fcm) avec récup active de 1:20 (200m)
Au total 13,6 km et 1h17mn.
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Stefun (membre) (86.195.150.xxx) le 06/03/13 à 21:13:25
Pierrot, je serai aussi au semi de Nogent. Je vais le courir comme le semi de Paris, à allure marathon, entre 1h38 et 1h40.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 06/03/13 à 21:24:43
Ce devrait être mon allure semi :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 06/03/13 à 21:53:07
Bonsoir,
Remis le short c'est quand méme mieux....
1h21mn pour 13km500
dont 3x3000 route de la tourelle.
Bonne soirée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 06/03/13 à 22:43:03
Bravo les amis çà fait du bien ce retour vers des T° plus clémentes même si la pluie revient par intermitence.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par (invité) (204.45.134.xxx) le 07/03/13 à 19:25:47
STEFUN d 'où tu mets 3hr20 sur marathon???
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Stefun (membre) (86.195.150.xxx) le 07/03/13 à 19:42:19
Je n'ai jamais mis 3h20 sur marathon. Mon record est de 3h30 et encore, c'était il y a bien longtemps. 3h20, c'est juste un objectif. Je m'entraine pour mais on verra le jour de la course. Peut-être 3h20, 3h30 ou plus. On ne peut savoir avant d'avoir franchi la ligne mais il faut bien se fixer un objectif.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 08/03/13 à 17:57:26
Bonsoir,
Un rdv est prévu Dimanche à l'intersection de l'avenue Daumesnil et de la rue de saint Maurice à 9h30 . C'est pas loin du rocher du zoo de Vincennes .... Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 09/03/13 à 09:58:01
bonjour
ce matin
la boucle de la marne la pie /pont de joinville
10km//46'18
c'est un poil long tout seul , a tenir la cadence ,les deux derniers km un peu dur ,mais content de l'avoir fait
total sortie 16km18
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 09/03/13 à 12:24:59
Bonjour,
@Casquette : plus besoin de t'inscrire à une course pour faire un bon temps :-) Par contre c'est vrai que ce doit être un peu dur en solo .....
Il faisait printanier ce matin (soleil ; 11°C) pour une sortie de 16,7 km et 1h31 dont 2x4000m entre les repère 7 et 11 Route de la Tourelle/Avenue Daumesnil/ Route de l'Asile.
@Duduche : j'ai donc retrouvé le repère 11 qui est pratiquement au carrefour Route de l'Asile/Route des Batteries :-)
La pluie a du évacuer la poussière des travaux et le rendre à nouveau visible
Pas très plat comme parcours (en gros, 2km en faux plat montant et 2km en faux plat descendant)=> 4000s tournés en 19:15 (4:47/km) et 18:45 (4:41/km) autour de 90% fcm.
Un reliquat de fatigue du semi de Dimanche dernier est encore présent .....
A notre que je n'ai pas vu de fontaine ouverte sur ce parcours...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 09/03/13 à 13:31:48
Pierrot, je venais juste de commencer ma première série d'allure marathon lorsque je t'ai croisé.
Le bois étant trop petit je suis allé jusqu'à la piscine de Nogent pour ma longue sortie.
Total de 2h18 pour 32 km.
Demain, allure semi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 09/03/13 à 13:48:23
Fred,
J'avais bien estimé ton allure quand nous nous sommes croisé :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Michel (invité) (90.84.144.xxx) le 09/03/13 à 14:26:51
Bonjour,
Je serai présent demain matin.
A demain.
Bonne soirée.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 09/03/13 à 14:51:43
Bonjour Michel.
Tu as bien noté que le lieu du rdv est un peu particulier cette fois : intersection avenue Daumesnil et avenue de saint Maurice .....
À demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Michel (invité) (90.84.146.xxx) le 09/03/13 à 20:41:02
C'est bien noté Pierrot. Merci de me le rappeler.
A demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/03/13 à 11:37:36
bonjour
ce matin
un peu de fatigue de ma sortie d'hier
sortie longue cool ,sauf fait a un bon train en compagnie de hugues les tourelles en 13'42,arrivé en bas vue le champion ronald tintin encore bravo pour ta perf du semi de paris
avec martine ,pierrot ,duduche ,michel et hugues
croisé aussi un groupe descendant les barrières dedans plusieurs connaissance
20km18//1h53
bon dimanche
bon course samedi pour michel
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.200.62.xxx) le 10/03/13 à 11:59:39
Bonjour,
meteo bizarre ce matin (couvert et 6°C) qui contrastait pas mal avec celle d'hier !!
Joli groupe pour une sortie relativement cool.
@Martine : je confirme 14:12 pour la "descente" des Tourelles soit 5:04/km.
Les 500 des Barrières ont été montées en 3:05.
Pour ma part, un total de 1h24mn et 14,1 km
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 11/03/13 à 08:22:55
Bonjour,
Hier, 14,500km pour 1h25mn
De nouveau des soucis de tendons, je vais gérer ,nouvelle chaussure... mettre un strapping systématiquement....
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 13/03/13 à 14:17:02
Hello,
Pour info, après une sortie ce midi dans le bois :
- Route de la Tourelle presque entièrement dégagée
- Triangle de la Faluère (piste cyclable) très dégagé et praticable
Partout ailleurs : neige ou soupe mais rien d'insurmontable
Si quelqu'un a une idée de l'état du Pershing, je suis preneur (séance de 10x800m à faire d'ici vendredi)
Merci
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/03/13 à 15:35:21
Merci beaucoup pour ces infos Pierre !
Pour Pershing tu peux essayer de les appeler : 01 43 28 28 93
Bonne journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 13/03/13 à 15:37:35
Merci à toi pour les coordonnées.
Dans la mesure où de nouvelles chutes de neige sont prévues ce soir, j'appellerai juste avant la séance.
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (168.167.119.xxx) le 13/03/13 à 15:48:07
Hello,
Après une semaine à faire travailler les cuisses en télémark, j'ai filé directement vers des contrées où le risque d'être embêté par la neige est faible, très faible. Non : très, très faible.
Je vous reviens la semaine prochaine, avec en ligne de mire une grosse sortie montagne avec Alexis4vents, fin avril.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (membre) (82.120.72.xxx) le 13/03/13 à 15:50:56
Je vais me contenter du tapis en salle pour une fois et pouvoir ainsi travailler mon allure 5km en enchainant avec ma séance piscine à Nogent.
Duduche, j'espere que tu souffres moins du mollet
Bises les amis et à dimanche :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 14/03/13 à 18:06:16
bonjour
ce soir
beau temps mais avec un vent de 27km/h de NNO la température est fraiche
un peu reste de neige dans le bois sans plus
pris la route 66 sans problème
petite sortie cool
10km60/56'38
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.161.xxx) le 14/03/13 à 18:48:35
Bonsoir.
À priori le bois et même Pershing (merci Fred) semblent dégagés. Je pense aller faire une série 3000/2000/3000/1000 autour des Tennis demain matin .....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierre 79 (invité) (82.66.33.xxx) le 14/03/13 à 18:52:31
Bonsoir,
Je confirme que les allees du bois sont bien degagees, et la piste du pershing est impeccable meme si elle reste humide par endroits.
D'ailleurs, il y avait foule ce midi sur la piste ensoleillée...
Bonne soirée
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.161.xxx) le 15/03/13 à 13:31:29
Bonjour,
plein soleil mais très frais ce matin (3°C et 1°C au vent de SW) pour une sortie de 1h34 et 17,2 km dont 3000/2000/3000/1000 autour des tennis de la Faluère. Objectif autour de 4:40/km pour les 2000 et 3000 et plus rapide (4:35) pour le 1000.
Réalisé:
3000 en 14:04 (4:41/km)/2000 en 9:21 (4:40/km)/3000 en 14:04 (4:41/km)/ 1000 en 4:32 (récupération = 3mn après les 3000m et 2:30 après le 2000m)
Ce fut un peu dur car vent de face sur l'un des côtés du "Triangle" en faux plat montant :-)
Dimanche un rdv est prévu à 9h30 au même endroit que Dimanche dernier (intersection avenue Daumesnil et avenue de Saint Maurice). Nous pourrions intégrer des fractions de 5-10mn autour de 5:10/km (allure "seuil" pour Martine, allure semi pour Duduche, allure marathon pour moi)....
Bonne fin de journée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/03/13 à 11:15:16
bonjour
ce matin
après le chocolat d'hier ,un peu lourd la casquette
comme d'h'ad pas de neige ni de pluie ,mais du vent ,du vent
séance ou je me suis fait un truc ,peut être pas dans la norme !!!!
mais cela est moins rébarbatif que des séries du même tonneau
800/3'19
160O/6'47
1200/5'10 un peu moins vite que le 1600??
400/1'33
800/3'19
casquett
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Michel (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/13 à 21:27:12
Bonsoir à tous,
Je ne sais pas si je serai des votres demain.
Je vais m'accorder un réveil naturel après les
50 km de l'Eco Trail bouclé en 5H18'.
Si je suis réveillé à temps, je ferai un petit saut avec
vous. Dans le cas contraire bonne sortie et bon dimanche.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 16/03/13 à 21:30:42
Bravo Michel
Repose toi quand même :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 16/03/13 à 22:25:39
Impressionant Michel ! Bravo. Repose tes gambettes maintenant.
J'essaie d'être à l'heure au rdv ce dimanche, mais sans promesse. Vous partez dans quelle direction ? Vous remontez l'av. Saint Maurice ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/03/13 à 23:17:39
Michel c'est donc toi que j'ai pris en photo avec un ami ?....si c'est le cas demande à Pierrot mon adresse mail pour que je te les fasse parvenir....bravo!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/03/13 à 11:45:12
bonjour
ce matin balade dans le bois de vincennes en compagnie de duduche ,hugues ,pierrot ,michel de retour de l'éco trail bravo a lui
je ne parle pas de pluie ni du vent ........par respect du soleil
pour moi 17km/1h34'49
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.161.xxx) le 17/03/13 à 12:11:59
Bonjour,
"Doux" ce matin : 6°C (4°C au vent). Nous avons échappé à la pluie mais pas à ce vent de SSW bien casse-pied !!
Belle sortie avec une fraction de 3,5 km couru à 5:20/km exactement (allure semi Duduche) puis une "descente " de la route de la Tourelle chacun à son allure (1500m en 6:45 soit 4:30/km et 89-90%fcm )
Un total de 16,9km et 1h33mn
@Serge92 : tranmission des adresses mail en cours :-)
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 17/03/13 à 12:48:41
Bonjour,
Encore Bravo à Michel qui à fait une belle sortie encore ce matin aprés son tail d'hier.
13,810km pour 1h23mn
Bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.114.161.xxx) le 17/03/13 à 13:38:27
Re bonjour,
@Michel et Duduche : suite à notre conversation de ce matin je confirme que le départ du semi de Nogent est fixé à 9h15
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/03/13 à 15:43:12
https://picasaweb.google.com/caroline.mariotti/ECOTRAIL16Mars2013#5856231245681024850
https://picasaweb.google.com/caroline.mariotti/ECOTRAIL16Mars2013#5856232042330562546
deux photos de michel sur l'eco trail
faite par Serge92
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (89.158.20.xxx) le 17/03/13 à 22:51:10
Hello.
Lever trop tardif ce dimanche pour vous rejoindre. J'avais des heures de sommeil en retard.
Belle sortie en fin de matinée d'1h45 avec 20'+10' à allure marathon.
@Bastillus,
Un café mercredi matin
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 18/03/13 à 11:17:09
@ Pierrot75
Bonjour Pierrot,
Dans tes sorties les plus longues avant marathon (> 2h15 jusqu'à 2h30) combien intègres-tu de portions AS42 STP ?
merci d'avance
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 18/03/13 à 13:56:57
Bonjour Phox,
en fait je dédie des séances à l'AS42 : 1h45 avec 25mn + 15 mn AS42/ ou 1h50 avec 15+15+10+10 à AS 42.
Lors des SL ( autour de 2h25) je fais, après 1h30 de montée progressive de la fc , 2x20mn à 85-88% fcm suivis de 10mn au "seuil"
C'est une façon de faire. C'est a priori celle qui me convient le mieux ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 19/03/13 à 07:08:45
Merci beaucoup Pierrot
Le témoignage de coureurs sages et expérimentés est précieux
@+
Phox (en plein doute, qui ne veut pas confondre entrainement sérieux et surentrainement générateur de fatigue près du but (;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 19/03/13 à 09:22:43
@Phox, méfie toi, la sagesse de Pierrot est sélective :-)
Sortie de 1h10 ce matin, je n'ai rencontré presque personne dans le bois.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 19/03/13 à 10:44:57
Bonjour,
merci Phox mais ce n'est que la conclusion de plusieurs tests de méthodes différentes .... Et ce qui fonctionne pour l'un .... :-)
@Vincent: tu n'as pas tort :-)
Pas de café demain matin a priori ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 20/03/13 à 15:13:50
Phox, comme tu es en fin de préparation ne modifie pas profondément ce que tu avais prévu de faire.
En sortie longue il est bien d'inclure de l'allure marathon, dans mon cas lundi ce fut 25 min chauffe puis 33 min + 30 min + 25 min allure " marathon + " pour les deux premières séries et allure marathon pour la dernière, puis récupération relative pour finir. Total de 2h27 / 35 km.
Encore une longue sortie à venir, sans doute lundi prochain.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 20/03/13 à 16:46:24
Merci beaucoup Fred pour ton post, je prépare mon 8ème marathon (Rotterdam), jusqu'au 4ème, j'effectuais des SL sans intégrer forcément beaucoup d'allure Marathon dans ces SL , depuis le 5ème je le fais systématiquement et progressivement avec succès puisque j'ai réussi à abaissser mon chrono à 3h37 puis 3h35 et enfin 3h29 en 2011, je suis donc parvenu à optimiser grosso modo mon potentiel (VMA sur tapis de CAP de 16km/h en Décembre 2012), pour Rotterdam, j'ai donc de nouveau peu à peu intégré de l'allure marathon dans les SL (2x20mn dimanche dernier pour une sortie de 2h15) j'envisage 3x15 mn dimanche prochain et 3x20 pour ma dernière SL à J-15, ma crainte est de ne pas aller au delà du "nécessaire" pour générer de la fatigue inutile, d'où ma question à Pierrot (dont je lis les posts depuis longtemps et apprécie la sagesse quoiqu'en dise Vincent75 (;-)). mon objectif pour Rotterdam est de descendre une nouvelle fois sous les 3h30.
Merci encore
très bon Marathon à toi
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 16:55:29
Phox c'est tout bon et surtout pas de panique sur le dernier palier parfois difficile à tenir ......celà est souvent dû à la fatigue de la prépa mais dès que tu vas diminué ton volume les batteries vont se mettre en surcompensation.....
Je te souhaite un bon marathon à Rotterdam....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.218.58.xxx) le 20/03/13 à 20:47:46
Bonsoir,
bon marathon, Phox !
ce soir un peu de soleil mais fraicheur (6°C au vent)pour 1h8 et 12,4 km en compagnie de Duduche (dont le mollet semble se faire oublier)
J'ai inclus 2x1500 en 7mn soit 4:40/km dans le sens "montant" de la route de la Tourelle.
Bonnes sensations.
Pour Nogent l'absence de pluie semble se confirmer. Par contre un vent de NE pourrait être au rdv dans une atmosphère un peu fraiche ...
Bonne soirée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:11:18
oups "dès que tu vas diminueR"....à écrire trop vite et sans relire....dramatique!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/03/13 à 21:12:21
Déjà si la pluie pouvait attendre un peu ....nous nous serons à Antony....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 22/03/13 à 07:27:55
Serge92, Pierrot75 ...merci
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 23/03/13 à 20:14:17
Bonjour Phox :)
Michel, PIerrot et Duduche, je serai très probablement sur le parcours demain pour vous encourager!!
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Frédéric (membre) (2.3.226.xxx) le 23/03/13 à 22:00:42
Bon semi Pierrot et Duduche !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 23/03/13 à 23:06:08
bonne course Pierrot et Duduche....
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 24/03/13 à 07:39:23
Bonjour Martine, courageuse de te lancer sur tri, bravo (;-)
Bon semi à Pierrot et Duduche
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.212.140.xxx) le 24/03/13 à 12:45:50
Bonjour,
merci Phox, Fred, Martine, Serge !!
Frisquet (2°C ressentis) et gris ce matin avec un petit vent de NW bien casse pied le long de la Marne pour le semi de Nogent.
Aperçu pas mal de monde :Martine, Sof, Michel, Sedef et d'autres ...
Duduche termine en 1:57:30 (temps réel) sans aucune gêne u niveau mollets :-)
Casquette et moi avons couru de concert :au final 1:39:50 (réel ( 20 sec pour passer la ligne de départ) en prenant le temps de s'arrêter aux ravitaillements et sans épuisement ressenti.
10km courus en 47:43 soit 4:46/km
11,1 km courus en 52:30 soit 4:43/km
Les derniers 1100m on été couru en 4:55 soit 4:28/km
Objectif atteint : les résultats sur semi commencent à s'améliorer. Il reste un peu de travail pour descendre vers 1h38 ....
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/03/13 à 13:10:45
bonjour
ce matin
semi de nogent avec une température assez fraiche dût au vent ((( ras le bol du vent))))
sur la ligne en compagnie de duduche ,pierrot , je remercie blandine pour m"avoir défait mes lacets juste avant le départ
et bravo aux deux courageuses qui criaient
martine , sof ,michel merçi de vos encouragement et sedef toujours au top
fait avec pierrot le semi jusqu"au 18km ,qui ensuite est parti comme un seul homme vers le stade, merçi pierrot , belle perf
depuis le 15KM mes ischios ,normal, ce sont réveillées ..........
+un manque d'entrainement sérieux depuis au moins deux ans
je suis content de mon résultat 1h40'10; bon avec 11" en moins sus été mieux ,
il ne faut pas être plus réaliste que le roi
casquette
maintenant repos et les10km de l'humarathon dans un mois
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 24/03/13 à 13:59:11
Bravo les champions :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 25/03/13 à 09:16:51
Casquette, Duduche, Pierrot, bravo pour votre course.
De mon côté, j'ai tourné 2h05 dont 3x15' à allure marathon dans le bois.
Il y avait une course, "SoMad", 5 ou 12 km avec plein d'obstacles : barrières, pneus de tracteurs empilés, tuyaux dans lesquels ramper, grand bassin de flotte, etc.
De très nombreux coureurs déguisés. Marrant.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 10:37:47
Pierrot bravo ...dommage pour le temps officiel à 16" près tu avais ta qualif....:-)
Duduche c'est très bien ce retour à la cap...bravo et vive les mollets agiles!...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 25/03/13 à 11:44:43
Ben oui Serge :-)
Nous sommes arrivés tardivement sur la ligne de départ donc nous étions un peu en retrait....
Ce sera pour une prochaine fois :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 11:53:54
.......les consignes...arriver assez tôt pour ne pas stresser et ne pas perdre de temps par rapport au chrono officiel...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 25/03/13 à 12:03:25
contrat rempli 1h46 19 en lievre pour une copine qui courait son 1er semi; me but etant qu elle n arrive pas crevee et degoutee a l arrivee.
vent tres desagrable en face
retrait des consignes bordelique.
croisé Duduche (merci pour le café) Pierrot (encore bravo, tjrs aussi regulier), casquette
et vu sur le bord de la route Martine & Sof qui m ont gentiment encouragé.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/03/13 à 10:56:38
1h de footing pour bien démarrer la journée.
Ca permet de faire remonter ce fil :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 27/03/13 à 11:30:31
Merci Vincent.
Pour Martine, Duduche et moi ce seront quelques tours du polygone autour des tennis de la Faluères ce soir .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 27/03/13 à 12:06:37
Bonne récup les amis....de nouvelles aventures vous attendent...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 20 par Martine (membre) (81.64.79.xxx) le 27/03/13 à 14:43:05
Bon je vous ai abandonnés pour profiter du soleil certes timide, mais c'était
Top à Pershing. Je n'y ai croisé qu'un coureur. J'ai commencé mon plan 5km en faisant 4x800 m en 3.46, 3.39, 3.33, 3.35
Bonne séance ce soir les garçons :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.212.140.xxx) le 27/03/13 à 20:48:35
@Martine :tu as bien fait. Ce soir il faisait très frais et couvert(ressenti 3-4°C) avec toujours le petit vent de NE.
Pendant que Duduche tournait le long du Polygone, je partais pour 5x600m (prévu 2:35 à 2:32)
Réalisé : 2:36/2:33/2:31/2:32/2:30 (récup = 1:15)
J'ai été surpris par la relative facilité à 3 jours du semi de Nogent : pas de jambes lourdes.
Lundi et Mardi j'ai fait 50mn de vélo d'intérieur (avec résistance moyenne et en moulinant tranquille); je pense que la récupération en a été facilité ....
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/03/13 à 21:29:54
.....normal je t'ai mis des explicaations sur le forum du club....:-)
pigeon envoyé avec les modifs..
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (86.212.140.xxx) le 27/03/13 à 22:36:26
Merci Serge. Pigeon bien reçu ...... Jeudi prochain ça va dépoter :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (193.252.157.xxx) le 28/03/13 à 16:35:47
Bonjour,
un rdv est prévu Dimanche à 9h30 à l'intersection de l'avenue Daumesnil et de l'avenue de Saint Maurice .......
Nous pourrons accompagner Duduche sur une partie de sa sortie longue puis partir ensuite sur nos séances respectives ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 29/03/13 à 10:21:31
Une heure de sortie ce matin en passant par les Buttes puis en terminant par des accélérations sur le stade de la porte de Bagnolet.
J'ai eu du mal à me convaincre d'arrêter !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.199.174.xxx) le 29/03/13 à 20:57:36
@Vincent : comme je te le disais ce matin, voici le lien vers le tout premier fil des Vincennus il y a presque 8 ans !!!
http://www.courseapied.net/forum/msg/15016.htm
Ca ne nous rajeunit pas trop :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 29/03/13 à 21:06:51
Pffff PIerrot, tu viens de me rendre bien nostalgique !!
Allez toujours regarder devant et non en arrière
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 29/03/13 à 22:44:42
...et bien vivre le moment présent.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Michel (invité) (83.200.47.xxx) le 30/03/13 à 16:43:00
Bonjour aux Vincennus,
je serai présent demain matin (9H30)
Bonne soirée à vous.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.199.174.xxx) le 31/03/13 à 12:08:48
Bonjour ,
froidure (-3°C à -1°C ressentis)accentuée par l'heure d'été (2heures d'avance sur le soleil) et plein soleil ce matin pour une sortie en compagnie de Martine, Hugues, Duduche et Michel.
Il faisait froid mais le soleil aide à retrouver le moral:-)
Après quelques minutes Duduche est parti pour sa sortie longue accompagné de Michel.
Martine, Hugues et moi avons commencé à accélérer l'allure pour atteindre l'allure "seuil" de Martine qui a fait 7:20 ( fc = 155/157)à 5:18/km puis 8:25 (fc=156/157) à 5:10/km.
Martine a ensuite attaqué une troisième fraction tandis que Hugues et moi partions pour une fraction de 11:15 à 4:35/km (ma vitesse "seuil" ) faite au feeling car plantage de cardio !
Pour ma part un total de 1h41mn et 17,2 km.
@Duduche :comment s'est passée la sortie longue ?
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 31/03/13 à 13:55:28
Bonjour,
Longue sortie en compagnie de Michel, avec du froid tenace, j'espére qu'il fera un peu plus chaud dans trois semine.
2h32mn pour 22km
les derniéres 20mn un peu dure, une pose et le froid fait son effet.
@ Michel nous avons fait ensemble 19km500, merci de ta compagnie.
bonne journée.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 31/03/13 à 17:37:45
Duduche normal ces SL par ce temps sont toujours un peu délicates à digérer....à Nantes il devrait faire meilleur!
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 31/03/13 à 17:56:27
Bonjour Serge, j'espére un peu plus chaud que ce matin avec le soleil bien sur en tous cas.
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Martine (invité) (81.64.79.xxx) le 31/03/13 à 18:32:17
Duduche ce ne pourra qu'être plus chaud :):)
Allez du soleil et 14° ce serait cool
Au rendez-vous des Vincennus™, Mars 2013 par Pierrot_75 (membre) (83.199.174.xxx) le 31/03/13 à 18:51:13
Il faisait u peu plus chaud à Nantes aujourd'hui :
http://www.meteo-nantes.net/
J'ai lu tout à l'heure que le modèle météo US prévoyait une remontée de l'anticyclone des Acores et un debut de hausse des températures à partir du 10 avril mais ce n'est qu'une prévision à 10jours donc ..... pas forcément très crédible. :-)
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