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Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par peter panpan (invité) (83.204.236.xxx) le 07/03/13 à 09:32:19
bonjour,
au MdP, que me conseillez-vous ? Mon objectif est situé entre les ballons de 3h30 et ceux de 3h45 : autour de 3h40 (j'extrapole prudemment, car les calculs donnent 3h30 à partir du test yasso, à 3'30'' x 10 x 800m, et surtout 1h39 au semi, mais c'est mon premier marathon).
merci
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (194.119.85.xxx) le 07/03/13 à 09:36:55
Salut,
Pour un premier marathon avec une référence de 1h39 au semi, le courir en 3h30 parait très optimiste effectivement.
Même 3h40 serait une belle perf.
A mon avis tu as deux choix:
- suivre le meneur de 3h45. Tu pourras toujours le doubler au 30 / 35 / 40 ème km si tu es bien.
- ne pas suivre de meneur, courir à ton rythme (par ex 3h40), tu éviteras la cohue, les bousculades, aux ravitos notamment. Je pense que derrière le meneur de 3h45 (ou 3h30) il doit y avoir un GROS troupeau de coureurs au MdP.
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 07/03/13 à 09:42:55
Je pense que derrière le meneur de 3h45 (ou 3h30) il doit y avoir un GROS troupeau de coureurs au MdP
+1
qui va en réduisant au fur et à mesure des km
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par david (invité) (90.80.106.xxx) le 07/03/13 à 10:32:23
suivre un meneur d'allure n'est pas une bonne chose pour moi car l'allure est très inégale et on passe du temps à faire du "fractionné". Par contre les avoirs derrière soit est un bon indicateur
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/13 à 10:38:25
" les calculs donnent 3h30 à partir du test yasso, à 3'30'' x 10 x 800m"
Ça y est, la nouvelle mode !
C'est juste un potentiel avec un entrainement optimisé et de l'expérience !!
Avec 1h39 au semi et un premier marathon, 3h40 serait déjà un beau chrono.
Quant aux meneurs d'allure, si tu peux éviter les troupeaux de veaux ...
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Goupil (invité) (192.44.63.xxx) le 07/03/13 à 10:47:15
J'ai le même profil que toi (sauf que c'est mon deuxieme marathon) : je suis dans le sas 3h30 et je partirai du fond du sas avec en point de mire le dernier meneur d'allure et je ferai le point au 35eme KM si je suis encore dans l'état de pouvoir faire le point
Un conseil vu que c'est ton 1er : au départ tu vas être facile => ne t'enflamme pas en partant au dessus de ton objectif car sur le 1er semi tu peux ruiner la fin de ton marathon juste en allant à 0.5 km/h de plus que ton onbjectif ( ç'a ete mon cas lors du 1er 3h52 mais prés de 15' sur les 2 derniers km)
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par peter panpan (invité) (83.204.236.xxx) le 07/03/13 à 19:45:27
Merci à vous tous,
alors je vais me caler sur 3h45, et tenter de rester un peu à l'écart du groupe du meneur d'allure pour suivre le rythme de la fc cible, et sans la dépasser, le plus longtemps possible. Je n'ai pas de montre gps, est-ce utile (je pense aux derniers km qui vont paraître une éternité, si j'ai bien compris?)?
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par franck (invité) (87.231.128.xxx) le 07/03/13 à 20:10:40
Sois suivre le meneur d'allure 3H45 et le dépasser si possible à la fin.Soit courir à son allure. Mais surtout pas le 3H30 avec le risque de "sauter" vers le 30/35ème
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Marco42 (invité) (93.13.227.xxx) le 07/03/13 à 20:34:32
Tu n'as pas besoin de GPS pour suivre une allure, inscrit quelques temps de passage sur une petite feuille (tous les 5 km par exemple), un petit bout de plastique et tu te fais un bracelet.
Cela permet de vérifier où tu en es.
listing de temps automatique sur le site "Brooks"
http://brooksrunning.fr/396518/1314/fr/index.php?page=calculator
idem message ci-dessus, ne pars surtout pas sur 3 h 3O
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par peter panpan (invité) (83.204.236.xxx) le 07/03/13 à 21:10:20
oui, c'est clair, je vous suis sur mes 3h45 sans se laisser griser, et un exercice de mémoire ou un bout de papier pour caler les temps de passage,
merci encore
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Perce neige (invité) (81.249.65.xxx) le 07/03/13 à 21:16:47
Surtout pas de gps, du moins pour s'y fier. Sur un marathon ton gps t'indiquera à la fin que tu as parcouru 42,8 ou 43 km... Donc si tu le fais à ton allure cible tu ne retrouveras pas le bon temps à la fin!
La seule chose à laquelle tu dois te fier est ton chrono et tes horaires de passage.
Tu peux soit te les inscrire sur un bracelet, comme le dit Marco 42, soit les inscrire sur ton dossard, à l'envers, pour pouvoir les lire pendant que tu cours.
Bon marathon!
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/13 à 08:38:11
Le meilleur meneur d'allure à suivre : soit-même !!!
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 08/03/13 à 08:42:50
"Quant aux meneurs d'allure, si tu peux éviter les troupeaux de veaux ..."
choquant !
pour qui se prend ce 217.111 ?
il a su marcher sans l'aide de sa mère ?
il doit rien à personne ?
écoeurant !
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (80.13.29.xxx) le 08/03/13 à 10:54:34
y cé tourné vers les veaux le lepix?
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/03/13 à 11:01:17
Il faut suivre le meneur le + lent.
si on es trop juste on saute
parce qu il faut être capable d encaisser ses accélérations.
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (80.13.29.xxx) le 08/03/13 à 11:04:18
jamais vu de meneur lent! des meneurs trop rapides oui mais lent jamais.
au semi de paname les gars faisaient tranquillement 10" de moins que prévu au kilo.
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/03/13 à 11:08:41
par lent je voulais dire
des deux meneurs, choisir celui qui prévoit un temps final moins rapide. ex: 3h45 au lieu de 3h30 si on vise 3h39.
au semi de paname j ai suivi le 1h40, il avait un peu davance
mais cest pas ca qui flingue, ce sont les a coups qu il donnait pour rattrapper chaque retard.
en fin d parcours, restait plus grand monde autour de lui
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (80.13.29.xxx) le 08/03/13 à 11:11:16
ok avec toi.
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par speedyGON (invité) (91.178.9.xxx) le 08/03/13 à 11:52:23
Ptite précision du haut de ma toute petite XP:
D'une manière générale en course, perso je préfère courir à 20 mètres devant les meneurs d'allure et essayer de maintenir cet écart avec eux.
Arrivé aux ravitos t'es pépère, c'est pas trop le massacre, les tables son encore bien fournie car les bénévoles ont eu le temps de recharger.
Venir juste après le passage d'un groupe c'est parfois désolant...
Généralement je ne me retourne pas trop pour surveiller car les meneurs donnent de la voix. Mais c'est vrai que c'est un peu le désavantage, se retourner en marathon c'est usant.
Enfin lors de l'accélération finale, je ne suis pas obligé de "pourfendre" un groupe.
Après tout ça est valable surtout quand on les jambes et le moral car on est dans la peau du poursuivi.
Mais le fait d'avoir "le feu au cul" me motive aussi.
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par (invité) (109.239.112.xxx) le 08/03/13 à 13:56:06
Entraine toi avec ta montre GPS, tu connais forcément ton allure (11.5 pour 3h40 de mémoire).
Le Jour J court avec ta seule montre comme repère (et discute avec les personnes dans le SAS, tu en trouveras comme toi) mais perso, je déconseille les meneurs d'allures qui sont très très rarement régulier.
Tu te mets à 11,6 histoire d'anticiper les éventuels ravito ou mieux tu cours avec ceinture porte-bidon (ou camel) et c'est tout bon.
3h35 sur ce principe à La Rochelle 2012...
MAIS ATTENTION : dans les 5 premiers km à ceux qui partent comme des balles, ne te fais pas entrainer sinon tu vas le payer à partir du 35ème...
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par peter panpan (invité) (86.195.238.xxx) le 09/03/13 à 07:05:50
ok,merci encore pour vos conseils,
je suivrai aussi celui de courir devant le meneur d'allure le plus lent, celui de 3h45 (ou bien je suis capable d'un peu mieux et je le "largue" vers la fin, ou bien je suis rattrapé voire largué...
La mini poche d'eau + gel pour agir contre le "mur" éventuel, s'il arrive entre deux ravitos est-elle une solution??
Marathon : quel donneur d'allure suivre, quand on est entre les deux ? par Perce neige (invité) (81.249.65.xxx) le 09/03/13 à 09:07:13
Tu as des tables de ravitaillement très rapprochées, tous les 5km me semble-t- il.
Prends des gels et du sucre avec toi, et prends à boire à chaque ravito, normalement c'est largement suffisant et tu n'as pas à t'encombrer de bouteille d'eau sur toi.
Sur marathon je fonctionne uniquement au sucre et eau, l'eau depuis le km 5 et à chaque ravito, le sucre à partir du km 10 et j'en prends 4 ou 5 jusqu à la fin.
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