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écart sur chrono par seb (invité) (62.244.85.xxx) le 06/03/13 à 10:52:21
bonjour,
ma derniere référence sur 10 km route est de 44'30 en novembre sur un terrain un poil exigeant.
Mon "record" en 2010 est de 43'20.
actuellement, je passe assez bien des séances de 2*5*400 r=1' R=2'30 en 3'39/3'40 au kilo
et des séances de 4*1200 r=1'30 en 4'05/4'08/4'09/3'56/4'01 par tour.
c'est quand meme bien mieux que les 4'20/kilo de mon record.
a votre avis, sur combien je peux me fixer pour mon prochain 10km sans exploser ?
merci beaucoup
écart sur chrono par Wildsoj (invité) (217.108.170.xxx) le 06/03/13 à 13:20:27
Tu es sur que tes tours de 1200m font bien 1200m. Car ramené a 1000m, ça représente du 3'23"/km ! Avec un record sur 10km à plus de 40' c'est impossible.
écart sur chrono par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 13:30:42
actuellement, je passe assez bien des séances de 2*5*400 r=1' R=2'30 en 3'39/3'40 au kilo
Je sais pas il me parait plus logique de donner les temps des 400m plutot que de l'allure au kilo.
cela donne quoi sur l'allure au 100km ?
écart sur chrono par seb (invité) (62.244.85.xxx) le 06/03/13 à 16:12:14
quelques précisions et rectificatif :
il s'agit bien de 5 *1200 m aux allures évoquées, séries réalisées sur piste : 3 tours de 400 m
Pour ce qui est des allures, 1200 m fait a 4'08 au kilo, ca fait également 1000 m à 4'08 :p
pour les 400 m, ils ont été réalisés en moyenne en 1'28 soit 3'40 au kilo.
écart sur chrono par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 06/03/13 à 16:18:10
Je dirais que tu peux partir sur des bases de 4'10 au kilo soit 41'40 au 10kms.
Libre à toi d’accélérer sur les 2 derniers km si tu t'en sens capable.
écart sur chrono par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 16:37:30
Je suis désolé je n'ai rien compris, ce sont des 400m ou des 1200m fait en 3'39 au kilo ?
écart sur chrono par ball (invité) (193.252.189.xxx) le 06/03/13 à 16:39:21
@didier, aucun des 2 !!
LEs 1200m il les tournent à 4' mais 4' au kilo.
Cela aurait plus simple de donner les temps des 1200m mais bon.
écart sur chrono par seb (invité) (62.244.85.xxx) le 06/03/13 à 16:48:41
alors pardon, j'ai pas été clair :(
5*1200 m sur piste
4mn 56 sur 1200 m puis 5mn02/5mn00/4mn48/4mn47
(je ne parle plus d'allure mais de temps mis ;) !
2*5*400 m idem
chaque 400 m en 1'28 de moyenne
écart sur chrono par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 17:08:38
Voilà c'est plus clair, les 400m sont courus en 1'28 de moyenne pour moi c'est plus clair que 3'39 au kilo, en plus dans la mesure ou tu as été obligé de faire le calcul des 400m en allure kilo et que ceux qui ont l'habitude de faire des 400m parle en temps de 400m, sont obligés de refaire le calcul inverse pour avoir un point de vu objectif de l'allure.
écart sur chrono par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/03/13 à 17:14:36
Je crois que c'est une des différences de parler entre les coureurs qui viennent de la piste et ceux qui débute "souvent un peu tard" juste par la route, nous n'avons pas le même language.
Un pistard ne dira jamais j'ai fait une série de 200m à 17km/h, car bien souvent il n'a aucune idée ce que cela représente en temps sur le 200m.
Il dira j'ai fait 15x200m en 42s et tous ceux qui ont fait de la piste ont une vision nette de l'effort, alors que 17km/h, bien souvent pas la moindre idée, sauf pour les footing.
P.S je n'ai pas fait le calcul pour 42s au 200m si cela représentait 17km/h. Peut-être plus ou beaucoup plus, peut-être moins ou beaucoup moins.
Je n'arrive pas à visualiser.
écart sur chrono par seb (invité) (89.90.187.xxx) le 06/03/13 à 19:15:12
merci bcp didier, mais tu m'aides pas beaucoup lol
j'ai un cardio gps en fait, donc j'ai acces facilement à l'allure et /ou au chrono ;)
4'10 me semble ambitieux, mais bon, j'essaierai, on verra bien ^^
écart sur chrono par Wildsoj (invité) (217.108.170.xxx) le 07/03/13 à 07:53:32
A mon avis tu vaux actuellement entre 42' et 42"30 au 10 km
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