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Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par artnlyf (invité) (77.200.163.xxx) le 08/03/13 à 15:44:42
Est-ce utile quand même? Je me fais royalement ch*** lorsque je cours à 75% de ma FCM(c'est à dire une fois par mois, je cours 2 à 3 fois entre 12 et 15kms par semaine); pour résoudre ce problème, je fais mes 2 3 derniers kms presqu'à fond(après 10 12 kms à me freiner). Ces séances sont-elles tout de même utiles? J'ai l'impression que oui mais j'aimerais avoir des avis de connaisseurs!
Merci
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 08/03/13 à 15:51:58
c'est une bonne solution, à condition de ne pas le repeter systématiquement;tu pêux aussi inclure 3x 4à 6' rapides au seuil, ou finir par 1km vraiment très vite etc...
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par (invité) (93.25.81.xxx) le 08/03/13 à 16:45:29
Tu peux faire du fartleck tout au long de la séance. Tu ne prends pas de chrono mais tu te dis "je vais accélerer jusqu'au virage là bas", ça t'évitera de t'embêter (je suis dans le même situation que toi).
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par mac (invité) (82.127.221.xxx) le 08/03/13 à 17:32:06
oui c est une bonne methode lorsque l on ne fait pas de travail de vitesse
ca peut le remplacer
faire 50 minutes de footing et finir par 10 minutes au taquet
beaucoup de tres bons coureurs font cela
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par AFLD (invité) (86.221.160.xxx) le 08/03/13 à 23:19:43
Le monsieur dit qu'il ne fait qu'un footing en endurance fonda par mois, et ça n'a l'air de choquer personne...
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par artnlyf (invité) (77.200.163.xxx) le 09/03/13 à 09:48:04
Merci pour vos réponses!
Vos messages me rassurent: quand je ne cours que 2 fois par semaine, je fais une fois du fartleck(je ne savais pas que ça s'appelait comme ça!) et une fois ce dont parle mac, si ce n'est que je cours mes périodes lentes un peu brin plus rapidement que prévu(...)
Pour répondre à AFLD, oui je sais c'est peu, mais je cours pour me faire plaisir, battre mes temps par moment et j'ai besoin de me défoncer et d'y aller, de me défouler! Donc, je me force à ce supplice simplement une fois par mois(c'est pas évident de courir en regardant et en controlant son cardio) et j'ai vraiment du mal à me rendre compte comment on peut prendre du plaisir à faire ça. J'ai pris pris la décision de faire une séance de cette chose ultra-chiante par semaine, j'espère que je vais tenir!
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par (invité) (90.84.144.xxx) le 09/03/13 à 10:35:20
A ton niveau faut pas t'embeter a te freiner sur les footings: fait 15 min lent puis après laisse toi aller en fonction de tes sensations, ce peut être que bénéfique, et t'auras forcément récupérer 4 j plus tard pour ta 2ème séance de la semaine.
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par artnlyf (invité) (77.200.163.xxx) le 09/03/13 à 10:59:55
Oui voilà, mon but est de progresser mais en me faisant plaisir quand même! Dimanche prochain je fais le semi de La Rochelle, je cherche juste à battre mon seul temps sur cette distance(mai 2012, je voulais juste le finir en 2h, j'ai fais 1h50). Mais bon quand je vois mon frangin en finir un en trail en 1h37 en me disant qu'il a marché pour monter les escaliers finals je me dis que j'ai du boulot!!!
Endurance fondamentale + 2 3 derniers kms à fond par artnlyf (invité) (77.200.163.xxx) le 09/03/13 à 11:03:30
et pourtant il me dit qu'il ne court jamais plus d'une heure... Mais bon c'est du gros fractionné!
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