temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h

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temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par KXF (invité) (92.130.169.xxx) le 05/03/13 à 21:36:32

Bonjour, j'ai 17ans je suis un mec. J'ai une Vma comprise entre 19 et 19,5km/h.
Mon record sur 10kms est de 41min44 je l'ai fait il y a 5 mois, depuis j'ai couru 6 cross. Dont le dernier un cross de 7 060m en 28min 50 donc 14,7 km.h de moyenne.

J'aimerais savoir quel temps je pouvais viser sur 3 000 car je n'ai pas encore essayé.
Mon record sur 500metres est de 1min15. et je fais 3x500 en 1min23 avec 10min entre chaque 500.
Voilà merci!
~Désolé pour les fautes d'orthographes ;)

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par ceros (membre) (86.73.226.xxx) le 05/03/13 à 22:18:26

Tes données sont incohérentes.
Pour info, j'ai 46 ans, une VMA de 18 km/h (test vameval) et un record sur 10 km de 39'08".
Avec une VMA de 19,5 km/h tu devrais faire beaucoup mieux sur 10 km (certainement en dessous de 35 minutes).
Soit ta VMA est très surestimée, soit tu as fait ton 10 km en footing :-)
Peux-tu nous indiquer quel test VMA tu as effectué?
Cordialement
Philippe

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 05/03/13 à 22:24:13

Pour un coureur de niveau regional dirons nous, le 3000 peut faire office de reference VMA. Avec 19,5 de VMA, tu devrais tourner autour de 9'20. Par contre, eneffet, ton temps au 10 bornes est etrange. Dechire toi sur 3000 et tu sauras si tu as 19 de VMA.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (82.122.61.xxx) le 05/03/13 à 22:30:13

C tt a fait possible. j ai 19 de vma. je tiens bien le court mais je ne pense pad etre bon sur 10. C juste un manque d endurance. Je tiens seulement 17 km/h sur des cross de 4800m

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par KXF (invité) (92.130.169.xxx) le 05/03/13 à 22:30:54

Pour le test, je courrais 45 secondes et je me reposais 15 secondes. Je l'ai fait au lycée, le 2eme meilleur était à 17,5km/h. donc j'étais au dessus des autres..
Bah le 10kms, j'ai craqué sur la fin j'ai perdu 1 ou 2 min environ.
Mais j'avais fait seulement 3 mois d'athlétisme avant.. Si vous pouvez me donner des conseils pour m'entrainer et passer sous les 40mins. Je ferais un 10kms dans 1 mois, merci ! :)

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 05/03/13 à 22:35:16

Oui, enfin entre ne pas avoir d'endurance et avoir un tel ecart...On considere qu'un coureur d'endurance moyenne peut soutenir entre 85 et 90% de sa VMA dans les temps dont on parle. La, on est sur 73% de soutien VMA...Meme pour un marathonien, c'est pas terrible. Alors sur 10...Je serai tres etonne. A mon avis, on est plutot sur du 18 de VMA au maximum. Un coureur a 19,5 de VMA est en footing a 14,5, c'est a dire 42 min au 10 bornes.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (82.122.61.xxx) le 05/03/13 à 22:49:18

Apres 1'15 sur 500 ca vaut 2'05 sur 800. Ca correspond a du R2 d apres les baremes... Donc a mon avis les 19,5 de vma sont possibles...

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Jet (invité) (77.192.9.xxx) le 05/03/13 à 23:07:35

Sur un test 45-15 comme celui que tu as fais la différence moyenne par rapport à la vraie VMA se situe aux alentours de 2km/h ainsi avec ton 19,5 cela peut te situer entre 17,5 et 18 en gros. Je dis ça en connaissance de cause je connais l'inventeur de ce test et donc les biais méthodologiques. Voila donc pour un 3000m tu dois pouvoir te situer aux alentours de 10'15 voir te rapprocher un peu plus des 10'!

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par lalpiniste (invité) (195.132.162.xxx) le 05/03/13 à 23:14:53

Georges GACON pour ne pas le citer!

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (90.48.77.xxx) le 05/03/13 à 23:56:54

J'ai une VMA de 19/19,5 et 17 ans egalement !
Je vaut 2"10 sur 800 en salle (je suis pas tres rapide 26.5/27 sur 200).
Sur 10km j'avais fait 3 footing en 1 semaine et demi et 3 semaines ou je n'avais rien fait avant, j'ai fait au final 44.55 en passant en 21.30...
C'est possible si son entrainement n'est pas axe 10Km...

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Jet (invité) (93.3.236.xxx) le 06/03/13 à 00:32:56

Bien vu @l'alpiniste ;)

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 06/03/13 à 00:45:33

Les gars, on parle meme pas d'entrainement specifique...on parle de faire un footing a plus de 14...Avec une soi disant VMA a 19,5, ca devrait etre tres facile...Comment avez vous determine votre VMA ? Faites simplement un 3000 ou meme un 2000 et on reparle.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 09:02:31

Un cross de 7km pour un cadet bizarre non ?

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (90.48.77.xxx) le 06/03/13 à 10:29:00

@Kenzo Avec un entraineur sur un test, etc... elle est plus pres des 19 que des 19,5... mais moi je te parle sans entrainement mon 10kilometre...

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/13 à 11:26:28

Le 45/15 de G.GACON était prévu au départ pour bien définir les allures sur le fractionné, plus orienté football.
Ce test n'est pas un test VMA à proprement parler, il la surestime.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/13 à 11:43:47

J'oubliais : surévaluation de la VMA de 1.5 à 5 km/h.

++

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par jojo52320 (invité) (92.142.5.xxx) le 06/03/13 à 13:59:47

53 ans, VMA 19.5: 36mn au 10km; 1h20 au semi; 59seconde au 400m; 2mn10 au 800m etc; pour toi je ne comprend riend, tu dois marcher.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Aurélien (invité) (78.122.96.xxx) le 12/05/13 à 19:52:03

Une VMA à 19.5 pour quelqu'un qui prepapre des 10km c'est moin de 35min.... Un test de VMA on peut l'estimer sur ta performance sur 10km et la on est proche des 17. L'important n'est pas de faire des 500m au carton avec 10' de recup ca n'existe pas en preparation 10km (c'est n'importe quoi), par contre 2x5x500 en 1'40s r=1' R=2' avec une recup trottiné à60%vma doive corresponde à un mec qui à 19 19.5 de VMA....
Moi je cours depuis 1an j'ai une VMA à 19 pas plus et j'ai fait 36'00s sur 10 et 1h18'35s au semi! Bref la Vma est un indicateur de performance et permet de travaillé son fractionné en fonction. Je pense que tu es incapable de faire 2x8 30/30 à 100% soit pour vma 19km/h 159m d'efforts recup 95m.
Si tu veux progresser sur 10km il va falloir manger du Km et faire de la qualité, tu es jeune ca peut aller tres vite, forza!

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (90.34.39.xxx) le 12/05/13 à 20:00:42

J'ai eu la même expérience avec le test VMA à mon collège. 21km/h de VMA à 14 ans, quasi sans entrainement et avec une vitesse pas terrible. Autant dire qu'elle était très largement surévaluée. Je ne l'ai d'ailleurs jamais recalculé, je suis en 9'22 au 3000m, je peux calculer ma VMA à partir de mon temps?

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (92.156.120.xxx) le 12/05/13 à 21:07:28

(90.34.39.xxx)
Sacré troll !

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 12/05/13 à 21:24:19

Tu m etonnes. Perso, VMA de 23 km/h, mais 4h10 au marathon, j ai pas d endurance, c est vraiment trop inzuste...

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (90.34.39.xxx) le 12/05/13 à 21:34:42

J'ai bien précisé dans le post que j'étais conscient que cette VMA était très largement surévaluée. Je ne vois pas ce qu'il y a d'incohérent dans mon post.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (92.156.120.xxx) le 12/05/13 à 21:38:47

9'22 au 3000 ! Tu trouves ça nul ?

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par (invité) (90.34.39.xxx) le 12/05/13 à 21:47:52

A l'époque où j'ai fait le test (il y a un an et demi) je ne courais pas encore, et je n'avais effectivement pas de vitesse. Mais depuis je suis en club et j'ai beaucoup progressé. Mon post n'était en effet peut-être pas très clair sur cela

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Vieux_pistard (membre) (92.161.137.xxx) le 13/05/13 à 19:31:49

Un petit calculateur pour estimer sa VMA à partir de performances, ou simplement voir si le résultat d'un test correspond aux résultats en course (bouton tests VMA et Vmax)
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/05/13 à 19:38:05

N'hésitez pas à enregistrer sur votre ordi, elle est très bien foutue la calculette de vieux pistard.

Je sais pas si c'est lui qui la créée mais c'est assez précis.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par grimbergen (invité) (90.46.68.xxx) le 13/05/13 à 19:57:43

N'importe un 10 kil quoi 19,5 de VMA et un 10 kil en

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par grimbergen (invité) (90.46.68.xxx) le 13/05/13 à 20:00:15

N'importe quoi une VMA de 19,5 et un 10 kil en plus de 41 min.

temps sur 3 000 metres avec VMA de 19,5km/h par Mika (invité) (220.156.171.xxx) le 18/01/16 à 09:33:25

Le meilleur test pour connaître réellement votre VMA sans se tromper, c'est le demi Cooper.
Impossible de se tromper, 6mn à fond sur piste, je prends la distance parcouru et je divise par 100.
Ex: je parcours 1900 m en 6 mn, ma VMA EST DE 19
Super simple.
Bon entraînement les sportifs

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