Plan d'entrainement montée de l'Aubisque

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Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (86.199.30.xxx) le 13/03/13 à 17:36:05

Bonjour à tous,
Agé de 21 ans et pratiquant la course à pied depuis 6 mois, je me suis fixé pour objectif de participer à la montée de l'Aubisque le 25 aout prochain.
Il s'agit d'une course sur route de 18.7km pour 1207m de dénivelé.
Je souhaiterais donc avoir quelques conseils au niveau de l'entrainement à adopter.
Bonne soirée

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 13/03/13 à 17:38:16

Salut, prépa semi avec beaucoup de côtes, et de temps en temps, faire l'ascension tranquillou avec un peu d'allure spé.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (86.199.30.xxx) le 13/03/13 à 17:44:58

ok merci

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (193.17.196.xxx) le 14/03/13 à 15:34:40

Va t'entrainer rue du Mulot à Pau, c'est en face du parc du château.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 16/03/13 à 14:36:59

oui je vois, merci pour le conseil!

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 16/03/13 à 22:08:04

Tu as des référenes chronométriques sur 10 ou autres ?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 18:39:30

Non je n'ai participé à aucune compétition encore, au cours d'entrainement d'une quinzaine de kilomètres sans réellement forcer je passe aux alentours de 48 minutes aux 10 km et j'ai fait un entrainement de 21km dans les coteaux d'aubertin et Saint-Faust en 1h53

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:11:12

Tu peux/souhaites t'entrainer combien de fois par semaine ?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 20:18:13

quatre fois par semaine en moyenne je pense

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:21:00

Alors, c'est pour essayer de faire le meilleur temps possible je suppose, c'est pas juste pour terminer l'épreuve.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 20:23:46

Le principal est de finir mais je veux surtout m'entrainer le mieux possible pour prendre du plaisir durant la course et ne pas vivre une "galère". Après si je pouvais faire moins de 2 heures ce serai très bien mais ce n'est pas le principal

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:34:10

Et faire les autres courses du challenge d'Ossau en prépa, ça te dit pas ?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 20:39:45

Je pensai peut-être faire l'ossaloise mais j'ai pas vraiment décidé mes courses de préparation encore.Tu comptes faire lesquelles toi?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 20:54:24

Je vais essayer de faire les 4 si mon emploi du temps le permet.
L'ossaloise, elle est très dure, bien plus dure que la montée de l'aubisque, ça peut faire un bon entrainement.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 21:01:44

Elle a l'air très dure oui mais agréable avec les passages dans les chemins

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:31:47

C'est super agréable pendant 5 ou 6 km. Après, c'est une vraie galère.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 21:38:35

On m'a dit ça oui!Tu as réalisé quel temps sur l'Aubisque et tu as des chronos sur 10km ou semi pour que je me situe?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:50:18

En 2005, j'avais fait 1h36 sur l'aubisque. A cette époque je tournais en 34mn au 10 km et en 1h19 sur semi (A vrai dire, j'ai pas fait beaucoup de semi), et 2h58 sur marathon.
Après je suis resté 7 ans sans courir et je reviens tranquillement.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 21:54:19

Ah oui de sacré chrono bravo!suis un peu optimiste oui je pense pour les deux heures alors!

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 21:58:37

Ca risque d'être un peu chaud, mais c'est faisable.
Tu cours dans quel coin à Pau ?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 22:00:58

Je suis de Aubertin à une vingtaine de minute donc je cours le plus souvent dans les coteaux dans le coin. Sinon depuis pas longtemps du fractionné au stade andré lavie

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 22:06:48

Ah, c'est l'idéal Aubertin pour s'entrainer ! Fais gaffe à bien respecter les fréquences cardiaques dans les côtes. Je vais régulièrement aussi au stade Lavie. Pour le fractionné, on a pas trop le choix.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 22:10:42

Y'a de quoi faire oui vers aubertin et saint-faust.C'est sur que a pau y'a pas beaucoup d'autres endroits.tu fais tes séances d'endurance dans quel coin?

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 22:16:24

Je pars généralement du parc du chateau et je vais jusqu'au lac de Laroin en suivant le gave. C'est très agréable et roulant, et surtout, il n'y a pas de voitures.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 22:19:30

Oui je vois, ça m'arrive d'aller au lac.Désolé de t'embêter avec mes questions mais tu penses que je devrais commencer à suivre un plan dès maintenant avant le plan semi de l'Aubisque? Même s'il n'y a pas de compétition au bout juste pour progresser comme j'ai cinq mois d'ici l'aubisque

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par raoul (invité) (92.156.123.xxx) le 17/03/13 à 22:27:23

Bien sur, commence à faire des sorties longues en endurance fondamentale, beaucoup d'endurance le reste de la semaine, et continue à développer ta VMA au stade une fois par semaine. Tu devrais faire une prépa semi pour Oloron par exemple, en insérant du travail à l'allure que tu envisages de tenir sur l'aubisque dans les coteaux.

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par florentpau (invité) (90.16.97.xxx) le 17/03/13 à 22:31:37

oui je vais suivre un plan semi comme ça je serai d'avantage cadré que maintenant ou je fais un peu ce qui me passe par la tête selon l'envie

Plan d'entrainement montée de l'Aubisque par JeremK (invité) (86.69.196.xxx) le 28/05/13 à 18:00:22

Bonjour!
J'habite Clichy mais fin août je serai en vacances dans mon Béarn natal.
Je compte m'inscrire à la Montée de l'Aubisque. J'ai déjà fait le Petit Aussales en 2012 pour terminer péniblement en 1h56.
Mais ici, en région parisienne, pas de côte pour s'entraîner... Quelqu'un aurait-il quelques conseils ? Privilégier le fractionné ? le fartlek ? les longues distances ?
Et pour le jour J, quel dispositif adopter ?
Merci d'avance pour les réponses.

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