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Bons entrainements mais déçu par les chronos par supernova (invité) (81.51.48.xxx) le 19/03/13 à 15:54:35
Hello,
Voilà mon problème: J'arrive à passer de supers bonnes séances aux entraînements mais mon chrono en course n'est pas celui espéré.
Pour exemple: la dernière séance de long effectué 8jours avant la course de dimanche dernier était un 3000m(11'11") 2000m(7'17)et un 1000m(3'33".Celle-ci me laisser apercevoir un temps en dessous des 38mins..... Résultat: 38'50 avec certes un vent à décorner un cocu mais honnêtement je ne sais pas si c'est du qu'à ça....
Vos avis...merci.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Sadok (invité) (109.218.137.xxx) le 19/03/13 à 16:08:53
Peut-être étais-tu un peu fatigué, manque de fraîcheur, manque de jus ? Qu’as-tu fait durant les derniers jours précédant la course ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (62.102.224.xxx) le 19/03/13 à 16:27:18
ben avec le vent c'est un super chrono
Bons entrainements mais déçu par les chronos par jp coffe (invité) (193.17.196.xxx) le 19/03/13 à 17:02:31
T'aurais du faire moins de 38. T'as craqué à quel moment ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (81.51.48.xxx) le 19/03/13 à 17:53:21
Tout d'abord merci à tous pour vos réps...
@ Sadok: la semaine précédent la course:lundi sortie en ef de 45min,mercredi 12*200(petit rappel vma), jeudi vendredi repos et samedi footing avec quelques lignes droites ....
@ jp coffe: je n'ai pas l'impression d'avoir craqué j'ai eu du mal à réguler mon allure à cause du vent... passsage au premier kilo en 3'48 dc bien ds le tempo mais après impossible de réguler cette allure là tte la course.
Peut étre me manque t'il un peu de culot??
Bons entrainements mais déçu par les chronos par supernova (invité) (81.51.48.xxx) le 19/03/13 à 17:53:58
Dsl j'ai oublié de mettre mon pseudo sur le dernier post
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 19/03/13 à 17:56:42
Est-ce que ça t'a décorné ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Poupou (invité) (86.74.187.xxx) le 19/03/13 à 18:39:36
Et au fait c'est à toutes les courses que tu fais en dessous de ce que tu espérais?
Le titre laisse penser que plusieurs chronos t'ont déçu.
Si cets juste un ca peut arriver, cest pas la cata. Mauvaise forme physique ou mentale, un peu de zef ou tu t'es peut etre pas donné à fond, et ca y est, ca deborde.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par andin (invité) (146.155.21.xxx) le 19/03/13 à 19:22:55
Regardez la table de Daniels' Running Formula pour l'énergie dépensée face au vent:
vitesse du vent / energie / allure au km
-10 mph (-4.4704 m/s) -6.8% 3:34.1
-5 mph (-2.2352 m/s) -3.9% 3:40.1
0 mph (0 m/s) 0.0% 3:48.0 6:06.9
5 mph (2.2352 m/s) +4.9% 3:57.9
10 mph (4.4704 m/s) +10.8% 4:09.8
(donnée ici par http://www.runworks.com/calculator.html)
8 km/h (5 mph) de face tout du long transforme un 38' en 39'40, 16 km/h (10 mph) de face puis de dos sur un aller-retour transforme ce même 38' en 39'10.
Alors franchement, ce chrono, il est probablement excellent.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Supernova (invité) (80.215.0.xxx) le 19/03/13 à 20:01:28
Okay merci pour ts ces messages....je refais un 10kms dimanche donc si i le temps est clément et que je me donne a fond ca devrait le faire.je mesure 1m95 j'ai bien essayé de me caché dans un groupe mais rien a faire :-)C'est la première fois en un an de cap que je ss déçu par mon chrono...
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Vieux_pistard (membre) (92.161.131.xxx) le 19/03/13 à 20:04:14
Le problème ne serait-il pas que ta course est la première que tu fais depuis de longs mois. La séance d'entraînement que tu cites, vaut moins de 37'30" pour un coureur d'endurance moyenne, mais qui a déjà quelques courses dans les pattes.
Je pense que tu devrais retenter très rapidement un ou deux 10 km, et ça devrait bien mieux se passer...
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Supernova (invité) (80.215.0.xxx) le 19/03/13 à 20:24:37
Ma derniére course date effectivement du mois de novembre 2012.Vraiment vous me rassurez car j'avais une petite baisse de moral.Prochain 10kms dimanche....croisons les doigts.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par TAKAYA (invité) (88.138.197.xxx) le 20/03/13 à 20:33:09
Pour info,supernova
3000m en 11mn09 +2000m en 7mn28 +1000m en 3mn35 (r =2mn) et résultat......37MN55S 2semaines apres
J'ais eté un poil plus rapide que toi sur le 3000m mais en moyenne tu as fais mieux donc je pense que les 37mn45 sont largement à ta portée
Apres tu sais s'il y à du vent ;parcours pas plat ;pas en forme etc...1 MN est vite perdue
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Supernova (invité) (82.127.254.xxx) le 25/03/13 à 09:18:22
Résultat de ce week end: 39'40 passage au 5000 en 19' donc bien dans les temps....et après catastrophe les jambes lourdes plus possible de maintenir l'allure les mollets durs comme du bois et grand coup au moral j'ai failli abandonner tellement j'étais dégouté.
2 10kms en deux week end ça doit faire beaucoup( trop) pour moi....Vraiment déçu des perfs de ce début d'année..
peut étre me manque t'il du foncier??
Bons entrainements mais déçu par les chronos par lalpiniste (membre) (195.132.162.xxx) le 25/03/13 à 09:29:40
Le temps n'est pas idéal non plus, et avais tu bien récupéré de ton premier 10 km?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par supernova (invité) (82.127.254.xxx) le 25/03/13 à 11:08:23
Ce week end le temps était au top pour courir...la douleur dans les jambes me fait dire que non je n'avais pas bien récupérer de la semaine dernière.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 25/03/13 à 11:35:37
Bonjour, j'ai un peu le meme souci que Supernova, dimanche il y a 2 semaines j'ai couru à blagnac ou je fais 35.59 parcours pas specialement ni dure ni roulant après avoir fait une séance le we precedent 6 fois 1000 en 3.16 de moyenne et 1.15 de recup
le we suivant j'ai fait en nature 2000/2000/1000/1000/500/500 avec des temps tres correct(6.50/6.55/3.18/3.15/1.31/1.28)
j'ai ensuite couru a auch le 10 km plutot tres tres roulant et là 36.13. je ne comprends pas trop pkoi ...
j'ai peur d'aller à leucate pour faire 37 ...
Je précise, je fais d'autres seances type vma classique l'entrainement est regulier
Bons entrainements mais déçu par les chronos par mike (invité) (82.127.221.xxx) le 25/03/13 à 11:42:50
sans doute vous manque t il a vous tous du foncier
endurance et endurance active
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 11:45:48
Toulousain la réponse est facile tu t'entraines comme un coureur qui vaut 34mn et tu coures en 36mn.
donc tu prends le départ des courses usé.
Lève le pied sur tes allures d'entraînement et tu iras plus vite en compétition parce que tu seras frais.
Didier
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (92.103.61.xxx) le 25/03/13 à 11:53:37
Teès bonne réponse ! :)
"Toulousain la réponse est facile tu t'entraines comme un coureur qui vaut 34mn et tu coures en 36mn."
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 25/03/13 à 11:54:09
ok donc reduire les allures specifique comme 3.30 pour les 1000
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 11:57:18
Disons les 1000m en 3'25 et les 2000m en 7'10
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 25/03/13 à 12:01:19
ok par contre les seances de vma je faisais 15 fois 400 1.20/1.18 recup 30 sec ou 10 fois 300 en 54 sec et recup 45 sec
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 25/03/13 à 12:02:56
une derniere question, comment expliquer que l'on peut tenir des seances au dessus de notre niveau de course ?
merci pour les reponses Didier
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 12:14:49
Il est tout à fait normal de tenir une allure supérieure à l'allure de course dans la mesure ou tu ne parcoures que la moitié de la distance ou à peine plus :
5x1000m en 3'25 ou 3x2000m en 7'10
Par contre tes 400m sont bien trop lents et t'empêchent de travailler en "puissance" ou en "vélocité" ou en "emplitude" et cela pour deux raisons :
l'une tu en fais trop 12 seraient largement suffisant.
L'autre la récup trop courte 1'15 (plus ou moins 15s), je préconise 200m trottinés (qui pour la grande moyenne donne entre 1'15 et 1'30. Et cela te permettrai de les courir plus vite +ou- 1'16 suivant forme.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (80.215.40.xxx) le 25/03/13 à 12:32:11
ok ok pour les 1000 je pensais ceux en 3.16 . comment est ce possible ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 12:40:03
Vous pouvez répeter la question ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 25/03/13 à 12:48:24
Toulousain, je te conseille de te rapprocher si ce n'est fait de Yannick dans ton club.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/03/13 à 14:16:02
Pas trop d'expérience mais tu en donneS trop aux entraînements! Même chrono (36'01) et je ne fais pas du tt tes chronos sur pistes (3'26 au 1km, 1'38 au 500m). Il faut être sérieux en séance mais il faut en garder pour être au top le jour "j". Autre pistes les fracts long ça donnent quoi (3000m,4000m...)? Moi perso, je dois aller en ce sens pour optimiser mon chrono sur 10km.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (80.215.40.xxx) le 25/03/13 à 20:31:30
les 3000 en 10.20 en groupe. et 10.45 seul. 4000 jamais fait. yannick kerlock ? en faites je comprends pas pkoi il est possible de faire 6 fois mille en 3.16 et pas 34 mn sur 10.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/03/13 à 21:26:06
...Comment as-tu géré ta course quels sont tes temps de passage ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (80.215.40.xxx) le 25/03/13 à 22:23:35
3.30 3.31 3.35 3.35 3.33 3.38 3.39 3.46 3.45 3.35
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Toulousain (membre) (87.89.41.xxx) le 26/03/13 à 14:23:12
je pense peut etre parti trop lentement mais apres auch aussi c'est une course qui endort, c'est long plat et chiant.
par contre, je ne comprends pkoi on peut faire des seances de quelqu'un qui vaut 34 et pas faire le chrono? et est ce que quelqu'un qui vaut 34 peut par exemple passer 6 fois mille en 3,08 ?
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/03/13 à 14:28:22
Oui tu trouveras à tous les niveaux certaines personnes qui sont capable d'avaler des séances supérieures à leurs valeurs.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/03/13 à 14:29:56
Et inversement d'autres (trop lentement) qui sont incapable de s'entrainer aux alures de leur niveaux
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/03/13 à 14:30:38
Le second cas ont souvent de meilleurs résultat que le premier.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 26/03/13 à 14:38:16
80.215...la prochaine fois part en 3.35-36 pas plus vite et reste sur cette allure jusqu'au kilo 7 si tu peux....ensuite...
Bons entrainements mais déçu par les chronos par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 26/03/13 à 15:07:09
D'après les temps de passage plus haut, il me semble qu'il y a aussi le mental (ou alors la topo explique cela?). Les 8 et 9 sont lents et le dernier kilo qui se fait à l'arrache est correct 3'35. Dans le dur (7/8km) tu as du décroché dans ta tête et tu as levé le pied par r reflex! Le dernier kilo montre que tu n'étais pas en sur-régime car tu finis pas mal. Le 10km (même si je débute), je trouve que c'est très hard toujours en prise toujours dans le dur, on frôle ses limites en permanence ... Les fract longs pour toi, c'est plus pour bosser ce côté "je lâche rien" et bosser le mental plus que le moteur puisque "normalement" tu fais 34'.
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (80.215.0.xxx) le 26/03/13 à 15:30:13
merci pour tout ces conseils et explications. je vais modifier ls allures de travail. essayer ca coute rien. a bientot
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Thib (invité) (85.233.223.xxx) le 26/03/13 à 15:37:15
Je suis dans le même cas que toi Toulousain, des séances à des allures bien au dessus de mon niveau et un résultat très décevant sur 10 kms.
Un facteur à prendre en compte en plus de l'endormissement en course c'est aussi les qualités naturelles.
Personnellement je passe bien les séances de VMA courte (200/300/400) mais bcp moins bien les séances plus longues ou j'ai l'impression de lâcher un peu dans la tête et au niveau du souffle.
Après mon 10 bornes raté mon analyse perso est d'enquiller plus de kms en actif et moins de séance vitesse au dessus de la vitesse 10 kms. Après c'est un avis perso et Didier a l'air mieux placé que moi pour te donner des conseils !
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 26/03/13 à 18:12:18
...Thib tout à fait ...certains ont des qualités de vitesse naturelle et réalisent non des séances VM Aérobie mais sur d'autres filières en fonction des distances parcourues....votre temps de compétition sur la distance doit vous fournir les indications justes pour respecter les bonnes vitesses à l'entrainement.....courir juste....
Bons entrainements mais déçu par les chronos par supernova (invité) (82.127.254.xxx) le 26/03/13 à 18:46:41
Comment gagner en foncier?? en rajoutant une sortie longue en variant les allures en fin de semaine??
Merci de votre aide
Bons entrainements mais déçu par les chronos par Thib (invité) (85.233.223.xxx) le 28/03/13 à 10:14:54
Améliorer ton foncier : faire du seuil et des sorties longues avec de l'actif après 25 ou 30min de footing.
Si d'autres idées je suis preneur !
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (194.199.172.xxx) le 28/03/13 à 10:50:51
pour gagner du foncier ??
Il faut courir. Beaucoup. Pas vite pour pas se blesser, mais beaucoup. Au passage tu apprends à te nourrir, à t'hydrater, à gérer la fatigue et à t'écouter...
Je n'ai jamais été aussi bon sur marathon qu'après une demi saison d'ultra. Les mois à 400km, même à 9-10km/h de moyenne ça aide.
Mais je sais bien que l'on est aujourd'hui plus sur la mode du 30-30 pour préparer un marathon, le fameux "si tu gagnes en VMA, tu gagneras en soutien de VMA"
Bons entrainements mais déçu par les chronos par (invité) (64.208.49.xxx) le 28/03/13 à 10:58:09
et aussi arriver a la course frais!
Bons entrainements mais déçu par les chronos par SERGE92 (membre) (90.2.85.xxx) le 28/03/13 à 11:00:39
194.199 tu ne serais pas Tout VMA....? ....vive le 30/30 et encore et toujours plus vite si bien que le A ne signifie plus AEROBIE.....grhhhhhhhh
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