Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 21:56:04
Bonjour,
Après 2 ans de CAP acharnée et des réussites inattendus (bons résultats sur 10 et 21km, marathon terminé après 1 an et demi d'entrainement sans programme spécifique), je me suis fixé un objectif pour dans 10 semaines : 45 minutes sur 10km.
Mon meilleur temps actuel est de 49'30". Pour y arriver, je suis un programme d'entrainement gratuit que j'ai trouvé sur un site, et qui semble fonctionner.
Lors de la séance 0, j'ai mesuré ma FCM : 193 à 24 ans.
Ce soir j'ai fait ma première séance à partir de cette FCM : 40 minutes à 70%FCM suivies de 8 fois 15 sec à 90%/45 sec en marchant.
Autant je me suis éclaté sur les 90%, excellentes sensations, l'impression d'aller vraiment chercher sa foulée très loin pour améliorer la vitesse, autant sur le 70%, woaw, je me suis trainé comme pas possible.
J'ai pu lire que le 70% avait un intérêt car il permettait de développer son endurance fondamentale et globalement tous les types de courses à cause de la retenue que le coureur y met.
Je ne suis pas certains de saisir l'intérêt de cette phase, j'ai l'habitude de courir 1 à 2h à 90%FCM sans trop de difficultés. J'ai terminé les 40 minutes à 70% aux alentours de 8/9kmh et je n'étais pas du tout fatigué. J'aurai pu continuer ainsi pendant 3h sans soucis.
Merci d'avance pour vos éclaircissements ;)
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par sam soulage (invité) (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:01:19
Ton 10, tu l'as fait à 50% de ta FCM ? Parce qu'à ton âge, après deux ans d'entrainement, tu devrais quand même faire mieux que 49 mn.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par invité (invité) (92.163.61.xxx) le 04/03/13 à 22:04:13
je m'excuse je n'ai pas tout compris ,tu as l'habitude de courir 1H00 a 2h00 a 90 /pour cent fcmax facile ????,et maintenant tu fractionnes 8 fois 15 secondes A 90 pour cent de FCMax ? que veut tu dire !tu courre a ta vitesse 10 km 2 heures ?
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:08:17
Tu devrais essayer de courir 3h a 90% de ta fcm. Tu nous diras si c'est vraiment pareil q'une ou deux heures.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 22:35:09
J'y peux rien si je fais "que" 49' ^^
En fait d'habitude je cours 1h, je fais 11km environ, 2 fois par semaine, et pour réussir le 10km/45min, je fais un plan d'entrainement. La première séance c'est celle décrite ici.
Pour les 3h à 90%, c'est encore autre chose, généralement, après 2h, c'est plus dur effectivement. Mon objectif n'est pas de tenir 3h, mais d'aller plus vite.
Au final j'ai 3 réponses mais pas à ma question.
Par ailleurs, étant débutant par rapport aux plans, il se peux que celui-ci ne soit pas adapté. Mais je suppose que 70% a un intérêt, sinon on ne le recommanderait pas, et j'en ai entendu parler un peu partout sur différents topics.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (93.158.6.xxx) le 04/03/13 à 22:39:21
et tes chronos semi et marathon c 'est combien ?
avec les 3 valeurs ( 10 , semi et marathon ) on devrait avoir une idee plus précise
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:45:45
Quel est ton rapport poid/taille ?
L'endurance fondamentale entre 65 et 75% de ta fcm sert a faire grossir ton coeur. Tu comprends pourquoi c'est la base des sports d'endurance. Elle sert aussi a developper les cellules qui permettent d'amener l'oxygene aux muscles, les mitochondries. Elle permet aussi de recuperer plus vite apres une seance difficile, en activant la circulation et l'elimination des dechets responsables des courbatures. D'ailleurs quand on court regulierement, on n'a pratiquement plus de courbatures.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 22:46:12
Semi en 1h51 et marathon en 5h15 (j'en ai fait un seul, dans des conditions horribles : froid, vent, parcours dégueu, malade).
Je ne me juge pas "bon" en CAP, je me fixe des objectifs à ma portée. Je sors de 1 an de remise en forme suite à 5 ans sans sport et prise de poids. Quand j'ai fini la remise en forme, je me suis mis à la CAP, je courrais 5km il y a 2 ans.
Au final tout ce que je veux savoir c'est l'intérêt du 70%, parce que j'ai pas l'impression d'avancer à cette FCM ^^
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 22:50:02
Réponse à (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:45:45
Je fais 1m75 pour 72/74 kilos selon la saison.
Merci pour ta réponse : j'ai effectivement très peu de courbatures depuis plus ou moins 6 mois après mes débuts en CAP. Les jambes ça va, sauf si j'accélère, je suis un peu fatigué 2 jours mais rien de fou.
J'ai une question concernant le 65-75% : ce travail ne pourrait pas être effectué également à 80/90% ?
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par sam soulage (invité) (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:50:41
C'est normal, ca va venir. Ca fait ca a tout le monde au debut.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (92.156.117.xxx) le 04/03/13 à 22:53:58
Non, tu ne muscles pas ton coeur de la meme facon. Il est obligatoire de faire ce travail en endurance fondamentale si tu veux progresser. De toute facon, si tu le fais serieusement, tu vas aller de plus en plus vite.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (86.193.212.xxx) le 04/03/13 à 22:55:46
c'est comme si tu apprenais à jouer du piano et que tu commencerais par vouloir jouer que des morceaux rapides, c'est pas comme ça que tu vas devenir un bon pianiste !
la cap c'est exactement comme le piano, on joue d'abord lentement et quand on maîtrise la partition lentement on se permet de jouer plus vite et puis plus tard même quand on sait jouer vite on ne joue pas que du rapide, on joue aussi des tempos moyens et des tempos lents en alternance.
Actuellement tu penses comme un (mauvais) pianiste qui se contenterait de jouer que des morceaux rapides et seulement dans dans le registre aigu du clavier et jamais au milieu ni dans le grave !...
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 22:55:47
Ok merci !
J'ai encore du mal à comprendre quel sera l'effet de ce 70%, mais j'ai hâte de voir les résultats.
Je continue donc mon plan et on verra, en espérant que j'atteigne mon 45 minutes.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (204.45.134.xxx) le 04/03/13 à 23:02:05
courir 2h a 90%fcm impossible!!! meme pour les Kenyans déjà tenir 1h c'est balaise comme niveau
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (86.193.212.xxx) le 04/03/13 à 23:14:07
GuillaumeSHM (invité) (83.141.198.xxx) le 04/03/13 à 21:56:04
"Après 2 ans de CAP acharnée et des réussites inattendus (bons résultats sur 10 : Mon meilleur temps actuel est de 49'30".
un bon résultat sur 10km 49'30 ? lol ! c'est un chrono de femme vétéran 2 !
j'ai un ami qui a débuté comme toi la cap il y a 2ans mais à 50ans et il est en 42' maintenant et ce n'est pas exceptionnel.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (62.35.111.xxx) le 04/03/13 à 23:43:31
Putain certains mecs me font peur avec leurs notions de physio.
Genre les Kenyans courent 2h en anaérobie. Mais Lolilol.
L'intérêt du 70% de FCM c'est justement de faire marcher d'autres filières métaboliques que celle du sucre.
Bref, d'utiliser notamment la filière lipidique qui a un rendement bien meilleur sur la durée que celle du glucose.
Et il y a pleins d'autres avantages à courir à 70% de FCM.
L'exemple du piano est juste excellent.
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (86.193.212.xxx) le 05/03/13 à 01:41:46
"8 fois 15 sec à 90%/45 sec en marchant." en plus ton cardio tu peux le laisser à la maison pour des fractions aussi courtes c'est pas du tout fiable (sauf vers la fin de séance...) le travail au cardio se fait sur du long, le court c'est au chrono et aux % de vma.
et puis c'est quoi ce plan de footeux des 15/45... pour quelqu'un qui veut progresser sur 10km laisse tomber ce plan foireux et fais plutôt 2 footing d'une heure entre 9,5 et 10,5km/h, un troisième de 9,5 à 11,5km/h et un quatrième d'1h15 avec 3 x 7' de 12 à 13km/h, rien qu'avec ça tu prgresseras 10X plus vite que de faire du 15/45 ou du 30/30!
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par (invité) (86.193.212.xxx) le 05/03/13 à 01:46:24
attention les vitesses que j'ai indiquées sont pour quelqu'un de niveau 45/10km, tu peux enlever un km/h à tout ça pour l'instant
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par Guillaume SHM (invité) (92.103.138.xxx) le 05/03/13 à 08:49:29
Merci pour vos conseils.
Sinon @(86.193.212.xxx) le 04/03/13 à 23:14:07
-> Cool ta vie :)
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par Bora (invité) (85.3.88.xxx) le 02/04/13 à 19:55:37
Si jamais les mitochondries sont coincées dans les cellules pour (en effet) pratiquer la respiration cellulaire, elles ont besoin de l'oxygène que les GLOBULES ROUGES (ou ERYTHROCYTES) amènent aux muscles en aérobie bien sûr. Les mitochondries ne peuvent donc pas se promener pour aller chercher de l'oxygène... Dsl mais c'est le genre de bêtises qui énervent.
Quasiment toues les cellules de ton corps ont des mitochondries (sauf les globules rouges qui sont des cellules super-spécialisées dans leur boulot). Le fait de courir en aérobie va donner de l'endurance à ton cœur (donc le muscler) et peut être augmenter la production de globules rouges. Si en plus tu coure en altitude, les globules rouges vont apprendre à relâcher l'oxygène plus facilement dans tes muscle à cause de la faible concentration en oxygène de l'air. Il parait même que des gens vivant en montagne ont des globules rouges plus gros qui peuvent alors transporter plus d'oxygène!
Vive la montagne!!!!
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par Julius (invité) (109.26.59.xxx) le 14/11/13 à 18:34:40
2 heures à 90% de FCM ????
Tu a l'impression de ne pas avancer à 75% de FCM ????
==> Je crois que c'est clair, ta FCM n'est pas bonne. Tu es sans doute plus proche des 200, crois-moi.
Si tu veux des conseils pour déterminer ta FCM, je te conseille cette page : http://www.running-et-trail.fr/connaitre-sa-frequence-cardiaque-maximum/
Bon courage!
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 14/11/13 à 18:38:01
Bora....."Dsl mais c'est le genre de bêtises qui énervent"...pour toi aussi pour certaines affirmations sur les bienfaits de l'altitude en particulier et aussi...:-)
Quel est l'intérêt du 70% FCM des plans d'entrainement ? par hollyoak (membre) (37.163.113.xxx) le 14/11/13 à 18:40:06
Beau déterrage, clap, clap !
Cela dit il serait intéressant de savoir si notre ami a atteint son objectif de 45' sur 10 ou s'il a pété une durite en tentant de tenir 3 heures à 90% de FCM ;-)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge