Meteo degeu - Séance de remplacement

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Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (217.128.114.xxx) le 11/03/13 à 10:57:57

Bonjour,

Je suis en prépa marathon (semaine 5), ce midi j'ai normalement une séance de fractionné en côte 10 X 100m or dans le nord il fait -2° au thermo et -6° ressenti avec un vent à décorner les C... et de la neige.
A votre avis par quoi je peux remplacer cette séance ?
Une séance sur tapis (côte) est elle valable.
Merci de vos avis

Meteo degeu - Séance de remplacement par toto59 (invité) (88.165.26.xxx) le 11/03/13 à 11:03:28

Bonjour,

Dimanche, je dois courir un marathon mais il risque de faire froid.
Par quoi pourrais-je remplacer ma course ?
Une séance sur tapis est elle valable.
Merci de vos avis

Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (217.128.114.xxx) le 11/03/13 à 11:10:09

Merci de la réponse

J'ai compris

Meteo degeu - Séance de remplacement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/13 à 11:12:20

Un bon gros footing avec des accélérations à l'envie.

Meteo degeu - Séance de remplacement par fenche (invité) (192.223.140.xxx) le 11/03/13 à 11:12:33


bonjourre, je dois tirer ma meuf à midi

mais elle a vieilli et elle sent le poiçon

puis je la remplacer par une femme superbe qui sent bon, sans avoir d'emmerdes ?
merci

Meteo degeu - Séance de remplacement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/13 à 11:13:42

Sinon une séance de 10x100m en cote c'est une super séance pour préparer le marathon. Tu l'as trouvé ou ton plan ?

Ou c'est encore un passage de troll ?

Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (157.243.1.xxx) le 11/03/13 à 11:15:09

semaine 5 c plutot 10*800 ou 8*1000m

Meteo degeu - Séance de remplacement par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 11:15:54

Didier de plus ...dans le programme était prévu une séance de raquette...avec le redoux des derniers jours ...grhhh heureusement la neige est annoncée ...ouf....

Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (128.78.102.xxx) le 11/03/13 à 11:17:25

Salut,

Je serais à ta place, avec un tapis de course et des conditions merdiques, j'aurais certainement mis une pente à 10% (par exemple) et j'aurais fait ma séance.
Après faut jongler avec le bouton du tapis pour à chaque fois monter et descendre le tapis....(ayant déjà eu des tapis de courses je sais que c'est assez galère pour monter et descendre l'inclinaison du tapis....c'est assez long)...

Sinon, sans tapis, avec un bon échauff, j'aurais mis une paire de pointe et fait ma séance sur piste avec un travail pré-fatigue au préalable, puisque 10 X 100m côtes c'est à la fois du renfort musculaire combiné avec un travail de cardio non négligeable de la PAL.

Voici ce que j'aurais fais :

100 ou 150 sauts à la corde ou des 1/4 de squats avec une charge (fonction de ta puissance) ou bien un travail isométrique (genre chaise pendant 2') suivi de mon 100m sprint avec un travail important sur les bras (en côte l'importance des bras est primordial), et un retour en marchant tranquille....

Enfin voilà ce que j'aurais fais (je n'ai pas la science infuse ! loin de là). mais disons que généralement, sur une piste tu peux choisir ton sens de course et te prendre le vent ou pas surtout sur des 100m. La séance deviendra moins pénible comme ça :-)

Bon courage en tout cas !

Meteo degeu - Séance de remplacement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/13 à 11:23:45

Serge oui je crois qu'en plus de la neige dans les Pyrénées les ours étaient de la partie.

Meteo degeu - Séance de remplacement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/13 à 11:26:12

Sinon pour la préparation marathon tu peux la remplacer pas 5x30m + 5x40m + 5x50m, et peut-être tu risques d'inquiéter Christophe Lemaitre

Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (217.128.114.xxx) le 11/03/13 à 11:28:11

Merci de vos réponses

Didier : c'est le plan marathon de running attitude.

Semaine 5 :
Séance 1 : echauff 30mn + 10 X 100m côté 10%
Séance 2 : echauffe 25mn + 8 X 800m + 400 recup (3'30-3'35)
Séance 3 : 45mn endurance
Séance 4 : Sortie longue 2h00

Oui effectivement sur tapis c'est un peu contraignant de devoir actionner la montée et descente à chaque fois.
La question que je me pose est sur la réel efficacité de cette séance sur tapis

Meteo degeu - Séance de remplacement par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 11:48:46

...VIVE LA VMA en milieu de prépa marathon ....je suppose que la semaine prochaine c'est orienté sur le sprint... pour finir en boulet...sur marathon....il est temps d'en remettre un peu dans la chaudière...

Meteo degeu - Séance de remplacement par (invité) (157.243.1.xxx) le 11/03/13 à 12:43:44

pas de sortie au seuil drole d'attitude ^^

Meteo degeu - Séance de remplacement par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 13:19:49

.....le seuil, pouquoi faire quand tu pases par la fenêtre...:-)

Meteo degeu - Séance de remplacement par andin (invité) (201.246.92.xxx) le 11/03/13 à 13:28:41

@Serge92 : 10 x 100 m c'est un peu court pour être de la VMA, c'est pas plutôt du renforcement musculaire ?

Meteo degeu - Séance de remplacement par Serge92 (membre) (82.124.129.xxx) le 11/03/13 à 14:02:58

..andin c'était en côte....:-)

Meteo degeu - Séance de remplacement par chibimiss (membre) (178.26.91.xxx) le 11/03/13 à 14:20:36

En fait, bon... mis à part que cette séance est bizarre pour un marathon. Il peut quand même imaginer remplacer cette séance si le terrain (je ne parle pas des t°) est trop dégueulasse pour la tenir, cas de chemins enneigés ou verglassés, où là, faire de la vitesse n'est pas une question de motivation mais de sécurité !
Une petite séance de VMA en patinoire, perso, j'ai déjà tenté, en plus de l'avoir foirée, on sait tous qu'on est surtout content de rentrer sans jambe plâtrée.

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