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Aide au choix plan marathon (8 semaines) par Cyrille (invité) (109.2.167.xxx) le 18/03/13 à 14:28:47
Bonjour,
J'aurais besoin de conseils pour me lancer sur mon 1er marathon.
Pour historique, j'ai fait 3 trails depuis début 2013 (16, 23 et 33km) avec les prép qui vont avec ( et l'année dernière 3 semi, 4 10km et 2 trails).
Mon dernier trail (33km) date d'il y a une semaine, je n'ai rien fait depuis (récup conseillée et appréciée :-).
Maintenant je souhaiterai partir sur l'objectif du marathon, celui envisagé est fixé au 12mai (La Route du Louvre). Même s'il ne reste que 8 semaines, les plans étant en général sur 12 semaines, je me dis qu'avec les prép précédentes ça pourrait bien passer avec un plan plus court (puisqu'il reste 8 semaines).
J'ai donc recherché un peu et j'ai trouvé 3 plans un peu différents les un des autres que j'ai regroupé dans un tableau.
Je souhaitais avoir votre avis sur ces plans, lequel vous paraît il le plus adéquat ou équilibré ?
http://cyrillius.free.fr/3PlansMarathon.pdf
Par avance merci BEAUCOUP pour vos avis éclairés.
PS: J'ai essayé de faire un tableau comparatif le plus clair possible...
PPS: Même si je ne récupère pas d'avis, ça pourra peut-être servir à ceux qui cherchent ce type de plan :-)
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par 2h58 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/13 à 14:36:13
c'est difficile de te donner un avis ne sachant pas quel objectif chronométrique tu désires atteindre.
j'ai regardé les plans. ils sont "classiques".
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par Cyrille (invité) (109.2.167.xxx) le 18/03/13 à 15:01:00
Merci déjà d'y avoir jeté un oeil, s'il n'y a pas d'aberrations c'est déjà ça. Par contre le 1er plan avec 3 entrainements/semaines me paraît plus lourds et moins évident à suivre. Les charges réparties sur 4 entrainements/semaines (plan 2 et 3) me paraît plus abordable et mieux réparti.
Mon souhait, comme ce sera normalement mon 1er, est de descendre en dessous des 4h, je vais me baser sur un objectif de 3h45.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par thedom (membre) (81.252.96.xxx) le 18/03/13 à 15:11:17
Le plan 2 me semble pas mal et assez cohérent.
J'y rajouterai juste 2 x 8 [ 30/30] vers la fin de tes sorties d'1h en EF.
Par ailleurs, je te conseille effectivement 4 sorties par semaine.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 15:23:33
Plan 1 ) seulement 3 séances et sur 6 semaines
Plan 2) en pourcentage de FCM = poubelle
Plan 3) idem
Je te conseille plutôt celui là :
Commencer à la semaine 2 de la prépa spécifique.
Pas besoin de prépa générale suite à ton trail.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 15:24:30
Celui là :
http://runners.fr/objectif-3h45-au-marathon-2/
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (90.51.128.xxx) le 18/03/13 à 17:26:02
217
tu dis %fcm = poubelle
peux tu developper...
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/13 à 17:58:33
"217
tu dis %fcm = poubelle
peux tu developper...
1) 90 % des coureurs sous-estiment leur FCM.
2) La FCM pour l'endurance : ok; pour l'AS42, c'est déjà limite, compte-tenu de la dérive cardiaque, pour les vitesses supérieures, c'est de la fumisterie.
De plus, la courbe cardiaque est individuelle à chaque coureur et vouloir appliquer une règle à tous est une hérésie.
Réf :
http://www.volodalen.com/13physiologie/fc4.htm
http://fsp.saliege.com/
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (193.51.83.xxx) le 18/03/13 à 18:31:51
Tiré de tes refs:
Elle peut cependant permettre de guider une pratique sportive de niveau faible ou moyen. Dans le premier cas elle peut aider à éviter les efforts nuisibles au système cardio-vasculaires et dans le second favoriser une pratique optimale entre plaisir et performance. Pour les sportifs de niveau élevé l'usage du cardio-fréquencemètre est déjà rentré dans l'usage pour optimiser les performances.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (90.51.128.xxx) le 18/03/13 à 20:29:37
En ce qui me concerne j'ai couru 4 marathons...
J'ai un niveau moyen..
les 2 premiers j'ai suivi des plans en fonction de ma VMA, resultat 1er marathon 3H40 et 2éme marathon 3H50....
les 2 suivants j'ai suivi des plans (cottereau ) en fonction de ma FCM, résultat 3éme marathon 3H30 et 4éme marathon 3H21....
Depuis je continue et ne cesse de progresser...
Prochain objectif marathon Paris en - de 3H15...
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par cyrille (invité) (92.90.16.xxx) le 18/03/13 à 20:30:55
Merci en tout cas pour les avis sur la vma courte à ajouter et sur l'option du plan 12sem à prendre en cours de route (c'est vrai qu'ils sont bien fait leurs plans chez runners j'en avais suivi un pour un semi)
S'il y a encore des avis ou des alternatives je suis preneur mais en tout cas, y'a plus qu'à... :-))
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/13 à 09:38:12
"Merci en tout cas pour les avis sur la vma courte à ajouter "
Pas grand intérêt lors des 8 dernières semaines.
Je préfère, de très loin, placer quelques lignes droites à la fin de certains footings pour garder une bonne foulée.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/13 à 09:40:27
"Pas grand intérêt lors des 8 dernières semaines."
arf parfaitement. intérêt pour se blesser ou se fatiguer!
ce le pix, il est bon!
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par cyrille (invité) (92.90.20.xxx) le 20/03/13 à 16:55:12
En effet pour la vma courte, je remerciais des avis mais pars au final sur les 8 dernières semaines du plan runners.
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 21/03/13 à 06:55:28
salut
Je trouve que ces plans sont un peu "bazar" on ne comprend pas trop la progressivité; le deuxième me semble un peu mieux dans ce sens.
Il faut à tout pris rajouter des footing lents si tu veux encaisser ces séances;
je trouve qu'il y a des plans assez bien structurés sur le site suivant conseils-courseapied.com
à+
Aide au choix plan marathon (8 semaines) par (invité) (217.111.195.xxx) le 21/03/13 à 09:34:40
Trop de VMA courte, à mon goût, sur les plans courseapied.com, notamment dans la dernière phase :
Plan marathon avec VMA pour 4 séances semaines :
Semaine 6/12 : 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
Semaine 9/12 : 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
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