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Débutante par carine40 (membre) (109.223.49.xxx) le 08/03/13 à 08:51:32
Bonjour à tous
Ca y est je me suis décidé à troquer mon cour de body attack contre la cours à pied.
Ma première sortie sera demain après midi( en espérant que le temps le permette).
Avez vous des conseils à me donner pour ma première sortie?
Je vous donnerai mes impressions après celle ci.
Débutante par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 08/03/13 à 08:57:53
Oui un conseil du haut de ma courte expérience... Si tu utilise des phrases su genre "si le temps le permet" tu ne va pas courir souvent...
A part quand il y a de l'orage (car ton intégrité physique est en jeu) rien ne t'empêchera de courir si tu es motivée...
Sinon et bien cours doucement, fais toi plaisir
Débutante par carine40 (membre) (109.223.49.xxx) le 08/03/13 à 09:06:05
Pour une première sortie, je pense que pour l'apprécier autant éviter la pluie.
Débutante par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 08/03/13 à 09:08:39
@Carine40 : je t'invite à télécharger ce document pour débutants (copier-coller le lien dans son navigateur), dans lequel tu trouveras un plan pour démarrer et des réponses à la plupart des questions que se posent les débutants :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
En cas de problème pour télécharger, envoie-moi un mail :
courir.bben@gmail.com
En cas de question, je t'invite à consulter ce fil, et y poser ta question si elle ne s'y trouve pas :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Bonne course. :-)
Débutante par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 08/03/13 à 09:08:48
Échauffez-vous, par exemple 10 minutes de marche soutenue. Commencez le footing avec l'idée d'aller lentement, il n'est pas productif de forcer. Après la course faites un retour au calme de 5/10 minutes en marche soutenue. Cela permet d'éliminer les toxines et diminuer les courbatures.
Pour vos premiers footings, n'hésitez pas à alterne marche et course lente si vous vous essoufflez en courant. On progresse davantage et on se dégoûte moins à un rythme tranquille, en aisance respiratoire, qu'en forçant.
Débutante par Nasssri (invité) (77.242.201.xxx) le 08/03/13 à 09:09:11
Ce n'est pas mon avis mais bon tu te connais mieux que moi...
Débutante par carine40 (membre) (109.223.49.xxx) le 08/03/13 à 09:10:00
Merci BBEN!
Débutante par carine40 (membre) (109.223.49.xxx) le 08/03/13 à 09:15:04
Merci pour toutes ces infos et conseil.
Débutante par carine40 (membre) (109.223.49.xxx) le 08/03/13 à 10:33:51
J'ai commencé à potasser le document de BBEN et donc dans mon cas je passe directement semaine 7.
Malheureusement et au risque d'être ridicule j'aurai besoin d'une petite mise à niveau au niveau vocabulaire du courreur.
que signifie:
1-40':10'de 45''/15''.......
Merci
Débutante par (invité) (62.235.134.xxx) le 08/03/13 à 11:53:10
L'explication est encadrée au début de la page 4, dans le Document "débuter en CAP".
« Les fractions indiquées correspondent à de l’alternance course-marche. Sauf mention contraire, l’allure de course correspond à de l’endurance. Dans la spécification des fractions course/marche, le premier chiffre correspond au temps de course et le second au temps de marche de la fraction. Les abréviations ‘ et ‘’ sont utilisées pour désigner respectivement minutes et secondes.
Exemple : « 1’30/30 » : désigne une fraction de 1 minute 30 seconde de course suivie de 30 secondes de marche ».
Débutante par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 09/03/13 à 09:08:08
NAssri, sur quoi tu n'es pas d'accord?
Carine, ecoute les autres au sujet du temps? Les débuts même sous la pluie peuvent laisser les meilleurs souvenir (je sais de quoi je parle).
Et puis, nous ne somme pas fait de sucre, nous ne sommes pas soluble habillée de manière adéquate ça passe large. Sinon, pense que le pluie te fait un pilling et la boue un bain de boue, tout ça pour un moindre coût!
Débutante par sam soulage (invité) (92.134.115.xxx) le 09/03/13 à 21:55:49
Carine40, je pourrai te donner des conseils personnalisés, mais pour cela, il faut que tu me donnes tes mensurations.
Débutante par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 09/03/13 à 22:08:25
Carine, ne voit pas en sam un expert, il a besoin de savoir tes mensurations pr rapport à la force centrifuge qui est importante en CAP.
Débutante par sam soulage (invité) (92.134.115.xxx) le 09/03/13 à 22:20:15
Ah Violette, toujours à l'affût. C'est vrai Carine, tu peux lui faire confiance, elle me connait mieux que personne(eu égard à la force centrifuge qui règne dans mon vieux slip de runner !)
Débutante par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 10/03/13 à 18:08:42
Ces deux sports sont complémentaire d'après une étude de palombie disant que la mensuration augmente les compétences exponentiellement lorsque qu'elle est associée à d(x) de la fonction primitive, "a" étant le deuxième (à non escuse moi, premier) cerveau de Sam!
Fat pas m'en, vouloir, c'est la course qui me met dans ce état.
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