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concilier course et vélo en progressant par olipucci (invité) (109.118.33.xxx) le 03/03/13 à 14:08:08
Salut à tous,
Je suis un lecteur de ce forum depuis longtemps et aujourd'hui j'aurais une petite question. Je cours avec un niveau moyen ( 39 au 10 000) et je fais du vélo (4-5000 km par an). Je participe aussi a quelques triathlons par ans.
Je cours 4-5 fois par semaine, 2 fois du vélo. J'aimerais progresser encore a pied, mais j'ai l'impression que faire du vélo me limite nottament car mes cuisses restent tres musclées et donc lourdes a pied. J'aimerais d'ailleurs progresser sur 21 km mais je n'arrive pas a tenir un bon rythme a cause du poids des jambes. Je cours assez bien jusqu'au 10 mais apres c'est la cat (1h40 au semi) et pourtant je suis tres endurant. Mon blog ici si ca peut vous aider: http://runexperience.blogspot.it/
Je prévois un semi pour le 5 Mai alors j'ai le temps mais je viens de reprendre le vélo pour cette année et je ne veux pas tout rater. Merci
concilier course et vélo en progressant par olipucci (invité) (109.118.33.xxx) le 03/03/13 à 17:31:23
J'ai oublier de vous dire, 30 ans , j'ai repris le sport depuis 18 mois, 1m78 pour 75 kilos.
concilier course et vélo en progressant par marmouze76 (invité) (90.23.154.xxx) le 04/03/13 à 06:59:43
je ne pense pas que ce soit le vélo qui te freine dans ta progression...ce ne sont pas tes cuisses musclées qui te ralentissent ou font que tu soit cramé apres 10km sur un semi...si tu es musclé des cuisses tu devrais avoir un apport de puissance!je ne suis pas spécialiste mais je pense plutot ,que pour un semi soit tu pars trop vite soi tu n'as pas assez de foncier ou d'entrainement adapté...
pour exemple personnel je vais tous les jours au boulot en vélo...l'aller est une cote de 1.5km...moi qui court en Normandie ou les coures ne sont quasi jamais planes j'ai gagné en puissance dans les faux-plats et suis meilleur en trail...mes cuisses se sont endurcies et pourtant je suis descendu sous les 35min aux 10km
concilier course et vélo en progressant par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 04/03/13 à 07:52:59
C'est curieux ça... Comment t'entraines tu en vélo ? Gros braquets? Roule en vélocité si tu veux affiner tes cuisses.. Quels types d'entraînements cap fais tu?
concilier course et vélo en progressant par Am Stram Gram (invité) (37.160.13.xxx) le 04/03/13 à 09:04:30
Très très intéressé par l'entraînement croisé, j'ai cru comprendre que le volume était fait en velo et la qualité a pied en séance courte...
J'aimerai beaucoup avoir un plan type d'entraînement triathletes pour m'en inspirer, pangoline tu n aurais pas ça par hasard ;-)?
Je suis intimement convaincu des bien fondé de l entraînement croisé !
concilier course et vélo en progressant par olipucci (invité) (109.118.32.xxx) le 04/03/13 à 16:07:33
Je suis aussi convaincu de l'entrainement croisé mais peut etr plus que le fait de faire encore du vélo, c'est celui d'en avoir fait beaucoup avant qui joue contre moi J'ai vraiment des cuisses lourdes, regardez ici http://runexperience.blogspot.it/. Mes collégues de club m'ont conseiller de me limiter a 50 kilométres a chaque fois en vélo et en ailité, mais je souhaite rouler bien aussi, bien que je privilége la course à pied, ou je souhaite cette année courir le 10 en 38.
concilier course et vélo en progressant par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 04/03/13 à 16:43:06
Olipucci : Est ce compliqué de créer un blog comme le tiens???
concilier course et vélo en progressant par (invité) (217.70.85.xxx) le 04/03/13 à 17:24:49
"mes collégues de club m'ont conseiller de me limiter a 50 kilométres a chaque fois en vélo et en ailité"
si tu passe à 51 km il se passe quoi ?
sérieusement pourquoi ecouter des coureurs capeurs (tres competents en cap peut etre quoi que) mais qui n'ont peut etre pas ton experience en velo?
sur le velo une seule methode tourner les jambes sinon tu chute !
Bonne route et oublies pas de huiller le derailleur.
concilier course et vélo en progressant par olipucci (invité) (109.118.22.xxx) le 04/03/13 à 18:08:27
@Nasssri non ce n'est pas bien dur de faire un blog, le plus dur c'est de le tenir, ca prends du temps.
50 kilométres, ce n'est pas une distance bloquée mais ca reste une valeur pour avoir une idée. Et pour mes collégues de course, si ils sont performants a pied, comme jamais je le serais malheureusement.
concilier course et vélo en progressant par (invité) (78.232.189.xxx) le 04/03/13 à 21:11:35
Fait une prepa marathon tu va fondre comme neige au soleil :-)
Globalement beaucoup de fond à pied à tendance à nous faire fondre nous autres triathletes (d'ou l'art subtile de bien programmé un entrainement croisée car trop grosse perte de masse = baisse de la PMA)
concilier course et vélo en progressant par Le Pix (invité) (109.88.45.xxx) le 04/03/13 à 21:14:03
Moi le vélo c'est comme le régime que je dois suivre au home! C'est sans selle...
concilier course et vélo en progressant par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/03/13 à 08:21:37
Olipucci... Ça ne dit pas comment tu t'entraines? Mais pour fondre.. Il faut rallonger les sorties vélo ... 4h au moins avec beaucoup de vélocité et parcours très vallonné . Et SL cap ... Mais tu ne donnés pas d'indication sur ta prépa.. Alors difficile de te conseiller..
concilier course et vélo en progressant par pangoline (membre) (78.225.16.xxx) le 05/03/13 à 08:26:46
@ am stram.. Oui j'ai des plans d'entraînement tri... Mais pour quel objectif cap ? Et même si le vélo te fait travailler le foncier... Moi je trouve qu'il ne faut pas pour autant mettre de côté les sorties en endurance en cap... Pour progresser en cap... Il faut de la qualité et du foncier dans les 2 disciplines... Maintenant tout dépend de tes objectifs. Le volume hebdo peut vite monter..
concilier course et vélo en progressant par Am Stram Gram (invité) (37.161.126.xxx) le 05/03/13 à 09:10:27
Pango
objectif cap marathon autour de 3h15 et trails de montagne supérieur a 40 bornes
concilier course et vélo en progressant par olipucci (invité) (93.69.0.xxx) le 05/03/13 à 19:45:21
@pangoline je m'entraines en faisant des cycles de 2 semaines charges et une récup. Mes semaines de charge ressemblent a ca:
course a pied : -1 sortie allures variées lent et un peu plas rapide valloné 45-50 min
-1 Vma courte
-1 sortie longue 1h10-1h30
-1 vma longue ou séries 1000 ou 2000 ou pyramide
-des fois une 5 eme sortie
vélo : -1 sortie un peu active de 35-60 kilométres
-1 sortie longue 80-120 kilmétres
natation: - 1 fois par semaine 1 heure de avril a aout pour me remettre dedans pour mon half ironman.
Mes semaines de repos je baisse un peu le kilométrage vélo et je fais la Vma courte en moins a pied.
J'habite en haute montagne donc vélo et course sont toujours ou prsque en montagne.
concilier course et vélo en progressant par cat (invité) (88.141.250.xxx) le 05/03/13 à 22:00:59
Moi le vélo c'est comme le régime que je dois suivre au home! C'est sans selle...
Bien vue le Pix
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