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VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 09/03/13 à 13:27:13
Bonjour !!
Je me demandais pourquoi faut-il travailler sa VMA sur plat??
Je fais des 30/30 (je sais c'est pas bien vaut mieux faire des 200M) mais est-ce que si je les fais en côtes (ou sur un terrain non-plats) ce sera plus efficace??
Merci d'avance et bon week-end à tous!!
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 09/03/13 à 14:27:03
Personne ne fait de VMA en parcours avec dénivelé??
VMA plat/côtes par Am stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 09/03/13 à 18:28:21
L'alternance d'un travail VMA en cote et sur le plat a beaucoup d'avantage.
Sur le plat, tu vas travailler la bio mecanique , le geste , la foulée.
En cote le geste est certes dégradé mais tu te muscles d'avantage et tu es plus haut en pulsation en tout cas sur des fractions de type 30/30 ..
Donc tu peux alterner les deux pour moi c'est tout bon ..
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 09/03/13 à 18:40:23
super ça m'arrange!! ;)
merci :)
Donc une séance de travail de côte uniquement peut être remplacée par une séance VMA (plat+côte) ??
VMA plat/côtes par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 09/03/13 à 18:56:20
U peux aussi faire l'exercice suivant...
10 fois 30 /30 en cote puis 10 fois 30 /30 en descente et tu finis par 10 fois 30 /30.... Tu seras surpris par ta vitesse sur le plat !
VMA plat/côtes par atiz (invité) (31.32.17.xxx) le 09/03/13 à 18:59:15
10*30/30 en descente????? c'est pas trop traumatisant du fait de la vitesse qui sera beaucoup plus élevé et de la gravité qui entre en jeu?????
VMA plat/côtes par Saxo (invité) (92.158.75.xxx) le 09/03/13 à 19:14:39
Romain, ça dépend de ton niveau et surtout de tes objectifs.
VMA plat/côtes par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 09/03/13 à 19:23:24
La survitesse c'est bien aussi!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 09/03/13 à 21:03:29
niveau assez bas : 16,5 de VMA (je compte et espère bien remonter d'ici l'été!!)
Objectifs : 2 15km en juin et juillet dont un avec 300m d+
PS : je suis cadet
VMA plat/côtes par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 09/03/13 à 21:08:18
300m+ c'est encore plat ;)
Tout ce qui a été dit est très bien, essaye aussi le travail de seuil dans tes séances d'endurance ça ne te fera pas de mal!
Bon, 15km en cadet, donc le semi quand tu seras junior!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 09/03/13 à 21:19:26
oui je sais que c'est plat!! et si tu savais à quel point je languis de pouvoir faire du trail!! ;)
C'est quoi exactement pour toi une séance d'endurance AVEC SEUIL??
PS : oui dans deux ans je passe au semi...
VMA plat/côtes par violette (invité) (109.217.26.xxx) le 09/03/13 à 22:12:48
J'imagine bien! Tu verras, si tu es bien preparé normalement tu ne le verras pas passer :)
Hum, je ne sais pas comment expliquer, je vais donner mon exemple, par exemple à l'interieur d'une séance de 1h45 à 2h je rajoute 3*10mn, jusqu'à aller à 3*25mn à une bonne allure soutenue.
Profite bien de tes deux années pour faire des courses afin que ta structure ligamentaire soit apte!
En cadet la distance maximale est de combien?
Dans les beaux trail si tu peux va faire un tour vers les 10km du mont blanc :)
VMA plat/côtes par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 09/03/13 à 22:40:22
en cadet la distance max de compétition est 15km...ce qui n'est d'ailleurs pas recommandé....
Faut éviter de se bruler les ailes....en cadet il y a de belle schoses à faire sur un staade dans de multiples disciplines ...il sera toujours temps d'aller vers d'autres horizons en étant Esp ou Sr......
Il faut profiter de ces années pour avec progressivité développer au maximum tes qualités sous la conduite et les conseils d'un entraineur qui pourra ensuite te diriger vers la ou les disciplines qui te permettront de pouvoir exploiter au mieux ton potentiel .....PATIENCE.....ce qui te permettra de courir sauter lancer longtemps et avec PLAISIR
VMA plat/côtes par andin (invité) (201.246.72.xxx) le 10/03/13 à 00:02:28
@Am stram Gram: je suis plus bas en pulsations en côte pour des sensations de ventilation et de fatigue musculaire plus importantes. Suis-je normal et humain ? ;-) Plus sérieusement, peut-on en tirer quelque chose sur un point faible à travailler ?
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 10/03/13 à 13:29:33
@Serge92. Je suis tout à fait d'accord avec toi!! Mais je n'aime pas la piste :/
@Violette. Pour le Mont-Blanc ça fait un peu loin de chez moi... Et pour les séances dont tu me parles, est-ce aussi bon de faire 1h dont 4min lent et 1min accélération??
VMA plat/côtes par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 10/03/13 à 13:44:50
Andin
ton problème, si on peut appeler ça un problème, est très certainement ta musculature plus adaptée aux montées que d'aller vite sur les portions plates ;-)
violette
avec grand plaisir, je serai sur place et j assisterai certainement au départ du cross du mont blanc !
Bon alors nos compétiteurs du week end ça a donné quoi ?
J'ai eu une idée en courant ce matin et si on venait ici pour raconter nos séances les plus originales ?
Bon dimanche !
VMA plat/côtes par Am Stram Gram (invité) (88.174.152.xxx) le 10/03/13 à 13:55:22
Ahhhhhhhh j'ai fait un mix de multi réponses !
Pour andin c'était au bon endroit....
Pour la suite c'était pour le post au refuge des traileurs !
Mon dieu Sieste !
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 10/03/13 à 18:02:17
Romain, j'aurai preque pris ça pour une blague! A cette allure c'est plus du fractionner que du seuil! Encore que tu commences avec des séances de 10n, normal, mais du 4mn dans une heure de course, c'est une blague ça n'apportra pas grand chose. Quit à faire pour commencer tu fais trois 5mn avec 2mn de repos entre.
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On y assistera ensemble!
Enfin, je crois que je vais assister plutôt à la fin qu'au départ!
Le vendredi je competiterais!
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Mon week end ça a donné un trail finie première de ma cathégorie!
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Scéance la plus originale?
Courir 1h30 dans le sable de bord d'océan!
Bonne fin de journée à toi!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 10/03/13 à 18:20:31
Je pense que je vais opter pour la sortie longue en y incluant 10min de soutenu (vers la fin??)
Ce matin j'ai fait une course de 12km (presque plat) qui ne c'est pas trop bien passé car grosse douleur aux articulations de l'entre-jambe et à peine aux genoux...
A quoi est-ce dû??
Je précise que je n'ai pas couru depuis 4 semaines exactement à cause d'une grippe au début, la semaine dernière j'étais au ski (intense donc traumatisant), puis cette semaine antibiotiques avec bronchite, otite.... Mais hier et aujourd'hui ça allait beaucoup mieux!!
Donc que faire?? Chaud?froid?....
Merci d'avance
VMA plat/côtes par bibi (invité) (92.90.16.xxx) le 11/03/13 à 10:01:14
Ca doit venir du ski car les articulations sont tres touché... Je pense que tu devrais courir de temps en temps mais tres doucement pendant 1 ou2semaines.. Puis apres pour tes seances de rapide tu dois techauffer vraiment beaucoup!!
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 11/03/13 à 14:06:36
En faite, quel est ton objectif au juste? Tu as une competition bientôt?
Et les 10mn à la fin, ok c'est mieux que rien, mais un 3*5 c'est meilleur (travail d'éducatif), surtout que normalement les dix dernière minutes, c'est la fin, donc degressif/molo. Si tu tiens vraiment à ton 10mn (j'comprend pas du tout pourquoi), fais le au milieu de ta séance!
Les km importent peu, c'est pultôt la durer qu'il faut voir!
Sinon peut être chussures non adaptées selon ta foulée (supinatrice/pronatrice/universel), mauvais entrainement, echauffement, etirements, trop vouloir faire du travail de vitesse, reprise trop brusque...!
Repose tes articluations, masse toi au silicium/ arnica et etire toi bien les aducteurs!
Et attention, les antibio ça fait du mal aux tendons!
(d'ailleurs quand ce n'est aps un problème bacterien, il ne faut pas en prendre!)!
Fais toi une cure de chlorure de magnesium et d'echinacée (renforcement du système imunitaire)
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (92.134.115.xxx) le 11/03/13 à 14:30:24
"Ce matin j'ai fait une course de 12km (presque plat) qui ne c'est pas trop bien passé car grosse douleur aux articulations de l'entre-jambe et à peine aux genoux..."
Tu veux dire que t'as eu mal aux couilles ?
VMA plat/côtes par (invité) (89.3.100.xxx) le 11/03/13 à 15:50:52
J'aime bien les plats de cote (... en pot au feu).
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 11/03/13 à 18:29:37
Je ne tiens pas forcément à faire 10min, je compte faire ce qui est le mieux... Donc si tu estimes que 3x5min c'est mieux je ferai ainsi...
Prochaine course 10km quasi plat le 6 avril.
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 11/03/13 à 20:43:47
oui 3*5 c'est mieux, et ce qui sera mieux c'est d'augmenter à 3*10!
je te conseil quand même le 30/30 pour le 10km, ça fait toujours du bien. Et je suppose que tu est encore jeune (quel âge as-tu?), donc profite de bien travailler ta vitesse sur des petites distances telles le 10km!
Si tu as un cardio c'est le moment de l'utiliser!
ET srout, n'oublier pas de bien t'hydrater à l'entrainement comme à ta compétition!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 11/03/13 à 21:03:02
Pour l'hydratation je le sais ;)
J'ai 16ans.
Pourquoi un cardio??
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 11/03/13 à 21:52:40
Bien alors!
Tu es guère plus jeune que moi, tu me ferais presque de l'ombre ;)
Le cardio permet de travailler de manière plus rappocher avec sa VMA afin d'optimiser au maximum son travail spécifique, ça peut être une bonne aide sur le travail de seuil! (Par contre, c'est bien, mais c'est encore mieux quand on connait sa vma faîte par un test dans un centre specialisé)
Si tu t'entraine tout seul, pour tes prochaines compètes tu devrais prendre un plan qui se trouve dans un magazine type "ruuning" ou "jogging" ça t'aiderai à mieux structurer car ils ajoutent le travail de vitesse specifique selon le temps désiré!
Un conseil, quand tu couras ton 10kms si tu utilises une gourde, mets un peu prèt 1/3 de jus de raisin (à essayer sur entrainement), car même si la distance est petite, niveau energie ça apporte un petit plus!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 07:14:09
ok super merci!! ;)
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 17:02:12
et pour mes articulations je peux quand même continuer à courir?? (très doucement bien sur!!)
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 12/03/13 à 19:29:18
J n'arrive pas à trouver le message où tu en parles, qu'as-tu?
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 20:02:38
Dimanche j'ai fait 12 km mais dès le km3 j'ai eu vraiment mal aux articulations (chevilles, genou, abducteurs).
Je précise que cela faisait 4 semaines exactement que je n'avais pas couru car: -semaine 1 et 2 (grippe)
-semaine 3 (ski intense: rapide, bosse, poudreuse!! donc traumatisant)
-semaine 4 (rhume, otite, bronchite (antibiotiques)
J'ai eu encore mal hier et moins aujourd'hui. Ce soir j'ai fait un footing court et lent pour voir: mal seulement aux genoux et un peu aux chevilles.
Donc à quoi cette douleur est due?? (je pense vraiment au ski!!)
Et comment la stoppée?
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 12/03/13 à 20:24:27
Je me trompe ou tu avais ouvert une discution à ce sujet?
Tu aurais dû t'arretertout de suire et ne pas attendre le 12ème!
Pour les problèmes de santé comme je l'avais evoqué dans un post, il faut une cure de chlorure de magnesium, c'est bon pour tout en dépit de son goût quand on a pas l'habitude+ echinacee qui renforce le système himunitaire, tisanes de thym, très bon comme e-biotique.
En ce qui concerne la partie corporelle, je pense que cela est dû au ski, peut être des chaussures mal adaptées? Bref, en tout cas une cheville fatiguée qu'il faut reposer!
Pour stopper la douleur, commence par arreter de courir le temps que le jeu se calme, en revanche marche! ENsuite fais des massages à l'arnica (tu peux en prendre en homéopathie en 9th, ça ne fait jamais de mal), pense bien à masser genoux et cheville, et aux etirements!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 20:38:45
Non je n'ai pas ouvert de discussion j'en ai parlé juste au dessus dans cette discussion...
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 20:40:26
Mais je ne pensait pas à l'arrêt complet car j'ai couru ce soir et j'ai eu très peu mal.. Donc si je continue à faire des footing très léger sur terrain souple je ne pense pas que ça me fasse mal non??
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 12/03/13 à 21:25:12
oh, autant pour moi alors!
Dans ce cas la course légère est bien, mais surtout fais gaffe! et surtout masse toi bien!
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 12/03/13 à 21:35:42
Je peux reprendre les seances plus rapide (donc plus violentes ) dans combien?? Des que je n'ai plus mal??
Avec un echauffement tres long bien sur! ^^
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 13/03/13 à 11:33:39
tu peux reprendre le travail spécifique quand:
1) tu n'auras plus mal
2) tu seras que tes problèmes physique sont passés, autrement dit si tu rescens quelque chose d'une acceleration, tu calmes ta joie et tu continus en endurance fondamentale (je sais c'est frustrant, mais vaut mieux comme ça).
Si ça ne deborde pas trop sur tes études, essaye de faire de la natation en complement!
Si ce n'est pas trop indiscret, ton 10km se deroule où?
VMA plat/côtes par Romain (invité) (193.49.176.xxx) le 13/03/13 à 13:48:51
Cest mort pour la natation... Le velo peut etre??
10km a vergeze (30) pourquoi??
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (193.17.196.xxx) le 13/03/13 à 14:59:08
Romain, Violette, une affaire qui marche on dirait !
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 13/03/13 à 19:39:05
Je voyais surtout la natation pour t'aider à developper le haut du corps, gainage utile en trail!
Le vélo, tu peux aussi!
Plus tard tu pourras en faire des entrainements bi-quotidient!
Pour savoir, j'ai un trail à cette date, je pensais que ça aurait^pu être au même endroit!
Sam, toutes les affaires fonctionnent avec moi ;)
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 13/03/13 à 20:11:44
Ok merci :D
Et tant qu'on y est, j'ai une autre question au sujet de mes courses...
1 semaines avant mon premier 15km je fais une course et j'ai le choix entre 5km et 11km... Le quel je dois prendre?? (sachant que je n'ai pas trop l'habitude de faire de "longue" distance, il faudrait peut-être donc que je prenne 11km...)
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 13/03/13 à 20:17:48
etbien entre le 5 et le 11...
J'aurai des tendances à te conseiller le 11 ( tu verras, avec le temps tu te diras que c'est une petite distance ;D), mais avec pour but non pas forcement un chrono, mais de bien le finir!
ça peut paraitre contradictoire avec le fait que je t'ai dis de faire gaffe à cause de tes articulations, mais un 5km tu auras des tendances à vouloir y aller à fond coûte que coûte tandis qu'un 11km comme c'est un peu "terre incunue" pour toi, tu seras plus vigilent et voudras sans doute moins faire bip bip!
Apr-s il y a des tas de coureur qui poussent à faire les petites distances en raison de la jeunesse pour travailler la vitesse; mais si tu as envie de tester plus vas-y eclate toi!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 13/03/13 à 20:52:08
Pour ce qui est des courtes distances, je fais du cross de septembre à février donc pour la saison printanière et estivale je préfère me lancer dans des "longues" distances (longue du point de vue d'un cadet bien sur!!)
En tout cas merci, je pense que je choisirai en fonction de mes capacités à ce moment-là.. ;)
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 13/03/13 à 21:10:03
De toutes manières tu ne peuxpas faire plus que ce que la FFA ne te t'octroie :)
ça me semble un bon compris entre cross/ course longue selon ces deux périodes!
__
Oui tu verras selon tes douleurs, et n'oublie pas, si tu as encore mal, il est preferable de faire le 11km pour les raisons que j'ai dis!
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 13/03/13 à 21:14:24
Oui oui :)
Jusqu'à présent je faisais de la piste à la place des courses "longues" et je reconnais que ça m'a fait beaucoup de bien mais je n'aime pas du tout tourner en rond (et les autres épreuves comme saut et lancer m'intéresse de moins en moins) :/
VMA plat/côtes par violette (invité) (193.52.245.xxx) le 14/03/13 à 14:32:12
J'comprends bien!
Ce qui est bien avec les outdoor, quelque soit l'endroit où tu vas, les endroits sont tous différents (à contrario des pistes!)
VMA plat/côtes par (invité) (193.49.176.xxx) le 14/03/13 à 15:49:42
Ouais..
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 14/03/13 à 19:42:53
Pour l'arnica, tu es sure que c'est bon pour les articulations?? (c'est pas plutôt pour les muscles??)
Sinon, une huile de massage à base d'arnica suffirait ou faut vraiment de la pommade d'arnica??? (parce que j'en ai pas)
VMA plat/côtes par bubloch (invité) (37.161.210.xxx) le 14/03/13 à 20:02:13
euh moi je déconseillerais le 30/30 en descente ... je vois pas l'interet a part de se ruiner les articulations. si tu veux travailler ta technique de descente(tres important pour les traileurs) il y a d'autre moyen
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 14/03/13 à 20:41:45
OK mais lesquels??
VMA plat/côtes par (invité) (82.124.138.xxx) le 14/03/13 à 20:45:06
Tu prends un escalier de 2 marches et tu sautes. Ensuite tu fais la même avec 3 marches etc.
Tu finis par sauter du haut d'un étage de la tour eiffel. La tu seras prêt.
VMA plat/côtes par bubloch (invité) (37.161.210.xxx) le 14/03/13 à 23:51:51
Tu peux travailler la descente mais pas a la vitesse d'un fractionné style 30 30 tu va te ramassé. Essaye apres un long échauffement qq descente technique rapide mais maîtrisé et pas plus d'une dizaine de répétition c'est un travail excentrique donc traumatisant tout de meme
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 08:03:17
ok merci
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 17:31:52
Pour l'arnica, tu es sure que c'est bon pour les articulations?? (c'est pas plutôt pour les muscles??)
Sinon, une huile de massage à base d'arnica suffirait ou faut vraiment de la pommade d'arnica??? (parce que j'en ai pas)
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 15/03/13 à 17:44:50
Le top pour les articulation c'est le gel de silicium.
Mais à partir du moment ou tu masses ton articulation elle ira mieux (même avec une simple crème). Donc l'arnica même si c'est plus pour les muscle, ça fera quand même du bien aux tendons (plus qu'une crème normale), et oui oui l'huile c'est très bien aussi!
Enfaite, tu peux me rappeler les details de ton épreuve (km/denivelé + et -)?
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 19:34:53
la prochaine??
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 15/03/13 à 19:54:02
Compétition!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 20:16:08
Oui j'avais compris pour la compétition je voulais savoir si c'était celle de dimanche dernier ou le 06/04!! ;)
Donc c'est 10km avec 75m d+/-. Parcours un peu vallonné avec seulement une petite côte comme difficulté!!
Donc bien bien rapide!!
Pourquoi??
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (92.134.115.xxx) le 15/03/13 à 21:18:02
Bon, tu vas te bouger le cul et choper Violette ou quoi ?
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 21:31:27
Tu te fais vraiment chier chez toi non??! :)
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (92.134.115.xxx) le 15/03/13 à 21:40:34
Tu veux devenir mon copain ?
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 15/03/13 à 21:53:49
mdr!!
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 16/03/13 à 12:30:26
Pour le type d'entrainement, donc 75m+ c'est plat!
Pas besoin de travailler de côtes pour ça le 30/30 ou le seuil conviendrait mieux! (Rassure moi, ils n'appellent pas ça trail?)
Et l'autre il y aura un peu plus de denivelé?
Sam, je sais bien que je suis que guère plus vieille que lui, mais on est pas sur meetic ici!
VMA plat/côtes par Romain (invité) (109.10.80.xxx) le 16/03/13 à 12:59:10
OK pour le 30/30... Et t'inquiète pas ils appellent pas du tout ça trail!!
Le 15 km?? 200m d+/-
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 16/03/13 à 13:24:46
Dac!
Et même pour le 15km, le denivelé est leger, c'est bien ça va te faire un aperitif du monde du trail :)
Si tu as une attaque pointe, profite bien des denivelés +
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 16/03/13 à 13:28:36
ok merci :)
Aussi je voulais savoir s'il vaut mieux 2-3 séances semaines intenses ou 3-4 moins intenses??
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 16/03/13 à 20:29:29
Oublie le mot intense!
ça depend, si tu es habitué à courir 3fois (par exemple) par semaine reste sur cette base et tu augmenteras d'une séances quand tu auras plus de temps pendant les grandes vacances.
Car si il me semble bien vu ton âge tu dois preparer un bac, donc ne neglige pas tes etudes, c'est plus important qu'une compétition ;)
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 16/03/13 à 21:30:17
je suis en seconde donc le bac c'est l'an prochain..
Mais ok pour les 3séances semaines..
Mais à ce moment-là je travaille 2séances de fractionné et une de sortie longue??
VMA plat/côtes par violette (invité) (90.39.76.xxx) le 17/03/13 à 07:58:50
Le bac ça se prépare dès la seconde, surtout en histoire-géo ou c'est une accumulation de connaissances!
Il faudrait demander à Sam, mais il me semble que deux séances de fractionner c'est de trop, quite à en remplacer une par du faltreck/seuil leger
VMA plat/côtes par (invité) (109.10.80.xxx) le 17/03/13 à 09:36:22
OK merci!!
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 16:49:48
Je m'occupe surtout de vétérantes. Mais c'est vrai que pour un cadet, mieux vaut passer plus de temps à se tripoter le chibre qu'à faire de la résistance dure. Il aura tout le temps pour ça quand il sera plus grand, si il est pas dégoûté de la CAP.
VMA plat/côtes par violette (invité) (92.130.62.xxx) le 17/03/13 à 19:51:36
En faite sam j'ai posé une question on m'a dis de m'adresser à toi: Des conseils de travail specifique à me donner pour faire un semi entre 1h30 (au mieux) et 1h40?
VMA plat/côtes par sam soulage (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 19:54:02
Ah, c'est pas pareil, 1h30 et 1h40. Je viens justement de te répondre sur le post 1h30.
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