Reprise entraînement Marathon après grosse grippe

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Reprise entraînement Marathon après grosse grippe par 95spitfire (invité) (84.103.198.xxx) le 13/03/13 à 09:09:32

J'avais un ticket pour Rome ce weekend. Je suis parti sur un entraînement en 8 semaines courant janvier (ayant déjà 12 marathons à mon actif)
- première galère (S-4) il y 3 semaines à cause de la neige et du froid (bonne récupération à la place donc pas inquiet).
- mais patatra, deuximère galère (S-3) gâché par des voyages professionnels
- et la totale, 10 jours de grippe (alité, etc) qui m'ont gâché S-2.
Donc, à moins d'une semaine de l'échéance, j'ai abandonné tout espoir de courir plus de 10km ce dimanche (et en plus, le Pape s'en mêle).
J'ai trouvé un ticket pour repartir sur Paris le 7 avril et accompagné un collègue qui débute sur la distance. Ma question est simple: Que fais-je ces 2-3 prochaines semaines pour remettre un peu en condition la machine ?
- j'envisage une reprise douce cette semaine (3 sorties de 5 à 7 km pour décrasser les jambes)
- puis 30 km la semaine prochaine avec au moins une sortie 1h30
- puis 40km la dernière semaine (S-2) avec une sortie 2h00
Mais j'espère ne pas avoir besoin d'une grosse récupération. Et je n'ai aucun objectif de temps (on va se contenter d'un 4h15-4h30 au lieu des 3h45 visés initialement)
Vos avis éplorés ??

Reprise entraînement Marathon après grosse grippe par (invité) (86.208.222.xxx) le 13/03/13 à 18:32:05

Idem pour moi ,déplacement ,maladie et gamelle donc pour le marathon finir c'est tout.

Reprise entraînement Marathon après grosse grippe par (invité) (82.123.232.xxx) le 13/03/13 à 18:56:50

avec ton expérience tu dois savoir comment gérer cet épineux pb

Reprise entraînement Marathon après grosse grippe par oli92 (membre) (82.224.47.xxx) le 13/03/13 à 19:05:36

Il reste encore quelques semaines quand même, si tu as une bonne base ça peut le faire. Tu peux faire

- 3 sorties longues (2h / 2h15 / 2h30) les 3 prochains WE,
- 2 sorties de fractionné (genre 3x3000, 3x4000) les 2 prochaines semaines,
- pour le reste le plus d'EF possible.
- A partir de S-3, de plus en plus d'AS42 (par ex. 5:30 au km pour 3h55) dans les sorties EF (jusqu'à 50%) et longues (30%).

Et repos la dernière semaine bien sûr.

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