Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Gears (invité) (81.249.131.xxx) le 09/03/13 à 13:43:53
Bonjour
Je vise 3h59 au MdP. À votre avis combien faut il faire de sorties longues (plus de 2h) pour éviter de sombrer après 30km?
Aujourd'hui j'en suis à 3 sorties (2h, 2h08, 2h13). J'en prévois encore 2: 2h20, 2h30...
Votre avis?
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par aLain75 (invité) (93.186.30.xxx) le 09/03/13 à 14:12:30
Pour le mdP 2013 il ne reste plus que le temps pour 2 longues sorties, à la rigueur 3.
aLain75
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Frédéric (membre) (81.64.79.xxx) le 09/03/13 à 21:26:50
La dernière au plus tard vers J - 14, tu ne peux de toute façon pas en rajouter.
Fred
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par FrancoisT (membre) (88.164.5.xxx) le 09/03/13 à 21:38:47
5 sorties entre 1h57 et 2h15 (une seule à 2h15...)
3h55:26 à l'arrivée. Donc pas nécessaire utile de faire des sorties monstrueuses.
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Emile Z (invité) (92.134.115.xxx) le 09/03/13 à 22:04:28
Il faut pas les écouter...
Fais 3 sorties longues par semaine, le plus vite possible, si possible une sortie de 4 heures la semaine qui précède le marathon.
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par andin (invité) (201.246.72.xxx) le 10/03/13 à 00:24:14
C'est peut-être un peu hors-sujet, mais ne pas sombrer dépend aussi du caractère raisonnable de l'objectif. Avez-vous validé votre allure (5'40/km ou 10,5 km/h) avec un semi-marathon (couru 1 km/h plus vite), un cardiofréquencemètre (environ 80% de votre fréquence maximale à 10,5 km/h) ou, a minima, un test de vitesse maximale aérobie (> 14,5 km/h sur 6 minutes) ?
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Gears (invité) (81.249.131.xxx) le 10/03/13 à 08:51:29
@andin: j'ai fin un test sur 15km en début de prépa: 1h14mn32 et ma vma était de 15,5 en décembre.
En fait l'année dernière, j'ai fait le MdP en 4h08 mais j'ai eu le sentiment d'arriver fatigué le jour J.
D'où ma question: il reste encore 3 dimanche, donc 3 sorties longues possibles. Et combien de temps?
Merci de vos conseils!
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 10/03/13 à 14:15:08
A ce jour il te reste :
16-17 SL 2H30 à allures variées puis 1h30 en EF le lendemain
23-24 SL 2H30 à allures variées puis 1h30 en EF le lendemain
30-31 SL 1h35-45 à allures variées puis 1h00 en EF le lendemain
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Thierry76 (invité) (82.126.144.xxx) le 10/03/13 à 14:22:11
@Gears, Cela dépend aussi du nombre de séances dans la semaine... comme le dit Running ce mois-ci un Marathon se prépare sur une année tout ça est en rapport avec ton objectif...surtout écoute ton corps et n'espère pas une perf si tu es novice fais-toi plaisir fini le ça c'est le principal allonge effectivement tes SL mais encore deux max bon courage ..
Au 7 !
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par (invité) (78.214.170.xxx) le 10/03/13 à 14:48:12
@andin....à ce stade de la préparation, je suis un peu fatigué, donc faire un semi 1km/h plus vite que l'AM est ce raisonnable? Peur de se cramer..lol
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par andin (invité) (201.246.83.xxx) le 10/03/13 à 16:22:17
@78.214: c'est peut-être un peu tard pour le semi maintenant mais le 15 km à 12 km/h indique que le 42 km à 10,5 km/h est envisageable.
Le plan que je suis donne pour les dernières sorties : 2h30 à S-3, 2h45 à S-2 et 1h45 à S-1, le tout en endurance, mais je ne compte pas faire plus d'1h15 à S-1.
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par (invité) (81.64.2.xxx) le 10/03/13 à 19:00:14
je fais londres
ce matin 2H30
ds une semaine 2H45
puis 2H30
2H15
2HOO wend de paques
je serai même un peu en avance londres c le 21/4
Nombre de sorties longues pour prépa marathon? par Thierry 76 (invité) (82.126.144.xxx) le 13/03/13 à 20:40:20
@invité quel temps pour Londres ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge