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1 er 10km et club par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/03/13 à 00:41:30
Bonjour, bonjour.
Je voudrais savoir pour tous les gens qui integrent un club, au bout de combien de temps d'entrainement,les entaineurs vous conseillent-ils de faire un 10km? J'ai 21 ans et je ne vois pas beaucoup de gens de mon age s'entrainer en l'endurance fondamentale, ou faire des fractionne
Mon 1er 10km est dans un mois, et selon mes temps au fractionne cour et fractionne long je vise 39min voir meme 38min 40 en donnant tout ce que j'ai dans les jambes au dernier kilo.
Pouvez-vous me dire combien de temps avez vous mis sur votre premier 10kilometre?
Dsl pour les fautes d'orthographes...
1 er 10km et club par (invité) (83.201.1.xxx) le 16/03/13 à 01:02:17
normalement vu ton âge un bon entraineur va commencer par t'inscrire à un 1500m, d'autant plus que dans 2 mois (le temps de préparer une course) ce sera la saison de piste qui commence, puis après tu pourras monter sur 3000m (encore 2 mois de prépa) ensuite tu pourras faire un 5000m piste ou 5km route (encore 2 mois de prépa) et enfin un 10km (après 2 mois de prépa) ce qui nous fait :
mi-mai : 1500m
mi-juillet : 3000m
mi-septembre : 5000m
mi-novembre : 10km
donc si on compte à partir de maintenant un bon entraineur te proposerait un 10km dans 8 mois.
1 er 10km et club par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/03/13 à 01:22:41
Mais pourquoi des distances si courtes pour commencer?
1 er 10km et club par (invité) (109.10.80.xxx) le 16/03/13 à 10:10:46
pour travailler ta vitesse de base..
T'en aura besoin sur un 10 bornes!! :)
1 er 10km et club par robin (invité) (93.186.23.xxx) le 16/03/13 à 11:06:33
Mais justement en faisant du fractionnee, om travaille sa vitesse de base si je ne m'abuse?
1 er 10km et club par (invité) (86.193.76.xxx) le 16/03/13 à 11:12:28
et puis aussi par rapport aux saisons et la chaleur, tu feras un bien meilleur chrono à la mi-novembre avec des températures en dessous de 15° qu'à mi-mai où le mercure sera au dessus de 15 ou 20°. La chaleur ne nuit pas aux perfs sur distances courtes (au contraire) donc on profite du printemp/été pour faire du 1500/3000, le 5000 (en nocturne passe bien), pour les 10km les meilleurs chronos se font en automne/hiver (éventuellement jusqu'à tout début de printemps dans une région encore froide).
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